14 günlük yemek planı for family

Aileyi bir araya getiren, herkes için tasarlanmış 14 günlük yemek planımızla tanışın. Farklı damak zevklerine hitap eden aile dostu tarifler ile dolu bu plan, her bireyin lezzetli ve besleyici yemeklerin tadını çıkarmasını sağlıyor. Sofrada unutulmaz anılar biriktirmek için farklı tat ve tercihlere uygun yemeklerle dolu bir deneyim yaşayın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk göğsü

Kıyma hindi

Makarna

Kahverengi pirinç

Karışık sebzeler

Tam tahıllı ekmek

Yumurta

Süt

Peynir

Yoğurt

Elmalar

Muzlar

Brokoli

Domates

Patates

Ispanak

Yağsız sığır eti

Yulaf

Meyveler

Zeytinyağı

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Ailenizi bir araya getirin! Aileler için tasarlanmış 14 günlük yemek planımız, her bireyin lezzetli ve dengeli öğünler tüketmesini sağlayan çeşitli besin değeri yüksek ve aile dostu tarifler sunuyor. Aile yemeklerini keyifli hale getirmek için herkesin damak zevkine hitap eden çeşitli bir menü ile tanışın.

14 günlük yemek planı for familyürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Aile dostu proteinler: Tüm aile üyelerine hitap eden yağsız etler, tavuk ve balık çeşitlerini dahil edin.
Bitki bazlı proteinler: Vejetaryen protein seçeneği olarak fasulye, mercimek ve tofu ekleyin.
Tam tahıllar: Sürekli enerji için esmer pirinç, kinoa ve tam buğday makarnası sunun.
Meyve ve sebzeler: Çeşitli taze ürünlerle renkli ve çeşitli yemekler hazırlayın.
Süt ürünleri veya süt alternatifleri: Kalsiyum ve protein için yoğurt, peynir veya bitki bazlı alternatifler tercih edin.
Sağlıklı yağlar: Temel yağ asitleri için avokado, kuruyemiş ve zeytinyağı ekleyin.
Aile dostu atıştırmalıklar: Kesilmiş meyveler, sebze çubukları ve yoğurt gibi atıştırmalık seçenekleri hazırlayın.
Hidrasyon: Tüm aile için suyu ana içecek tercihi olarak teşvik edin.
Dengeli öğünler: Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların bir karışımını içeren öğünler hedefleyin.
Aile katılımı: Aile üyelerini yemek planlaması ve hazırlığına dahil ederek ortak bir deneyim yaşatın.

✅ İpucu

Aile üyelerinin yemeklerini eğlenceli ve ilgi çekici hale getirmek için ""Taco Salısı"" veya ""Kızartma Cumartesi"" gibi tema geceleri planlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş atıştırmalıklar: Tuz ve şeker açısından zengin işlenmiş atıştırmalıkların tüketimini azaltın.
Şekerli i̇çecekler: Şekerli içecekleri sınırlayın ve su, bitki çayı veya şekersiz alternatifleri tercih edin.
Aşırı tatlılar: Tatlıları özel günler için saklayın ve daha sağlıklı alternatifler seçin.
Aşırı i̇şlenmiş etler: Aşırı işlenmiş etlerin kullanımını azaltın ve bütün et parçalarını tercih edin.
Bireysel tercihler: Aile içinde bireysel tercihlere ve diyet kısıtlamalarına dikkat edin.
Düzenli aile yemekleri: Bağlantıyı güçlendirmek ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek için düzenli aile yemekleri yapmaya çalışın.
Sağlıklı pişirme yöntemleri: Besleyici ve lezzetli yemekler için fırında pişirme, ızgara veya buharda pişirme gibi yöntemler kullanın.
Çeşitli sebzeler: Farklı tat tercihlerine hitap etmek için çeşitli sebzeler sunun.
Aile sağlığı: Düzenli fiziksel aktivite ve uyku ile aile sağlığını teşvik edin.
Sağlık profesyoneline danışın: Belirli diyet ihtiyaçları veya endişeleri için bir sağlık uzmanına danışın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Aileler için hazırlanan 14 günlük yemek planı, tüm aile bireylerinin farklı beslenme ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmıştır. Hem çocuklar için lezzetli hem de yetişkinler için besleyici zenginlikte dengeli ve sağlıklı öğünlere odaklanmaktadır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Tavuk göğsü ve kıyma alarak çeşitli protein kaynakları edinebilirsiniz. Makarna ve esmer pirinç, aile yemekleri için harika olup, toplu alındığında daha ekonomik olabilir. Karışık sebzeler ve tam tahıllı ekmek de genellikle büyük miktarlarda alındığında daha ucuzdur. Yumurta, süt ve peynir de toplu alındığında maliyet açısından daha avantajlı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Bu sağlıklı atıştırmalıklar, tüm ailenin birlikte keyifle tüketebileceği harika seçeneklerdir:

Meyve şişleri
Ev yapımı karışık kuruyemiş
Küçük tam buğday pita pizzaları
Yoğurt soslu sebze çubukları
Tam tahıllı gevrek barlar
Elma ve muz dilimleri ile fındık ezmesi
Çeşitli meyvelerle ev yapımı smoothieler

Daha fazla besin nasıl alınır?

Aile diyeti, hem yetişkinlerin hem de çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde yeterince çeşitli olmalıdır. Tüm aile üyelerinin dengeli bir şekilde protein, lif ve sağlıklı yağ almasını sağlamak önemlidir. Bu, tavuk, balık, baklagiller ve süt ürünleri gibi çeşitli protein kaynaklarının yanı sıra bol miktarda tam tahıl ve sebze içermeyi gerektirir. Kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, çocukların beyin gelişimini desteklerken, yetişkinlerde kalp sağlığını da korur.

Yemek planı önerisi

14 Günlük Aile Yemek Planı

Bu yemek planı, tüm aile için besleyici ve lezzetli yemekler sunmak üzere tasarlanmıştır. Farklı tat ve tercihlere uyacak çeşitli malzemeler içerir.

1. Gün

Kahvaltı: Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
Öğle Yemeği: Hindi ve peynirli sandviçler, havuç dilimleriyle
Akşam Yemeği: Fırınlanmış tavuk göğsü, esmer pirinç ve buharda brokoli

Kalori: 2000 Yağ: 70g Karbonhidrat: 220g Protein: 120g