7-दिन की भोजन योजना थायरॉयड रोग के लिए

हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन आहार के माध्यम से? हमारी 7-दिन की भोजन योजना हाइपोथायरायडिज्म के लिए थायरॉइड को सपोर्ट करने वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। संतुलित भोजन बनाने के तरीके जानें और इसे एक थायरॉइड-फ्रेंडली खरीदारी सूची में बदलें। चलिए, हम एक साथ आपकी थायरॉइड स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं!

पूरी भोजन योजना

मुफ्त खरीदारी सूची

लेख की समीक्षा की गई

भोजन योजना की खरीदारी सूची

ग्रीक योगर्ट

मिक्स बेरीज

शहद

क्विनोआ

मिक्स ग्रीन्स

एवोकाडो

सैल्मन

ब्रोकली

ब्राउन राइस

ओट्स

केले

चिया बीज

टर्की

होल ग्रेन टॉर्टिला

टोफू

मिक्स सब्जियाँ

दालें

चिकन ब्रेस्ट

शकरकंद

हरी बीन्स

बादाम का दूध

प्रोटीन पाउडर

चने

खीरा

फेटा चीज़

कोड फिश

अस्पैरेगस

होल ग्रेन ब्रेड

बादाम मक्खन

स्ट्रॉबेरी

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भोजन योजना का अवलोकन

हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन? हमारी 7-दिन की भोजन योजना थायरॉयड के लिए सहायक खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। इसमें आयोडीन और सेलेनियम से भरपूर सामग्री शामिल है, जो थायरॉयड स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

यह योजना आपके थायरॉयड कार्य का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन की गई है, जो आहार के माध्यम से हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन करने के लिए संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करती है।

7-दिन की भोजन योजना थायरॉयड रोग के लिएउत्पाद उदाहरण

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ: समुद्री शैवाल, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे, जो थायरॉयड के स्वास्थ्य के लिए सहायक होते हैं।
सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ: ब्राज़ील नट, सूरजमुखी के बीज और मशरूम, जो थायरॉयड हार्मोन के उत्पादन में मदद करते हैं।
जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ: गोश्त, मुर्गी और फलियां, जो थायरॉयड हार्मोन के संश्लेषण में सहायक होते हैं।
संपूर्ण अनाज: फाइबर के लिए, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
फल और सब्जियाँ: आवश्यक पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट्स के लिए विभिन्न रंग-बिरंगे उत्पाद।
लीन प्रोटीन: मुर्गी, टर्की और मछली, जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए फायदेमंद हैं।
पानी: अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

✅ सुझाव

कच्चे क्रूसिफेरस सब्जियों जैसे गोइट्रोजेनिक खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय सावधानी बरतें, क्योंकि ये थायरॉयड के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

ग्लूटेन: संवेदनशील व्यक्तियों में थायरॉयड के कार्य में बाधा डाल सकता है।
सोया उत्पाद: कुछ लोगों में थायरॉयड के कार्य और हार्मोन स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
कुछ सब्जियाँ: ब्रोकोली और पत्तागोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियाँ, जब अधिक मात्रा में खाई जाती हैं, तो थायरॉयड के कार्य में बाधा डाल सकती हैं।
अधिक फाइबर: यह महत्वपूर्ण है, लेकिन ज्यादा होने पर थायरॉयड की दवा के अवशोषण में बाधा डाल सकता है।
प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थ: ऊर्जा स्तर को बाधित कर सकते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
अधिक आयोडीन: बड़ी मात्रा में थायरॉयड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
कैफीन और शराब: नींद और ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

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मुख्य लाभ

हाइपोथायरायडिज्म के लिए 7-दिन की भोजन योजना उन व्यक्तियों के लिए तैयार की गई है जिनका थायरॉयड कम सक्रिय है। यह योजना आयोडीन, सेलेनियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर देती है जो थायरॉयड के कार्य को समर्थन देते हैं। संपूर्ण अनाज, दुबले प्रोटीन और सब्जियों का मिश्रण शामिल करने से यह योजना समग्र स्वास्थ्य में योगदान करती है और हाइपोथायरायडिज्म से संबंधित लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण

वसा

कार्ब्स

प्रोटीन

फाइबर

अन्य

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

इस हाइपोथायरायडिज्म-फ्रेंडली भोजन योजना के लिए बजट बनाने के लिए कुछ सुझाव पर विचार करें: क्विनोआ, ओट्स, दालें और ब्राउन राइस जैसी सामग्रियों को थोक में खरीदें। मौसमी फल और सब्जियाँ चुनें, क्योंकि ये अधिक सस्ती और ताजगी से भरी होती हैं। जमी हुई बेरीज और मिश्रित सब्जियाँ भी खरीदें, जो अक्सर सस्ती होती हैं और लंबे समय तक चलती हैं। बड़े मांस और पोल्ट्री के टुकड़े खरीदें, जिन्हें आप कई भोजन के लिए पकाकर बाँट सकते हैं। विभिन्न व्यंजनों में बहुपरकारी सामग्रियों का उपयोग करें ताकि बर्बादी कम हो। स्टोर ब्रांड्स जैसे बादाम का दूध और दही के लिए विचार करें। भोजन की योजना बनाते समय नाशवान सामग्रियों का सही तरीके से उपयोग करें, और ताजे उत्पादों के लिए स्थानीय बाजारों में प्रतिस्पर्धात्मक कीमतों की तलाश करें।

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✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
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अतिरिक्त सुझाव

स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज

हाइपोथायरायडिज्म के लिए, ऐसे स्नैक्स पर ध्यान दें जो थायरॉइड स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं:

समुद्री शैवाल के स्नैक्स (जो आयोडीन से भरपूर होते हैं)
ब्राज़ील नट्स (सेलेनियम का स्रोत)
कम वसा वाला कॉटेज पनीर
उबले हुए अंडे
बेरीज और ग्रीक योगर्ट के साथ स्मूदी
सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन
जुकीनी और शिमला मिर्च के टुकड़े

और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?

हाइपोथायरायडिज्म के लिए आहार का ध्यान थायरॉयड फंक्शन को स्वाभाविक रूप से समर्थन देने और स्वस्थ वजन बनाए रखने पर होना चाहिए। सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि ब्राज़ील नट्स और समुद्री भोजन थायरॉयड स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। आयोडीन, जो थायरॉयड हार्मोन के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, को आयोडाइज्ड नमक और डेयरी उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है। कच्चे क्रूसिफेरस सब्जियों और सोया उत्पादों जैसे गोइट्रोजेनिक खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, क्योंकि ये थायरॉयड फंक्शन में बाधा डाल सकते हैं।

भोजन योजना सुझाव

हाइपोथायरायडिज्म के लिए 7-दिन की भोजन योजना

नोट: यह भोजन योजना हाइपोथायरायडिज्म से प्रभावित व्यक्तियों के लिए तैयार की गई है, जिसमें आयोडीन और सेलेनियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जो थायरॉइड के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। हमेशा व्यक्तिगत आहार संबंधी सलाह के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

दिन 1

नाश्ता: ग्रीक योगर्ट, शहद और मिश्रित बेरी के साथ
दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, ग्रिल्ड चिकन, मिश्रित हरी पत्तेदार सब्जियाँ और एवोकाडो
रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, भाप में पकी ब्रोकोली और ब्राउन राइस

कैलोरी: 1800 वसा: 70g कार्ब्स: 160g प्रोटीन: 130g

दिन 2

नाश्ता: ओटमील, कटे हुए केले और चिया बीज के साथ
दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो का रैप, साबुत अनाज की टॉरटिला के साथ
रात का खाना: स्टर-फ्राइड टोफू, मिश्रित सब्जियाँ और क्विनोआ

कैलोरी: 1700 वसा: 65g कार्ब्स: 175g प्रोटीन: 115g

दिन 3

नाश्ता: स्क्रैम्बल्ड अंडे, पालक और साबुत अनाज की टोस्ट के साथ
दोपहर का भोजन: दाल का सूप और मिश्रित हरी सलाद
रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, शकरकंद और हरी बीन्स

कैलोरी: 1750 वसा: 60g कार्ब्स: 170g प्रोटीन: 120g

दिन 4

नाश्ता: स्मूदी, केला, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ
दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, चने, खीरा और फेटा चीज़ के साथ
रात का खाना: बेक्ड कॉड, भुनी हुई शतावरी और क्विनोआ

कैलोरी: 1800 वसा: 68g कार्ब्स: 165g प्रोटीन: 125g

दिन 5

नाश्ता: साबुत अनाज की टोस्ट, बादाम का मक्खन और कटे हुए स्ट्रॉबेरी के साथ
दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड सब्जियों और हुमस का रैप, साबुत अनाज की टॉरटिला के साथ
रात का खाना: ग्रिल्ड चिकन, क्विनोआ और भाप में पकी ब्रोकोली

कैलोरी: 1750 वसा: 65g कार्ब्स: 170g प्रोटीन: 120g

दिन 6

नाश्ता: कOTTAGE CHEESE, कटे हुए आड़ू और सूरजमुखी के बीज के साथ
दोपहर का भोजन: पालक और फेटा से भरी चिकन ब्रेस्ट, क्विनोआ के साथ
रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा, भुनी हुई ज़ुकीनी और ब्राउन राइस

कैलोरी: 1800 वसा: 70g कार्ब्स: 165g प्रोटीन: 125g

दिन 7

नाश्ता: केला और बादाम का मक्खन स्मूदी
दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद, मिश्रित हरी पत्तेदार सब्जियाँ और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
रात का खाना: बेक्ड टर्की ब्रेस्ट, मैश किए हुए शकरकंद और भाप में पकी हरी बीन्स

कैलोरी: 1750 वसा: 68g कार्ब्स: 170g प्रोटीन: 120g

नाश्ते के लिए: नट्स, बीज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करें। भोजन के बीच में मात्रा का ध्यान रखें, और थायरॉइड स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए संतुलित आहार बनाए रखने का प्रयास करें।

ये मान अनुमानित हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।

इस भोजन योजना के लिए मुफ्त खरीदारी सूची डाउनलोड करें

⚠️ ध्यान रखें

किसी भी आहार परिवर्तन के साथ, अपनी खाने की आदतों को बदलने से पहले स्वास्थ्य विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।