7-दिन की भोजन योजना वसायुक्त जिगर के लिए

फैटी लिवर के लिए 7-दिन की भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: ओट्स के साथ कटे हुए केले और अखरोट का एक मुट्ठी
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन सलाद जिसमें मिक्स ग्रीन्स, चेरी टमाटर और एवोकाडो हो
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भाप में पकी ब्रोकोली और क्विनोआ
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस

कैलोरी: 1800  वसा: 65ग्राम  कार्ब्स: 170ग्राम  प्रोटीन: 110ग्राम

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिक्स बेरी और चिया बीज का एक चुटकी
• दोपहर का भोजन: टर्की, सलाद और खीरे के साथ होल ग्रेन रैप
• रात का खाना: तले हुए टोफू के साथ मिक्स सब्जियाँ और ब्राउन राइस
• नाश्ता: एक सेब

कैलोरी: 1900  वसा: 70ग्राम  कार्ब्स: 180ग्राम  प्रोटीन: 105ग्राम

दिन 3

• नाश्ता: पालक, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूथी
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और एक तरफ होल ग्रेन ब्रेड
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा के साथ क्विनोआ और केल का सलाद
• नाश्ता: एक मुट्ठी बादाम

कैलोरी: 1800  वसा: 68ग्राम  कार्ब्स: 165ग्राम  प्रोटीन: 110ग्राम

दिन 4

• नाश्ता: होल ग्रेन टोस्ट के साथ एवोकाडो और पोच्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: भुनी हुई सब्जियों और फेटा चीज के साथ क्विनोआ सलाद
• रात का खाना: बेक्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ भुनी हुई ब्रसेल्स स्प्राउट्स और शकरकंद
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और त्ज़ात्ज़िकी

कैलोरी: 1850  वसा: 70ग्राम  कार्ब्स: 175ग्राम  प्रोटीन: 115ग्राम

दिन 5

• नाश्ता: चिया पुडिंग बादाम के दूध और ताजे बेरी के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और बकरी के पनीर का सलाद ग्रिल्ड चिकन के साथ
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन के साथ शतावरी और जौ का एक साइड
• नाश्ता: एक नाशपाती

कैलोरी: 1800  वसा: 65ग्राम  कार्ब्स: 170ग्राम  प्रोटीन: 110ग्राम

दिन 6

• नाश्ता: वेगन प्रोटीन शेक बादाम के दूध और एक केले के साथ
• दोपहर का भोजन: हुमस और सब्जियों का रैप होल ग्रेन टॉरटिला के साथ
• रात का खाना: क्विनोआ, काले चने और मक्का के साथ भरे हुए बेल पेपर
• नाश्ता: मिक्स बेरी

कैलोरी: 1850  वसा: 68ग्राम  कार्ब्स: 175ग्राम  प्रोटीन: 105ग्राम

दिन 7

• नाश्ता: ओवरनाइट ओट्स बादाम के दूध, चिया बीज और सेब के टुकड़ों के साथ
• दोपहर का भोजन: भुने हुए बटरनट स्क्वैश, अखरोट और क्रैनबेरी के साथ पालक का सलाद
• रात का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स टमाटर सॉस और वेगन मीटबॉल के साथ
• नाश्ता: संतरा

कैलोरी: 1800  वसा: 67ग्राम  कार्ब्स: 170ग्राम  प्रोटीन: 105ग्राम

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।