14 günlük yemek planı ücretsiz

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Fasulye ve mercimek: Siyah fasulye, mercimek ve nohut gibi uygun fiyatlı ve protein açısından zengin seçenekleri ekleyin.

• Pirinç ve makarna: Esmer pirinç, tam buğday makarna ve kinoa gibi bütçe dostu temel gıdaları tercih edin.

• Donmuş sebzeler: Donmuş sebzeleri, taze ürünlere göre daha uygun fiyatlı ve besleyici bir alternatif olarak seçin.

• Mevsim meyveleri: Mevsiminde olan meyveleri tüketerek daha uygun fiyatlı ve lezzetli seçenekler elde edin.

• Konserve domates: Çeşitli yemeklerde kullanabileceğiniz uygun fiyatlı bir temel olarak konserve domatesleri tercih edin.

• Yulaf: Uygun fiyatlı ve besleyici bir kahvaltı seçeneği olarak yulafı ekleyin.

• Yumurta: Yumurta, uygun fiyatlı ve çok yönlü bir protein kaynağı olarak menünüze dahil edin.

• Fıstık ezmesi: Sağlıklı yağlar ve protein açısından bütçe dostu bir kaynak olarak fıstık ezmesini tercih edin.

• Bütçe dostu proteinler: Konserve ton balığı, tofu ve uygun fiyatlı et kesimleri gibi bütçe dostu protein kaynaklarını keşfedin.

• Basit baharatlar: Lezzet için tuz, karabiber ve otlar gibi uygun fiyatlı baharatları kullanın.

Yenmeyecek yiyecekler

• İşlenmiş atıştırmalıklar: Pahalı işlenmiş atıştırmalıklar ve hazır gıdaların tüketimini azaltın.

• Özel malzemeler: Temel beslenme için gerekli olmayan pahalı özel malzemelerden kaçının.

• Aşırı dışarıda yemek: Restoranlarda yemek yemeyi azaltarak tasarruf edin.

• Gereksiz i̇çecekler: Pahalı içecek harcamalarını sınırlayın; su veya ev yapımı alternatifleri tercih edin.

• Hazır yemekler: Hazır yemeklerden kaçının ve bütçe dostu, taze malzemelere odaklanın.

• Organik sebzeler: Daha uygun fiyatlı bir seçenek için organik yerine konvansiyonel sebzeleri tercih edin.

• İşlenmiş etler: Pahalı işlenmiş et ürünlerini azaltın; daha uygun fiyatlı et kesimlerini tercih edin.

• Egzotik meyveler: Pahalı veya mevsim dışı meyve alımını sınırlayın.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi