14 günlük yemek planı için etobur diyet
Karnivor yaşam tarzını keşfedin; karnivor diyetine yönelik 14 günlük yemek planımızla tanışın. Et ağırlıklı ve besin değeri yüksek tariflerle dolu bu plan, karnivor beslenme yaklaşımını benimseyenler için hazırlandı. Karnivor diyetinin prensipleriyle uyumlu, çeşitli lezzetli seçeneklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Ribeye biftek
Kıyma
Tavuk butları
Somon filetoları
Domuz pirzolası
Kuzu pirzolası
Domuz pastırması
Yumurta
Tereyağı
Sığır ciğeri
Böbrek
Kalp
Tavuk ciğeri
Domuz derisi
Kemik suyu
İstavrit
Sardalya
Domuz sosis
Kuzu kaburga
Kemik iliği
Tavuk kanatları
Domuz göbeği
Yağ
Tavuk suyu
Tuz
Karabiber
Domuz cipsi
Tavuk derisi
Sığır yağı
Kıyma kuzu
Bison biftek
Ördek göğsü
Yemek planı genel bakış
Et ağırlıklı bir yaşam tarzını benimseyenler için hazırlanan 14 günlük yemek planımızla karnivor diyet yolculuğuna çıkın. Karnivor dostu ve protein açısından zengin tariflerle dolu bu plan, et temelli bir beslenme tarzını takip edenler için destek sunuyor. Karnivor diyetine uygun çeşitli lezzetli seçenekleri keşfedin.
Yenilecek yiyecekler
- Hayvan proteinleri: Her öğünde ana protein kaynakları olarak sığır, kuzu, domuz, tavuk ve balık gibi hayvan proteinlerine odaklanın.
- İç organlar: A, D ve B12 vitaminleri gibi ek besin maddeleri için karaciğer, böbrek ve kalp gibi iç organları dahil edin.
- Yağlı et kesimleri: Enerji ihtiyaçlarını karşılamak ve temel yağ asitlerini sağlamak için daha yüksek yağ içeriğine sahip et kesimlerini tercih edin.
- Yumurta: Besin değeri yüksek ve çok yönlü bir protein ve sağlıklı yağ kaynağı olarak yumurtaları dahil edin.
- Tereyağı ve hayvansal yağlar: Yağ alımını artırmak için yemek pişirmede tereyağı, domuz yağı ve sığır yağı kullanın.
- Kemik suyu: Kolajen ve jelatin gibi ek mineraller ve besin maddeleri için kemik suyunu dahil edin.
- Tuz: Karnivor diyetinde sodyumun ana kaynağı olduğu için tuzu damak tadınıza göre kullanın.
- Bireyselleştirilmiş beslenme: Bireysel diyet ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre porsiyon boyutlarını ve yemek planlarını ayarlayın.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Bitkisel gıdalar: Meyve, sebze, tahıl ve baklagiller gibi bitkisel gıdaların alımını sıkı bir şekilde sınırlayın veya tamamen çıkarın.
- Süt ürünleri: Karnivor diyeti uygulayan bazı kişiler süt ürünlerini dışlarken, bazıları yüksek yağlı süt ürünlerini ölçülü bir şekilde dahil edebilir.
- İşlenmiş etler: İşlenmiş etlerin alımını en aza indirin, mümkünse taze ve işlenmemiş etleri tercih edin.
- Bireysel beslenme i̇htiyaçları: Beslenme planını bireysel hassasiyetler, alerjiler ve beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayın.
- Düzenli i̇zleme: Karnivor diyeti uygularken genel sağlık ve iyilik halinizi düzenli olarak izleyin.
- Sağlık profesyoneli ile danışma: Karnivor diyeti veya bireysel sağlık konularında endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
14 günlük yemek planı, yalnızca hayvansal ürünlerden oluşmaktadır. Etler, balıklar, yumurtalar ve süt ürünlerine odaklanarak yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir diyet sunar.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Et ağırlıklı bir diyet için uygun protein zengini atıştırmalıklar:
- Kuruyemiş et (beef jerky)
- Domuz derisi (pork rinds)
- Haşlanmış yumurta
- Peynir dilimleri
- Sardalya veya konserve ton balığı
- Izgara tavuk şeritleri
- Pastırma parçaları
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
14 Günlük Karnivor Diyet Yemek Planı
Bu yemek planı, karnivor diyeti uygulayan bireyler için sadece hayvansal gıdalara odaklanmaktadır.
1. Gün
- Kahvaltı: Tereyağında pişirilmiş çırpılmış yumurta
- Öğle: Ribeye biftek
- Akşam: Izgara tavuk butları
2. Gün
- Kahvaltı: Domuz sosisi köfteleri
- Öğle: Somon filetosu
- Akşam: Kuzu pirzolası
3. Gün
- Kahvaltı: Bacon dilimleri
- Öğle: Tavuk ciğeri
- Akşam: Tavuk yağı ile pişirilmiş sığır ciğeri
4. Gün
- Kahvaltı: Domuz göbeği dilimleri
- Öğle: Izgara domuz pirzolası
- Akşam: Bison biftekleri
5. Gün
- Kahvaltı: Sığır ciğeri pâté
- Öğle: Tavuk kanatları
- Akşam: Ördek göğsü
6. Gün
- Kahvaltı: Ördek yağında pişirilmiş yumurta
- Öğle: Kuzu kaburga
- Akşam: Kıyma köfteleri
7. Gün
- Kahvaltı: Tavuk suyu
- Öğle: Domuz cipsi
- Akşam: Kemik iliği ile ribeye biftek
8. Gün
- Kahvaltı: Sığır yağı
- Öğle: Domuz derisi
- Akşam: Tavuk yağı ile pişirilmiş tavuk butları
9. Gün
- Kahvaltı: Bacon sarmalı tavuk ciğeri
- Öğle: Domuz sosisi
- Akşam: Somon filetosu
10. Gün
- Kahvaltı: Tereyağında sotelenmiş kıyma
- Öğle: Izgara tavuk kanatları
- Akşam: Bison biftekleri
11. Gün
- Kahvaltı: Sığır ciğeri dilimleri
- Öğle: Domuz göbeği dilimleri
- Akşam: Ribeye biftek
12. Gün
- Kahvaltı: Bacon parçaları ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Tavuk butları
- Akşam: Kuzu pirzolası
13. Gün
- Kahvaltı: Sığır ciğeri pâté
- Öğle: Izgara domuz pirzolası
- Akşam: Bison biftekleri
14. Gün
- Kahvaltı: Bacon dilimleri
- Öğle: Tavuk ciğeri
- Akşam: Tavuk yağı ile pişirilmiş sığır ciğeri
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024