Måltidsplan för hypotyreos

Att hantera hypotyreos genom kost? Vår måltidsplan för hypotyreos under 7 dagar fokuserar på livsmedel som stödjer sköldkörteln. Upptäck hur du kan skapa balanserade måltider och omvandla dem till en sköldkörtelvänlig inköpslista. Låt oss tillsammans stödja din sköldkörtelhälsa!

Komplett måltidsplan

Fri inköpslista

Granskad artikel

Måltidsplanering inköpslista

Grekisk yoghurt

Blandade bär

Honung

Quinoa

Blandade gröna blad

Avokado

Lax

Broccoli

Brunt ris

Hummus

Havregryn

Bananer

Chiafrön

Kalkon

Fullkorns-tortilla

Tofu

Blandade grönsaker

Linser

Kycklingbröst

Sötpotatis

Gröna bönor

Mandeldryck

Proteinpulver

Kikärtor

Gurka

Fetaost

Torsk

Sparris

Fullkornsbröd

Mandelsmör

Dela den här listan

Översikt över måltidsplan

Hantera hypotyreos? Vår 7-dagars måltidsplan fokuserar på livsmedel som stödjer sköldkörteln. Den innehåller ingredienser rika på jod och selen, vilket är viktigt för sköldkörtelns hälsa.

Denna plan är utformad för att stödja din sköldkörtelfunktion och erbjuder en balanserad metod för att hantera hypotyreos genom kost.

Måltidsplan för hypotyreos exempelprodukt

Livsmedel att äta

Iodinfyllda livsmedel: Alger, fisk, mejeriprodukter och ägg för att stödja sköldkörtelfunktionen.
Selenrika livsmedel: Brasilien nötter, solrosfrön och svamp för produktion av sköldkörtelhormoner.
Zinkrika livsmedel: Nötkött, kyckling och baljväxter kan hjälpa till med syntesen av sköldkörtelhormoner.
Fullkornsprodukter: För fiber, vilket är viktigt för matsmältningshälsan.
Frukter och grönsaker: En variation av färgglad produktion för viktiga näringsämnen och antioxidanter.
Magra proteiner: Kyckling, kalkon och fisk för muskelhälsa och energi.
Vatten: Att hålla sig välhydrerad är avgörande för den allmänna hälsan.

✅ Tipp

Ät jodrika livsmedel som sjögräs och fisk för att stödja sköldkörtelns funktion, men var försiktig med goitrogena livsmedel som råa korsblommiga grönsaker.

Livsmedel som inte bör ätas

Gluten: Kan påverka sköldkörtelfunktionen hos känsliga individer.
Sojaprodukter: Kan påverka sköldkörtelfunktionen och hormonbalansen hos vissa personer.
Vissa grönsaker: Kålväxter som broccoli och kål kan, om de konsumeras i stora mängder, störa sköldkörtelfunktionen.
Överdriven fiber: Även om det är viktigt kan för mycket fiber störa absorptionen av sköldkörtelmedicin.
Bearbetade och sockerhaltiga livsmedel: Kan påverka energinivåerna och bidra till viktökning.
Överskott av jod: I stora mängder kan det ha negativa effekter på sköldkörteln.
Koffein och alkohol: Kan påverka sömn och energinivåer.

Gå med 20+ miljoner medvetna konsumenter världen över

Viktigaste fördelarna

Måltidsplanen för hypotyreos är utformad för att stödja personer med en underaktiv sköldkörtel. Denna plan betonar livsmedel som är rika på jod, selen och näringsämnen som främjar sköldkörtelfunktionen. Genom att inkludera en blandning av fullkornsprodukter, magra proteiner och grönsaker bidrar planen till det allmänna välbefinnandet och kan hjälpa individer att hantera symtom kopplade till hypotyreos.

🎓 Rekommenderad fördelning av näringsämnen

Fett

Kolhydrater

Protein

Fiber

Övriga

Alternativa livsmedel

En måltidsplan för hypotyreos bör inkludera näringstäta livsmedel som stödjer sköldkörtelfunktionen. Här är några fördelaktiga alternativ:

Byt ut grekisk yoghurt mot naturell skyr för ett högre proteininnehåll och lägre sockerhalt.
Istället för quinoa, prova amarant som är ett glutenfritt och jodrikt spannmål.
Byt ut fullkornsbröd mot groddat bröd för bättre näringsupptag.
Använd chiafrön istället för linfrön för extra omega-3-fettsyror och fiber.
Substituera mandelmjölk med hempmjölk för ett proteinrikare och mer näringstäta alternativ.

Hur man budgeterar med denna måltidsplan

För att bättre planera budgeten för denna måltidsplan vid hypotyreos, fokusera på att handla i större kvantiteter, välja generiska märken och prioritera säsongsbetonad frukt och grönsaker. Tänk på att laga större portioner av baslivsmedel som quinoa, brunt ris och linser för flera måltider. Välj frysta bär och blandade grönsaker för att spara pengar. Inkludera mer prisvärda proteinkällor som ägg och konserverad tonfisk, och begränsa dyrare alternativ som lax och räkor till sällsynta tillfällen.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

✔️ Lägg till och ta bort artiklar
✔️ Sortera artiklar efter gångar i butiken
✔️ Dela listan med din partner

Extra tips

Idéer för hälsosamma mellanmål

Snacks som är lämpliga för att hantera hypotyreos:

Brasilianska nötter (rika på selen)
Riskakor med mandelsmör
Kokta ägg
Alger-snacks (för jod)
Bär
Fettsnål keso
Rostade pumpakärnor (för zink)

Hur får man i sig ännu mer näringsämnen?

För dem som hanterar hypotyreos är det viktigt att fokusera på en balanserad kost som stödjer sköldkörtelfunktionen. Inkludera livsmedel rika på selen, som paranötter och fullkornsprodukter, samt jodrika livsmedel som sjögräs eller mejeriprodukter. Magra proteiner är avgörande för den allmänna hälsan, och hälsosamma fetter, som de som finns i avokado och olivolja, kan hjälpa till att upprätthålla energinivåerna. Att undvika goitrogena livsmedel, som råa korsblommiga grönsaker, kan vara fördelaktigt, eftersom de kan påverka produktionen av sköldkörtelhormoner negativt om de konsumeras i stora mängder.

Förslag till måltidsplan

7-dagars måltidsplan för hypotyreos

Obs: Denna måltidsplan är utformad för att stödja personer med hypotyreos genom att inkludera livsmedel som är rika på viktiga näringsämnen som jod och selen, vilka är viktiga för sköldkörtelfunktionen. Konsultera alltid en vårdgivare för personlig kostrådgivning vid hypotyreos.

Dag 1

Frukost: Grekisk yoghurt med honung och blandade bär
Lunch: Quinoasallad med grillad kyckling, blandade gröna blad och avokado
Middag: Ugnsbakad lax med ångad broccoli och brunt ris

Kalorier: 2000 Fett: 75g Kolhydrater: 220g Protein: 130g

Dag 2

Frukost: Havregryn med skivade bananer och ett stänk chiafrön
Lunch: Kalkon- och avokadowrap med fullkornstortilla
Middag: Stekt tofu med blandade grönsaker och quinoa

Kalorier: 2100 Fett: 78g Kolhydrater: 230g Protein: 125g

Dag 3

Frukost: Rörda ägg med spenat och fullkornsbröd
Lunch: Linssoppa med en sida av blandad grönsallad
Middag: Ugnsbakad kycklingbröst med sötpotatis och gröna bönor

Kalorier: 2050 Fett: 70g Kolhydrater: 215g Protein: 120g

Dag 4

Frukost: Smoothie med banan, mandelmjölk och en skopa proteinpulver
Lunch: Quinoasallad med kikärtor, gurka och fetaost
Middag: Ugnsbakad torsk med rostade sparris och quinoa

Kalorier: 2100 Fett: 72g Kolhydrater: 220g Protein: 130g

Dag 5

Frukost: Fullkornsbröd med mandelsmör och skivade jordgubbar
Lunch: Grillad grönsaks- och hummuswrap med fullkornstortilla
Middag: Grillad kyckling med quinoa och ångad broccoli

Kalorier: 2050 Fett: 74g Kolhydrater: 210g Protein: 125g

Dag 6

Frukost: Keso med skivade persikor och ett stänk solrosfrön
Lunch: Spenat- och fetaostfylld kycklingbröst med quinoa
Middag: Grillade räkor med rostade zucchini och brunt ris

Kalorier: 2100 Fett: 76g Kolhydrater: 220g Protein: 130g

Dag 7

Frukost: Smoothie med banan och mandelsmör
Lunch: Tonfisksallad med blandade gröna blad och en citron-tahini-dressing
Middag: Ugnsbakad kalkonbröst med mosad sötpotatis och ångade gröna bönor

Kalorier: 2050 Fett: 70g Kolhydrater: 215g Protein: 125g

Snacks: Välj nötter, frön och lågkaloridairyprodukter som snacks mellan måltiderna. Var medveten om portionsstorlekar och sträva efter att upprätthålla en välbalanserad kost för att stödja sköldkörtelhälsan.

Dessa värden är ungefärliga och kan variera något beroende på specifika portionsstorlekar och tillagningsmetoder.

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för den här måltidsplanen

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.