शाकाहारी वजन घटाने के लिए भोजन योजना

वेजिटेरियन भोजन योजना वजन घटाने के लिए

यह भोजन योजना उन व्यक्तियों के लिए तैयार की गई है जो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं और वजन कम करने के लिए प्रयासरत हैं। इसमें पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो तृप्ति को बढ़ावा देते हैं और वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करते हैं।

दिन 1

• नाश्ता: क्विनोआ की खीर, मिश्रित जामुन और चिया बीज के साथ
• दोपहर का भोजन: दाल का सलाद, पालक, चेरी टमाटर और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टोफू, भाप में पकी ब्रोकोली और क्विनोआ का एक साइड
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और हुमस

कैलोरी: 1500  वसा: 50ग्राम   कार्ब्स: 200ग्राम   प्रोटीन: 75ग्राम

दिन 2

• नाश्ता: हरी स्मूथी, केल, पालक, केला और फ्लैक्ससीड्स के साथ
• दोपहर का भोजन: चने और सब्जियों का स्टर-फ्राई, ब्राउन राइस के साथ
• रात का खाना: टेम्पेह टाकोस, एवोकाडो, सालसा और सलाद पत्ते के साथ
• नाश्ता: बादाम दूध का दही, बादाम के साथ

कैलोरी: 1600  वसा: 55ग्राम   कार्ब्स: 210ग्राम   प्रोटीन: 80ग्राम

दिन 3

• नाश्ता: चिया बीज का पुडिंग, कटी हुई स्ट्रॉबेरी और बादाम बटर के साथ
• दोपहर का भोजन: केल सलाद, भुने हुए चने, एवोकाडो और बाल्सामिक विनैग्रेट के साथ
• रात का खाना: भरे हुए शिमला मिर्च, क्विनोआ, काले चने और पालक के साथ
• नाश्ता: बादाम का एक मुट्ठी

कैलोरी: 1550  वसा: 53ग्राम   कार्ब्स: 205ग्राम   प्रोटीन: 78ग्राम

दिन 4

• नाश्ता: स्मूथी बाउल, ग्रेनोला, केले के टुकड़े और जामुन के साथ
• दोपहर का भोजन: टोफू और सब्जियों का करी, फूलगोभी के चावल के साथ
• रात का खाना: शाकाहारी दाल का सूप, मिश्रित सलाद के साथ
• नाश्ता: ककड़ी के टुकड़े और गुआकामोल

कैलोरी: 1500  वसा: 50ग्राम   कार्ब्स: 200ग्राम   प्रोटीन: 75ग्राम

दिन 5

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट, कटे हुए टमाटर के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ सलाद, भुनी हुई सब्जियों और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: बेक्ड टेम्पेह, भाप में पकी हुई काले और क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: बिना मीठे बादाम दूध के साथ शाकाहारी प्रोटीन शेक

कैलोरी: 1600  वसा: 55ग्राम   कार्ब्स: 210ग्राम   प्रोटीन: 80ग्राम

दिन 6

• नाश्ता: रात भर भिगोई हुई ओट्स, बादाम दूध, चिया बीज और मिश्रित जामुन के साथ
• दोपहर का भोजन: चने और पालक का सलाद, ताहिनी ड्रेसिंग के साथ
• रात का खाना: स्टर-फ्राइड टोफू, मिश्रित सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ
• नाश्ता: गाजर के टुकड़े और हुमस

कैलोरी: 1550  वसा: 53ग्राम   कार्ब्स: 205ग्राम   प्रोटीन: 78ग्राम

दिन 7

• नाश्ता: शाकाहारी प्रोटीन पैनकेक, ताजे जामुन के साथ
• दोपहर का भोजन: क्विनोआ और काले चने से भरी हुई शिमला मिर्च
• रात का खाना: दाल और सब्जियों का करी, क्विनोआ के साथ
• नाश्ता: मिश्रित नट्स का एक मुट्ठी

कैलोरी: 1600  वसा: 55ग्राम   कार्ब्स: 210ग्राम   प्रोटीन: 80ग्राम

ये मान अनुमानित हैं और विशेष भागों के आकार और तैयारी के तरीकों के आधार पर थोड़े भिन्न हो सकते हैं।