Piano alimentare di 7 giorni per l'ipotiroidismo

Scritto daTeam Listonic

Aggiornato il 9 dic 2024

Gestire l'ipotiroidismo attraverso l'alimentazione? Il nostro piano alimentare di 7 giorni per l'ipotiroidismo si concentra su cibi che supportano la tiroide. Scopri come creare pasti equilibrati e trasformarli in una lista della spesa adatta alla salute della tiroide. Sosteniamo insieme la tua salute tiroidea!

Panoramica del piano alimentare

Gestire l'ipotiroidismo? Il nostro piano alimentare di 7 giorni si concentra su cibi che supportano la tiroide. Include ingredienti ricchi di iodio e selenio, fondamentali per la salute della tiroide.

Questo piano è progettato per sostenere la funzione tiroidea, offrendo un approccio equilibrato per gestire l'ipotiroidismo attraverso l'alimentazione.

Piano alimentare di 7 giorni per l'ipotiroidismo prodotto di esempio

Cibi da mangiare

Alimenti ricchi di iodio: Alga marina, pesce, latticini e uova per supportare la funzione tiroidea.
Alimenti ricchi di selenio: Noci del Brasile, semi di girasole e funghi per la produzione di ormoni tiroidei.
Alimenti ricchi di zinco: Manzo, pollo e legumi possono aiutare nella sintesi degli ormoni tiroidei.
Cereali integrali: Per il loro contenuto di fibre, fondamentali per la salute digestiva.
Frutta e verdura: Una varietà di prodotti colorati per nutrienti essenziali e antiossidanti.
Proteine magre: Pollo, tacchino e pesce per la salute muscolare e l'energia.
Acqua: Mantenersi ben idratati è fondamentale per la salute generale.

✅Suggerimento

Fai attenzione ai cibi goitrogeni come le verdure crucifere crude, poiché possono influenzare la funzione tiroidea.

Cibi da non mangiare

Glutine: Può interferire con la funzione tiroidea in individui sensibili.
Prodotti a base di soia: Possono influenzare la funzione tiroidea e i livelli ormonali in alcune persone.
Alcuni ortaggi: Le verdure crucifere come broccoli e cavoli, se consumate in eccesso, possono ostacolare la funzione tiroidea.
Fibra eccessiva: Sebbene sia importante, un consumo eccessivo può interferire con l'assorbimento dei farmaci per la tiroide.
Alimenti processati e zuccherati: Possono alterare i livelli di energia e contribuire all'aumento di peso.
Iodio in eccesso: In grandi quantità può avere effetti negativi sulla tiroide.
Caffeina e alcol: Possono influenzare il sonno e i livelli di energia.

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yogurt greco

banane

quinoa

broccoli

Vantaggi principali

Il piano alimentare di 7 giorni per l'ipotiroidismo è progettato per supportare le persone con una tiroide poco attiva. Questo piano mette in evidenza alimenti ricchi di iodio, selenio e nutrienti che favoriscono la funzione tiroidea. Includendo un mix di cereali integrali, proteine magre e verdure, il piano contribuisce al benessere generale e può aiutare a gestire i sintomi associati all'ipotiroidismo.

Ripartizione dei nutrienti consigliata

Proteine: 25%

Grassi: 20%

Carboidrati: 50%

Fibra: 3%

Altri: 2%

Come gestire il budget con questo piano alimentare

Per pianificare efficacemente il budget per questo piano alimentare adatto all'ipotiroidismo, considera questi suggerimenti: acquista prodotti in grandi quantità come quinoa, avena, lenticchie e riso integrale. Scegli frutta e verdura di stagione per ottenere prezzi migliori e ingredienti freschi. Opta per frutti di bosco e verdure miste surgelate, che spesso costano meno e durano più a lungo. Acquista tagli di carne e pollame più grandi da cucinare e dividere per più pasti. Utilizza ingredienti versatili in diversi piatti per ridurre al minimo gli sprechi. Considera i marchi del supermercato per prodotti base come latte di mandorla e yogurt. Pianifica i pasti in modo da utilizzare efficacemente gli alimenti deperibili ed esplora i mercati locali per prezzi competitivi su frutta e verdura fresca.

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Suggerimenti extra

Per l'ipotiroidismo, scegli spuntini che favoriscano la salute della tiroide:

Snack di alga (ricchi di iodio)
Noci del Brasile (ottima fonte di selenio)
Ricotta magra
Uova sode
Frullati con frutti di bosco e yogurt greco
Fette di mela con burro di arachidi
Stick di zucchine e peperoni

La dieta per l'ipotiroidismo dovrebbe concentrarsi sul supporto naturale della funzione tiroidea e sul mantenimento di un peso sano. È importante includere alimenti ricchi di selenio, come le noci del Brasile e i frutti di mare, che sono benefici per la salute della tiroide. Lo iodio, fondamentale per la produzione degli ormoni tiroidei, può essere assunto attraverso il sale iodato e i prodotti lattiero-caseari. È consigliabile limitare il consumo di alimenti goitrogeni, come le verdure crucifere crude e i prodotti a base di soia, poiché possono interferire con la funzione tiroidea.

Suggerimento per il piano alimentare

Giorno 1

Colazione:Yogurt greco con miele e frutti di bosco misti
Pranzo:Insalata di quinoa con pollo grigliato, verdure miste e avocado
Cena:Salmone al forno con broccoli al vapore e riso integrale
Calorie🔥: 1800
Grassi💧: 70g
Carboidrati🌾: 160g
Proteine🥩: 130g

Giorno 2

Colazione:Fiocchi d'avena con banane a fette e un pizzico di semi di chia
Pranzo:Wrap di tacchino e avocado con tortilla integrale
Cena:Tofu saltato con verdure miste e quinoa
Calorie🔥: 1700
Grassi💧: 65g
Carboidrati🌾: 175g
Proteine🥩: 115g

Giorno 3

Colazione:Uova strapazzate con spinaci e pane integrale
Pranzo:Zuppa di lenticchie con un contorno di insalata mista
Cena:Petto di pollo al forno con patate dolci e fagiolini
Calorie🔥: 1750
Grassi💧: 60g
Carboidrati🌾: 170g
Proteine🥩: 120g

Giorno 4

Colazione:Frullato con banana, latte di mandorla e un misurino di proteine in polvere
Pranzo:Insalata di quinoa con ceci, cetriolo e formaggio feta
Cena:Merluzzo al forno con asparagi arrostiti e quinoa
Calorie🔥: 1800
Grassi💧: 68g
Carboidrati🌾: 165g
Proteine🥩: 125g

Giorno 5

Colazione:Pane integrale tostato con burro di mandorle e fragole a fette
Pranzo:Wrap di verdure grigliate e hummus con tortilla integrale
Cena:Pollo grigliato con quinoa e broccoli al vapore
Calorie🔥: 1750
Grassi💧: 65g
Carboidrati🌾: 170g
Proteine🥩: 120g

Giorno 6

Colazione:Ricotta con pesche a fette e un pizzico di semi di girasole
Pranzo:Petto di pollo ripieno di spinaci e feta con quinoa
Cena:Gamberi grigliati con zucchine arrostite e riso integrale
Calorie🔥: 1800
Grassi💧: 70g
Carboidrati🌾: 165g
Proteine🥩: 125g

Giorno 7

Colazione:Frullato di banana e burro di mandorle
Pranzo:Insalata di tonno con verdure miste e dressing al limone e tahini
Cena:Petto di tacchino al forno con purè di patate dolci e fagiolini al vapore
Calorie🔥: 1750
Grassi💧: 68g
Carboidrati🌾: 170g
Proteine🥩: 120g

Scarica GRATIS la lista della spesa per questo piano pasti

⚠️Tieni a mente

Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, si raccomanda di consultare un professionista della salute o un dietologo registrato prima di modificare le proprie abitudini alimentari.

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