7-दिन का नाश्ता भोजन योजना

7-दिन की नाश्ते की भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स में कटे हुए केला और एक मुट्ठी अखरोट

कैलोरी: 300  वसा: 12g  कार्ब्स: 45g  प्रोटीन: 7g

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट में मिश्रित बेरी और चिया बीज का छिड़काव

कैलोरी: 250  वसा: 9g  कार्ब्स: 35g  प्रोटीन: 15g

दिन 3

• नाश्ता: पालक, बादाम का दूध, और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी

कैलोरी: 300  वसा: 10g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 20g

दिन 4

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो और पोच्ड अंडे

कैलोरी: 350  वसा: 20g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 15g

दिन 5

• नाश्ता: चिया पुडिंग में बादाम का दूध और ताजे बेरी

कैलोरी: 250  वसा: 10g  कार्ब्स: 30g  प्रोटीन: 8g

दिन 6

• नाश्ता: वेगन प्रोटीन शेक में बादाम का दूध और एक केला

कैलोरी: 350  वसा: 9g  कार्ब्स: 45g  प्रोटीन: 20g

दिन 7

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स में बादाम का दूध, चिया बीज, और सेब के टुकड़े

कैलोरी: 300  वसा: 11g  कार्ब्स: 40g  प्रोटीन: 10g

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।