Al uygulamayı
ÜrünlerÜrünleriEn iyi ürünlerYemek planlarıDiyetler

14 günlük yemek planı için ADHD

14 günlük yemek planı için ADHD

Listonic ekibi

31 Ara 2024

Vücudunuzu ve zihninizi beslemek için, ADHD'li bireyleri desteklemek amacıyla hazırlanmış 14 günlük yemek planımızı keşfedin. Zihin güçlendirici besin öğeleri ile dolu bu plan, odaklanma ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilecek çeşitli lezzetli tarifler sunuyor. bu adhd dostu yemek planı ile bilişsel fonksiyonunuzu desteklemenin lezzetli bir yolunu keşfedin.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar icon

Kuru gıdalar

Quinoa

Chia mag

Lenmag

Mandula

Kahve ve çay icon

Kahve ve çay

Zöld tea

Et ve beyaz et icon

Et ve beyaz et

Csirke

Balık ve deniz ürünleri icon

Balık ve deniz ürünleri

Hal

Baharatlar, soslar ve yağlar icon

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Fokhagyma

Gyömbér

Kurkumagyökér

Almaecet

Taze ürünler icon

Taze ürünler

Citromos víz

Áfonya

Eper

Kale

Spenót

Uborka

Zeller

Avokádó

Brokkoli

Cékla

İçecekler icon

İçecekler

Víz

Yemek planı genel bakış

Bedeni ve zihni beslemek için, ADHD'li bireyleri desteklemek amacıyla hazırlanmış 14 günlük yemek planımızı keşfedin. Beyin gücünü artıran besin maddeleri ile dolu bu plan, odaklanmayı ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilecek çeşitli lezzetli tarifler sunuyor. Kognitif fonksiyonunuzu desteklemenin lezzetli bir yolunu keşfedin bu ADHD dostu yemek planıyla.

14 günlük yemek planı için ADHDürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

  • Omega-3 yağ asitleri: Zihinsel destek için yağlı balıklar, keten tohumu ve cevizleri diyetinize ekleyin.

  • Protein açısından zengin gıdalar: Sürekli enerji için yağsız etler, tavuk, tofu ve baklagilleri tercih edin.

  • Renkli meyve ve sebzeler: Antioksidanlar ve vitaminler için çeşitli renkli ürünler tüketin.

  • Tam tahıllar: Lif ve besin maddeleri için esmer pirinç, kinoa ve tam buğday gibi tam tahılları seçin.

  • Düşük yağlı süt ürünleri veya alternatifleri: Kalsiyum ve protein için yoğurt, süt veya süt alternatiflerini dahil edin.

  • Hidrasyon: Genel sağlık ve zihinsel fonksiyonu desteklemek için gün boyunca su için.

  • Düzenli öğünler: Enerji kaynağını sürekli sağlamak için düzenli öğün saatlerine dikkat edin.

  • Sağlıklı atıştırmalıklar: Sürekli odaklanma için kesilmiş sebzeler, meyve ve kuruyemiş gibi besleyici atıştırmalıkları bulundurun.

  • Dengeli besin alımı: Her öğünde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde bulunmasını sağlayın.

  • Düzenli fiziksel aktivite: ADHD yönetiminde bütünsel bir yaklaşım olarak düzenli egzersizi dahil edin.

✅İpucu

Çinko açısından zengin olan, örneğin kabak çekirdeği ve kaju gibi besinleri içeren öğünler, DEHB semptomlarının yönetiminde yardımcı olabilir.

Yenmeyecek yiyecekler

  • Şekerli gıdalar ve i̇çecekler: Dikkati ve davranışları etkileyebilecek şekerli atıştırmalıklar ve içeceklerin tüketimini azaltın.

  • Yapay katkılar: ADHD'si olan bazı bireyleri etkileyebilecek yapay renk, aroma ve koruyucu maddeler içeren gıdaların tüketimini sınırlayın.

  • Aşırı i̇şlenmiş atıştırmalıklar: Tuz ve sağlıksız yağlar açısından yüksek olan aşırı işlenmiş atıştırmalıkların alımını azaltın.

  • Bireysel beslenme i̇htiyaçları: Beslenme planını bireysel tercihlere ve beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayın.

  • Düzenli i̇zleme: Dikkat, davranış ve genel iyilik hallerindeki değişiklikleri düzenli olarak izleyin.

  • Sağlık profesyoneli ile danışma: Diyetle ADHD yönetimi konusunda kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanıyla görüşün.

shopping liststars

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

ADHD için 14 günlük yemek planı, ADHD semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek gıdalara odaklanmaktadır. Omega-3 açısından zengin gıdaları içeren bu plan, semptomları kötüleştirebilecek katkı maddeleri ve işlenmiş şekerlerden kaçınmaktadır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 34%

Karbonhidrat: 40%

Lif: 4%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Somon ve yumurta, toplu halde satın alındığında harika protein kaynaklarıdır. Meyveler, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler ile kuruyemişler çeşitlilik sunar ve genellikle büyük miktarlarda alındığında daha uygun fiyatlıdır. Kinoa, tatlı patates ve kahverengi pirinç de toplu alımda daha ekonomik olabilir. Yunan yoğurdu, avokado ve tavuk ile hindi gibi yağsız proteinler de büyük boylarda alındığında daha hesaplıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

  • Maddeleri ekle ve çıkar
  • Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
  • Listeyi partnerinle paylaş
Widget cover photo

Ek ipuçları

Bu atıştırmalıklar, ADHD'si olan bireylerin konsantrasyonunu ve enerjisini desteklemek için harikadır:

  • Karışık meyveler
  • Avokado ile tam tahıllı tost
  • Granola ile yoğurt
  • Kuru yemiş ve tohumlarla yapılan karışım
  • Peynir ve tam tahıllı krakerler
  • Sebze çubukları ile Yunan yoğurdu sosu
  • Almond ezmesi ile muz
ADHD yönetiminde diyet değişiklikleri bazen semptomları hafifletebilir. Stabil ve enerji veren gıdalara odaklanmak önemlidir; tam tahıllar ve sebzelerde bulunan kompleks karbonhidratlar bu açıdan faydalıdır. Protein, nörotransmitter işlevi için kritik öneme sahiptir; yağsız etler, balıklar ve baklagiller gibi kaynaklar, konsantrasyonu artırmaya ve dürtüselliği azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle somon gibi balıklardan elde edilen Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı için faydalıdır. Yüksek şeker ve katkı maddeleri içeren gıdalardan kaçınmak, davranış ve ruh hali dalgalanmalarını önlemek açısından önerilmektedir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

  • Kahvaltı:Ispanak ve domates ile çırpılmış yumurta
  • Öğle Yemeği:Karışık yeşillikler, avokado ve bademle ızgara tavuk salatası
  • Akşam Yemeği:Fırında somon, fırınlanmış tatlı patates ve brokoli
  • Kalori🔥: 2000
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 210g
    Protein🥩: 120g

2. Gün

  • Kahvaltı:Karışık orman meyveleri ve chia tohumu ile yapılan Yunan yoğurdu parfe
  • Öğle Yemeği:Avokado, domates ve zeytinyağı soslu kinoa ve siyah fasulye salatası
  • Akşam Yemeği:Hindi köftesi, tam tahıllı makarna ve marinara sos
  • Kalori🔥: 1950
    Yağ💧: 65g
    Karbonhidrat🌾: 220g
    Protein🥩: 110g

3. Gün

  • Kahvaltı:Badem sütü ile pişirilmiş yulaf ezmesi, üzerine dilimlenmiş muz ve ceviz
  • Öğle Yemeği:Esmer pirinç ile nohut ve sebze sote
  • Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, fırınlanmış tatlı patates ve yeşil fasulye
  • Kalori🔥: 2020
    Yağ💧: 72g
    Karbonhidrat🌾: 215g
    Protein🥩: 115g

4. Gün

  • Kahvaltı:Ispanak, lahana, karışık orman meyveleri, Yunan yoğurdu ve badem sütü ile yapılan smoothie
  • Öğle Yemeği:Tam tahıllı ekmekte marul ve domates ile ton balığı salatası sandviç
  • Akşam Yemeği:Kinoa pilavı ve buharda pişmiş brokoli ile fırında morina balığı
  • Kalori🔥: 1980
    Yağ💧: 68g
    Karbonhidrat🌾: 210g
    Protein🥩: 112g

5. Gün

  • Kahvaltı:Avokado ve dilimlenmiş domates ile tam tahıllı tost
  • Öğle Yemeği:Havuç, kereviz ve sarımsak ile mercimek çorbası
  • Akşam Yemeği:Esmer pirinç ile sebzeli tofu sote
  • Kalori🔥: 2005
    Yağ💧: 66g
    Karbonhidrat🌾: 218g
    Protein🥩: 108g

6. Gün

  • Kahvaltı:Muzlu yulaf pankek, üzerine Yunan yoğurdu ve orman meyveleri
  • Öğle Yemeği:Izgara tavuklu ıspanak ve çilek salatası, balsamik sos
  • Akşam Yemeği:Kinoa salatası ve kavrulmuş Brüksel lahanası ile ızgara somon
  • Kalori🔥: 1975
    Yağ💧: 65g
    Karbonhidrat🌾: 220g
    Protein🥩: 110g

7. Gün

  • Kahvaltı:Ispanak ve mantar ile çırpılmış yumurta
  • Öğle Yemeği:Tam tahıllı tortilla ile hindi ve avokado dürüm, marul ve domates
  • Akşam Yemeği:Nohut köri, yanında esmer pirinç ve buharda pişmiş brokoli
  • Kalori🔥: 2010
    Yağ💧: 68g
    Karbonhidrat🌾: 215g
    Protein🥩: 114g

8. Gün

  • Kahvaltı:Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve granola ile yapılan yoğurt parfe
  • Öğle Yemeği:Kinoa ile doldurulmuş dolmalık biber, siyah fasulye, mısır ve salsa
  • Akşam Yemeği:Fırında tavuk, fırınlanmış tatlı patates ve yeşil fasulye
  • Kalori🔥: 2040
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 220g
    Protein🥩: 116g

9. Gün

  • Kahvaltı:Ispanak, ananas, Yunan yoğurdu ve badem sütü ile yapılan smoothie
  • Öğle Yemeği:Tam tahıllı ekmekte marul ve salatalık ile yumurta salatası sandviç
  • Akşam Yemeği:Izgara karides şiş, kinoa tabbouleh ve buharda pişmiş kuşkonmaz
  • Kalori🔥: 1990
    Yağ💧: 66g
    Karbonhidrat🌾: 218g
    Protein🥩: 112g

10. Gün

  • Kahvaltı:Badem ezmesi ve dilimlenmiş çilek ile süslenmiş tam tahıllı tost
  • Öğle Yemeği:Karışık yeşillikler, feta peyniri, zeytin, domates ve ızgara tavuklu Yunan salatası
  • Akşam Yemeği:Yanında tam tahıllı ekmek ile mercimek ve sebze güveci
  • Kalori🔥: 2030
    Yağ💧: 68g
    Karbonhidrat🌾: 215g
    Protein🥩: 114g

11. Gün

  • Kahvaltı:Badem sütü ile yapılan chia tohumu pudingi, üzerine karışık orman meyveleri ve badem
  • Öğle Yemeği:Siyah fasulye, domates ve biber ile hindi biberi
  • Akşam Yemeği:Kinoa salatası ve kavrulmuş karnabahar ile fırında tofu
  • Kalori🔥: 2000
    Yağ💧: 67g
    Karbonhidrat🌾: 220g
    Protein🥩: 112g

12. Gün

  • Kahvaltı:Yunan yoğurdu, chia tohumu ve dilimlenmiş muz ile yapılan gece yulafı
  • Öğle Yemeği:Ispanak ve avokado salatası, ızgara karides ve limon-tahin sos
  • Akşam Yemeği:Kıyma, kinoa ve doğranmış domates ile doldurulmuş dolmalık biber
  • Kalori🔥: 2040
    Yağ💧: 69g
    Karbonhidrat🌾: 218g
    Protein🥩: 114g

13. Gün

  • Kahvaltı:Yunan yoğurdu ve dilimlenmiş şeftali ile süslenmiş tam tahıllı pankek
  • Öğle Yemeği:Mercimek ve sebze köri, yanında esmer pirinç
  • Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, kinoa pilavı ve buharda pişmiş brokoli
  • Kalori🔥: 2005
    Yağ💧: 66g
    Karbonhidrat🌾: 220g
    Protein🥩: 112g

14. Gün

  • Kahvaltı:Sote ıspanak ve domatesle çırpılmış yumurta
  • Öğle Yemeği:Avokado, salsa ve marul ile kinoa ve siyah fasulye dürüm
  • Akşam Yemeği:Izgara somon, fırınlanmış tatlı patates ve kuşkonmaz
  • Kalori🔥: 2020
    Yağ💧: 67g
    Karbonhidrat🌾: 215g
    Protein🥩: 115g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

Small widget cover photo

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!