Al uygulamayı
ÜrünlerÜrünleriEn iyi ürünlerYemek planlarıDiyetler

14 günlük detoks yemek planı

14 günlük detoks yemek planı

Listonic ekibi

31 Ara 2024

Vücudunuza bir yenileme yapın ve 14 günlük detox yemek planımızla tanışın. Temizleyici ve canlandırıcı tarifler içeren bu plan, toksinleri atmanıza yardımcı olurken lezzetli yemeklerin tadını çıkarmanızı sağlıyor. Vücudunuzun doğal detoks sürecini desteklemek için tasarlanmış çeşitli besin açısından zengin seçenekleri keşfedin ve kendinizi yenilenmiş hissedin.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar icon

Kuru gıdalar

Quinoa

Zab

Barna rizs

Bab

Et ve beyaz et icon

Et ve beyaz et

Csirke mell filé

Lazac

Süt ürünleri ve yumurta icon

Süt ürünleri ve yumurta

Görög joghurt

Tojás

Túró

Baharatlar, soslar ve yağlar icon

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Balık ve deniz ürünleri icon

Balık ve deniz ürünleri

Lazac

Taze ürünler icon

Taze ürünler

Édesburgonya

Brokkoli

Spenót

Avokádó

Áfonya

Eper

Paradicsom

Zöldbab

Vegyes zöldségek

Fırın ürünleri icon

Fırın ürünleri

Teljes kiőrlésű kenyér

Atıştırmalıklar ve tatlılar icon

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Mandula

Yemek planı genel bakış

Vücudunuzu canlandırmak için 14 günlük detox yemek planımızla tanışın. Temizleyici ve canlandırıcı tarifler içeren bu plan, toksinleri atmanıza yardımcı olurken lezzetli yemeklerin tadını çıkarmanızı sağlar. Vücudunuzun doğal detoks sürecini desteklemek için tasarlanmış çeşitli besin açısından zengin seçenekleri keşfedin ve kendinizi yenilenmiş hissedin.

14 günlük detoks yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

  • Su içeren gıdalar: Salatalık, karpuz ve kereviz gibi su açısından zengin meyve ve sebzeleri tüketin.

  • Yeşil yapraklı sebzeler: Klorofil ve besin yoğunluğu için lahana, ıspanak ve Swiss chard ekleyin.

  • Sitrus meyveleri: C vitamini ve doğal detoks desteği için limon, lime ve portakal tüketin.

  • Turpgiller: Karaciğer sağlığı için brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası ekleyin.

  • Bitki çayları: Gün boyunca detoks etkili çaylar olan hindiba, yeşil çay ve zencefil içebilirsiniz.

  • Yağsız proteinler: Dengeli öğünler için derisiz tavuk, balık, tofu ve baklagiller tercih edin.

  • Sağlıklı yağlar: Temel yağ asitleri için avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı ekleyin.

  • Tam tahıllar: Lif ve sürekli enerji için kinoa, esmer pirinç ve yulaf tercih edin.

  • Kuruyemişler ve tohumlar: Ek besinler için chia tohumları, keten tohumları ve badem ekleyin.

  • Detoks smoothieleri: Meyve, sebze ve detoks etkili otları karıştırarak ferahlatıcı ve besleyici içecekler hazırlayın.

✅İpucu

Brokoli ve lahana gibi turpgiller sebzeleri dahil edin; bu sebzeler karaciğerdeki detoksifikasyon yollarını destekler.

Yenmeyecek yiyecekler

  • İşlenmiş gıdalar: Aşırı işlenmiş atıştırmalıklar, tatlılar ve hazır gıdaların tüketimini azaltın.

  • Eklenmiş şekerler: Detoks hedeflerinizi desteklemek için şekerli içecekler, tatlılar ve atıştırmalıklardan kaçının.

  • Yapay katkılar: Temiz beslenme yaklaşımı için yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren gıdaları sınırlayın.

  • Kafein: Hidrasyonu artırmak ve detoks sürecine destek olmak için kafeini azaltın veya tamamen bırakın.

  • Alkol: Optimal detoks için alkol tüketimini sınırlayın veya tamamen ortadan kaldırın.

  • Bireysel beslenme i̇htiyaçları: Yemek planını bireysel tercihlere ve beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayın.

  • Düzenli sıvı tüketimi: Genel detoks ve sağlığı desteklemek için bol su için.

  • Düzenli fiziksel aktivite: Detoks sürecini artırmak için yürüyüş veya yoga gibi hafif egzersizler ekleyin.

  • Sağlık profesyoneli ile danışma: Detoks konusunda kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına danışın.

shopping liststars

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

14 günlük detoks yemek planı, vücudu arındırmak ve yenilemek amacıyla hazırlanmıştır. Antioksidan açısından zengin gıdalar ve vücudu nemlendiren içecekler içeren bu plan, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve genel sağlığı destekler.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 40%

Lif: 7%

Diğer: 3%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Limonlu su ve yeşil çay, temel içeceklerdir. Çilek, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler ile salatalık çeşitlilik sunar ve genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha uygun fiyatlıdır. Kereviz, avokado ve brokoli de toplu alındığında daha ekonomik olabilir. Quinoa, chia tohumları ve keten tohumları da büyük paketlerde daha uygun fiyatlarla bulunabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

  • Maddeleri ekle ve çıkar
  • Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
  • Listeyi partnerinle paylaş
Widget cover photo

Ek ipuçları

Detoks dostu atıştırmalıklar, temiz ve doğal gıdalara odaklanır:

  • Taze meyve salatası
  • Çiğ badem
  • Salatalık ve havuç çubukları
  • Yeşil smoothie
  • Kale cipsi
  • Hindistan cevizi suyu
  • Limonlu bitki çayı
Detoks diyeti, toksinleri ortadan kaldırmaya ve vücudu sağlıklı besinlerle beslemeye odaklanır. Çeşitli meyve ve sebzelerin tüketilmesi, antioksidanlar ve temel vitaminler sağlar. Yağsız proteinler ve lif açısından zengin gıdalar, detoksifikasyonda önemli rol oynayan karaciğer ve sindirim sistemini destekler. Ayrıca, yeterli sıvı alımı da çok önemlidir; bu nedenle bol su içmek ve bazen bitki çayları tüketmek toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir. Avokado ve kuruyemişlerden elde edilen sağlıklı yağlar, hücresel sağlığı destekler ve sürdürülebilir enerji sağlar.

Yemek planı önerisi

1. Gün

  • Kahvaltı:Limonlu su ve ıspanak ile chia tohumları eklenmiş böğürtlenli smoothie (yaban mersini, çilek)
  • Öğle:Salatalık, kereviz, avokado ve limon-zerdeçal soslu kinoa salatası
  • Akşam:Fırında pişirilmiş somon, buharda pişirilmiş brokoli ve sarımsaklı kinoa
  • Kalori🔥: 2000
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 210g
    Protein🥩: 120g

2. Gün

  • Kahvaltı:Yeşil çay ve dilimlenmiş çilek, badem ve keten tohumları ile hazırlanan gece yulafı
  • Öğle:Kıvırcık salata (kale, ıspanak), ızgara tavuk, salatalık ve avokado ile
  • Akşam:Zencefil-zerdeçal soslu karışık sebzelerle kızartılmış tofu
  • Kalori🔥: 1950
    Yağ💧: 65g
    Karbonhidrat🌾: 220g
    Protein🥩: 110g

3. Gün

  • Kahvaltı:Ispanak, ananas, zencefil ve chia tohumları ile hazırlanan detoks smoothie
  • Öğle:Pancar ve mercimek salatası, karışık yeşillikler, salatalık ve elma sirkesi sosu ile
  • Akşam:Fırında pişirilmiş tavuk göğsü, kızarmış Brüksel lahanası ve kinoa pilavı
  • Kalori🔥: 2020
    Yağ💧: 72g
    Karbonhidrat🌾: 215g
    Protein🥩: 115g

4. Gün

  • Kahvaltı:Yeşil çay ve tam tahıllı ekmekte avokado tostu, dilimlenmiş domates ile
  • Öğle:Hummus ile birlikte salatalık ve kereviz çubukları
  • Akşam:Lahana salatası, avokado ve lime sosu ile ızgara balık tacos
  • Kalori🔥: 1980
    Yağ💧: 68g
    Karbonhidrat🌾: 210g
    Protein🥩: 112g

5. Gün

  • Kahvaltı:Limonlu su ve dilimlenmiş badem ve keten tohumları ile süslenmiş böğürtlenli smoothie kasesi
  • Öğle:Ispanak salatası, ızgara karides, avokado ve limon-zerdeçal sosu ile
  • Akşam:Sarımsaklı kinoa, sotelenmiş lahana ve fırınlanmış nohut ile
  • Kalori🔥: 2005
    Yağ💧: 66g
    Karbonhidrat🌾: 218g
    Protein🥩: 108g

6. Gün

  • Kahvaltı:Yeşil çay ve karışık meyveler ile hazırlanan chia tohumlu puding
  • Öğle:Salatalık, domates, maydanoz ve zeytinyağı ile hazırlanan kinoa tabbouleh salatası
  • Akşam:Fırında pişirilmiş somon, kızarmış kuşkonmaz ve limon-sarımsak sosu ile
  • Kalori🔥: 1975
    Yağ💧: 65g
    Karbonhidrat🌾: 220g
    Protein🥩: 110g

7. Gün

  • Kahvaltı:Ispanak, muz, zencefil ve keten tohumları ile hazırlanan detoks smoothie
  • Öğle:Yeşil salata, ızgara tavuk, dilimlenmiş badem ve elma sirkesi sosu ile
  • Akşam:Zencefil-zerdeçal soslu brokoli, biber ve kinoalı kızartılmış tofu
  • Kalori🔥: 2010
    Yağ💧: 68g
    Karbonhidrat🌾: 215g
    Protein🥩: 114g

8. Gün

  • Kahvaltı:Limonlu su ve dilimlenmiş çilek ve badem ile süslenmiş yulaf ezmesi
  • Öğle:Kale ve avokado salatası, ızgara karides ve limon-zerdeçal sosu ile
  • Akşam:Fırında pişirilmiş tavuk göğsü, kızarmış Brüksel lahanası ve sarımsaklı kinoa ile
  • Kalori🔥: 2040
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 220g
    Protein🥩: 116g

9. Gün

  • Kahvaltı:Yeşil çay ve tam tahıllı ekmekte avokado tostu, dilimlenmiş domates ile
  • Öğle:Hummus ile birlikte salatalık ve kereviz çubukları
  • Akşam:Lahana salatası, avokado ve lime sosu ile ızgara balık tacos
  • Kalori🔥: 1990
    Yağ💧: 66g
    Karbonhidrat🌾: 218g
    Protein🥩: 112g

10. Gün

  • Kahvaltı:Limonlu su ve dilimlenmiş badem ve keten tohumları ile süslenmiş böğürtlenli smoothie kasesi
  • Öğle:Ispanak salatası, ızgara karides, avokado ve limon-zerdeçal sosu ile
  • Akşam:Sarımsaklı kinoa, sotelenmiş lahana ve fırınlanmış nohut ile
  • Kalori🔥: 2030
    Yağ💧: 68g
    Karbonhidrat🌾: 215g
    Protein🥩: 114g

11. Gün

  • Kahvaltı:Yeşil çay ve bal gezdirilmiş karışık meyveli chia tohumlu puding
  • Öğle Yemeği:Salatalık, domates, maydanoz ve zeytinyağı ile kinoa tabbouleh salatası
  • Akşam Yemeği:Kavrulmuş kuşkonmaz ve limon-sarımsak sosuyla fırında somon
  • Kalori🔥: 2000
    Yağ💧: 67g
    Karbonhidrat🌾: 220g
    Protein🥩: 112g

12. Gün

  • Kahvaltı:Ispanak, muz, zencefil ve keten tohumu ile detoks smoothie
  • Öğle Yemeği:Izgara tavuk, dilimlenmiş badem ve elma sirkesi soslu yeşil yapraklı salata
  • Akşam Yemeği:Brokoli, dolmalık biber ve kinoa ile zencefil-zerdeçal sosunda stir-fry tofu
  • Kalori🔥: 2040
    Yağ💧: 69g
    Karbonhidrat🌾: 218g
    Protein🥩: 114g

13. Gün

  • Kahvaltı:Limonlu su ve dilimlenmiş çilek ve bademle süslenmiş yulaf ezmesi
  • Öğle Yemeği:Limon-zencefil soslu karalahana ve avokado salatası, yanında ızgara karides
  • Akşam Yemeği:Kavrulmuş Brüksel lahanası ve sarımsak aromalı kinoa eşliğinde fırında tavuk göğsü
  • Kalori🔥: 2005
    Yağ💧: 66g
    Karbonhidrat🌾: 220g
    Protein🥩: 112g

14. Gün

  • Kahvaltı:Yeşil çay ve dilimlenmiş domatesle tam tahıllı ekmek üzerinde avokado tost
  • Öğle Yemeği:Havuç ve kereviz çubukları, yanında humus sosu
  • Akşam Yemeği:Lahana salatası, avokado ve lime soslu ızgara balık taco
  • Kalori🔥: 2020
    Yağ💧: 67g
    Karbonhidrat🌾: 215g
    Protein🥩: 115g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

Small widget cover photo

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!