Atkins måltidsplan för detox
Listonic-teamet
Uppdaterad den 9 dec. 2024
Fräscha upp din kropp med vår atkins måltidsplan för avgiftning. Denna plan fokuserar på livsmedel som hjälper till att rena din kropp samtidigt som den följer en lågkolhydratstrategi. Känn dig revitaliserad och redo att ta dig an dagen.
Måltidsplanering inköpslista
Kött och fågel
kycklingbröst
laxfiléer
köttfärs
fläskkotletter
ägg
bacon
tonfisk
kalkonbröst
räkor
Färska produkter
spenat
grönkål
broccoli
blomkål
sparris
zucchini
paprika
gurka
avokado
tomater
champinjoner
sallad
Mejeriprodukter och ägg
grekisk yoghurt
cheddarost
mozzarellaost
smör
Kryddor, såser och oljor
olivolja
Snacks och sötsaker
mandel
valnötter
jordgubbar
blåbär
hallon
björnbär
citron
Översikt över måltidsplan
Atkins måltidsplan för avgiftning är utformad för att hjälpa kroppen att rena sig från gifter samtidigt som den främjar viktminskning. Den innehåller mycket bladgrönsaker, korsblommiga grönsaker och magra proteiner för att stödja leverfunktionen och den övergripande avgiftningen. Typiska måltider inkluderar gröna smoothies, grönsakssoppor och enkla sallader med grillad fisk.
Denna plan är perfekt för dem som vill återställa sitt system och kickstarta en hälsosammare livsstil. Den erbjuder ett rent och näringsrikt sätt att känna sig förnyad och mer energisk.
Livsmedel att äta
Gröna bladgrönsaker: Grönkål, spenat och mangold för avgiftande näringsämnen.
Korsblommiga grönsaker: Broccoli, brysselkål och kål för att stödja leverfunktionen.
Färska örter: Koriander, persilja och mynta för extra avgiftande fördelar.
Mager protein: Kyckling, kalkon och tofu för att bevara muskelmassa under avgiftning.
Hälsosamma fetter: Avokado, olivolja och kokosolja för att stödja avgiftningsprocesserna.
✅Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Bearbetade livsmedel: Snabbmat, färdigrätter och snacks som är fulla av tillsatser.
Sockerhaltiga livsmedel: Godis, bakverk och sockerhaltiga drycker som stör avgiftningsprocessen.
Alkohol: Vin, öl och sprit som försvårar avgiftningen.
Kolhydratrika grönsaker: Potatis och majs som inte är lämpliga för en lågkolhydratavgiftning.
Mejeriprodukter: Mjölk, grädde och högkolhydratyoghurt som kan vara svåra att smälta under avgiftning.
Läs mer om nyckelprodukterna
Viktigaste fördelarna
Att använda atkins måltidsplan för detox kan effektivt hjälpa till att rensa ut gifter från kroppen, tack vare fokus på ren mat och minskad konsumtion av bearbetade livsmedel. Denna plan kan också förbättra matsmältningshälsan, vilket gör att du känner dig lättare och mer energisk. Dessutom kan detoxfasen kickstarta hälsosammare matvanor på lång sikt.
Rekommenderad fördelning av näringsämnen
Protein: 25%
Fett: 50%
Kolhydrater: 15%
Fiber: 5%
Övriga: 5%
Alternativa livsmedel
För att rena din kropp medan du följer atkinsdieten, överväg dessa rengörande substitutioner:
- Som en detoxgrönsak kan vattenskräppa ersätta spenat, vilket ger en pepprig smak och högt innehåll av vitamin C.
- För att variera grönsaker kan kålrabbi ersätta blomkål, vilket ger ett krispigt, lågt kolhydratalternativ.
- För ett annat protein kan bison ersätta nötfärs, vilket erbjuder ett magert och smakrikt kött med färre kalorier.
- För att byta ut fetter kan ghee ersätta smör, vilket ger ett klarnat alternativ med en nötaktig smak.
- För ett fräscht fruktalternativ kan nektariner ersätta hallon, vilket ger en söt och saftig frukt med antioxidanter.
Hur man budgeterar med denna måltidsplan
För en detox på atkins måltidsplan, fokusera på hela livsmedel och undvik dyra, bearbetade detoxprodukter. Drick mycket vatten och använd citron- eller gurkskivor för en naturlig detoxboost. Köp färska grönsaker i säsong för att få de bästa priserna, och överväg att odla dina egna örter för extra smak utan extra kostnad. Att förbereda måltider i förväg kan hjälpa dig att undvika kostsamma restaurangbesök.
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Extra tips
Här är några hälsosamma snacksidéer för en atkins måltidsplan för detox:
- Gurkskivor med citronsaft
- Avokado med en nypa havssalt
- Selleristjälkar med mandelsmör
- Blandade gröna blad med olivolja
- Kokta ägg
- Grön smoothie
- Rädisskivor med citronsaft
För en måltidsplan inspirerad av Atkins som syftar till avgiftning, fokusera på högkvalitativa proteiner som ekologisk kyckling, fisk och växtbaserade alternativ som tofu och tempeh. Öka intaget av avgiftande grönsaker som grönkål, spenat och kål för att få i dig fiber och vitaminer. Inkludera hälsosamma fetter från avokado och nötter, och överväg att lägga till örtteer och mycket vatten för att stödja avgiftningsprocessen.
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och svamp stekt i smör
- Lunch:Grillad kycklingfilé med avokado och blandad grönsallad
- Middag:Ugnsbakad lax med ångad broccoli och blomkål
- Snack:Grekisk yoghurt med blandade bär och en handfull mandlar
- Kalorier🔥: Ca 1500Fett💧: 90gKolhydrater🌾: 30gProtein🥩: 130g
Dag 2
- Frukost:Bacon och ägg med stekt zucchini och paprika
- Lunch:Tonfisksallad med sallad, gurka och olivoljedressing
- Middag:Grillade fläskkotletter med rostade sparris
- Snack:Mozzarellaostpinnar med körsbärstomater
- Kalorier🔥: Ca 1600Fett💧: 95gKolhydrater🌾: 20gProtein🥩: 140g
Dag 3
- Frukost:Omelett med kalkonbröst, spenat och mozzarellaost
- Lunch:Räkor i wok med broccoli, blomkål och paprika i olivolja
- Middag:Ugnsbakade kycklinglår med stekt grönkål och svamp
- Snack:Avokado med lite salt och citronsaft
- Kalorier🔥: Ca 1550Fett💧: 85gKolhydrater🌾: 35gProtein🥩: 135g
Dag 4
- Frukost:Scrambled eggs med bacon och stekt spenat
- Lunch:Grillad lax med en sida av blandad grönsallad med olivoljedressing
- Middag:Nötköttsbiffar med salladsblad och cheddarost
- Snack:Grekisk yoghurt med hallon och valnötter
- Kalorier🔥: Ca 1650Fett💧: 100gKolhydrater🌾: 25gProtein🥩: 145g
Dag 5
- Frukost:Omelett med svamp, paprika och cheddarost
- Lunch:Grillad kycklingsallad med avokado, gurka och citrondressing
- Middag:Ugnsbakade fläskkotletter med ångad broccoli och blomkål
- Snack:Mandlar med blåbär
- Kalorier🔥: Ca 1550Fett💧: 90gKolhydrater🌾: 30gProtein🥩: 130g
Dag 6
- Frukost:Kalkonsalami med scrambled eggs och stekt spenat
- Lunch:Tonfisk- och avokadosallad med blandad grönsallad och olivoljedressing
- Middag:Grillade räkor med sparris och zucchinispett
- Snack:Mozzarellaost med jordgubbar
- Kalorier🔥: Ca 1600Fett💧: 95gKolhydrater🌾: 20gProtein🥩: 140g
Dag 7
- Frukost:Bacon och ägg med en sida av skivad avokado
- Lunch:Kycklingbröst med blandad grönsallad, tomater och gurka
- Middag:Ugnsbakad lax med stekt grönkål och svamp
- Snack:Grekisk yoghurt med björnbär och mandlar
- Kalorier🔥: Ca 1650Fett💧: 100gKolhydrater🌾: 25gProtein🥩: 145g
⚠️Kom ihåg
Andra måltidsplaner
7-dagars måltidsplan för medelhavsdiet
Planerar du en resa till Medelhavet? Du har något riktigt spännande framför dig! Upptäck hemligheterna bakom en 7-dagars måltidsplan för Medelhavskosten och hur den kan förbättra din hälsa. Denna artikel kommer att guida dig genom en smakfull värld av näringsrika livsmedel och visa hur du kan omvandla dessa måltider till en effektiv inköpslista. Låt oss ge oss av!
7-dagars måltidsplan för viktminskning
Redo att kickstarta din viktminskningsresa? En 7-dagars måltidsplan anpassad för viktminskning kan vara din gyllene biljett. I den här artikeln kommer vi att utforska hur du kan skapa en måltidsplan som både är god och effektiv för att gå ner i vikt, samt tips på hur du kan omvandla den till en smart inköpslista. Dags att bli entusiastisk över dina hälsomål!
7-dagars måltidsplan för diabetiker
Att hantera diabetes genom kosten behöver inte vara överväldigande. Upptäck hur en 7-dagars måltidsplan kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förbättra din allmänna hälsa. Vi hjälper dig att skapa måltider som är vänliga mot diabetiker och förvandlar dem till en enkel inköpslista. Låt oss göra hälsosam matlagning till en enkel sak!
Listonic-teamet
Verifierad