परिवार के लिए संपूर्ण भोजन योजना
अपने परिवार को एक साथ लाने के लिए हमारी भोजन योजना का आनंद लें, जिसमें ऐसे व्यंजन शामिल हैं जिन्हें सभी पसंद करेंगे। नाश्ते से लेकर रात के खाने तक, ये रेसिपी सरल, पौष्टिक और सभी के लिए पसंदीदा हैं। हर उम्र के लोगों के लिए खास व्यंजनों के साथ, भोजन का समय एक खुशहाल अवसर बनाएं।
भोजन योजना की खरीदारी सूची
चिकन ब्रेस्ट
ग्राउंड बीफ
सैल्मन फाइलट्स
पॉर्क चॉप्स
अंडे
पूरा दूध
चेडर चीज़
ग्रीक योगर्ट
मक्खन
गाजर
ब्रोकली
पालक
शिमला मिर्च
टमाटर
प्याज
लहसुन
आलू
शकरकंद
सेब
केले
संतरे
स्ट्रॉबेरी
ब्लूबेरी
एवोकाडो
ब्राउन चावल
गेहूं का पास्ता
क्विनोआ
ओट्स
गेहूं की ब्रेड
डिब्बाबंद काले चने
जैतून का तेल
चिकन ब्रोथ
पीनट बटर
भोजन योजना का अवलोकन
परिवार के लिए भोजन योजना का उद्देश्य घर के सभी सदस्यों की पसंद और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना है। इसमें बच्चों के लिए पसंदीदा व्यंजन, भरपूर मुख्य व्यंजन और पौष्टिक साइड डिश शामिल हैं, जिससे सभी उम्र के लिए संतुलित और आनंददायक भोजन सुनिश्चित होता है। इसमें आरामदायक कैसरोल, मजेदार टैको रातें और ताजगी से भरी सलाद जैसी डिशों की उम्मीद करें।
व्यस्त परिवारों के लिए आदर्श, यह योजना भोजन तैयार करने और योजना बनाने को सरल बनाती है, जिससे सभी को अच्छे से खिलाना और खुश रखना आसान हो जाता है। यह परिवार के पसंदीदा और पौष्टिक विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि सभी को संतुलित आहार मिले।
खाने योग्य खाद्य पदार्थ
- मिक्स सब्जियाँ: रंग-बिरंगी सब्जियों जैसे शिमला मिर्च, गाजर और ब्रोकोली को शामिल करें।
- लीन प्रोटीन: चिकन, टर्की और मछली सभी के लिए अच्छे विकल्प हैं।
- संपूर्ण अनाज: ब्राउन चावल, साबुत गेहूं का पास्ता और क्विनोआ पोषक और भरपूर होते हैं।
- फruits: सेब, केले और बेरी आसानी से नाश्ते और मिठाइयों के लिए अच्छे होते हैं।
- डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर और दही को कैल्शियम और प्रोटीन के लिए शामिल करें।
✅ सुझाव
खाने के लिए अनुपयुक्त खाद्य पदार्थ
- प्रोसेस्ड फूड्स: तैयार भोजन और नमक तथा प्रिजर्वेटिव्स से भरपूर स्नैक्स का सेवन सीमित करें।
- मीठे पेय: सोडा और मीठे फलों के जूस से बचें।
- चर्बी वाले मांस: गोमांस, सूअर और मेमने के चर्बी वाले टुकड़ों से दूर रहें।
- कृत्रिम मिठास: कृत्रिम मिठास वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
- डीप-फ्राइड फूड्स: डीप-फ्राइड खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
दुनियाभर के 20 मिलियन जागरूक उपभोक्ताओं से जुड़ें
मुख्य लाभ
एक पूर्ण भोजन योजना परिवार के लिए यह सुनिश्चित करती है कि सभी को संतुलित और स्वादिष्ट भोजन मिले। इसमें विभिन्न प्रोटीन, सब्जियाँ और अनाज शामिल होते हैं, जो विभिन्न पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। यह योजना परिवार के अनुकूल व्यंजनों को पेश करती है, जिन्हें तैयार करना और एक साथ आनंद लेना आसान होता है। इसके अलावा, यह भाग नियंत्रण और संतुलित भोजन पर जोर देती है, जिससे सभी परिवार के सदस्यों के लिए समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है।
🎓 अनुशंसित पोषक तत्व वितरण
वसा
कार्ब्स
प्रोटीन
फाइबर
अन्य
इस भोजन योजना में बजट कैसे बनाएं
परिवार का पेट भरना महंगा नहीं होना चाहिए। पहले से भोजन की योजना बनाएं और थोक में खरीदारी करें। सस्ती और पोषक तत्वों से भरपूर चीजों जैसे पास्ता, चावल, दाल और मौसमी सब्जियों पर ध्यान दें। बड़े हिस्से बनाएं और बचे हुए खाने का सही उपयोग करें। बाहर खाने की आदत को सीमित करें और घर पर स्नैक्स तैयार करें ताकि खर्च कम हो सके। अनावश्यक खरीदारी से बचने के लिए एक खरीदारी सूची बनाकर चलें।
खरीदारी सूची मुफ्त में डाउनलोड करें
- ✔️ आइटम जोड़ें और हटाएं
- ✔️ आइटम को स्टोर की गलियों के अनुसार व्यवस्थित करें
- ✔️ सूची अपने साथी के साथ साझा करें
अतिरिक्त सुझाव
स्वस्थ स्नैक्स के लिए आइडियाज
यहां एक परिवार के लिए संपूर्ण भोजन योजना के लिए कुछ स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं:
- फलों के क्यूब्स के साथ दही की डिप
- साबुत अनाज के क्रैकर, पनीर और सेब के टुकड़ों के साथ
- सब्जियों के टुकड़े और हुमस
- छोटे साबुत गेहूं के सैंडविच, नट बटर और केले के साथ
- घर पर बने ग्रेनोला बार
- वास्तविक फलों से बने फ्रीज़ किए गए योगर्ट पॉप्स
- सूखे मेवे और नट्स के साथ ट्रेल मिक्स
और अधिक पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें?
भोजन योजना सुझाव
परिवार के लिए भोजन योजना
दिन 1
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी और ओट्स
- दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और ब्रोकोली
- रात का खाना: ग्राउंड बीफ से भरे बेल पेपर, टमाटर और प्याज के साथ
- नाश्ता: सेब के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन
कैलोरी: 1800 वसा: 60g कार्ब्स: 200g प्रोटीन: 130g
दिन 2
- नाश्ता: पालक के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड
- दोपहर का भोजन: सैल्मन मछली के साथ ब्राउन राइस और गाजर
- रात का खाना: पोर्क चॉप्स के साथ मीठे आलू और लहसुन का मक्खन
- नाश्ता: ब्लूबेरी और ग्रीक योगर्ट
कैलोरी: 1850 वसा: 65g कार्ब्स: 210g प्रोटीन: 135g
दिन 3
- नाश्ता: ओट्स के साथ केले और पूरे दूध
- दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट सलाद, एवोकाडो, पालक और टमाटर के साथ
- रात का खाना: ग्राउंड बीफ और काले सेम की चिली, बेल पेपर और प्याज के साथ
- नाश्ता: संतरे के टुकड़े और चेडर चीज़
कैलोरी: 1900 वसा: 70g कार्ब्स: 220g प्रोटीन: 140g
दिन 4
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ ब्लूबेरी और ओट्स
- दोपहर का भोजन: सैल्मन मछली के साथ क्विनोआ और पालक
- रात का खाना: चिकन ब्रेस्ट के साथ मीठे आलू और ब्रोकोली
- नाश्ता: केला और मूंगफली का मक्खन
कैलोरी: 1800 वसा: 60g कार्ब्स: 200g प्रोटीन: 130g
दिन 5
- नाश्ता: एवोकाडो के साथ scrambled अंडे और साबुत अनाज की ब्रेड
- दोपहर का भोजन: पोर्क चॉप्स के साथ ब्राउन राइस और गाजर
- रात का खाना: ग्राउंड बीफ और काले सेम से भरे बेल पेपर, टमाटर और प्याज के साथ
- नाश्ता: सेब के टुकड़े और चेडर चीज़
कैलोरी: 1850 वसा: 65g कार्ब्स: 210g प्रोटीन: 135g
दिन 6
- नाश्ता: ग्रीक योगर्ट के साथ स्ट्रॉबेरी और ओट्स
- दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट के साथ क्विनोआ और पालक
- रात का खाना: सैल्मन मछली के साथ मीठे आलू और ब्रोकोली
- नाश्ता: संतरे के टुकड़े और मूंगफली का मक्खन
कैलोरी: 1800 वसा: 60g कार्ब्स: 200g प्रोटीन: 130g
दिन 7
- नाश्ता: ओट्स के साथ ब्लूबेरी और पूरे दूध
- दोपहर का भोजन: पोर्क चॉप्स के साथ ब्राउन राइस और ब्रोकोली
- रात का खाना: ग्राउंड बीफ चिली, काले सेम, बेल पेपर और प्याज के साथ
- नाश्ता: केला और चेडर चीज़
कैलोरी: 1850 वसा: 65g कार्ब्स: 210g प्रोटीन: 135g
ये पोषण संबंधी मान लगभग हैं और विशेष मात्रा और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।
⚠️ ध्यान रखें
लेख की समीक्षा की गई
- हमारी संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया।
- प्रकाशित हुआ 9 दिस॰ 2024
- अपडेट किया गया 9 दिस॰ 2024