भारतीय भोजन योजना को कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भारतीय भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: इडली और मिश्रित सब्जियों का सांबर
• दोपहर का भोजन: चने का सलाद, खीरा, शिमला मिर्च और पुदीने के पत्तों के साथ
• रात का खाना: बैंगन और पालक की करी के साथ ब्राउन राइस
• नाश्ता: दही, ककड़ी के टुकड़े और मिश्रित मेवों के साथ

कैलोरी: 1100  वसा: 30ग्राम   कार्ब्स: 140ग्राम   प्रोटीन: 60ग्राम

दिन 2

• नाश्ता: डोसा और नारियल की चटनी
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप और जीरा राइस
• रात का खाना: फूलगोभी और आलू की करी के साथ साबुत गेहूं की चपाती
• नाश्ता: फॉक्स नट्स और सूखे मेवे

कैलोरी: 1200  वसा: 35ग्राम   कार्ब्स: 150ग्राम   प्रोटीन: 55ग्राम

दिन 3

• नाश्ता: साबुत गेहूं के आटे के पैनकेक, शहद और मेवों के साथ
• दोपहर का भोजन: पालक और पनीर की करी के साथ बासमती चावल
• रात का खाना: मशरूम और शिमला मिर्च की स्टर-फ्राई के साथ पोहा
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े, नींबू और नमक के साथ

कैलोरी: 1150  वसा: 30ग्राम   कार्ब्स: 145ग्राम   प्रोटीन: 60ग्राम

दिन 4

• नाश्ता: साबूदाना खिचड़ी, मूंगफली और नारियल के साथ
• दोपहर का भोजन: बेसन के चिल्ले और सब्जियों की स्टफिंग के साथ
• रात का खाना: राजमा की करी और जीरा राइस
• नाश्ता: दही और मिश्रित मेवों के साथ

कैलोरी: 1180  वसा: 35ग्राम   कार्ब्स: 150ग्राम   प्रोटीन: 55ग्राम

दिन 5

• नाश्ता: इडली और नारियल की चटनी
• दोपहर का भोजन: दाल और मिश्रित सब्जियों की खिचड़ी
• रात का खाना: बैंगन की करी और साबुत गेहूं की चपाती
• नाश्ता: नींबू और पुदीने का पानी और फॉक्स नट्स

कैलोरी: 1100  वसा: 30ग्राम   कार्ब्स: 135ग्राम   प्रोटीन: 60ग्राम

दिन 6

• नाश्ता: मिश्रित सब्जियों का उपमा, सूजी से बना हुआ
• दोपहर का भोजन: खीरे और दही का सलाद, पुदीने के साथ
• रात का खाना: मछली की करी और ब्राउन राइस
• नाश्ता: सूखे मेवे और मेवों का एक मुट्ठी

कैलोरी: 1150  वसा: 35ग्राम   कार्ब्स: 140ग्राम   प्रोटीन: 70ग्राम

दिन 7

• नाश्ता: पोहा, मटर और नींबू के रस के साथ
• दोपहर का भोजन: शिमला मिर्च और पालक से भरे चपाती
• रात का खाना: फूलगोभी और आलू की करी के साथ साबुत गेहूं की रोटी
• नाश्ता: पनीर और ककड़ी के टुकड़े

कैलोरी: 1200  वसा: 30ग्राम   कार्ब्स: 150ग्राम   प्रोटीन: 55ग्राम

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।