गर्मी की उच्च प्रोटीन भोजन योजना

7-दिन का उच्च प्रोटीन गर्मियों का भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक और फेटा चीज़ के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 5g, फैट: 20g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद, चेरी टमाटर और एवोकाडो के साथ ग्रिल्ड चिकन (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 15g, फैट: 20g)
• नाश्ता: शहद और बादाम के साथ ग्रीक योगर्ट (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 20g, फैट: 12g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन, क्विनोआ और भुनी हुई शतावरी (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 2

• नाश्ता: ग्रिक योगर्ट परफेट, ग्रेनोला और मिश्रित बेरी के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद सैंडविच, साबुत अनाज की ब्रेड, सलाद पत्ते और टमाटर के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 30g, फैट: 15g)
• नाश्ता: अनानास के टुकड़ों के साथ कOTTAGE चीज़ (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 10g, फैट: 8g)
• रात का खाना: ब्रोकोली, बेल मिर्च और ब्राउन राइस के साथ बीफ स्टर-फ्राई (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 40g, फैट: 18g)

दिन 3

• नाश्ता: केला, पालक, बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर के साथ प्रोटीन स्मूथी (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 30g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: टर्की और एवोकाडो रैप, साबुत गेहूं की टॉर्टिला और एक साइड सलाद के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)
• नाश्ता: उबले हुए अंडे और गाजर के टुकड़े (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 5g, फैट: 12g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड झींगा स्क्यूअर्स और क्विनोआ टबौले (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 15g)

दिन 4

• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ कOTTAGE चीज़ पैनकेक (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 35g, फैट: 10g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद, खीरा और बाल्सामिक विनेगर के साथ ग्रिल्ड टोफू (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 20g, फैट: 15g)
• नाश्ता: सेब के टुकड़ों के साथ बादाम का मक्खन (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 20g, फैट: 18g)
• रात का खाना: पालक और फेटा से भरा चिकन ब्रेस्ट, भुनी हुई मीठी आलू के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 5

• नाश्ता: सब्जियों के साथ भुना हुआ टोफू और साबुत अनाज की टोस्ट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 25g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद, चेरी टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ दाल और चने का सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 40g, फैट: 18g)
• नाश्ता: बादाम का दूध, केला और मूंगफली के मक्खन के साथ प्रोटीन शेक (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 25g, फैट: 12g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड स्टेक, भुनी हुई सब्जियों और क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 40g, कार्ब्स: 30g, फैट: 25g)

दिन 6

• नाश्ता: ग्रिक योगर्ट, ग्रेनोला, कटा हुआ केला और शहद के साथ (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 40g, फैट: 12g)
• दोपहर का भोजन: टर्की मीटबॉल, मरीनारा सॉस और ज़ुचिनी नूडल्स के साथ (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 25g, फैट: 20g)
• नाश्ता: प्रोटीन बार (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 25g, फैट: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, क्विनोआ सलाद और भाप में पकी हुई ब्रोकोली के साथ (कैलोरी: 450, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 30g, फैट: 20g)

दिन 7

• नाश्ता: पालक, मशरूम और फेटा चीज़ के साथ अंडे की सफेदी का ऑमलेट (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, फैट: 15g)
• दोपहर का भोजन: रोमेन सलाद, ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और सीज़र ड्रेसिंग के साथ चिकन सीज़र सलाद (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 15g, फैट: 25g)
• नाश्ता: मिश्रित बेरी और बादाम के साथ प्रोटीन योगर्ट बाउल (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 25g, फैट: 10g)
• रात का खाना: मिर्च, प्याज और मशरूम के साथ बीफ कबाब, क्विनोआ के साथ (कैलोरी: 500, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 35g, फैट: 25g)