14 günlük yemek planı beş kişilik aile için
Büyük ailenizin özel ihtiyaçlarına hitap eden 14 günlük yemek planımızla tanışın. Beş kişilik aileniz için sağlıklı ve herkesin seveceği tarifler sunan bu plan, herkesin lezzetli ve besleyici yemeklerin tadını almasını sağlıyor. Beş kişilik aileniz için yemek planlamasını kolaylaştıran bu çeşitli ve doyurucu menü ile tanışın.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Kıyma
Tam tahıllı makarna
Esmer pirinç
Karışık sebzeler
Yumurta
Süt
Peynir
Yunan yoğurdu
Tam tahıllı ekmek
Elmalar
Muzlar
Brokoli
Domates
Patates
Ispanak
Mercimek
Meyveler
Zeytinyağı
Su
Yemek planı genel bakış
Daha büyük bir ailenin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için beş kişilik aileler için hazırladığımız 14 günlük yemek planı ile tanışın. Sağlıklı ve herkesin seveceği tarifler sunan bu plan, herkesin lezzetli ve besleyici yemeklerin tadını çıkarmasını sağlıyor. Beş kişilik aileniz için yemek planlamasını kolaylaştıran bu çeşitli ve doyurucu menü ile tanışın.
Yenilecek yiyecekler
- Aile dostu akşam yemekleri: Kolay özelleştirme için tepsi yemekleri, karnıyarık veya kendi taco gecelerinizi tercih edin.
- Çeşitli proteinler: Tavuk, sığır eti, balık, fasulye ve tofu gibi çeşitli proteinleri dahil ederek besin çeşitliliği sağlayın.
- Tam tahıllar: Daha fazla lif ve sürdürülebilir enerji için kinoa, esmer pirinç ve tam buğday makarnası gibi seçenekleri tercih edin.
- Renkli sebzeler: Farklı renklerde sebzeler ekleyerek çeşitli vitamin ve minerallerden faydalanın.
- Ev yapımı atıştırmalıklar: Daha sağlıklı seçenekler için kuruyemiş karışımları, meyve şişleri veya humus ile sebze çubukları hazırlayın.
- Esnek kahvaltılar: Gece boyunca bekletilen yulaf, smoothie kaseleri ve çırpılmış yumurta gibi farklı tatlar sunun.
- Aile salata geceleri: Çeşitli malzemeler ve soslarla kişisel salatalar hazırlayarak ferah ve çok yönlü bir akşam yemeği oluşturun.
- Su i̇stasyonu: Herkesin kolayca ulaşabileceği su, aromalı su ve bitki çayları bulundurun.
- Meyve tatlıları: Daha hafif bir tatlı seçeneği için meyve salatası veya yoğurtlu parfaitler gibi meyve bazlı tatlılar tercih edin.
- Sağlıklı i̇kramlar: Aile keyfi için ev yapımı tatlılar veya dondurulmuş yoğurt gibi ara sıra ikramlar planlayın.
✅ İpucu
Tek tencerede hazırlanan yemekler, örneğin güveçler veya karnıyarıklar, kolayca ölçeklendirilebilir ve bulaşık yıkama işini en aza indirir.
Yenmeyecek yiyecekler
- Aşırı i̇şlenmiş gıdalar: Daha iyi beslenme için yoğun işlenmiş atıştırmalıklar ve hazır gıdalara olan bağımlılığı azaltın.
- Eklenmiş şekerler: Aile sağlığını desteklemek için şekerli içecekler ve tatlıları sınırlayın.
- Sağlıksız atıştırmalıklar: Dikkatsiz atıştırmalıklara dikkat edin ve dengeli atıştırmalık seçimlerini teşvik edin.
- Bireysel beslenme i̇htiyaçları: Yemek planını bireysel tercihlere, alerjilere ve beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayın.
- Düzenli aile i̇letişimi: Yemek tercihlerini tartışın ve herkesin memnun kalması için favori yemekleri döndürün.
- Düzenli sağlık kontrolleri: Aile sağlığını, beslenme ihtiyaçlarını ve genel iyilik halini düzenli olarak izleyin.
- Bir sağlık profesyoneline danışın: Aile beslenmesi veya bireysel sağlık konularında endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanına danışın.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
5 kişilik aileler için hazırlanan 14 günlük yemek planı, sağlıklı ve doyurucu bir dizi yemek sunmaktadır. Farklı yaş gruplarına ve damak tatlarına hitap eden, bütçe dostu ve besleyici yemekleri ön planda tutmaktadır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Tavuk göğsü ile kıyma veya hindi kıyması, toplu olarak satın alındığında önemli malzemelerdir. Tam tahıllı makarna ve kahverengi pirinç, çeşitlilik sunar ve genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha uygun fiyatlıdır. Karışık sebzeler, yumurtalar ve süt de toplu alındığında daha ekonomik olabilir. Yunan yoğurdu, tam tahıllı ekmek ve elmalar da büyük boylarda alındığında daha uygun fiyatlıdır.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Beş kişilik bir aile için kolayca hazırlayıp servis edilebilecek atıştırmalıklar:
- Çeşitli meyve dilimleri
- Peynir küpleri ve üzümler
- Ev yapımı muffin veya scone
- Karışık sebze tabağı
- Salsa ve peynirle nachos
- Yulaf ezmesi kurabiyeleri
- Kendin yap mini dürüm istasyonu
Daha fazla besin nasıl alınır?
Aile diyetlerinde, farklı beslenme ihtiyaçlarına hitap etmek ve herkesin keyif alacağı yemekler sunmak önemlidir. Etten bitkisel kaynaklara kadar çeşitli proteinler sunmak, herkesin gerekli alımını sağlamasına yardımcı olur. Tam tahıllar ve çeşitli sebzeler, iyi sağlık için gerekli lif ve vitaminleri sağlar. Kuruyemişler, tohumlar ve pişirme yağları gibi sağlıklı yağları dahil etmek, lezzeti artırmanın yanı sıra kalp sağlığına da katkıda bulunarak yemekleri hem besleyici hem de lezzetli hale getirir.
Yemek planı önerisi
Aile için 14 Günlük yemek planı
Bu yemek planı, beş kişilik bir aileye dengeli ve besleyici öğünler sunmak amacıyla hazırlanmıştır. Çeşitli malzemeler kullanarak herkesin damak zevkine hitap eden farklı ve doyurucu yemekler oluşturulmuştur.
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, esmer pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
- Akşam: Tam tahıllı makarna, kıymalı domates sosu ve karışık sebzeler
2. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, meyve ve granola ile parfait
- Öğle: Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
- Akşam: Fırın tavuk, kızarmış patates ve sotelenmiş ıspanak
3. Gün
- Kahvaltı: Muz, meyve ve süt ile smoothie
- Öğle: Domates, salatalık ve vinaigrette soslu tavuk salatası
- Akşam: Brokolili sotelenmiş kıyma, esmer pirinç üzerinde servis edilir
4. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı tost, çırpılmış yumurta ve domates
- Öğle: Ton balığı (veya tavuk) sarma, ıspanak ve peynir ile
- Akşam: Fırın tavuk, mercimek ve karışık sebzeler
5. Gün
- Kahvaltı: Elmalı ve tarçınlı yulaf ezmesi
- Öğle: Karışık sebzeli makarna salatası ve yeşillik
- Akşam: Izgara hindi köftesi, kızarmış tatlı patates ve taze salata
6. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, meyve ve bal
- Öğle: Mercimek güveci ve tam tahıllı kraker
- Akşam: Tavuklu sebze sotesi ve esmer pirinç
7. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı tost, fıstık ezmesi ve muz dilimleri
- Öğle: Ispanak ve peynirli omlet, karışık yeşillik ile
- Akşam: Kızarmış patates, kıymalı, peynirli ve buharda pişirilmiş brokoli ile
8. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, muz ve meyve ile smoothie
- Öğle: Izgara tavuk ve mercimek salatası, vinaigrette ile
- Akşam: Tam tahıllı spagetti, hindi köftesi ve domates sosu
9. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş muz ve kuruyemiş
- Öğle: Brokoli ve peynir çorbası, tam tahıllı ekmek ile
- Akşam: Izgara tavuk, kızarmış patates ve sotelenmiş ıspanak
10. Gün
- Kahvaltı: Çırpılmış yumurta, domates ve tam tahıllı tost
- Öğle: Mercimek köri ve esmer pirinç
- Akşam: Hindi quesadilla ve yanında salata
11. Gün
- Kahvaltı: Meyve ve kuruyemiş ile yulaf ezmesi
- Öğle: Tavuk ve sebze çorbası, tam tahıllı kraker ile
- Akşam: Fırın somon, kinoa ve kızarmış karışık sebzeler
12. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, meyve ve granola ile parfait
- Öğle: Ispanak ve mercimek salatası, ızgara tavuk ile
- Akşam: Sotelenmiş dana eti, brokoli ve esmer pirinç
13. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı tost, çırpılmış yumurta ve ıspanak
- Öğle: Sebzeli makarna salatası ve yanında yeşillik
- Akşam: Fırın tavuk, kızarmış patates ve buharda pişirilmiş brokoli
14. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, meyve ve muz ile smoothie
- Öğle: Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
- Akşam: Izgara hindi köftesi, kızarmış tatlı patates ve salata
Not: Besin değerleri, porsiyon boyutlarına ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.
Makale gözden geçirildi
- Filip Jędraszczyk tarafından yazıldı
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024