14 günlük yemek planı seçici yiyiciler için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Seçici yiyicilere hitap eden, en titiz damakları bile memnun edecek 14 günlük yemek planımızla tanışın. Lezzetli ve uyumlu tarifler içeren bu plan, özel tat tercihleri olanların bile besleyici ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilmesini sağlıyor. Sofra savaşlarına veda edin ve seçici yiyicileri tatmin eden çeşitli bir menüye merhaba deyin.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Zab
Barna rizs
Quinoa
Lencse
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mandulavaj
Mandula
Dió
Et ve beyaz et
Csirkemell
Tojás
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
İçecekler
Víz és elektrolit italok
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Taze ürünler
Banán
Áfonya
Eper
Édesburgonya
Spenót
Brokkoli
Avokádó
Paradicsom
Yemek planı genel bakış
Seçici yiyicilere hitap eden, en titiz damak zevklerine bile hitap edecek 14 günlük yemek planımızla tanışın. Lezzetli ve uyumlu tarifler içeren bu plan, özel tat tercihleri olanların da besleyici ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilmesini sağlıyor. Sofra savaşlarına veda edin ve seçici yiyicileri memnun eden çeşitli bir menüye merhaba deyin.
Yenilecek yiyecekler
Tanıdık favoriler: Tüketimi teşvik etmek için yemeklerin temelinde tanıdık ve sevilen yiyecekleri kullanın.
Gizli sebzeler: Ek besin değeri için sebzeleri makarna sosları, smoothieler veya karnıbahar gibi yemeklere gizlice ekleyin.
Basit tahıllar: Seçici yiyicilere uygun olarak sade pirinç, makarna veya tam tahıl seçenekleri sunun.
Protein seçenekleri: Izgara tavuk, hindi veya bitkisel alternatifler gibi sevilen proteinleri dahil edin.
Kişiselleştirilebilir soslar: Peynir, salsa veya guacamole gibi çeşitli soslar sunarak kişiselleştirme imkanı tanıyın.
Meyve atıştırmalıkları: Doğranmış meyveler veya meyve salataları sunarak doğal olarak tatlı ve besleyici bir seçenek oluşturun.
Smoothieler: Favori meyveler, yoğurt ve bir avuç yeşillikle kişiselleştirilebilir smoothieler hazırlayın.
Dip seçenekleri: Hummus, yoğurt bazlı soslar veya fındık ezmeleri sunarak lezzet ve çeşitlilik katın.
Bireysel tercihler: Bireylerin damak zevklerini göz önünde bulundurarak yemekleri buna göre ayarlayın.
Olumlu teşvik: Yeni yiyecekleri denemeleri için olumlu geri bildirimde bulunun ve rahat bir ortam oluşturun.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yemek yeme baskısı: Seçici yiyicilere baskı yapmaktan kaçının ve bunun yerine olumlu ve rahat bir yemek ortamı oluşturun.
Aşırı karmaşık yemekler: Basitlik tercihlerine hitap etmek için aşırı karmaşık veya karışık yemekleri en aza indirin.
Sevilmeyen gıdalar: Güçlü bir şekilde sevilmeyen veya rahatsızlık veren gıdaları sunmaktan kaçının.
Aşırı baharat kullanımı: Hassas damakları aşırı yüklememek için baharat ve çeşnileri ölçülü kullanın.
Bireysel beslenme i̇htiyaçları: Yemek planını bireysel tercihler ve beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayın.
Düzenli i̇letişim: Gıda tercihleri hakkında açık bir iletişim kurun ve ortak bir zemin bulmaya çalışın.
Gıda keşfi: Yeni gıdaları tehditkar olmayan bir şekilde yavaşça tanıtarak keşfi teşvik edin.
Düzenli sağlık kontrolleri: Genel sağlık ve iyilik halini düzenli olarak izleyin, özellikle de potansiyel besin eksiklikleri için.
Sağlık profesyoneline danışma: Seçici yeme veya beslenme yetersizliği ile ilgili endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanına danışın.
Ana faydalar
14 günlük yemek planı, seçici yiyicilere hitap eden çeşitli lezzetli ve besleyici yiyecekleri içermektedir. Bu plan, belirli tatları tatmin ederken, aynı zamanda temel besin maddelerinin dengeli bir şekilde alımını sağlamayı amaçlamaktadır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 18%
Yağ: 28%
Karbonhidrat: 47%
Lif: 5%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Besleyici ve seçici yiyicilere hitap eden atıştırmalıklar:
- Meyve smoothie'leri
- Sebzeli ev yapımı mini pizzalar
- Fıstık ezmesi ve muzlu sandviçler
- Peynir ve elma dilimleri
- Bal ve meyve ile yoğurt
- Ev yapımı granola barlar
- Sebzeli ve peynirli quesadilla'lar
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Öğle: Tam tahıllı ekmekle tavuk nugget ve havuç çubukları
- Akşam: Domates soslu makarna ve buharda pişirilmiş brokoli
2. Gün
- Öğle: Tam tahıllı ekmekle hindi ve peynir sandviçi, elma dilimleri
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, kahverengi pirinç ve karışık sebzeler
3. Gün
- Öğle: Tam tahıllı ekmekle fıstık ezmesi ve muz sandviçi
- Akşam: Fırında hindi köfteleri, makarna ve domates sosu
4. Gün
- Öğle: Peynir quesadilla, dilimlenmiş avokado ve çilek
- Akşam: Tavuklu sebze sote, kahverengi pirinç
5. Gün
- Öğle: Aromalı yoğurt, granola ve karışık meyvelerle yoğurt parfe
- Akşam: Hindi chili, tam tahıllı ekmek ve havuç çubukları
6. Gün
- Öğle: Izgara peynirli sandviç ve domates çorbası
- Akşam: Fırında tavuk nugget ve püresi tatlı patates
7. Gün
- Öğle: Hindi ve peynir sarılı, humus ve havuç çubukları
- Akşam: Alfredo soslu makarna ve buharda pişirilmiş brokoli
8. Gün
- Öğle: Tam tahıllı ekmekle fıstık ezmesi ve reçel sandviçi, elma dilimleri
- Akşam: Tavuk nugget ve tatlı patates kızartması
9. Gün
- Öğle: Peynir ve hindi quesadilla, avokado dilimleri ve çilek
- Akşam: Köfteli spagetti ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye
10. Gün
- Öğle: Granola ve dilimlenmiş muz ile yoğurt
- Akşam: Fırında tavuk göğsü, kinoa ve fırınlanmış havuç
11. Gün
- Öğle: Tam tahıllı ekmekle hindi ve peynir sandviçi, havuç çubukları
- Akşam: Tortilla, peynir ve biberle tavuk fajita
12. Gün
- Öğle: Fıstık ezmesi ve muzlu smoothie
- Akşam: Hindi ve peynirle doldurulmuş biber, kahverengi pirinç
13. Gün
- Öğle: Peynir ve hindi sarılı, humus ve salatalık dilimleri
- Akşam: Domates soslu makarna ve sarımsaklı ekmek
14. Gün
- Öğle: Aromalı yoğurt, granola ve karışık meyvelerle yoğurt parfe
- Akşam: Izgara tavuk nugget, püresi patates ve bezelye
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı