Piano alimentare per la dieta carnivora
Team Listonic
Aggiornato il 9 dic 2024
Sei curioso riguardo alla dieta carnivora? Scopri il nostro piano alimentare di 7 giorni per la dieta carnivora e immergiti in questo stile di vita unico. Impara a preparare piatti a base di carne e a trasformarli in una lista della spesa efficace. Sei pronto per una settimana di pasti carnivori?
Lista della spesa per il piano alimentare
Carne e pollame
Latticini e uova
Pesce e frutti di mare
Prodotti freschi
Spezie, salse e oli
Panoramica del piano alimentare
Sei curioso riguardo alla dieta carnivora? Il nostro piano alimentare di 7 giorni per la dieta carnivora è un'immersione profonda in questo stile di vita unico. Si tratta di pasti ad alto contenuto proteico, a base di carne, che escludono gli alimenti vegetali.
Questo piano è pensato per chi è interessato a scoprire i benefici e le sfide di una dieta carnivora.
Cibi da mangiare
Carne fresca: Concentrati su carni di alta qualità e non lavorate, come manzo, maiale, agnello e pollame.
Frattaglie: Integra le frattaglie come fegato, reni e cuore per un'ottima fonte di nutrienti essenziali.
Tagli grassi: Includi tagli di carne più grassi, come la costata di manzo e la pancetta di maiale, per garantire un adeguato apporto di grassi sani.
Pesce e frutti di mare: Goditi pesce e frutti di mare come salmone, sgombro e gamberi per una maggiore varietà di nutrienti.
Uova: Aggiungi le uova come fonte di proteine e nutrienti essenziali; considera quelle allevate a pascolo o arricchite con omega-3.
Latte (se tollerato): Alcune persone che seguono una dieta carnivora possono includere prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi, come burro e panna.
Brodo di ossa: Considera di includere il brodo di ossa per un apporto extra di minerali e collagene.
Sale (opzionale): Alcuni scelgono di aggiungere sale per insaporire e garantire un adeguato apporto di sodio.
✅Suggerimento
Cibi da non mangiare
Alimenti di origine animale: Escludere completamente frutta, verdura, cereali, legumi e altri alimenti vegetali dalla dieta.
Zucchero e dolcificanti: Evitare tutte le forme di zucchero, compresi i dolcificanti naturali, poiché non fanno parte della dieta carnivora.
Alimenti trasformati: Eliminare i cibi confezionati e trasformati, concentrandosi esclusivamente su prodotti animali freschi e interi.
Latticini (se intolleranti): Se si è intolleranti al lattosio, evitare i latticini ad alto contenuto di lattosio, poiché possono causare problemi digestivi.
Caffeina: Alcuni individui che seguono una dieta carnivora rigorosa scelgono di evitare la caffeina, anche se è una questione di preferenza personale.
Spezie e condimenti (opzionali): Mentre alcuni decidono di eliminare tutte le spezie di origine vegetale, altri possono includere sale, pepe o altre spezie con moderazione.
Cereali e legumi: Escludere completamente cereali, legumi e altre fonti vegetali di carboidrati.
Oli vegetali: Eliminare gli oli vegetali e altri grassi di origine vegetale, facendo affidamento esclusivamente sui grassi animali per la cottura.
Vantaggi principali
Il piano alimentare per la dieta carnivora è progettato per le persone che seguono un regime alimentare esclusivamente a base di carne. Questo piano mette in risalto i prodotti animali come carne, pesce e uova, fornendo nutrienti essenziali come proteine e alcune vitamine e minerali. Escludendo gli alimenti di origine vegetale, il piano si allinea ai principi della dieta carnivora, scelta da alcuni individui per potenziali benefici per la salute e preferenze personali.
Ripartizione dei nutrienti consigliata
Proteine: 30%
Grassi: 70%
Carboidrati: 0%
Fibra: 0%
Altri: 0%
Come gestire il budget con questo piano alimentare
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Suggerimenti extra
Per la dieta carnivora, che si concentra esclusivamente sui prodotti animali:
- Carne secca (senza zucchero)
- Crostini di maiale
- Uova sode
- Fette di formaggio
- Fette di pollo o tacchino
- Pesce come sardine o salmone
- Fette di pancetta
Suggerimento per il piano alimentare
Giorno 1
- Colazione:Bistecca di ribeye e uova
- Pranzo:Cosce di pollo grigliate con strisce di pancetta
- Cena:Filetto di salmone con salsa di burro e gamberi
- Calorie🔥: 2100Grassi💧: 170gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 150g
Giorno 2
- Colazione:Braciole di maiale con uova strapazzate
- Pranzo:Hamburger di manzo con formaggio cheddar
- Cena:Costoletta di agnello con asparagi al burro
- Calorie🔥: 2100Grassi💧: 165gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 140g
Giorno 3
- Colazione:Salsicce avvolte nella pancetta
- Pranzo:Cosce di tacchino con pelle
- Cena:Filetti di tonno con ghee fuso
- Calorie🔥: 2050Grassi💧: 145gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 145g
Giorno 4
- Colazione:Fegato di pollo e uova
- Pranzo:Scampi avvolti nella pancetta
- Cena:Bistecca di ribeye con burro all'aglio
- Calorie🔥: 1900Grassi💧: 155gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 120g
Giorno 5
- Colazione:Salsicce con uova all'occhio di bue
- Pranzo:Kebab di agnello grigliati
- Cena:Polpette di salmone con maionese
- Calorie🔥: 2100Grassi💧: 160gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 135g
Giorno 6
- Colazione:Carne macinata di manzo con formaggio fuso
- Pranzo:Cosce di pollo con pelle croccante
- Cena:Gamberi scampi con burro
- Calorie🔥: 2050Grassi💧: 175gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 135g
Giorno 7
- Colazione:Strisce di pancetta di maiale
- Pranzo:Arrosto di ribeye di manzo
- Cena:Salsicce grigliate con broccoli al burro
- Calorie🔥: 2100Grassi💧: 170gCarboidrati🌾: 0gProteine🥩: 140g
⚠️Tieni a mente
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