14 günlük gestasyonel diyabet yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Gestasyonel diyabet yönetimi için tasarlanmış 14 günlük yemek planımız, ihtiyaçlarınıza özel olarak hazırlanmıştır. Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan dengeli öğünler üzerine odaklanan bu plan, sağlıklı bir hamilelik desteklemek ve gestasyonel diyabeti yönetmek için çeşitlilik ve besin değeri sunar.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Lencse
Csicseriborsó
Barna rizs
Tam buğday makarna
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazac
Sovány marhahús
Pulyka
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Görög joghurt
Túró
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mandula
Mogyoróvaj
Edamame
Bitkisel ürünler
Tofu
Spenót
Brokkoli
Avokado
Yemek planı genel bakış
Gestasyonel diyabeti olan anneler için özel olarak hazırlanmış 14 günlük yemek planımızla hem kendinizi hem de bebeğinizi besleyin. Kan şekeri dostu ve besin açısından zengin tariflerle dolu bu plan, sağlıklı bir hamilelik sürecini desteklerken gestasyonel diyabeti yönetmenize yardımcı olur. Gestasyonel diyabeti olan hamile kadınların benzersiz beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış çeşitli lezzetli seçenekleri keşfedin.
Yenilecek yiyecekler
Lif açısından zengin sebzeler: Brokoli, ıspanak, lahana ve diğer nişastasız sebzeleri dahil edin.
Yağsız proteinler: Tavuk, balık, tofu ve baklagiller gibi yağsız kaynakları tercih edin.
Karmaşık karbonhidratlar: Quinoa, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahılları seçin.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı gibi kalp dostu yağları ekleyin.
Düşük glisemik meyveler: Yavaşça tüketmek için böğürtlen, elma ve armutları tercih edin.
Nişastasız atıştırmalıklar: Hummus veya guacamole ile salatalık, kereviz ve dolmalık biber gibi atıştırmalıkları tercih edin.
Hidrasyon: Gün boyunca yeterince su içerek susuz kalmamaya dikkat edin.
Düzenli öğünler: Protein, karbonhidrat ve yağ kombinasyonu içeren dengeli öğünler hedefleyin.
Küçük, sık öğünler: Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmak için daha küçük ve sık öğünler düşünün.
Bir sağlık uzmanına danışın: Kişisel beslenme tavsiyesi için her zaman bir sağlık uzmanıyla görüşün.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli tahılları azaltın.
Şekerli atıştırmalıklar: Şeker oranı yüksek şekerlemeler, hamur işleri ve diğer tatlılardan kaçının.
İşlenmiş gıdalar: Paketlenmiş atıştırmalıklar ve eklenmiş şeker içeren işlenmiş yemekleri sınırlayın.
Şekerli i̇çecekler: Şekerli içecekleri azaltın ve su veya şekersiz alternatifleri tercih edin.
Yüksek oranda i̇şlenmiş etler: İşlenmiş etler, sosisler ve pastırma tüketimini azaltın.
Aşırı porsiyonlar: Karbonhidrat alımını aşırıya kaçmadan kontrol edin.
Yüksek sodyumlu gıdalar: Tuzlu atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın.
Alkol: Alkol alımını sınırlayın ve alkol tüketimi hakkında bir sağlık uzmanına danışın.
Ana faydalar
Gestasyonel diyabet için 14 günlük yemek planı, hamilelik sırasında kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye odaklanmaktadır. Bu plan, anne ve fetüs sağlığını sağlamak için uygun miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içeren dengeli öğünler içermektedir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 30%
Yağ: 35%
Karbonhidrat: 33%
Lif: 1%
Diğer: 1%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Gestasyonel diyabeti yönetmek için uygun atıştırmalıklar:
- Tam tahıllı kraker ve peynir
- Yunan yoğurdu ve bir avuç kuruyemiş
- Lor peyniri ve salatalık dilimleri
- Haşlanmış yumurta
- Elma ve fıstık ezmesi
- Yaban mersini ve bir kaşık Yunan yoğurdu
- Sebze çubukları ve humus
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
- Öğle:Kıvırcık salata, avokado ve zeytinyağı soslu ızgara tavuk
- Akşam:Fırında balık, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve keten tohumu
- Kalori🔥: 1400Yağ💧: 50gKarbonhidrat🌾: 130gProtein🥩: 100g
2. Gün
- Kahvaltı:Çilek ve cevizli tam tahıllı yulaf ezmesi
- Öğle:Tam tahıllı ekmekte hindi ve ıspanak sarma, az yağlı lor peyniri
- Akşam:Izgara somon, karışık yeşil fasulye ve tatlı patates
- Atıştırmalık:Şekersiz Yunan yoğurdu ve dilimlenmiş badem
- Kalori🔥: 1450Yağ💧: 45gKarbonhidrat🌾: 135gProtein🥩: 105g
3. Gün
- Kahvaltı:Domatesli ve az yağlı sütlü çırpılmış yumurta
- Öğle:Nohut ve avokado salatası, zeytinyağı ve limon sosu
- Akşam:Fırında hindi, kinoa ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye
- Atıştırmalık:Az yağlı lor peyniri ve dilimlenmiş çilek
- Kalori🔥: 1400Yağ💧: 40gKarbonhidrat🌾: 140gProtein🥩: 90g
4. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve keten tohumu
- Öğle:Izgara tavuk göğsü, brokoli ve tatlı patates
- Akşam:Tam tahıllı tortilla ile balık tacos ve domates salsa
- Atıştırmalık:Bir avuç ceviz ve küçük bir elma
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 50gKarbonhidrat🌾: 145gProtein🥩: 95g
5. Gün
- Kahvaltı:Dilimlenmiş badem ve tarçınlı yulaf ezmesi
- Öğle:Karışık yeşillikler, avokado ve kuruyemişlerle hindi salatası
- Akşam:Izgara somon, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş sebzeler
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu ve bir avuç meyve
- Kalori🔥: 1470Yağ💧: 55gKarbonhidrat🌾: 130gProtein🥩: 100g
6. Gün
- Kahvaltı:Avokadolu çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
- Öğle:Fırında tavuk, tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye
- Akşam:Siyah fasulye ve kahverengi pirinç kasesi, domates ve lahana ile
- Atıştırmalık:Az yağlı lor peyniri, doğranmış ceviz ve birkaç çilek
- Kalori🔥: 1420Yağ💧: 40gKarbonhidrat🌾: 150gProtein🥩: 90g
7. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, keten tohumu ve karışık meyveler
- Öğle:Kinoa ve nohut salatası, salatalık, domates ve zeytinyağı ile
- Akşam:Izgara hindi, brokoli ve kinoa
- Atıştırmalık:Bir avuç badem ve küçük bir muz
- Kalori🔥: 1450Yağ💧: 45gKarbonhidrat🌾: 140gProtein🥩: 105g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı