लो-कार्ब भोजन योजना

भोजन योजना का अवलोकन

खाने योग्य खाद्य पदार्थ

• उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ: जैसे कि दुबला मांस, मछली, और अंडे, जो तृप्ति और मांसपेशियों के समर्थन के लिए होते हैं।

• कम कार्ब वाले सब्जियाँ: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मिर्च, और मशरूम, जो पोषक तत्व प्रदान करते हैं बिना ज्यादा कार्ब्स के।

• स्वस्थ वसा: जैतून का तेल, एवोकाडो, और नट्स, जो नियंत्रित मात्रा में ऊर्जा और तृप्ति के लिए होते हैं।

• कम चीनी वाले फल: बेरी और तरबूज, जो मिठास और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रदान करते हैं।

• बीज: चिया बीज, अलसी के बीज, और हेम्प बीज, जो फाइबर और ओमेगा-3 प्रदान करते हैं।

• डेयरी या विकल्प: ग्रीक योगर्ट या बादाम का दूध, जो सीमित मात्रा में लिया जा सकता है।

• पर्याप्त पानी और हर्बल चाय: हाइड्रेटेड रहने और भूख को नियंत्रित करने के लिए।

• जड़ी-बूटियाँ और मसाले: खाने को स्वादिष्ट बनाने के लिए बिना कैलोरी या कार्ब्स जोड़े।

खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ

• उच्च-कार्ब खाद्य पदार्थ: ब्रेड, पास्ता और चावल को सीमित या टाला जाना चाहिए।

• प्रोसेस्ड फूड्स: इनमें अस्वास्थ्यकर वसा और अतिरिक्त चीनी होती है।

• मीठे पेय: सोडा, फलों का रस और मीठी चाय।

• तले हुए खाद्य पदार्थ: आमतौर पर कैलोरी में उच्च और अस्वास्थ्यकर वसा से भरे होते हैं।

• उच्च-चीनी स्नैक्स: कैंडी और मिठाइयाँ।

• स्टार्ची सब्जियाँ: जैसे आलू और मकई।

• शराब: यह कीटोसिस को बाधित कर सकती है और अनावश्यक कैलोरी जोड़ सकती है।

• ट्रांस फैट: कुछ प्रोसेस्ड और फास्ट फूड में पाए जाते हैं।

मुख्य लाभ

इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं

अतिरिक्त सुझाव

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