Måltidsplan för hypotyreos

Måltidsplan för hypotyreos

Listonic-teamet

9 dec. 2024

Att hantera hypotyreos genom kost? Vår måltidsplan för hypotyreos under 7 dagar fokuserar på livsmedel som stödjer sköldkörteln. Upptäck hur du kan skapa balanserade måltider och omvandla dem till en sköldkörtelvänlig inköpslista. Låt oss tillsammans stödja din sköldkörtelhälsa!

Måltidsplanering inköpslista

Torrvaror icon

Torrvaror

Quinoa

Brunt ris

Havregryn

Chiafrön

Linser

Kikärtor

Kött och fågel icon

Kött och fågel

Kalkon

Kycklingbröst

Fisk och skaldjur icon

Fisk och skaldjur

Lax

Torsk

Räkor

Tonfisk

Mejeriprodukter och ägg icon

Mejeriprodukter och ägg

Grekisk yoghurt

Fetaost

Lågfett mejeriprodukter

Drycker icon

Drycker

Mandeldryck

Kryddor, såser och oljor icon

Kryddor, såser och oljor

Honung

Citron-tahini-dressing

Färska produkter icon

Färska produkter

Blandade bär

Blandade gröna blad

Avokado

Broccoli

Bananer

Gurka

Sparris

Zucchini

Sötpotatis

Gröna bönor

Jordgubbar

Blandade grönsaker

Växtbaserade produkter icon

Växtbaserade produkter

Tofu

Hummus

Mandelsmör

Bageriprodukter icon

Bageriprodukter

Fullkorns-tortilla

Fullkornsbröd

Snacks och sötsaker icon

Snacks och sötsaker

Nötter

Frön

Översikt över måltidsplan

Hantera hypotyreos? Vår 7-dagars måltidsplan fokuserar på livsmedel som stödjer sköldkörteln. Den innehåller ingredienser rika på jod och selen, vilket är viktigt för sköldkörtelns hälsa.

Denna plan är utformad för att stödja din sköldkörtelfunktion och erbjuder en balanserad metod för att hantera hypotyreos genom kost.

Måltidsplan för hypotyreos exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Iodinfyllda livsmedel: Alger, fisk, mejeriprodukter och ägg för att stödja sköldkörtelfunktionen.

  • Selenrika livsmedel: Brasilien nötter, solrosfrön och svamp för produktion av sköldkörtelhormoner.

  • Zinkrika livsmedel: Nötkött, kyckling och baljväxter kan hjälpa till med syntesen av sköldkörtelhormoner.

  • Fullkornsprodukter: För fiber, vilket är viktigt för matsmältningshälsan.

  • Frukter och grönsaker: En variation av färgglad produktion för viktiga näringsämnen och antioxidanter.

  • Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk för muskelhälsa och energi.

  • Vatten: Att hålla sig välhydrerad är avgörande för den allmänna hälsan.

Tipp

Ät jodrika livsmedel som sjögräs och fisk för att stödja sköldkörtelns funktion, men var försiktig med goitrogena livsmedel som råa korsblommiga grönsaker.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Gluten: Kan påverka sköldkörtelfunktionen hos känsliga individer.

  • Sojaprodukter: Kan påverka sköldkörtelfunktionen och hormonbalansen hos vissa personer.

  • Vissa grönsaker: Kålväxter som broccoli och kål kan, om de konsumeras i stora mängder, störa sköldkörtelfunktionen.

  • Överdriven fiber: Även om det är viktigt kan för mycket fiber störa absorptionen av sköldkörtelmedicin.

  • Bearbetade och sockerhaltiga livsmedel: Kan påverka energinivåerna och bidra till viktökning.

  • Överskott av jod: I stora mängder kan det ha negativa effekter på sköldkörteln.

  • Koffein och alkohol: Kan påverka sömn och energinivåer.

shopping liststars

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Läs mer om nyckelprodukterna

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för hypotyreos är utformad för att stödja personer med en underaktiv sköldkörtel. Denna plan betonar livsmedel som är rika på jod, selen och näringsämnen som främjar sköldkörtelfunktionen. Genom att inkludera en blandning av fullkornsprodukter, magra proteiner och grönsaker bidrar planen till det allmänna välbefinnandet och kan hjälpa individer att hantera symtom kopplade till hypotyreos.

Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Protein: 20%

Fett: 25%

Kolhydrater: 50%

Fiber: 3%

Övriga: 2%

Alternativa livsmedel

En måltidsplan för hypotyreos bör inkludera näringstäta livsmedel som stödjer sköldkörtelfunktionen. Här är några fördelaktiga alternativ:

  • Byt ut grekisk yoghurt mot naturell skyr för ett högre proteininnehåll och lägre sockerhalt.
  • Istället för quinoa, prova amarant som är ett glutenfritt och jodrikt spannmål.
  • Byt ut fullkornsbröd mot groddat bröd för bättre näringsupptag.
  • Använd chiafrön istället för linfrön för extra omega-3-fettsyror och fiber.
  • Substituera mandelmjölk med hempmjölk för ett proteinrikare och mer näringstäta alternativ.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

För att bättre planera budgeten för denna måltidsplan vid hypotyreos, fokusera på att handla i större kvantiteter, välja generiska märken och prioritera säsongsbetonad frukt och grönsaker. Tänk på att laga större portioner av baslivsmedel som quinoa, brunt ris och linser för flera måltider. Välj frysta bär och blandade grönsaker för att spara pengar. Inkludera mer prisvärda proteinkällor som ägg och konserverad tonfisk, och begränsa dyrare alternativ som lax och räkor till sällsynta tillfällen.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Extra tips

Snacks som är lämpliga för att hantera hypotyreos:

  • Brasilianska nötter (rika på selen)
  • Riskakor med mandelsmör
  • Kokta ägg
  • Alger-snacks (för jod)
  • Bär
  • Fettsnål keso
  • Rostade pumpakärnor (för zink)
För dem som hanterar hypotyreos är det viktigt att fokusera på en balanserad kost som stödjer sköldkörtelfunktionen. Inkludera livsmedel rika på selen, som paranötter och fullkornsprodukter, samt jodrika livsmedel som sjögräs eller mejeriprodukter. Magra proteiner är avgörande för den allmänna hälsan, och hälsosamma fetter, som de som finns i avokado och olivolja, kan hjälpa till att upprätthålla energinivåerna. Att undvika goitrogena livsmedel, som råa korsblommiga grönsaker, kan vara fördelaktigt, eftersom de kan påverka produktionen av sköldkörtelhormoner negativt om de konsumeras i stora mängder.

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Grekisk yoghurt med honung och blandade bär
  • Lunch:Quinoasallad med grillad kyckling, blandade gröna blad och avokado
  • Middag:Ugnsbakad lax med ångad broccoli och brunt ris
  • Kalorier🔥: 2000
    Fett💧: 75g
    Kolhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 130g

Dag 2

  • Frukost:Havregryn med skivade bananer och ett stänk chiafrön
  • Lunch:Kalkon- och avokadowrap med fullkornstortilla
  • Middag:Stekt tofu med blandade grönsaker och quinoa
  • Kalorier🔥: 2100
    Fett💧: 78g
    Kolhydrater🌾: 230g
    Protein🥩: 125g

Dag 3

  • Frukost:Rörda ägg med spenat och fullkornsbröd
  • Lunch:Linssoppa med en sida av blandad grönsallad
  • Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med sötpotatis och gröna bönor
  • Kalorier🔥: 2050
    Fett💧: 70g
    Kolhydrater🌾: 215g
    Protein🥩: 120g

Dag 4

  • Frukost:Smoothie med banan, mandelmjölk och en skopa proteinpulver
  • Lunch:Quinoasallad med kikärtor, gurka och fetaost
  • Middag:Ugnsbakad torsk med rostade sparris och quinoa
  • Kalorier🔥: 2100
    Fett💧: 72g
    Kolhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 130g

Dag 5

  • Frukost:Fullkornsbröd med mandelsmör och skivade jordgubbar
  • Lunch:Grillad grönsaks- och hummuswrap med fullkornstortilla
  • Middag:Grillad kyckling med quinoa och ångad broccoli
  • Kalorier🔥: 2050
    Fett💧: 74g
    Kolhydrater🌾: 210g
    Protein🥩: 125g

Dag 6

  • Frukost:Keso med skivade persikor och ett stänk solrosfrön
  • Lunch:Spenat- och fetaostfylld kycklingbröst med quinoa
  • Middag:Grillade räkor med rostade zucchini och brunt ris
  • Kalorier🔥: 2100
    Fett💧: 76g
    Kolhydrater🌾: 220g
    Protein🥩: 130g

Dag 7

  • Frukost:Smoothie med banan och mandelsmör
  • Lunch:Tonfisksallad med blandade gröna blad och en citron-tahini-dressing
  • Middag:Ugnsbakad kalkonbröst med mosad sötpotatis och ångade gröna bönor
  • Kalorier🔥: 2050
    Fett💧: 70g
    Kolhydrater🌾: 215g
    Protein🥩: 125g

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

Small widget cover photo

⚠️Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.