14 günlük düşük karbonhidrat yüksek protein yemek planı

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, tofu ve yağsız et parçalarını tercih edin.

• Niçin nişastasız sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar ve biber gibi sebzeleri dahil edin.

• Sağlıklı yağlar: Doyuruculuk için avokado, kuruyemiş, tohum ve zeytinyağı ekleyin.

• Düşük karbonhidratlı meyveler: Yaban mersini, kavun ve düşük karbonhidrat içeren diğer meyveleri tüketin.

• Süt veya süt alternatifleri: Ekstra protein için Yunan yoğurdu, peynir veya bitkisel alternatifleri tercih edin.

• Bitki bazlı proteinler: Çeşitlilik için baklagiller, mercimek ve edamame ekleyin.

• Yumurta: Çok yönlü ve protein açısından zengin bir seçenek olarak yumurtayı dahil edin.

• Protein takviyeleri: Pratik ve ekstra protein alımı için protein shake veya barları düşünün.

• Hidrasyon: Sindirim ve genel sağlık için bol su içmeyi unutmayın.

• Otlar ve baharatlar: Lezzeti artırmak için fesleğen, kişniş gibi otlar ve kimyon, zerdeçal gibi baharatlar kullanın.

Yenmeyecek yiyecekler

• Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Rafine tahıllar, ekmek, makarna ve şekerli tahılların alımını azaltın.

• Şekerli atıştırmalıklar: Kan şekerini yükseltebilecek şekerli şekerlemeler, hamur işleri ve diğer tatlılardan kaçının.

• Nişastalı sebzeler: Patates, mısır ve diğer yüksek nişasta içeren sebzeleri sınırlayın.

• Şeker eklenmiş işlenmiş etler: Şeker veya sağlıksız katkı maddeleri eklenmiş işlenmiş etlere dikkat edin.

• Yüksek şekerli soslar: Şeker ve karbonhidrat açısından zengin sos ve salata soslarının kullanımını azaltın.

• Alkol: Alkol alımını sınırlayın, çünkü boş kalori ekleyebilir ve yağ metabolizmasını olumsuz etkileyebilir.

• Bir sağlık uzmanına danışın: Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce, kişisel tavsiyeler için bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi