14-dniowy jadłospis na dietę eliminacyjną

Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Jeśli rozważasz dietę eliminacyjną, nasz 14-dniowy jadłospis jest stworzony z myślą o Tobie. Skupiając się na całych, nieprzetworzonych produktach, ten jadłospis pomoże Ci zidentyfikować potencjalne nietolerancje pokarmowe, jednocześnie dostarczając pożywnych posiłków. Ciesz się różnorodnymi przepisami, które są zgodne z zasadami diety eliminacyjnej, aby poprawić swoje zdrowie.
Lista zakupów
Sypkie
Ryż
Komosa ryżowa
Mięso i wędliny
Kurczak
Indyk
Ryby i owoce morza
Łosoś
Owoce, warzywa i zioła
Bataty
Fasolka szparagowa
Marchewki
Szpinak
Jagody
Awokado
Zielone warzywa liściaste
Jabłka
Nabiał i jaja
Jogurt naturalny
Woda i napoje
Woda
Herbata ziołowa
Przyprawy, sosy i oleje
Olej oliwkowy
Olej kokosowy
Sól morska
Słodycze i przekąski
Migdały
Przegląd jadłospisu
Rozpocznij reset swojego ciała dzięki naszemu 14-dniowemu jadłospisowi na diecie eliminacyjnej. Oferując przyjazne diecie eliminacyjnej i bogate w składniki odżywcze przepisy, ten jadłospis pomoże Ci zidentyfikować potencjalne nietolerancje pokarmowe, jednocześnie ciesząc się smacznymi posiłkami. Odkryj różnorodność pysznych opcji, które są zgodne z zasadami diety eliminacyjnej.

Co warto jeść?
Całe jedzenie: Bazuj na pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktach, takich jak owoce, warzywa i chude białka.
Bezglutenowe zboża: Wybieraj bezglutenowe zboża, takie jak ryż, quinoa i owies, jeśli eliminujesz gluten.
Chude białka: Stawiaj na drób, ryby, tofu oraz rośliny strączkowe jako źródła białka.
Owoce i warzywa: Ciesz się różnorodnością kolorowych, niskoskrobiowych opcji, które dostarczają witamin i minerałów.
Zdrowe tłuszcze: Włącz do diety awokado, orzechy, nasiona i oliwę z oliwek, aby dostarczyć niezbędnych kwasów tłuszczowych.
Zioła i przyprawy: Używaj różnych ziół i przypraw, aby dodać smaku bez zbędnych składników.
Alternatywy roślinne: Wybieraj roślinne mleko, jogurt i ser, jeśli unikasz nabiału.
Nawodnienie: Pij dużo wody, aby wspierać ogólne zdrowie i trawienie.
Małe, częste posiłki: Rozważ spożywanie mniejszych, częstszych posiłków, aby zidentyfikować potencjalne alergeny.
Konsultacja z profesjonalistą: Przed rozpoczęciem diety eliminacyjnej skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Żywność specyficzna dla alergenów: Wyeliminuj produkty, które mogą być alergenami, w zależności od indywidualnych potrzeb.
Żywność przetworzona: Unikaj przetworzonej i pakowanej żywności zawierającej dodatki i konserwanty.
Typowe alergeny: W razie potrzeby wyeliminuj powszechne alergeny, takie jak gluten, nabiał, soja, orzechy i owoce morza.
Sztuczne dodatki: Wyklucz produkty z sztucznymi barwnikami, aromatami i słodzikami.
Dodatkowe cukry: Ogranicz lub wyeliminuj żywność z dodatkowymi cukrami i słodzikami.
Wysoko przetworzone mięsa: Minimalizuj spożycie przetworzonych mięs z dodatkiem konserwantów i soli.
Kofeina i alkohol: Rozważ tymczasowe wyeliminowanie kofeiny i alkoholu, aby zaobserwować ich wpływ.
Indywidualne pokarmy wywołujące reakcje: Unikaj konkretnych produktów zidentyfikowanych w procesie eliminacji lub po konsultacji z profesjonalistą medycznym.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
14-dniowy jadłospis na dietę eliminacyjną pomaga w identyfikacji wrażliwości pokarmowych. Polega na wyeliminowaniu potencjalnych alergenów z diety, a następnie stopniowym ich wprowadzaniu z obserwacją reakcji organizmu.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 24%
Tłuszcze: 37%
Węglowodany: 36%
Błonnik: 2%
Inne: 1%
Alternatywne produkty spożywcze
W ramach diety eliminacyjnej wypróbuj te alternatywy, aby zachować różnorodność i zapewnić odpowiednią podaż składników odżywczych.
- Dynia piżmowa może być smaczną alternatywą dla batatów, oferując nieco inny smak i konsystencję.
- Zamiast zwykłego jogurtu, rozważ jogurt kokosowy jako opcję bezmleczną.
- Nasiona chia mogą zastąpić komosę ryżową, dostarczając inny profil składników odżywczych i teksturę.
- Wymień marchewki na pietruszkę, aby skorzystać z innego warzywa korzeniowego, które jest równie pożywne.
- Jagody można zamienić na maliny, aby wprowadzić zmianę w smaku i różnorodności przeciwutleniaczy.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi

Dodatkowe wskazówki
Ciesz się tymi prostymi, wolnymi od alergenów przekąskami, które nadają się do diety eliminacyjnej:
- Ryżowe ciastka z plasterkami gruszki
- Domowy popcorn (bez masła i dodatków)
- Pieczony batat
- Świeża sałatka owocowa
- Marchewki i ogórki z domowym dipem
- Prosta quinoa z odrobiną cytryny
- Makaron ryżowy z oliwą i ziołami
W diecie eliminacyjnej warto wybierać proste, nieprzetworzone napoje. Najlepszym wyborem jest woda, a następnie domowe herbatki ziołowe. Świeżo wyciskane soki warzywne to dobry sposób na dostarczenie składników odżywczych. Woda kokosowa może być nawadniająca, ale warto sprawdzić, czy nie ma się na nią nietolerancji. Niesłodzone mleko ryżowe to łagodna alternatywa, ale upewnij się, że nie eliminujesz ryżu.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Owsianka z komosy ryżowej z plasterkami jabłka i szczyptą cynamonu
- Obiad:Pieczona pierś z kurczaka z fasolką szparagową na parze
- Kolacja:Grillowany łosoś z pieczonymi batatami i szpinakiem smażonym
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 150gBiałko🥩: 120g
Dzień 2
- Śniadanie:Tost z awokado na pełnoziarnistym chlebie
- Obiad:Sałatka z indykiem, komosą ryżową, mieszanką sałat i dressingiem z oliwy
- Kolacja:Warzywa smażone (marchew, fasolka szparagowa, szpinak) z makaronem ryżowym
- Kalorie🔥: 1850Tłuszcz💧: 75gWęglowodany🌾: 155gBiałko🥩: 125g
Dzień 3
- Śniadanie:Koktajl ze szpinakiem, jagodami, mlekiem migdałowym i łyżką naturalnego jogurtu
- Obiad:Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, awokado i dressingiem cytrynowym
- Kolacja:Pieczony łosoś z komosą ryżową i brokułami na parze
- Kalorie🔥: 1900Tłuszcz💧: 80gWęglowodany🌾: 160gBiałko🥩: 130g
Dzień 4
- Śniadanie:Owsianka z plasterkami banana i migdałami
- Obiad:Stir-fry z indyka i warzyw z brązowym ryżem
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z pieczonymi batatami i smażonym szpinakiem
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 150gBiałko🥩: 120g
Dzień 5
- Śniadanie:Smoothie bowl z mieszanką jagód, szpinakiem i mlekiem kokosowym, posypane wiórkami kokosowymi
- Obiad:Sałatka z komosy ryżowej z pieczonymi warzywami (marchew, bataty, papryka)
- Kolacja:Pieczony łosoś z fasolką szparagową na parze i komosą ryżową
- Kalorie🔥: 1850Tłuszcz💧: 75gWęglowodany🌾: 155gBiałko🥩: 125g
Dzień 6
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami
- Obiad:Wrap z indykiem i awokado w liściach sałaty
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową i brokułami na parze
- Kalorie🔥: 1900Tłuszcz💧: 80gWęglowodany🌾: 160gBiałko🥩: 130g
Dzień 7
- Śniadanie:Wafle ryżowe z masłem migdałowym i plasterkami jabłka
- Obiad:Sałatka z mieszanką sałat, grillowanym kurczakiem, awokado i dressingiem z oliwy
- Kolacja:Pieczony łosoś z pieczonymi batatami i szpinakiem smażonym
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 150gBiałko🥩: 120g
Dzień 8
- Śniadanie:Owsianka z komosy ryżowej z plasterkami banana i migdałami
- Obiad:Stir-fry z indyka i warzyw z brązowym ryżem
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z pieczoną marchewką i komosą ryżową
- Kalorie🔥: 1850Tłuszcz💧: 75gWęglowodany🌾: 155gBiałko🥩: 125g
Dzień 9
- Śniadanie:Koktajl ze szpinakiem, jagodami, mlekiem migdałowym i łyżką naturalnego jogurtu
- Obiad:Sałatka z komosą ryżową, mieszanką sałat, awokado i dressingiem cytrynowym
- Kolacja:Pieczony łosoś z fasolką szparagową na parze i brązowym ryżem
- Kalorie🔥: 1900Tłuszcz💧: 80gWęglowodany🌾: 160gBiałko🥩: 130g
Dzień 10
- Śniadanie:Owsianka z plasterkami jabłka i miodem
- Obiad:Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, awokado i dressingiem balsamicznym
- Kolacja:Stir-fry z indyka i warzyw z komosą ryżową
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 150gBiałko🥩: 120g
Dzień 11
- Śniadanie:Tost z awokado na pełnoziarnistym chlebie
- Obiad:Sałatka z indykiem, komosą ryżową, mieszanką sałat i dressingiem z oliwy
- Kolacja:Pieczony łosoś z pieczonymi batatami i szpinakiem smażonym
- Kalorie🔥: 1850Tłuszcz💧: 75gWęglowodany🌾: 155gBiałko🥩: 125g
Dzień 12
- Śniadanie:Smoothie bowl z mieszanką jagód, szpinakiem i mlekiem kokosowym, posypane plasterkami banana
- Obiad:Sałatka z komosą ryżową z pieczonymi warzywami (marchew, bataty, papryka)
- Kolacja:Grillowana pierś z kurczaka z komosą ryżową i brokułami na parze
- Kalorie🔥: 1900Tłuszcz💧: 80gWęglowodany🌾: 160gBiałko🥩: 130g
Dzień 13
- Śniadanie:Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami
- Obiad:Wrap z indykiem i awokado w liściach sałaty
- Kolacja:Pieczony łosoś z fasolką szparagową na parze i komosą ryżową
- Kalorie🔥: 1800Tłuszcz💧: 70gWęglowodany🌾: 150gBiałko🥩: 120g
Dzień 14
- Śniadanie:Wafle ryżowe z masłem migdałowym i plasterkami jabłka
- Obiad:Sałatka z mieszanką sałat, grillowanym kurczakiem, awokado i dressingiem z oliwy
- Kolacja:Stir-fry z indyka i warzyw z brązowym ryżem
- Kalorie🔥: 1850Tłuszcz💧: 75gWęglowodany🌾: 155gBiałko🥩: 125g
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy

7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!

7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!

7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany