14 günlük yemek planı iki kişi için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Çiftler için tasarlanmış 14 günlük yemek planımızla iki kişilik lezzetli yemeklerin tadını çıkarın. Kolayca hazırlanabilen ve romantik tarifler içeren bu plan, bir çiftin özel ihtiyaçlarına hitap ediyor. İki kişi için yemek yapmayı kolaylaştıran, besleyici ve lezzetli seçenekleri keşfedin ve birlikte keyifli yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Barna rizs
Lencse
Quinoa
Et ve beyaz et
Csirkemell
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Tojás
Alacsony zsírtartalmú túró
Taze ürünler
Brokkoli
Paradicsom
Vegyes zöldségek
Áfonya
Eper
Spenót
Édesburgonya
Avokádó
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mandula
İçecekler
Víz
Kahve ve çay
Zöld tea
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Yemek planı genel bakış
Çiftler için tasarlanmış 14 günlük yemek planımızla iki kişilik lezzetli yemeklerin tadını çıkarın. Kolayca hazırlanabilen ve romantik tarifler içeren bu plan, bir çiftin ihtiyaçlarına özel olarak hazırlanmıştır. İki kişilik yemek yapmayı kolaylaştıran, besleyici ve lezzetli vegan seçenekleri keşfedin ve birlikte keyifli yemeklerin tadını çıkarın.
Yenilecek yiyecekler
Çiftlere uygun akşam yemekleri: İki kişilik samimi akşam yemekleri için ızgara somon, makarna yemekleri veya ev yapımı pizza tarifleri planlayın.
Birlikte yemek pişirme: Birlikte yemek yaparak bağınızı güçlendirin ve mutfaktaki sorumlulukları paylaşın.
Protein çeşitliliği: Tavuk, karides, tofu ve fasulye gibi çeşitli proteinler ekleyerek dengeli beslenin.
Tam tahıllar: Lif açısından zengin tam tahıllar, örneğin kinoa, esmer pirinç ve tam buğday makarnası tercih edin.
Salata geceleri: Favori malzemeler, soslar ve protein seçenekleri ile kişiye özel salatalar hazırlayarak hafif ve ferah bir akşam yemeği keyfi yaşayın.
Sağlıklı atıştırmalıklar: Öğünler arasında paylaşabileceğiniz fındık, meyve ve yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
Hidrasyon: Yemekler sırasında bir şişe şarap paylaşın veya meyve aromalı su içerek hoş bir yemek deneyimi yaşayın.
Ev yapımı tatlılar: Paylaşılan yemeklerin tatlı bir sonu için birlikte basit tatlılar hazırlayın veya pişirin.
Kişiselleştirilebilir kahvaltılar: Rahat bir başlangıç için smoothie, pankek veya avokado tost gibi kolay kahvaltı seçenekleri tercih edin.
Bireysel tercihler: Tarifleri, bireysel tat tercihleri ve diyet ihtiyaçlarına göre uyarlayın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Aşırı i̇şlenmiş gıdalar: Daha iyi beslenme için yoğun işlenmiş atıştırmalıklar ve hazır gıdalara bağımlılığı azaltın.
Eklenmiş şekerler: Genel sağlık ve iyi yaşam için şekerli atıştırmalıklar ve tatlıları sınırlayın.
Sağlıksız atıştırmalıklar: Dikkatsiz atıştırmalık seçimlerine dikkat edin ve dengeli atıştırmalık seçeneklerini teşvik edin.
Bireysel beslenme i̇htiyaçları: Beslenme planını bireysel tercihlere, alerjilere ve beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayın.
Düzenli i̇letişim: Yemek tercihlerini tartışın ve her iki bireyi de karar verme sürecine dahil edin.
Düzenli sağlık kontrolleri: Genel sağlık durumunu, beslenme ihtiyaçlarını ve iyilik halini düzenli olarak izleyin.
Bir sağlık profesyoneline danışın: Beslenme veya bireysel sağlık konularında endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanına danışın.
Ana faydalar
İki kişi için hazırlanan 14 günlük yemek planı, çiftlerin ortak yemek tercihleri ve beslenme ihtiyaçlarına odaklanmaktadır. İki kişilik porsiyonlara uygun çeşitli tarifler sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 45%
Lif: 7%
Diğer: 3%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Birlikte paylaşmak için harika atıştırmalıkların tadını çıkarın:
- Domates ve fesleğenli bruschetta
- Çeşitli taze meyvelerle meyve salatası
- Caprese salata şişleri
- Fırınlanmış tortilla cipsi ile guacamole
- Peynir ve tam tahıllı kraker tabağı
- Dark çikolata ve çilek
- Tam tahıllı ekmekte füme somon
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Öğle: Izgara Tavuk Göğsü, Esmer Pirinç ve Buharda Brokoli
- Akşam: Fırında Somon Filetosu, Kinoa ve Kızarmış Kuşkonmaz
2. Gün
- Öğle: Karışık Sebzeli Mercimek Salatası
- Akşam: Tam Tahıllı Ekmek, Çırpılmış Yumurta ve Ispanak
3. Gün
- Öğle: Yunan Yoğurdu Parfe, Meyveler ve Badem
- Akşam: Tatlı Patates ve Nohut Köri
4. Gün
- Öğle: Lor Peyniri, Domates Dilimleri ve Tam Tahıllı Ekmek
- Akşam: Tavuklu Sebze Sote ve Esmer Pirinç
5. Gün
- Öğle: Ispanak Salatası, Avokado ve Izgara Somon
- Akşam: Kinoalı Dolma Biberler
6. Gün
- Öğle: Yunan Salatası ve Izgara Tavuk
- Akşam: Sebzeli Sote ve Tofu ile Esmer Pirinç
7. Gün
- Öğle: Tam Tahıllı Ekmek Üzerinde Yumurta Salatası
- Akşam: Fırında Tavuk, Kızarmış Tatlı Patates ve Kuşkonmaz
8. Gün
- Öğle: Mercimek Çorbası ve Tam Tahıllı Ekmek
- Akşam: Izgara Somon, Kinoa ve Buharda Brokoli
9. Gün
- Öğle: Ispanak ve Meyve Smoothie
- Akşam: Tavuk ve Sebze Şişleri ile Esmer Pirinç
10. Gün
- Öğle: Yunan Yoğurdu, Meyveler ve Badem
- Akşam: Vejetaryen Chili ve Karışık Sebzeler
11. Gün
- Öğle: Yumurta ve Ispanak Omleti, Tam Tahıllı Tost
- Akşam: Fırında Somon ve Kinoa Salatası
12. Gün
- Öğle: Lor Peyniri, Dilimlenmiş Domates ve Tam Tahıllı Krakerler
- Akşam: Tavuk ve Sebze Sote ile Esmer Pirinç
13. Gün
- Öğle: Yunan Salatası ve Izgara Tavuk
- Akşam: Mercimek Köri ve Tam Tahıllı Naan Ekmek
14. Gün
- Öğle: Karışık Sebzeli Kinoa Salatası
- Akşam: Izgara Tavuk, Kızarmış Tatlı Patates ve Yeşil Fasulye
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı