14 günlük gestasyonel diyabet yemek planı
Gestasyonel diyabet yönetimi için tasarlanmış 14 günlük yemek planımız, ihtiyaçlarınıza özel olarak hazırlanmıştır. Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan dengeli öğünler üzerine odaklanan bu plan, sağlıklı bir hamilelik desteklemek ve gestasyonel diyabeti yönetmek için çeşitlilik ve besin değeri sunar.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk
Hindi
Balık
Ispanak
Kara lahana
Yaban mersini
Çilek
Tam tahıllı yulaf
Tatlı patates
Kinoa
Şekersiz yunan yoğurdu
Brokoli
Domates
Avokado
Badem
Ceviz
Zeytinyağı
Siyah fasulye
Nohut
Düşük yağlı süt ürünleri
Tam tahıllı ekmek
Esmer pirinç
Yeşil fasulye
Yumurta
Keten tohumu
Düşük yağlı lor peyniri
Yemek planı genel bakış
Gestasyonel diyabeti olan anneler için özel olarak hazırlanmış 14 günlük yemek planımızla hem kendinizi hem de bebeğinizi besleyin. Kan şekeri dostu ve besin açısından zengin tariflerle dolu bu plan, sağlıklı bir hamilelik sürecini desteklerken gestasyonel diyabeti yönetmenize yardımcı olur. Gestasyonel diyabeti olan hamile kadınların benzersiz beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış çeşitli lezzetli seçenekleri keşfedin.
Yenilecek yiyecekler
- Lif açısından zengin sebzeler: Brokoli, ıspanak, lahana ve diğer nişastasız sebzeleri dahil edin.
- Yağsız proteinler: Tavuk, balık, tofu ve baklagiller gibi yağsız kaynakları tercih edin.
- Karmaşık karbonhidratlar: Quinoa, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahılları seçin.
- Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı gibi kalp dostu yağları ekleyin.
- Düşük glisemik meyveler: Yavaşça tüketmek için böğürtlen, elma ve armutları tercih edin.
- Nişastasız atıştırmalıklar: Hummus veya guacamole ile salatalık, kereviz ve dolmalık biber gibi atıştırmalıkları tercih edin.
- Hidrasyon: Gün boyunca yeterince su içerek susuz kalmamaya dikkat edin.
- Düzenli öğünler: Protein, karbonhidrat ve yağ kombinasyonu içeren dengeli öğünler hedefleyin.
- Küçük, sık öğünler: Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmak için daha küçük ve sık öğünler düşünün.
- Bir sağlık uzmanına danışın: Kişisel beslenme tavsiyesi için her zaman bir sağlık uzmanıyla görüşün.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli tahılları azaltın.
- Şekerli atıştırmalıklar: Şeker oranı yüksek şekerlemeler, hamur işleri ve diğer tatlılardan kaçının.
- İşlenmiş gıdalar: Paketlenmiş atıştırmalıklar ve eklenmiş şeker içeren işlenmiş yemekleri sınırlayın.
- Şekerli i̇çecekler: Şekerli içecekleri azaltın ve su veya şekersiz alternatifleri tercih edin.
- Yüksek oranda i̇şlenmiş etler: İşlenmiş etler, sosisler ve pastırma tüketimini azaltın.
- Aşırı porsiyonlar: Karbonhidrat alımını aşırıya kaçmadan kontrol edin.
- Yüksek sodyumlu gıdalar: Tuzlu atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltın.
- Alkol: Alkol alımını sınırlayın ve alkol tüketimi hakkında bir sağlık uzmanına danışın.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Gestasyonel diyabet için 14 günlük yemek planı, hamilelik sırasında kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye odaklanmaktadır. Bu plan, anne ve fetüs sağlığını sağlamak için uygun miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içeren dengeli öğünler içermektedir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Gestasyonel diyabeti yönetmek için uygun atıştırmalıklar:
- Tam tahıllı kraker ve peynir
- Yunan yoğurdu ve bir avuç kuruyemiş
- Lor peyniri ve salatalık dilimleri
- Haşlanmış yumurta
- Elma ve fıstık ezmesi
- Yaban mersini ve bir kaşık Yunan yoğurdu
- Sebze çubukları ve humus
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Gestasyonel Diyabet için 14 Günlük Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
- Öğle: Kıvırcık salata, avokado ve zeytinyağı soslu ızgara tavuk
- Akşam: Fırında balık, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, yaban mersini ve keten tohumu
Kalori: 1400 Yağ: 50g Karbonhidrat: 130g Protein: 100g
2. Gün
- Kahvaltı: Çilek ve cevizli tam tahıllı yulaf ezmesi
- Öğle: Tam tahıllı ekmekte hindi ve ıspanak sarma, az yağlı lor peyniri
- Akşam: Izgara somon, karışık yeşil fasulye ve tatlı patates
- Atıştırmalık: Şekersiz Yunan yoğurdu ve dilimlenmiş badem
Kalori: 1450 Yağ: 45g Karbonhidrat: 135g Protein: 105g
3. Gün
- Kahvaltı: Domatesli ve az yağlı sütlü çırpılmış yumurta
- Öğle: Nohut ve avokado salatası, zeytinyağı ve limon sosu
- Akşam: Fırında hindi, kinoa ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye
- Atıştırmalık: Az yağlı lor peyniri ve dilimlenmiş çilek
Kalori: 1400 Yağ: 40g Karbonhidrat: 140g Protein: 90g
4. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, yaban mersini ve keten tohumu
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, brokoli ve tatlı patates
- Akşam: Tam tahıllı tortilla ile balık tacos ve domates salsa
- Atıştırmalık: Bir avuç ceviz ve küçük bir elma
Kalori: 1500 Yağ: 50g Karbonhidrat: 145g Protein: 95g
5. Gün
- Kahvaltı: Dilimlenmiş badem ve tarçınlı yulaf ezmesi
- Öğle: Karışık yeşillikler, avokado ve kuruyemişlerle hindi salatası
- Akşam: Izgara somon, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş sebzeler
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ve bir avuç meyve
Kalori: 1470 Yağ: 55g Karbonhidrat: 130g Protein: 100g
6. Gün
- Kahvaltı: Avokadolu çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
- Öğle: Fırında tavuk, tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye
- Akşam: Siyah fasulye ve kahverengi pirinç kasesi, domates ve lahana ile
- Atıştırmalık: Az yağlı lor peyniri, doğranmış ceviz ve birkaç çilek
Kalori: 1420 Yağ: 40g Karbonhidrat: 150g Protein: 90g
7. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, keten tohumu ve karışık meyveler
- Öğle: Kinoa ve nohut salatası, salatalık, domates ve zeytinyağı ile
- Akşam: Izgara hindi, brokoli ve kinoa
- Atıştırmalık: Bir avuç badem ve küçük bir muz
Kalori: 1450 Yağ: 45g Karbonhidrat: 140g Protein: 105g
8-14. günler için benzer bir düzeni tekrarlayın.
Bu besin değerleri yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024