14 günlük detoks yemek planı

Vücudunuza bir yenileme yapın ve 14 günlük detox yemek planımızla tanışın. Temizleyici ve canlandırıcı tarifler içeren bu plan, toksinleri atmanıza yardımcı olurken lezzetli yemeklerin tadını çıkarmanızı sağlıyor. Vücudunuzun doğal detoks sürecini desteklemek için tasarlanmış çeşitli besin açısından zengin seçenekleri keşfedin ve kendinizi yenilenmiş hissedin.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Limon suyu

Yeşil çay

Yaban mersini

Çilek

Kale

Ispanak

Salatalık

Kereviz

Avokado

Brokoli

Kinoa

Chia tohumları

Keten tohumu

Badem

Zeytinyağı

Tavuk

Balık

Sarımsak

Zencefil

Zerdeçal

Pancar

Elma sirkesi

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Vücudunuzu canlandırmak için 14 günlük detox yemek planımızla tanışın. Temizleyici ve canlandırıcı tarifler içeren bu plan, toksinleri atmanıza yardımcı olurken lezzetli yemeklerin tadını çıkarmanızı sağlar. Vücudunuzun doğal detoks sürecini desteklemek için tasarlanmış çeşitli besin açısından zengin seçenekleri keşfedin ve kendinizi yenilenmiş hissedin.

14 günlük detoks yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Su içeren gıdalar: Salatalık, karpuz ve kereviz gibi su açısından zengin meyve ve sebzeleri tüketin.
Yeşil yapraklı sebzeler: Klorofil ve besin yoğunluğu için lahana, ıspanak ve Swiss chard ekleyin.
Sitrus meyveleri: C vitamini ve doğal detoks desteği için limon, lime ve portakal tüketin.
Turpgiller: Karaciğer sağlığı için brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası ekleyin.
Bitki çayları: Gün boyunca detoks etkili çaylar olan hindiba, yeşil çay ve zencefil içebilirsiniz.
Yağsız proteinler: Dengeli öğünler için derisiz tavuk, balık, tofu ve baklagiller tercih edin.
Sağlıklı yağlar: Temel yağ asitleri için avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı ekleyin.
Tam tahıllar: Lif ve sürekli enerji için kinoa, esmer pirinç ve yulaf tercih edin.
Kuruyemişler ve tohumlar: Ek besinler için chia tohumları, keten tohumları ve badem ekleyin.
Detoks smoothieleri: Meyve, sebze ve detoks etkili otları karıştırarak ferahlatıcı ve besleyici içecekler hazırlayın.

✅ İpucu

Brokoli ve lahana gibi turpgiller sebzeleri dahil edin; bu sebzeler karaciğerdeki detoksifikasyon yollarını destekler.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş gıdalar: Aşırı işlenmiş atıştırmalıklar, tatlılar ve hazır gıdaların tüketimini azaltın.
Eklenmiş şekerler: Detoks hedeflerinizi desteklemek için şekerli içecekler, tatlılar ve atıştırmalıklardan kaçının.
Yapay katkılar: Temiz beslenme yaklaşımı için yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren gıdaları sınırlayın.
Kafein: Hidrasyonu artırmak ve detoks sürecine destek olmak için kafeini azaltın veya tamamen bırakın.
Alkol: Optimal detoks için alkol tüketimini sınırlayın veya tamamen ortadan kaldırın.
Bireysel beslenme i̇htiyaçları: Yemek planını bireysel tercihlere ve beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayın.
Düzenli sıvı tüketimi: Genel detoks ve sağlığı desteklemek için bol su için.
Düzenli fiziksel aktivite: Detoks sürecini artırmak için yürüyüş veya yoga gibi hafif egzersizler ekleyin.
Sağlık profesyoneli ile danışma: Detoks konusunda kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına danışın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

14 günlük detoks yemek planı, vücudu arındırmak ve yenilemek amacıyla hazırlanmıştır. Antioksidan açısından zengin gıdalar ve vücudu nemlendiren içecekler içeren bu plan, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve genel sağlığı destekler.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Limonlu su ve yeşil çay, temel içeceklerdir. Çilek, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler ile salatalık çeşitlilik sunar ve genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha uygun fiyatlıdır. Kereviz, avokado ve brokoli de toplu alındığında daha ekonomik olabilir. Quinoa, chia tohumları ve keten tohumları da büyük paketlerde daha uygun fiyatlarla bulunabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Detoks dostu atıştırmalıklar, temiz ve doğal gıdalara odaklanır:

Taze meyve salatası
Çiğ badem
Salatalık ve havuç çubukları
Yeşil smoothie
Kale cipsi
Hindistan cevizi suyu
Limonlu bitki çayı

Daha fazla besin nasıl alınır?

Detoks diyeti, toksinleri ortadan kaldırmaya ve vücudu sağlıklı besinlerle beslemeye odaklanır. Çeşitli meyve ve sebzelerin tüketilmesi, antioksidanlar ve temel vitaminler sağlar. Yağsız proteinler ve lif açısından zengin gıdalar, detoksifikasyonda önemli rol oynayan karaciğer ve sindirim sistemini destekler. Ayrıca, yeterli sıvı alımı da çok önemlidir; bu nedenle bol su içmek ve bazen bitki çayları tüketmek toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir. Avokado ve kuruyemişlerden elde edilen sağlıklı yağlar, hücresel sağlığı destekler ve sürdürülebilir enerji sağlar.

Yemek planı önerisi

14 Günlük Detoks Yemek Planı

Bu yemek planı, vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerini destekleyen besleyici gıdalara odaklanmaktadır. Antioksidanlar, lif ve temel besin maddeleri açısından zengin çeşitli tam gıdaların dahil edilmesi, vücudunuzu yenilemesine ve canlandırmasına yardımcı olabilir.

1. Gün

Kahvaltı: Limonlu su ve ıspanak ile chia tohumları eklenmiş böğürtlenli smoothie (yaban mersini, çilek)
Öğle: Salatalık, kereviz, avokado ve limon-zerdeçal soslu kinoa salatası
Akşam: Fırında pişirilmiş somon, buharda pişirilmiş brokoli ve sarımsaklı kinoa

Kalori: 2000 Yağ: 70g Karbonhidrat: 210g Protein: 120g

2. Gün

Kahvaltı: Yeşil çay ve dilimlenmiş çilek, badem ve keten tohumları ile hazırlanan gece yulafı
Öğle: Kıvırcık salata (kale, ıspanak), ızgara tavuk, salatalık ve avokado ile
Akşam: Zencefil-zerdeçal soslu karışık sebzelerle kızartılmış tofu

Kalori: 1950 Yağ: 65g Karbonhidrat: 220g Protein: 110g

3. Gün

Kahvaltı: Ispanak, ananas, zencefil ve chia tohumları ile hazırlanan detoks smoothie
Öğle: Pancar ve mercimek salatası, karışık yeşillikler, salatalık ve elma sirkesi sosu ile
Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk göğsü, kızarmış Brüksel lahanası ve kinoa pilavı

Kalori: 2020 Yağ: 72g Karbonhidrat: 215g Protein: 115g

4. Gün

Kahvaltı: Yeşil çay ve tam tahıllı ekmekte avokado tostu, dilimlenmiş domates ile
Öğle: Hummus ile birlikte salatalık ve kereviz çubukları
Akşam: Lahana salatası, avokado ve lime sosu ile ızgara balık tacos

Kalori: 1980 Yağ: 68g Karbonhidrat: 210g Protein: 112g

5. Gün

Kahvaltı: Limonlu su ve dilimlenmiş badem ve keten tohumları ile süslenmiş böğürtlenli smoothie kasesi
Öğle: Ispanak salatası, ızgara karides, avokado ve limon-zerdeçal sosu ile
Akşam: Sarımsaklı kinoa, sotelenmiş lahana ve fırınlanmış nohut ile

Kalori: 2005 Yağ: 66g Karbonhidrat: 218g Protein: 108g

6. Gün

Kahvaltı: Yeşil çay ve karışık meyveler ile hazırlanan chia tohumlu puding
Öğle: Salatalık, domates, maydanoz ve zeytinyağı ile hazırlanan kinoa tabbouleh salatası
Akşam: Fırında pişirilmiş somon, kızarmış kuşkonmaz ve limon-sarımsak sosu ile

Kalori: 1975 Yağ: 65g Karbonhidrat: 220g Protein: 110g

7. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz, zencefil ve keten tohumları ile hazırlanan detoks smoothie
Öğle: Yeşil salata, ızgara tavuk, dilimlenmiş badem ve elma sirkesi sosu ile
Akşam: Zencefil-zerdeçal soslu brokoli, biber ve kinoalı kızartılmış tofu

Kalori: 2010 Yağ: 68g Karbonhidrat: 215g Protein: 114g

8. Gün

Kahvaltı: Limonlu su ve dilimlenmiş çilek ve badem ile süslenmiş yulaf ezmesi
Öğle: Kale ve avokado salatası, ızgara karides ve limon-zerdeçal sosu ile
Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk göğsü, kızarmış Brüksel lahanası ve sarımsaklı kinoa ile

Kalori: 2040 Yağ: 70g Karbonhidrat: 220g Protein: 116g

9. Gün

Kahvaltı: Yeşil çay ve tam tahıllı ekmekte avokado tostu, dilimlenmiş domates ile
Öğle: Hummus ile birlikte salatalık ve kereviz çubukları
Akşam: Lahana salatası, avokado ve lime sosu ile ızgara balık tacos

Kalori: 1990 Yağ: 66g Karbonhidrat: 218g Protein: 112g

10. Gün

Kahvaltı: Limonlu su ve dilimlenmiş badem ve keten tohumları ile süslenmiş böğürtlenli smoothie kasesi
Öğle: Ispanak salatası, ızgara karides, avokado ve limon-zerdeçal sosu ile
Akşam: Sarımsaklı kinoa, sotelenmiş lahana ve fırınlanmış nohut ile

Kalori: 2030 Yağ: 68g Karbonhidrat: 215g Protein: 114g

11. Gün

Kahvaltı: Yeşil çay ve bal gezdirilmiş karışık meyveli chia tohumlu puding
Öğle Yemeği: Salatalık, domates, maydanoz ve zeytinyağı ile kinoa tabbouleh salatası
Akşam Yemeği: Kavrulmuş kuşkonmaz ve limon-sarımsak sosuyla fırında somon

Kalori: 2000 Yağ: 67g Karbonhidrat: 220g Protein: 112g

12. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz, zencefil ve keten tohumu ile detoks smoothie
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, dilimlenmiş badem ve elma sirkesi soslu yeşil yapraklı salata
Akşam Yemeği: Brokoli, dolmalık biber ve kinoa ile zencefil-zerdeçal sosunda stir-fry tofu

Kalori: 2040 Yağ: 69g Karbonhidrat: 218g Protein: 114g

13. Gün

Kahvaltı: Limonlu su ve dilimlenmiş çilek ve bademle süslenmiş yulaf ezmesi
Öğle Yemeği: Limon-zencefil soslu karalahana ve avokado salatası, yanında ızgara karides
Akşam Yemeği: Kavrulmuş Brüksel lahanası ve sarımsak aromalı kinoa eşliğinde fırında tavuk göğsü

Kalori: 2005 Yağ: 66g Karbonhidrat: 220g Protein: 112g

14. Gün

Kahvaltı: Yeşil çay ve dilimlenmiş domatesle tam tahıllı ekmek üzerinde avokado tost
Öğle Yemeği: Havuç ve kereviz çubukları, yanında humus sosu
Akşam Yemeği: Lahana salatası, avokado ve lime soslu ızgara balık taco

Kalori: 2020 Yağ: 67g Karbonhidrat: 215g Protein: 115g

Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutlarına ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.