30-dagars måltidsplan för ADHD

Stöd din hälsa och ditt välbefinnande med 30-dagars måltidsplan för ADHD. Njut av hjärnboostande måltider som omega-rik lax, fullkornsprodukter och färsk frukt, allt utformat för att förbättra fokus och skapa lugn. Hitta den balans som passar dig bäst!

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Kycklingbröst

Köttfärs av kalkon

Laxfiléer

Ägg

Grekisk yoghurt

Mandelmjölk

Cheddarost

Brunt ris

Quinoa

Fullkornsbröd

Havregryn

Spenat

Grönkål

Broccoli

Paprika

Morötter

Sötpotatis

Tomater

Avokado

Blåbär

Jordgubbar

Bananer

Äpplen

Apelsiner

Mandel

Valnötter

Chiafrön

Olivolja

Honung

Svarta bönor

Kikärtor

Vitlök

Citron

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Stöd fokus och näring med 30-dagars måltidsplan för ADHD. Denna plan innehåller måltider rika på näringsämnen som gynnar hjärnhälsan, såsom omega-3-fettsyror, magra proteiner och massor av frukter och grönsaker. Njut av recept som är utformade för att förbättra koncentrationen och det allmänna välbefinnandet.

Dagliga måltidsidéer erbjuder balanserad näring som kan hjälpa till att hantera ADHD-symtom. Denna plan gör det enkelt att förbereda måltider som stödjer kognitiv hälsa och håller dig energisk hela dagen.

30-dagars måltidsplan för ADHD exempelprodukt

Livsmedel att äta

Omega-3-rika livsmedel: Lax, chiafrön och valnötter för att stödja hjärnhälsan.
Magra proteiner: Kyckling, kalkon och ägg för jämn energi och fokus.
Komplexa kolhydrater: Sötpotatis, fullkornsprodukter och baljväxter för långvarig energi.
Färska frukter och grönsaker: Bär, bladgrönsaker och morötter för viktiga vitaminer och mineraler.
Probiotikarika livsmedel: Yoghurt, kefir och surkål för att stödja tarmhälsan.

✅ Tipp

Inkludera magnesiumrika livsmedel som pumpafrön och spenat i din kost för att stödja hjärnfunktionen.

Livsmedel som inte bör ätas

Sockerrika snacks: Godis, kakor och andra sötsaker som kan leda till energikrascher.
Konstgjorda tillsatser: Livsmedel med konstgjorda färger, smaker och konserveringsmedel som kan förvärra symtomen.
Drycker med hög sockerhalt: Läsk och energidrycker som kan orsaka hyperaktivitet och koncentrationsproblem.
Bearbetade livsmedel: Snabbmat, frysta måltider och andra starkt bearbetade alternativ som saknar näring.
Produkter med hög koffeinhalt: Överdriven konsumtion av kaffe, vissa teer och koffeinhaltiga läskedrycker som kan öka rastlöshet.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Att följa en 30-dagars måltidsplan för ADHD kan förbättra fokus och koncentration genom att inkludera livsmedel rika på omega-3-fettsyror och antioxidanter. Denna kost kan bidra till att minska hyperaktivitet och impulsivitet genom att undvika tillsatser och konserveringsmedel som kan förvärra ADHD-symtom. Dessutom stödjer planen den övergripande hjärnhälsan med näringsrika måltider som ger jämn energi under hela dagen. Att följa denna kost kan också förbättra humörstabiliteten, vilket hjälper till med bättre känslomässig reglering.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

För att stödja fokus och energi samtidigt som man hanterar ADHD, prova dessa näringsrika alternativ:

För att få i sig mer omega-3, kan chiafrön ersätta valnötter i snacks och smoothies.
För att öka fiberintaget, kan quinoa ersätta fullkornsris i måltidsplaner.
För en hjärtvänlig fet källa, kan avokadoskivor ersätta cheddarost i wraps och smörgåsar.
För att minska sockerintaget, kan färska bär ersätta honung i yoghurt eller havregryn.
För ett näringsrikt snacks, kan hummus med grönsaksstavar ersätta fullkorns kex.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

En kost för ADHD kan vara prisvärd genom att fokusera på hela, obearbetade livsmedel. Att köpa nötter, frön och fullkornsprodukter i bulk kan vara kostnadseffektivt. Genom att förbereda snacks hemma, som grönsaksstavar eller hemmagjord trail mix, kan du minska behovet av dyra förpackade livsmedel. Att handla på reor och använda butikens egna märken kan hjälpa dig att hålla dig inom budgeten.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Här är några snacks som kan stödja hanteringen av ADHD:

Äppelskivor med mandelsmör
Morotsstavar med hummus
Grekisk yoghurt med bär
Blandade nötter och frön
Fullkorns kex med ost
Frukt smoothies med spenat och bär
Luftpoppad popcorn med ett strö av näringsjäst

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För att hantera ADHD är det viktigt att fokusera på näringsrika livsmedel som stödjer hjärnhälsan. Välj magra proteinkällor som kyckling, fisk eller växtbaserade alternativ som tofu eller linser, kryddade med örter och kryddor. Inkludera en variation av färgglada grönsaker som morötter, paprikor och spenat för att få i sig viktiga vitaminer och mineraler. Lägg till fullkornsprodukter som quinoa eller brunt ris för fiber och långvarig energi. Avsluta med en portion färsk frukt eller en blandad fruktsallad för att få in naturlig sötma och ytterligare näringsämnen. Denna måltidsplan säkerställer en balanserad kost som stödjer kognitiv funktion.

Förslag till måltidsplan