14 günlük yemek planı için etobur diyet
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Karnivor yaşam tarzını keşfedin; karnivor diyetine yönelik 14 günlük yemek planımızla tanışın. Et ağırlıklı ve besin değeri yüksek tariflerle dolu bu plan, karnivor beslenme yaklaşımını benimseyenler için hazırlandı. Karnivor diyetinin prensipleriyle uyumlu, çeşitli lezzetli seçeneklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Barna rizs
Quinoa
Teljes kiőrlésű tészta
Zab
Lenmag
Chia mag
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Fokhagyma
Gyömbér
Kurkuma gyökér
Et és fehér hús
Csirkemell
Lazacfilé
Süttermékek és tojás
Görög joghurt
Túró
Tojás
Friss termékek
Édesburgonya
Brokkoli
Spenót
Répa
Paprika
Paradicsom
Avokádó
Áfonya
Eper
Banán
Alma
Mandula
Dió
Kávé és tea
Zöld tea filter
Yemek planı genel bakış
Et ağırlıklı bir yaşam tarzını benimseyenler için hazırlanan 14 günlük yemek planımızla karnivor diyet yolculuğuna çıkın. Karnivor dostu ve protein açısından zengin tariflerle dolu bu plan, et temelli bir beslenme tarzını takip edenler için destek sunuyor. Karnivor diyetine uygun çeşitli lezzetli seçenekleri keşfedin.
Yenilecek yiyecekler
Hayvan proteinleri: Her öğünde ana protein kaynakları olarak sığır, kuzu, domuz, tavuk ve balık gibi hayvan proteinlerine odaklanın.
İç organlar: A, D ve B12 vitaminleri gibi ek besin maddeleri için karaciğer, böbrek ve kalp gibi iç organları dahil edin.
Yağlı et kesimleri: Enerji ihtiyaçlarını karşılamak ve temel yağ asitlerini sağlamak için daha yüksek yağ içeriğine sahip et kesimlerini tercih edin.
Yumurta: Besin değeri yüksek ve çok yönlü bir protein ve sağlıklı yağ kaynağı olarak yumurtaları dahil edin.
Tereyağı ve hayvansal yağlar: Yağ alımını artırmak için yemek pişirmede tereyağı, domuz yağı ve sığır yağı kullanın.
Kemik suyu: Kolajen ve jelatin gibi ek mineraller ve besin maddeleri için kemik suyunu dahil edin.
Tuz: Karnivor diyetinde sodyumun ana kaynağı olduğu için tuzu damak tadınıza göre kullanın.
Bireyselleştirilmiş beslenme: Bireysel diyet ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre porsiyon boyutlarını ve yemek planlarını ayarlayın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Bitkisel gıdalar: Meyve, sebze, tahıl ve baklagiller gibi bitkisel gıdaların alımını sıkı bir şekilde sınırlayın veya tamamen çıkarın.
Süt ürünleri: Karnivor diyeti uygulayan bazı kişiler süt ürünlerini dışlarken, bazıları yüksek yağlı süt ürünlerini ölçülü bir şekilde dahil edebilir.
İşlenmiş etler: İşlenmiş etlerin alımını en aza indirin, mümkünse taze ve işlenmemiş etleri tercih edin.
Bireysel beslenme i̇htiyaçları: Beslenme planını bireysel hassasiyetler, alerjiler ve beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayın.
Düzenli i̇zleme: Karnivor diyeti uygularken genel sağlık ve iyilik halinizi düzenli olarak izleyin.
Sağlık profesyoneli ile danışma: Karnivor diyeti veya bireysel sağlık konularında endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Ana faydalar
14 günlük yemek planı, yalnızca hayvansal ürünlerden oluşmaktadır. Etler, balıklar, yumurtalar ve süt ürünlerine odaklanarak yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyet sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 40%
Yağ: 60%
Karbonhidrat: 0%
Lif: 0%
Diğer: 0%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Et ağırlıklı bir diyet için uygun protein zengini atıştırmalıklar:
- Kuruyemiş et (beef jerky)
- Domuz derisi (pork rinds)
- Haşlanmış yumurta
- Peynir dilimleri
- Sardalya veya konserve ton balığı
- Izgara tavuk şeritleri
- Pastırma parçaları
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Tereyağında pişirilmiş çırpılmış yumurta
- Öğle: Ribeye biftek
- Akşam: Izgara tavuk butları
2. Gün
- Kahvaltı: Domuz sosisi köfteleri
- Öğle: Somon filetosu
- Akşam: Kuzu pirzolası
3. Gün
- Kahvaltı: Bacon dilimleri
- Öğle: Tavuk ciğeri
- Akşam: Tavuk yağı ile pişirilmiş sığır ciğeri
4. Gün
- Kahvaltı: Domuz göbeği dilimleri
- Öğle: Izgara domuz pirzolası
- Akşam: Bison biftekleri
5. Gün
- Kahvaltı: Sığır ciğeri pâté
- Öğle: Tavuk kanatları
- Akşam: Ördek göğsü
6. Gün
- Kahvaltı: Ördek yağında pişirilmiş yumurta
- Öğle: Kuzu kaburga
- Akşam: Kıyma köfteleri
7. Gün
- Kahvaltı: Tavuk suyu
- Öğle: Domuz cipsi
- Akşam: Kemik iliği ile ribeye biftek
8. Gün
- Kahvaltı: Sığır yağı
- Öğle: Domuz derisi
- Akşam: Tavuk yağı ile pişirilmiş tavuk butları
9. Gün
- Kahvaltı: Bacon sarmalı tavuk ciğeri
- Öğle: Domuz sosisi
- Akşam: Somon filetosu
10. Gün
- Kahvaltı: Tereyağında sotelenmiş kıyma
- Öğle: Izgara tavuk kanatları
- Akşam: Bison biftekleri
11. Gün
- Kahvaltı: Sığır ciğeri dilimleri
- Öğle: Domuz göbeği dilimleri
- Akşam: Ribeye biftek
12. Gün
- Kahvaltı: Bacon parçaları ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Tavuk butları
- Akşam: Kuzu pirzolası
13. Gün
- Kahvaltı: Sığır ciğeri pâté
- Öğle: Izgara domuz pirzolası
- Akşam: Bison biftekleri
14. Gün
- Kahvaltı: Bacon dilimleri
- Öğle: Tavuk ciğeri
- Akşam: Tavuk yağı ile pişirilmiş sığır ciğeri
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı