Plano alimentar de 30 dias para a dieta carnívora

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

Abrace um estilo de vida focado em carnes com o plano alimentar de 30 dias para a dieta carnívora. Este plano é voltado para refeições ricas em nutrientes, centradas em produtos de origem animal. Desfrute de pratos satisfatórios e ricos em proteínas que o mantêm saciado e forte.

Lista de compras do plano alimentar

Carnes

bife de carne bovina

coxas de frango

costeletas de porco

carne moída

filés de salmão

bacon

peito de peru

costeletas de cordeiro

salsichas

camarões

filés de bacalhau

postas de atum

peito de pato

carne de veado

hambúrgueres de bisonte

fígado

caldo de ossos

Leite e ovos

ovos

manteiga

ghee

creme de leite

queijo cheddar

queijo parmesão

queijo mussarela

queijo cremoso

Vegetal

abacate

espinafre

couve

brócolis

couve-flor

couve de bruxelas

abobrinha

pimentões

Descrição geral do plano alimentar

Abrace uma dieta à base de carne com o plano alimentar de 30 dias para a dieta carnívora. Este plano foca em produtos de origem animal, oferecendo refeições ricas em proteínas e nutrientes que se alinham ao estilo de vida carnívoro. Desfrute de uma variedade de carnes, peixes e gorduras de origem animal em suas refeições.

Cada dia traz receitas e dicas para ajudá-lo a seguir a dieta carnívora. Este plano facilita a adoção de uma dieta centrada em carnes, garantindo que você obtenha os nutrientes essenciais.

Plano alimentar de 30 dias para a dieta carnívora exemplo de produto

Alimentos a consumir

Carne: Carne bovina, suína, de frango e cordeiro, uma fonte robusta de proteínas e gorduras.
Peixes: Salmão, cavala, sardinha e atum, ricos em ácidos graxos ômega-3.
Ovos: Ovos inteiros, uma fonte versátil e nutritiva de proteína.
Gorduras animais: Manteiga, banha e sebo, que adicionam sabor e saciedade às refeições.
Miúdos: Fígado, rins e coração, verdadeiros potes de nutrientes.

✅Dica

Não se esqueça de incluir carnes de órgãos, como fígado e coração, na sua dieta carnívora para garantir que você está recebendo os nutrientes essenciais que as carnes musculares podem não fornecer.

Alimentos a não comer

Alimentos açucarados: Doces, bolos e tortas que não oferecem valor nutricional.
Vegetais: Folhas verdes, brócolis e cenouras, que são excluídos em uma dieta carnívora rigorosa.
Frutas: Maçãs, bananas e frutas vermelhas, que são evitadas para manter uma ingestão zero de carboidratos.
Cereais: Trigo, arroz, aveia e quinoa, que são ricos em carboidratos.
Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico, que não fazem parte de uma dieta carnívora.

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Principais benefícios

O plano alimentar de 30 dias para a dieta carnívora pode ajudar a reduzir problemas digestivos ao eliminar fibras de origem vegetal que podem causar inchaço. É conhecido por melhorar a saúde das articulações e reduzir a dor, graças às suas propriedades anti-inflamatórias. Muitas pessoas percebem que essa dieta aumenta o foco mental e o desempenho cognitivo. Além disso, a dieta é simples e fácil de seguir, com menos opções alimentares, o que facilita o preparo das refeições.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 35%

Gorduras: 60%

Carboidratos: 1%

Fibra: 1%

Outros: 3%

Alternativas alimentares

Para enriquecer uma dieta carnívora com opções nutritivas, experimente estas substituições:

Para adicionar variedade, o peito de pato pode substituir as coxas de frango nas refeições.
Para aumentar as gorduras saudáveis, o medula óssea pode substituir a manteiga no preparo e nos lanches.
Para uma proteína rica em nutrientes, o filé de bisonte pode substituir o filé de carne bovina nos jantares.
Para aumentar a ingestão de ômega-3, o cavala pode substituir os filés de salmão nas refeições.
Para uma gordura saudável para o coração, o ghee pode substituir o creme de leite em receitas e no café.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Para uma dieta carnívora, comprar carne em grandes quantidades em lojas de atacado ou diretamente de fazendeiros pode ajudar a reduzir os custos. Opte por cortes de carne mais baratos, como carne moída, paleta de porco e coxas de frango, que podem ser tão nutritivos quanto. Aprender a utilizar todas as partes do animal, incluindo os órgãos, pode fornecer uma variedade de nutrientes a um preço mais acessível. Congelar porções das compras em grande quantidade também pode ajudar a controlar o orçamento ao longo dos 30 dias.

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Sugestões adicionais

Aqui estão alguns lanches que são compatíveis com a dieta carnívora:

Carne seca
Ovos cozidos
Torresmo
Fatias de queijo
Salmão defumado
Asas de frango
Bacon

Para uma dieta carnívora, concentre-se em produtos de origem animal ricos em nutrientes. Escolha uma variedade de carnes como carne bovina, frango e porco, cozinhando-as com temperos mínimos. Incorpore vísceras, como fígado, para adicionar vitaminas e minerais. Inclua peixes gordurosos, como salmão, para obter ácidos graxos ômega-3. Considere adicionar ovos e laticínios, como queijo e manteiga, para diversificar a ingestão de nutrientes. Essa abordagem garante uma ingestão equilibrada de nutrientes essenciais provenientes de fontes animais.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Café da manhã:Ovos mexidos com bacon
Almoço:Coxas de frango grelhadas com brócolis no vapor
Jantar:Bife com couve refogada
Snack:Fatias de queijo cheddar

Dia 2

Café da manhã:Omelete com espinafre e queijo mozzarella
Almoço:Costeletas de porco com couve de Bruxelas assada
Jantar:Filés de salmão assados com purê de couve-flor
Snack:Ovos cozidos

Dia 3

Café da manhã:Fatias de peito de peru com abacate
Almoço:Costeletas de cordeiro com abobrinha refogada
Jantar:Hambúrgueres de carne moída com queijo cheddar e espinafre no vapor
Snack:Cream cheese com fatias de pimentão

Dia 4

Café da manhã:Ovos fritos com ghee
Almoço:Camarões salteados na manteiga com couve assada
Jantar:Filés de atum com brócolis no vapor
Snack:Fatias de queijo parmesão

Dia 5

Café da manhã:Hambúrgueres de bisonte com queijo cheddar
Almoço:Peito de pato grelhado com couve de Bruxelas
Jantar:Bife de veado com couve-flor assada
Snack:Pâté de fígado com fatias de pepino

Dia 6

Café da manhã:Ovos mexidos com ghee e espinafre
Almoço:Filés de bacalhau com abobrinha refogada
Jantar:Caldo de ossos com fatias de peito de peru
Snack:Queijo mozzarella com fatias de pimentão

Dia 7

Café da manhã:Bacon e ovos
Almoço:Costeletas de cordeiro grelhadas com couve de Bruxelas assada
Jantar:Costeletas de porco com couve refogada
Snack:Creme de leite com um toque de cream cheese

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⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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