14 günlük yemek planı eliminasyon diyeti için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Eliminasyon diyeti keşfi yapıyorsanız, 14 günlük yemek planımız size rehberlik etmek için burada. Tam, işlenmemiş gıdalara odaklanan bu plan, potansiyel gıda hassasiyetlerini belirlemenize yardımcı olurken, besleyici yemekler sunar. Eliminasyon diyeti prensiplerine uygun çeşitli lezzetli tariflerin tadını çıkararak daha sağlıklı bir yaşam için adım atın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Barna rizs

Tészta

Zab

Et ve beyaz et

Csirke mellfilé

Darálthús (pulyka)

Sovány marhahús

Süt ürünleri ve yumurta

Tej

Sajt

Joghurt

Tojás

Taze ürünler

Alma

Banán

Brokkoli

Paradicsom

Krumpli

Spenót

Vegyes zöldségek

Bogyós gyümölcsök

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Yemek planı genel bakış

Vücudunuzu yenilemek için 14 günlük bir yemek planına başlayın. Eliminasyon diyeti dostu ve besin açısından zengin tarifler içeren bu plan, lezzetli yemeklerin tadını çıkarırken potansiyel gıda hassasiyetlerinizi belirlemenize yardımcı olur. Eliminasyon diyeti prensiplerine uygun çeşitli lezzetli seçenekleri keşfedin.

14 günlük yemek planı eliminasyon diyeti içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Doğal gıdalar: Beslenmenizi meyve, sebze ve yağsız proteinler gibi işlenmemiş gıdalar üzerine kurun.
Gluten i̇çermeyen tahıllar: Gluten eliminasyonu yapıyorsanız, pirinç, kinoa ve yulaf gibi gluten içermeyen tahılları tercih edin.
Yağsız proteinler: Protein kaynakları olarak tavuk, balık, tofu ve baklagilleri seçin.
Meyve ve sebzeler: Vitamin ve mineraller için çeşitli renkli, nişastasız seçenekleri tüketin.
Sağlıklı yağlar: Temel yağ asitleri için avokado, kuruyemiş, tohum ve zeytinyağı ekleyin.
Otlar ve baharatlar: Ek malzeme olmadan lezzet katmak için çeşitli otlar ve baharatlar kullanın.
Süt ürünleri olmadan alternatifler: Süt ürünlerini kaçınıyorsanız, bitkisel süt, yoğurt ve peynir tercih edin.
Hidrasyon: Genel sağlık ve sindirimi desteklemek için bol su için.
Küçük, sık öğünler: Tetikleyici gıdaları belirlemek için daha küçük ve sık öğünler düşünün.
Sağlık profesyoneli ile danışın: Bir eliminasyon diyetine başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşün.

✅İpucu

Yemeklerinize lezzet katmak için zerdeçal ve zencefil gibi baharatlar ve otlar kullanarak, aynı zamanda anti-inflamatuar özelliklerinden de faydalanabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Alerjen spesifik gıdalar: Bireysel ihtiyaçlara göre potansiyel alerjen olarak belirlenen gıdaları ortadan kaldırın.
İşlenmiş gıdalar: Katkı maddeleri ve koruyucular içeren işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan kaçının.
Yaygın alerjenler: Gerekli olduğunda gluten, süt, soya, kuruyemiş ve kabuklu deniz ürünleri gibi yaygın alerjenleri ortadan kaldırın.
Yapay katkı maddeleri: Yapay renkler, tatlar ve tatlandırıcılar içeren gıdaları hariç tutun.
Eklenmiş şekerler: Eklenmiş şeker ve tatlandırıcı içeren gıdaları sınırlayın veya ortadan kaldırın.
Yüksek oranda i̇şlenmiş etler: Eklenmiş koruyucular ve sodyum içeren işlenmiş etleri en aza indirin.
Kafein ve alkol: Herhangi bir etkiyi gözlemlemek için kafein ve alkolden geçici olarak kaçınmayı düşünün.
Bireysel tetikleyici gıdalar: Bir eliminasyon süreci veya sağlık uzmanıyla yapılan bir danışma yoluyla belirlenen spesifik gıdalardan kaçının.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Eliminasyon diyeti için 14 günlük yemek planı, gıda hassasiyetlerini belirlemeye yardımcı olur. Bu diyet, potansiyel alerjenleri beslenmeden çıkararak başlar ve ardından tepkileri izlemek için bunları yavaş yavaş yeniden tanıtmaya yönelik bir süreç içerir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 24%

Yağ: 37%

Karbonhidrat: 36%

Lif: 2%

Diğer: 1%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Pirinç, tavuk ve hindi ana besin maddeleri olarak öne çıkıyor. Somon ve tatlı patates çeşitlilik sunarken, toplu alındığında daha ekonomik olabilir. Yeşil fasulye, havuç ve ıspanak mevsiminde alındığında genellikle daha ucuzdur. Quinoa ve yaban mersini de toplu alındığında maliyet açısından daha avantajlıdır. Badem ve zeytinyağı da büyük boylarda alındığında daha uygun fiyatlıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Eliminasyon diyeti için uygun, alerjen içermeyen bu basit atıştırmalıkların tadını çıkarın:

Armut dilimleri ile pirinç kekleri
Ev yapımı patlamış mısır (tereyağı veya katkı maddesi yok)
Fırınlanmış tatlı patates
Taze meyve salatası
Ev yapımı sos ile havuç ve salatalık
Limon ile hafifçe tatlandırılmış sade kinoa
Zeytinyağı ve baharatlarla hazırlanmış pirinç makarna

Eliminasyon diyeti, bir bireyin hassas olabileceği gıdaları belirlemek amacıyla potansiyel tetikleyicileri ortadan kaldırıp, ardından bunları yavaş yavaş yeniden tanıtarak vücudun tepkisini gözlemlemeyi hedefler. Eliminasyon aşamasında, güvenli gıdalardan oluşan dengeli bir beslenme sağlamak önemlidir. Bunun için yağsız etler ve balık gibi yeterli protein kaynakları, glütensiz tahıllardan elde edilen karmaşık karbonhidratlar ve çeşitli meyve ve sebzeler tüketilmelidir. Avokado ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar, bu kısıtlayıcı dönemde genel sağlığı korumaya yardımcı olabilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Elma dilimleri ve tarçın serpilmiş kinoa lapası
Öğle:Buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile fırınlanmış tavuk göğsü
Akşam:Izgara somon, fırınlanmış tatlı patates ve sotelenmiş ıspanak
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 120g

2. Gün

Kahvaltı:Tam tahıllı ekmekte avokado ezmesi
Öğle:Karışık yeşillikler ve zeytinyağı sosu ile hindi ve kinoa salatası
Akşam:Pirinç eriştesi ile sotelenmiş sebzeler (havuç, yeşil fasulye, ıspanak)
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 155g
Protein🥩: 125g

3. Gün

Kahvaltı:Ispanak, yaban mersini, badem sütü ve sade yoğurt ile yapılan smoothie
Öğle:Karışık yeşillikler, avokado ve limon sosu ile ızgara tavuk salatası
Akşam:Fırınlanmış somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 80g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 130g

4. Gün

Kahvaltı:Dilimlenmiş muz ve badem ile süslenmiş yulaf ezmesi
Öğle:Hindi ve sebze sotesi ile kahverengi pirinç
Akşam:Fırınlanmış tavuk göğsü, fırınlanmış tatlı patates ve sotelenmiş ıspanak
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 120g

5. Gün

Kahvaltı:Karışık meyveler, ıspanak ve hindistancevizi sütü ile yapılan smoothie kasesi, üzerine rendelenmiş hindistancevizi
Öğle:Fırınlanmış sebzeler (havuç, tatlı patates, biber) ile kinoa salatası
Akşam:Fırınlanmış somon, buharda pişirilmiş yeşil fasulye ve kinoa
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 155g
Protein🥩: 125g

6. Gün

Kahvaltı:Sotelenmiş ıspanak ve domates ile çırpılmış yumurta
Öğle:Marul yaprakları içinde hindi ve avokado sarma
Akşam:Fırınlanmış tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 80g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 130g

7. Gün

Kahvaltı:Badem ezmesi ve dilimlenmiş elma ile pirinç kekleri
Öğle:Karışık yeşillikler, ızgara tavuk, avokado ve zeytinyağı sosu ile salata
Akşam:Fırınlanmış somon, fırınlanmış tatlı patates ve sotelenmiş ıspanak
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 120g

8. Gün

Kahvaltı:Dilimlenmiş muz ve badem ile süslenmiş kinoa lapası
Öğle:Hindi ve sebze sotesi ile kahverengi pirinç
Akşam:Fırınlanmış tavuk göğsü, fırınlanmış havuç ve kinoa
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 155g
Protein🥩: 125g

9. Gün

Kahvaltı:Ispanak, yaban mersini, badem sütü ve sade yoğurt ile yapılan smoothie
Öğle:Karışık yeşillikler, avokado ve limon sosu ile kinoa salatası
Akşam:Fırınlanmış somon, buharda pişirilmiş yeşil fasulye ve kahverengi pirinç
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 80g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 130g

10. Gün

Kahvaltı:Dilimlenmiş elma ve bal ile süslenmiş yulaf ezmesi
Öğle:Karışık yeşillikler, avokado ve balsamik sos ile ızgara tavuk salatası
Akşam:Hindi ve sebze sotesi ile kinoa
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 120g

11. Gün

Kahvaltı:Tam tahıllı ekmekte avokado ezmesi
Öğle Yemeği:Karışık yeşillikler ve zeytinyağı soslu hindi ve kinoa salatası
Akşam Yemeği:Kavrulmuş tatlı patates ve sote edilmiş ıspanak eşliğinde fırında somon
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 155g
Protein🥩: 125g

12. Gün

Kahvaltı:Karışık meyveler, ıspanak ve hindistan cevizi sütüyle smoothie kasesi, üzerine dilimlenmiş muz
Öğle Yemeği:Kavrulmuş sebzeler (havuç, tatlı patates, dolmalık biber) ile kinoa salatası
Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişmiş brokoli
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 80g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 130g

13. Gün

Kahvaltı:Sote edilmiş ıspanak ve domates ile çırpılmış yumurta
Öğle Yemeği:Marul yapraklarına sarılmış hindi ve avokado dürüm
Akşam Yemeği:Buharda pişmiş yeşil fasulye ve kinoa eşliğinde fırında somon
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 120g

14. Gün

Kahvaltı:Badem ezmesi ve dilimlenmiş elma ile pirinç kekleri
Öğle Yemeği:Karışık yeşillikler, ızgara tavuk, avokado ve zeytinyağı soslu salata
Akşam Yemeği:Kahverengi pirinç ile hindi ve sebzeli stir-fry
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 155g
Protein🥩: 125g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!