एटकिंस भोजन योजना धावकों के लिए

रनर्स के लिए एटकिन्स भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: बेकन और अंडे
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ पालक और एवोकाडो सलाद
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई शतावरी और फूलगोभी
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ मिश्रित बेरी और बादाम

कैलोरी: 1800  वसा: 120g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 150g

दिन 2

• नाश्ता: मशरूम और चेडर चीज़ के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट लेटस रैप्स के साथ खीरा और शिमला मिर्च
• रात का खाना: गोमांस स्टर-फ्राई के साथ ब्रोकोली, ज़ुचिनी, और बादाम
• नाश्ता: चिया सीड पुडिंग के साथ नारियल का दूध और स्ट्रॉबेरी

कैलोरी: 1900  वसा: 130g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 140g

दिन 3

• नाश्ता: बेकन, पालक, और मोज़ेरेला चीज़ के साथ ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड झींगा के साथ एवोकाडो और टमाटर का सलाद
• रात का खाना: पोर्क चॉप्स के साथ भुनी हुई फूलगोभी का चावल
• नाश्ता: बादाम और रसभरी

कैलोरी: 1700  वसा: 110g   कार्ब्स: 25g   प्रोटीन: 140g

दिन 4

• नाश्ता: स्मोक्ड सैल्मन के साथ क्रीम चीज़ और खीरे के टुकड़े
• दोपहर का भोजन: ज़ुचिनी नूडल्स के साथ ग्रिल्ड चिकन और पेस्टो सॉस
• रात का खाना: बेक्ड टिलापिया के साथ भाप में पकी हुई ब्रोकोली और एक साइड सलाद
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और फ्लैक्ससीड

कैलोरी: 1850  वसा: 120g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 145g

दिन 5

• नाश्ता: बेकन और भुनी हुई मशरूम के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: पालक सलाद के साथ ग्रिल्ड सैल्मन, एवोकाडो, और शिमला मिर्च
• रात का खाना: ग्राउंड बीफ से भरे शिमला मिर्च के साथ पिघला हुआ चेडर चीज़
• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ व्हिप्ड हेवी क्रीम

कैलोरी: 1950  वसा: 130g   कार्ब्स: 35g   प्रोटीन: 155g

दिन 6

• नाश्ता: बेकन और चेडर चीज़ का ऑमलेट
• दोपहर का भोजन: ग्रिल्ड चिकन के साथ मिश्रित हरी सलाद, एवोकाडो, और जैतून का तेल ड्रेसिंग
• रात का खाना: झींगा स्टर-फ्राई के साथ शतावरी, फूलगोभी, और बादाम
• नाश्ता: मोज़ेरेला चीज़ स्टिक्स के साथ खीरे के टुकड़े

कैलोरी: 1800  वसा: 120g   कार्ब्स: 30g   प्रोटीन: 150g

दिन 7

• नाश्ता: पालक और चेडर चीज़ के साथ स्क्रैम्बल्ड अंडे
• दोपहर का भोजन: टर्की ब्रेस्ट के साथ ब्रोकोली और फूलगोभी का मेश
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन के साथ भुनी हुई ज़ुचिनी और एक साइड सलाद
• नाश्ता: बादाम के साथ नारियल का दूध और कुछ रसभरी

कैलोरी: 1750  वसा: 115g   कार्ब्स: 25g   प्रोटीन: 145g

ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष भाग के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।