लो-कार्ब भोजन योजना

कम कार्ब भोजन योजना

दिन 1

• नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 3g, वसा: 14g)
• दोपहर का भोजन: एवोकाडो और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ ग्रिल्ड चिकन सलाद (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, वसा: 20g)
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और क्रीम चीज़ (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 3g, वसा: 8g)
• रात का खाना: बेक्ड सैल्मन और भाप में पकी हुई शतावरी (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 5g, वसा: 25g)

दिन 2

• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और एक मुट्ठी बादाम (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 10g, वसा: 15g)
• दोपहर का भोजन: टर्की लेट्यूस रैप्स और सरसों (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 5g, वसा: 20g)
• नाश्ता: एक छोटा सेब (कैलोरी: 80, प्रोटीन: 0g, कार्ब्स: 20g, वसा: 0g)
• रात का खाना: ज़ुचिनी नूडल्स, पेस्टो और ग्रिल्ड झींगा (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, वसा: 20g)

दिन 3

• नाश्ता: बादाम के दूध का स्मूदी, पालक और चिया बीज (कैलोरी: 220, प्रोटीन: 8g, कार्ब्स: 12g, वसा: 14g)
• दोपहर का भोजन: कैप्रेज़े सलाद और जैतून के तेल की बूंद (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 6g, वसा: 25g)
• नाश्ता: एक मुट्ठी बेरी (कैलोरी: 50, प्रोटीन: 1g, कार्ब्स: 12g, वसा: 0g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड बैंगन और बेल मिर्च के साथ फेटा चीज़ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)

दिन 4

• नाश्ता: उबले हुए अंडे (कैलोरी: 140, प्रोटीन: 12g, कार्ब्स: 1g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: ट्यूना सलाद और मिश्रित हरी सब्जियाँ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 5g, वसा: 20g)
• नाश्ता: बेल मिर्च के टुकड़े और हुमस (कैलोरी: 100, प्रोटीन: 3g, कार्ब्स: 8g, वसा: 6g)
• रात का खाना: चिकन स्टर-फ्राई और फूलगोभी की चावल (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 10g, वसा: 18g)

दिन 5

• नाश्ता: दही, दालचीनी और कद्दू के बीज (कैलोरी: 180, प्रोटीन: 14g, कार्ब्स: 5g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: बीफ और सब्जियों के स्क्यूअर्स (कैलोरी: 350, प्रोटीन: 25g, कार्ब्स: 10g, वसा: 22g)
• नाश्ता: आधा एवोकाडो, नमक और काली मिर्च के साथ (कैलोरी: 120, प्रोटीन: 2g, कार्ब्स: 6g, वसा: 10g)
• रात का खाना: बेक्ड कॉड, नींबू और डिल के साथ, भाप में पकी हुई ब्रोकोली (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 30g, कार्ब्स: 5g, वसा: 15g)

दिन 6

• नाश्ता: बिना मीठे बादाम के दूध से बनी चिया पुडिंग (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 6g, कार्ब्स: 10g, वसा: 14g)
• दोपहर का भोजन: मिश्रित हरी सलाद और ग्रिल्ड हलौमी (कैलोरी: 320, प्रोटीन: 18g, कार्ब्स: 8g, वसा: 25g)
• नाश्ता: एक मुट्ठी मिश्रित नट्स (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 5g, कार्ब्स: 6g, वसा: 18g)
• रात का खाना: भुने हुए चिकन थाई और ब्रसेल्स स्प्राउट्स (कैलोरी: 400, प्रोटीन: 35g, कार्ब्स: 10g, वसा: 25g)

दिन 7

• नाश्ता: बिना मीठे बादाम के दूध के साथ प्रोटीन शेक (कैलोरी: 200, प्रोटीन: 20g, कार्ब्स: 6g, वसा: 10g)
• दोपहर का भोजन: फूलगोभी की पिज्जा, चीज़ और सब्जियों के साथ (कैलोरी: 300, प्रोटीन: 15g, कार्ब्स: 15g, वसा: 20g)
• नाश्ता: ग्रीक योगर्ट और कुछ कटे हुए स्ट्रॉबेरी (कैलोरी: 150, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 10g, वसा: 8g)
• रात का खाना: ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम और साइड में पालक की सलाद (कैलोरी: 250, प्रोटीन: 10g, कार्ब्स: 10g, वसा: 17g)