Jadłospis niskocholesterelowy na dietę eliminacyjną
Zespół Listonic
Zaktualizowany 9 gru 2024
Odkryj wrażliwości pokarmowe dzięki jadłospisowi niskocholesterolowemu dla diety eliminacyjnej. Plan ten zawiera podstawowe, niskocholesterolowe posiłki, takie jak dania z ryżu i warzyw, grillowane chude mięsa oraz proste porcje owoców, które są idealne do systematycznego wprowadzania pokarmów z jednoczesnym monitorowaniem poziomu cholesterolu.
Lista zakupów
Sypkie
Komosa ryżowa
Brązowy ryż
Bezglutenowe płatki owsiane
Nasiona chia
Słodycze i przekąski
Wafle ryżowe
Suszone owoce
Mieszanka orzechów
Plastry jabłka
Banany
Truskawki
Mięso i wędliny
Filety z kurczaka
Plastry indyka
Nabiał i jaja
Mleko migdałowe
Mleko kokosowe
Woda i napoje
Woda kokosowa
Przyprawy, sosy i oleje
Sos tahini z cytryną
Ryby i owoce morza
Łosoś
Owoce, warzywa i zioła
Szpinak
Ogórki
Brokuły
Jarmuż
Marchewki w słupkach
Seler naciowy
Awokado
Papryki
Fasolka szparagowa
Brukselki
Bataty
Wege
Tofu
Zupa soczewicowa
Składniki sałatki z mieszanych sałat
Składniki sałatki z mieszanych fasoli
Warzywa do stir-fry
Składniki do smoothie bowl
Przegląd jadłospisu
Jadłospis o niskim cholesterolu na dietę eliminacyjną został zaprojektowany w celu identyfikacji potencjalnych nietolerancji pokarmowych, jednocześnie utrzymując niski poziom cholesterolu. Obejmuje różnorodne, proste i hipoalergiczne produkty, które są naturalnie ubogie w cholesterol, takie jak owoce, warzywa i chude białka.
Ten jadłospis oferuje systematyczne podejście do wprowadzania pokarmów, zapewniając, że każde danie wspiera zdrowie cholesterolu w trakcie procesu diety eliminacyjnej.
Co warto jeść?
Proste produkty pełnoziarniste: Chude białka, ryż i gotowane warzywa.
Mało alergiczne owoce: Takie jak jabłka i gruszki.
Bezglutenowe zboża: Ryż, quinoa i bezglutenowe płatki owsiane.
Olej roślinny: Oliwa z oliwek i olej kokosowy do gotowania.
Zioła i przyprawy: Do przyprawiania potraw bez dodatku alergenów.
✅Wskazówka
Produkty niezalecane
Najczęstsze alergeny: Nabiał, pszenica, soja, jaja, orzechy i owoce morza.
Żywność przetworzona: Często zawiera ukryte alergeny oraz niezdrowe tłuszcze.
Tłuste mięsa: Mięsa czerwone i przetworzone.
Produkty słodkie: Ciasta, ciasteczka i napoje słodzone.
Przeczytaj więcej o topowych produktach
Główne korzyści
Jadłospis o niskim cholesterolu dla diety eliminacyjnej koncentruje się na identyfikacji potencjalnych wrażliwości pokarmowych, jednocześnie utrzymując niskie poziomy cholesterolu. Zawiera różnorodne, proste, pełnowartościowe produkty, takie jak owoce, warzywa i chude białka, systematycznie eliminując powszechne alergeny oraz produkty o wysokiej zawartości cholesterolu.
Zalecany podział składników odżywczych
Białko: 20%
Tłuszcze: 25%
Węglowodany: 50%
Błonnik: 3%
Inne: 2%
Alternatywne produkty spożywcze
Aby wspierać dietę eliminacyjną o niskim poziomie cholesterolu, rozważ te zamienniki:
- Jako roślinne źródło białka, tofu może zastąpić piersi z kurczaka w potrawach.
- Aby dodać różnorodności, quinoa może zastąpić brązowy ryż w miskach i daniach bocznych.
- Dla opcji bezmlecznej, jogurt kokosowy może zastąpić jogurt grecki w przekąskach i miskach.
- Aby zwiększyć zawartość błonnika, nasiona chia mogą zastąpić migdały w smoothie lub miseczkach jogurtowych.
- Dla niskowęglowodanowej alternatywy, ryż kalafiorowy może zastąpić quinoa w potrawach.
Jak zaoszczędzić
Pobierz listę zakupów za darmo
- Dodawaj i usuwaj produkty
- Sortuj produkty według alejek w sklepie
- Współdziel listę z innymi
Dodatkowe wskazówki
Oto kilka prostych, niskocholesterolowych przekąsek, które pomogą Ci w diecie eliminacyjnej:
- Ryżowe ciastka z awokado
- Gotowane brokuły i marchewki
- Pieczenie jabłka z cynamonem
- Budyni ryżowy na mleku migdałowym
- Domowe lody owocowe
- Prażone pestki dyni
- Pieczenie gruszki
W zarządzaniu cukrzycą typu 2 ważna jest dieta niskocholesterolowa, a kluczową rolę odgrywa woda, która pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi. Niesłodzone mleko migdałowe to dobry wybór, ponieważ jest niskocholesterolowe i przyjazne dla diabetyków. Zielona herbata wspiera kontrolę poziomu cukru, a umiarkowane spożycie czarnej kawy również może być korzystne. Sok warzywny bez dodatku cukru to kolejna opcja, która pomoże uniknąć skoków poziomu cukru we krwi.
Propozycja jadłospisu
Dzień 1
- Śniadanie:Owsianka z quinoa, mlekiem migdałowym i mieszanymi jagodami (Kalorie: 300, Białko: 8g, Węglowodany: 50g, Tłuszcze: 7g)
- Obiad:Grillowana sałatka z kurczakiem, szpinakiem, ogórkiem i sosem tahini z cytryną (Kalorie: 350, Białko: 25g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 18g)
- Przekąska:Wafle ryżowe z plasterkami awokado (Kalorie: 150, Białko: 3g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 7g)
- Kolacja:Pieczony łosoś z gotowaną na parze torfową i quinoa (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 2
- Śniadanie:Smoothie z jarmużem, bananem, masłem migdałowym i wodą kokosową (Kalorie: 300, Białko: 6g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 14g)
- Obiad:Zupa z soczewicy z mixem sałat (Kalorie: 350, Białko: 18g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 10g)
- Przekąska:Marchewki i łodygi selera z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 4g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja:Grillowane tofu z warzywami stir-fry i brązowym ryżem (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 3
- Śniadanie:Pudding z nasion chia na mleku kokosowym z plasterkami truskawek (Kalorie: 250, Białko: 5g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 12g)
- Obiad:Wrap z indykiem i awokado na glutenowej tortilli (Kalorie: 300, Białko: 20g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Mieszane orzechy i suszone owoce (Kalorie: 200, Białko: 5g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 15g)
- Kolacja:Grillowane krewetki z quinoa i pieczonymi warzywami (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 4
- Śniadanie:Bezglutenowe płatki owsiane z mlekiem migdałowym i pokrojonym bananem (Kalorie: 300, Białko: 7g, Węglowodany: 55g, Tłuszcze: 6g)
- Obiad:Pieczony filet z kurczaka z pieczonymi słodkimi ziemniakami i zieloną fasolką (Kalorie: 350, Białko: 30g, Węglowodany: 25g, Tłuszcze: 12g)
- Przekąska:Plasterki jabłka z masłem migdałowym (Kalorie: 150, Białko: 3g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 7g)
- Kolacja:Grillowany łosoś z quinoa i gotowaną na parze brokułami (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
Dzień 5
- Śniadanie:Smoothie bowl z mieszanymi jagodami, masłem migdałowym i wiórkami kokosowymi (Kalorie: 350, Białko: 8g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad:Sałatka z mieszanych fasolek z oliwą z oliwek, pomidorami i serem feta (Kalorie: 350, Białko: 15g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 15g)
- Przekąska:Wafle ryżowe z awokado i plastrami pomidora (Kalorie: 150, Białko: 3g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 7g)
- Kolacja:Stir-fry z tofu z quinoa i mieszanymi warzywami (Kalorie: 400, Białko: 20g, Węglowodany: 45g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 6
- Śniadanie:Bezglutenowe tosty z rozgniecionym awokado i jajkiem w koszulce (Kalorie: 300, Białko: 10g, Węglowodany: 20g, Tłuszcze: 15g)
- Obiad:Papryki faszerowane quinoa i czarną fasolą (Kalorie: 350, Białko: 12g, Węglowodany: 50g, Tłuszcze: 10g)
- Przekąska:Marchewki i ogórki z hummusem (Kalorie: 100, Białko: 3g, Węglowodany: 15g, Tłuszcze: 6g)
- Kolacja:Grillowany kurczak z quinoa i gotowanymi warzywami (Kalorie: 400, Białko: 30g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 15g)
Dzień 7
- Śniadanie:Pudding chia z mlekiem kokosowym i mieszanymi jagodami (Kalorie: 250, Białko: 5g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 12g)
- Obiad:Stir-fry z indykiem i warzywami z brązowym ryżem (Kalorie: 350, Białko: 20g, Węglowodany: 40g, Tłuszcze: 12g)
- Przekąska:Mieszane orzechy i nasiona (Kalorie: 200, Białko: 6g, Węglowodany: 10g, Tłuszcze: 15g)
- Kolacja:Pieczony łosoś z quinoa i pieczonymi brukselkami (Kalorie: 400, Białko: 25g, Węglowodany: 30g, Tłuszcze: 20g)
⚠️Pamiętaj
Inne jadłospisy
7-dniowy jadłospis diety śródziemnomorskiej
Rozpoczynasz podróż po Morzu Śródziemnym? Czeka na Ciebie wspaniała przygoda! Odkryj tajniki 7-dniowego jadłospisu diety śródziemnomorskiej i dowiedz się, jak może on poprawić Twoje zdrowie. Ten artykuł poprowadzi Cię przez smakowity świat pełen odżywczych potraw oraz pokaże, jak zamienić te posiłki w efektywną listę zakupów. Wyruszmy w tę podróż!
7-dniowy jadłospis na odchudzanie
Gotowy, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi? 7-dniowy jadłospis dostosowany do odchudzania może być Twoim kluczem do sukcesu. W tym artykule omówimy, jak stworzyć jadłospis, który będzie zarówno smaczny, jak i skuteczny w walce z nadwagą, a także podzielimy się wskazówkami, jak przekształcić go w praktyczną listę zakupów. Czas, aby z entuzjazmem podjąć swoje cele zdrowotne!
7-dniowy jadłospis dla diabetyków
Zarządzanie cukrzycą za pomocą diety nie musi być trudne. Dowiedz się, jak 7-dniowy jadłospis może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi oraz poprawić ogólne zdrowie. Prowadzimy Cię przez tworzenie posiłków przyjaznych dla diabetyków i zamieniamy je w prostą listę zakupów. Sprawmy, aby zdrowe odżywianie stało się łatwe!
Zespół Listonic
Zweryfikowany