7-दिन की भोजन योजना कम कार्ब आहार के लिए
क्या आप कार्ब्स कम करना चाहते हैं लेकिन मज़ा नहीं छोड़ना चाहते? हमारी 7-दिन की कम कार्ब भोजन योजना आपके स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में एक मार्गदर्शक है। स्वादिष्ट, कम कार्ब भोजन खोजें और जानें कि इन्हें एक प्रभावी खरीदारी सूची में कैसे बदलें। आइए इस कम कार्ब यात्रा पर एक साथ चलें!
भोजन योजना की खरीदारी सूची
अंडे
पालक
फेटा पनीर
चिकन
मिक्स्ड ग्रीन्स
एवोकाडो
सैल्मन
शतावरी
ग्रीक योगर्ट
नट्स
चिया बीज
टर्की
सलाद पत्ता
खीरा
पनीर
बीफ
ब्रोकली
शिमला मिर्च
मशरूम
ट्यूना
जैतून का तेल
झींगा
ज़ुकीनी नूडल्स
पॉर्क चॉप्स
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
कOTTAGE पनीर
बादाम
स्टेक
हरी बीन्स
बेकन
ब्लू पनीर
नींबू
मक्खन
मछली
प्रोटीन पाउडर
बादाम का दूध
पीनट बटर
सालसा
मीटबॉल
मारिनारा सॉस
भोजन योजना का अवलोकन
क्या आप कम कार्ब डाइट अपनाने की सोच रहे हैं? हमारी 7-दिन की भोजन योजना स्वादिष्ट और आसान से तैयार होने वाले कम कार्ब भोजन प्रदान करती है। यह कार्ब्स को कम करने का एक बेहतरीन तरीका है बिना स्वाद से समझौता किए।
यह योजना उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी सेहत में सुधार करना चाहते हैं और संतुलित आहार बनाए रखना चाहते हैं। यह कम कार्ब आहार को सरल और आनंददायक बनाती है।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- मांस: गोमांस, चिकन, पोर्क, मेमना, और अन्य अप्रक्रमित मांस।
- मछली और समुद्री भोजन: सैल्मन, ट्राउट, ट्यूना, और अन्य; बेहतर है कि जंगली पकड़ी गई हो।
- अंडे: बेहतर है कि ओमेगा-3 समृद्ध या पाश्चरड हों।
- सब्जियाँ: पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर, और कई अन्य।
- फल: सेब, संतरे, नाशपाती, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी।
- नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, आदि।
- उच्च वसा वाले डेयरी: पनीर, मक्खन, भारी क्रीम, दही।
- वसा और तेल: नारियल का तेल, मक्खन, चर्बी, जैतून का तेल, और कॉड मछली का जिगर का तेल।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- चीनी: सॉफ्ट ड्रिंक्स, फलों का जूस, अगवे, कैंडी, आइसक्रीम और कई अन्य।
- अनाज: गेहूं, स्पेल्ट, राई, जौ, चावल।
- ट्रांस फैट: हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल।
- डाइट और लो-फैट उत्पाद: कई डेयरी उत्पाद, अनाज, क्रैकर आदि।
- अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ: यदि इसमें अजीब सामग्री है, तो इसे न खाएं।
- स्टार्ची सब्जियां: आलू, शकरकंद, मक्का, मटर।
- बीन्स और फलियां: दालें, काले चने, चने आदि।
- कृत्रिम मिठास: एस्पार्टेम, सैकरिन, सुक्रालोज़ आदि (कुछ लो-कार्ब डाइट सीमित मात्रा में अनुमति दे सकती हैं)।
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मुख्य लाभ
यह 7-दिन की भोजन योजना कम कार्ब डाइट के लिए कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करने के लिए एक रणनीतिक दृष्टिकोण प्रदान करती है, जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए सहायक है। कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, यह भोजन योजना वजन प्रबंधन का समर्थन करती है और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकती है। दुबले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की विविधता को शामिल करना एक संतुलित और संतोषजनक आहार सुनिश्चित करता है। संपूर्ण, अप्रक्रमित खाद्य पदार्थों पर जोर देने से समग्र पोषण में सुधार होता है। भाग नियंत्रण और सचेत भोजन करना महत्वपूर्ण तत्व हैं, जो कार्बोहाइड्रेट के सेवन के प्रति जागरूकता को बढ़ावा देते हैं। दीर्घकालिक जीवनशैली की आदतों पर ध्यान केंद्रित करके, यह भोजन योजना स्थायी और आनंददायक कम कार्ब खाने के तरीकों को प्रोत्साहित करती है, जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ के लिए सहायक है।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
कम कार्ब डाइट के लिए उपयुक्त नाश्ते:
- पनीर के टुकड़े और अखरोट
- एवोकाडो पर नींबू और नमक छिड़कें
- हैम और क्रीम चीज़ रोल-अप
- पालक और पनीर के साथ अंडे के मफिन
- जैतून और फेटा चीज़
- सेलरी स्टिक्स के साथ बादाम का मक्खन
- धूम्रपान किया हुआ सैल्मन और क्रीम चीज़ के साथ खीरे के टुकड़े
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
7-दिन की भोजन योजना कम कार्ब डाइट के लिए
दिन 1
- नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ scrambled अंडे
- दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सब्जियों और एवोकाडो के साथ ग्रिल्ड चिकन
- रात का खाना: शतावरी के साथ बेक्ड सैल्मन
कैलोरी: 1200 वसा: 77g कार्ब्स: 21g प्रोटीन: 85g
दिन 2
- नाश्ता: नट्स और चिया बीज के साथ ग्रीक योगर्ट
- दोपहर का भोजन: खीरे और चीज़ के साथ टर्की लेटस रैप्स
- रात का खाना: ब्रोकोली और बेल मिर्च के साथ बीफ स्टर-फ्राई
कैलोरी: 1100 वसा: 68g कार्ब्स: 33g प्रोटीन: 75g
दिन 3
- नाश्ता: मशरूम, बेल मिर्च और चीज़ के साथ ऑमलेट
- दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सब्जियों और जैतून के तेल के साथ ट्यूना सलाद
- रात का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स के साथ ग्रिल्ड श्रिम्प
कैलोरी: 1150 वसा: 75g कार्ब्स: 23g प्रोटीन: 90g
दिन 4
- नाश्ता: एवोकाडो और अंडे का सलाद
- दोपहर का भोजन: क्राउटन के बिना चिकन सीज़र सलाद
- रात का खाना: भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ पोर्क चॉप्स
कैलोरी: 1200 वसा: 80g कार्ब्स: 30g प्रोटीन: 90g
दिन 5
- नाश्ता: बादाम के साथ कOTTAGE चीज़
- दोपहर का भोजन: पालक और फेटा से भरी चिकन ब्रेस्ट
- रात का खाना: हरी बीन्स के साथ ग्रिल्ड स्टेक
कैलोरी: 1150 वसा: 75g कार्ब्स: 28g प्रोटीन: 95g
दिन 6
- नाश्ता: बेकन और अंडे
- दोपहर का भोजन: हार्ड-बॉयल्ड अंडे, एवोकाडो और ब्लू चीज़ के साथ कॉब सलाद
- रात का खाना: नींबू मक्खन मछली के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली
कैलोरी: 1150 वसा: 80g कार्ब्स: 19g प्रोटीन: 90g
दिन 7
- नाश्ता: बादाम दूध और मूंगफली के मक्खन के साथ प्रोटीन स्मूदी
- दोपहर का भोजन: एवोकाडो और सालसा के साथ ग्रिल्ड चिकन
- रात का खाना: मीटबॉल्स के साथ मरीनारा सॉस और भुनी हुई पालक
कैलोरी: 1250 वसा: 78g कार्ब्स: 37g प्रोटीन: 98g
ये मान अनुमानित हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024