Plano alimentar cetogênico para o almoço

• Saladas: Folhas verdes, abacate, tomates-cereja e frango grelhado.
• Wraps keto: Envoltórios de alface com peru, queijo e maionese.
• Prato de arroz de couve-flor: Arroz de couve-flor com legumes e a proteína de sua escolha.
• Salmão grelhado: Servido com espinafre refogado e manteiga de limão.
• Macarrão de abobrinha: Misturado com pesto, tomates-cereja e camarões grelhados.
• Sopa keto: Sopa de brócolis com queijo ou sopa cremosa de frango.
• Salada cobb: Abacate, bacon, ovos, frango e queijo azul sobre uma cama de folhas verdes.
• Salada caprese: Mozarela fresca, tomates e manjericão regados com azeite de oliva.

• Wraps ou pães ricos em carboidratos: Evite wraps ou pães tradicionais nas suas opções de almoço.
• Molhos para salada açucarados: Opte por molhos compatíveis com a dieta keto, sem açúcares adicionados.
• Bebidas adoçadas: Prefira água, chá de ervas ou opções sem açúcar.
• Vegetais ricos em carboidratos: Fique atento aos vegetais ricos em amido nas suas escolhas de almoço.
• Carnes processadas com aditivos: Escolha carnes frescas e não processadas para o almoço.
• Óleos altamente processados: Opte por gorduras naturais ao cozinhar.
• Petiscos açucarados: Evite petiscos ricos em carboidratos e açúcares durante o almoço.

Um almoço compatível com a dieta keto deve ser equilibrado e satisfatório. Aqui estão algumas alternativas adequadas:

• Em vez de peito de frango, experimente o peito de peru para uma proteína magra com um sabor diferente.
• A rúcula pode substituir a alface romana, trazendo um sabor picante às saladas.
• Para uma opção sem laticínios, utilize iogurte de coco no lugar do iogurte grego.
• Troque a maionese comum por maionese de abacate para adicionar gorduras saudáveis.
• Experimente usar abóbora espaguete em vez de macarrão tradicional para um almoço com baixo teor de carboidratos.