14 günlük yemek planı beş kişilik aile için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Büyük ailenizin özel ihtiyaçlarına hitap eden 14 günlük yemek planımızla tanışın. Beş kişilik aileniz için sağlıklı ve herkesin seveceği tarifler sunan bu plan, herkesin lezzetli ve besleyici yemeklerin tadını almasını sağlıyor. Beş kişilik aileniz için yemek planlamasını kolaylaştıran bu çeşitli ve doyurucu menü ile tanışın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Tam buğday makarna
Kuru mercimek
Kuru nohut
Kuru fasulye
Kahverengi pirinç
Et ve beyaz et
Tavuk
Somon
Hindi
Süt ürünleri ve yumurta
Yunan yoğurdu
Yumurta
Feta peyniri
Bitkisel ürünler
Tofu
Hummus
Taze ürünler
Sebzeler
Avokado
Meyveler
İçecekler
Su
Bitki çayı
Fırın ürünleri
Tam buğday lavaş
Ekmek
Hazır yemekler
Salata
Çorba
Yemek planı genel bakış
Daha büyük bir ailenin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için beş kişilik aileler için hazırladığımız 14 günlük yemek planı ile tanışın. Sağlıklı ve herkesin seveceği tarifler sunan bu plan, herkesin lezzetli ve besleyici yemeklerin tadını çıkarmasını sağlıyor. Beş kişilik aileniz için yemek planlamasını kolaylaştıran bu çeşitli ve doyurucu menü ile tanışın.
Yenilecek yiyecekler
Aile dostu akşam yemekleri: Kolay özelleştirme için tepsi yemekleri, karnıyarık veya kendi taco gecelerinizi tercih edin.
Çeşitli proteinler: Tavuk, sığır eti, balık, fasulye ve tofu gibi çeşitli proteinleri dahil ederek besin çeşitliliği sağlayın.
Tam tahıllar: Daha fazla lif ve sürdürülebilir enerji için kinoa, esmer pirinç ve tam buğday makarnası gibi seçenekleri tercih edin.
Renkli sebzeler: Farklı renklerde sebzeler ekleyerek çeşitli vitamin ve minerallerden faydalanın.
Ev yapımı atıştırmalıklar: Daha sağlıklı seçenekler için kuruyemiş karışımları, meyve şişleri veya humus ile sebze çubukları hazırlayın.
Esnek kahvaltılar: Gece boyunca bekletilen yulaf, smoothie kaseleri ve çırpılmış yumurta gibi farklı tatlar sunun.
Aile salata geceleri: Çeşitli malzemeler ve soslarla kişisel salatalar hazırlayarak ferah ve çok yönlü bir akşam yemeği oluşturun.
Su i̇stasyonu: Herkesin kolayca ulaşabileceği su, aromalı su ve bitki çayları bulundurun.
Meyve tatlıları: Daha hafif bir tatlı seçeneği için meyve salatası veya yoğurtlu parfaitler gibi meyve bazlı tatlılar tercih edin.
Sağlıklı i̇kramlar: Aile keyfi için ev yapımı tatlılar veya dondurulmuş yoğurt gibi ara sıra ikramlar planlayın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Aşırı i̇şlenmiş gıdalar: Daha iyi beslenme için yoğun işlenmiş atıştırmalıklar ve hazır gıdalara olan bağımlılığı azaltın.
Eklenmiş şekerler: Aile sağlığını desteklemek için şekerli içecekler ve tatlıları sınırlayın.
Sağlıksız atıştırmalıklar: Dikkatsiz atıştırmalıklara dikkat edin ve dengeli atıştırmalık seçimlerini teşvik edin.
Bireysel beslenme i̇htiyaçları: Yemek planını bireysel tercihlere, alerjilere ve beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayın.
Düzenli aile i̇letişimi: Yemek tercihlerini tartışın ve herkesin memnun kalması için favori yemekleri döndürün.
Düzenli sağlık kontrolleri: Aile sağlığını, beslenme ihtiyaçlarını ve genel iyilik halini düzenli olarak izleyin.
Bir sağlık profesyoneline danışın: Aile beslenmesi veya bireysel sağlık konularında endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanına danışın.
Ana faydalar
5 kişilik aileler için hazırlanan 14 günlük yemek planı, sağlıklı ve doyurucu bir dizi yemek sunmaktadır. Farklı yaş gruplarına ve damak tatlarına hitap eden, bütçe dostu ve besleyici yemekleri ön planda tutmaktadır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Beş kişilik bir aile için kolayca hazırlayıp servis edilebilecek atıştırmalıklar:
- Çeşitli meyve dilimleri
- Peynir küpleri ve üzümler
- Ev yapımı muffin veya scone
- Karışık sebze tabağı
- Salsa ve peynirle nachos
- Yulaf ezmesi kurabiyeleri
- Kendin yap mini dürüm istasyonu
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
- Öğle:Izgara tavuk göğsü, esmer pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
- Akşam:Tam tahıllı makarna, kıymalı domates sosu ve karışık sebzeler
2. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, meyve ve granola ile parfait
- Öğle:Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
- Akşam:Fırın tavuk, kızarmış patates ve sotelenmiş ıspanak
3. Gün
- Kahvaltı:Muz, meyve ve süt ile smoothie
- Öğle:Domates, salatalık ve vinaigrette soslu tavuk salatası
- Akşam:Brokolili sotelenmiş kıyma, esmer pirinç üzerinde servis edilir
4. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı tost, çırpılmış yumurta ve domates
- Öğle:Ton balığı (veya tavuk) sarma, ıspanak ve peynir ile
- Akşam:Fırın tavuk, mercimek ve karışık sebzeler
5. Gün
- Kahvaltı:Elmalı ve tarçınlı yulaf ezmesi
- Öğle:Karışık sebzeli makarna salatası ve yeşillik
- Akşam:Izgara hindi köftesi, kızarmış tatlı patates ve taze salata
6. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, meyve ve bal
- Öğle:Mercimek güveci ve tam tahıllı kraker
- Akşam:Tavuklu sebze sotesi ve esmer pirinç
7. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı tost, fıstık ezmesi ve muz dilimleri
- Öğle:Ispanak ve peynirli omlet, karışık yeşillik ile
- Akşam:Kızarmış patates, kıymalı, peynirli ve buharda pişirilmiş brokoli ile
8. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, muz ve meyve ile smoothie
- Öğle:Izgara tavuk ve mercimek salatası, vinaigrette ile
- Akşam:Tam tahıllı spagetti, hindi köftesi ve domates sosu
9. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, dilimlenmiş muz ve kuruyemiş
- Öğle:Brokoli ve peynir çorbası, tam tahıllı ekmek ile
- Akşam:Izgara tavuk, kızarmış patates ve sotelenmiş ıspanak
10. Gün
- Kahvaltı:Çırpılmış yumurta, domates ve tam tahıllı tost
- Öğle:Mercimek köri ve esmer pirinç
- Akşam:Hindi quesadilla ve yanında salata
11. Gün
- Kahvaltı:Meyve ve kuruyemiş ile yulaf ezmesi
- Öğle:Tavuk ve sebze çorbası, tam tahıllı kraker ile
- Akşam:Fırın somon, kinoa ve kızarmış karışık sebzeler
12. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, meyve ve granola ile parfait
- Öğle:Ispanak ve mercimek salatası, ızgara tavuk ile
- Akşam:Sotelenmiş dana eti, brokoli ve esmer pirinç
13. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı tost, çırpılmış yumurta ve ıspanak
- Öğle:Sebzeli makarna salatası ve yanında yeşillik
- Akşam:Fırın tavuk, kızarmış patates ve buharda pişirilmiş brokoli
14. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, meyve ve muz ile smoothie
- Öğle:Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
- Akşam:Izgara hindi köftesi, kızarmış tatlı patates ve salata
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı