30 günlük şeker içermeyen yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Şeker alımınızı kontrol altına alın ve şekersiz diyet için 30 günlük yemek planı ile tanışın. Bu plan, eklenmiş şeker içermeyen lezzetli yemekler sunarak enerji seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olur. Şekeri hayatınızdan çıkarmayı kolaylaştıran lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Et ve beyaz et
Marhahús steak
Csirkecomb
Sertéskaraj
Darálthús
Pulykamell
Bárányborda
Kolbász
Kacsa mell
Szarvas
Bison burger
Bacon
Máj
Balık ve deniz ürünleri
Lazacfilék
Garnélarák
Tőkehalfilék
Tonhal steak
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Vaj
Ghí
Tejszín
Cheddar sajt
Parmezán sajt
Mozzarella sajt
Krém sajt
Taze ürünler
Avokádó
Spenót
Káposzta
Brokkoli
Karfiol
Kelbimbó
Cukkini
Paprika
Yemek planı genel bakış
Şekerden vazgeçerken lezzetten ödün vermeyin; şekersiz diyet için 30 günlük yemek planı ile tanışın. Bu plan, eklenmiş şeker içermeyen yemekler sunarak, tam gıdalara ve meyve ile sebzelerin doğal tatlılığına odaklanıyor. Şeker alımını azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak çeşitli lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Her gün, şekersiz bir diyete bağlı kalmanıza yardımcı olacak tarifler ve ipuçları sunuyor. Bu plan, sağlıklı yaşam hedeflerinizi destekleyen lezzetli, şekersiz yemeklerin keyfini çıkarmanızı kolaylaştırıyor.
Yenilecek yiyecekler
Taze Meyveler: Elmalar, böğürtlenler, portakallar ve kavunlar, eklenmiş şeker olmadan doğal tatlılık sunar.
Sebzeler: Ispanak, brokoli, havuç ve biberler, temel besin maddeleriyle doludur.
Yağsız Proteinler: Tavuk, hindi, balık ve tofu, kas kütlesini korumaya ve tokluk hissi sağlamaya yardımcı olur.
Tam Tahıllar: Esmer pirinç, kinoa, yulaf ve arpa, sürdürülebilir enerji sağlar.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, chia tohumları ve keten tohumları, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Şekerli İçecekler: Kan şekerini hızla yükselten soda, meyve suları ve tatlandırılmış çaylar.
Şekerlemeler: Ekstra şekerle dolu şekerler, çikolata barları ve hamur işleri.
İşlenmiş Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, makarna ve hamur işleri, kan şekerinde ani yükselmelere ve düşüşlere neden olur.
Şekerli Atıştırmalıklar: Gizli şekerler içeren granola barları ve aromalı yoğurtlar.
İşlenmiş Gıdalar: Genellikle yüksek şeker ve sağlıksız yağ içeren fast food ve hazır yemekler.
Ana faydalar
Erkekler için 30 günlük yemek planı, enerji seviyelerini artırmayı hedefleyerek yoğun günlerde daha verimli olmayı kolaylaştırır. Ayrıca, kas yapımını destekleyen besinlere vurgu yaparak güç ve formu korumaya yardımcı olur. Kalp sağlığını destekleyen gıdalar içermesi sayesinde kardiyovasküler sorunların riskini azaltır. Bunun yanı sıra, çeşitli tatlar ve dokular sunarak yemeklerden sıkılmayı önler ve bu planı sürdürmeyi keyifli hale getirir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 14%
Yağ: 28%
Karbonhidrat: 52%
Lif: 4%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte sizi tatmin edecek şekersiz atıştırmalıklar:
- Elma dilimleri ile badem ezmesi
- Havuç çubukları ile humus
- Yunan yoğurdu ile taze meyveler
- Karışık kuruyemiş ve tohumlar
- Tam tahıllı kraker ile avokado
- Haşlanmış yumurta
- Selleri çubukları ile fıstık ezmesi
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve domatesli çırpılmış yumurta
- Öğle:Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
- Akşam:Fırında somon, kuşkonmaz ve yanına lahana salatası
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu ve yaban mersini
2. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, çilek ve badem
- Öğle:Hindi ve avokado salatası, karışık yeşillikler ve salatalık
- Akşam:Kinoa ile doldurulmuş kıymalı biberler
- Atıştırmalık:Lor peyniri ve ahududu
3. Gün
- Kahvaltı:Kıvırcık, domates ve biberli omlet
- Öğle:Mercimek ve ıspanak salatası, limon soslu
- Akşam:Fırında tavuk göğsü, yeşil fasulye ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve badem ezmesi
4. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, muz ve çilek
- Öğle:Kinoa ve nohut salatası, salatalık ve domates
- Akşam:Izgara somon, fırınlanmış Brüksel lahanası ve karnabahar pirinci
- Atıştırmalık:Badem ve yaban mersini
5. Gün
- Kahvaltı:Lor peyniri, yaban mersini ve badem
- Öğle:Tavuk ve avokado salatası, ıspanak ve salatalık
- Akşam:Kıymalı hindi soteli, kabak ve biber
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu ve ahududu
6. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak, muz ve çilekli smoothie
- Öğle:Kinoa salatası, lahana, domates ve nohut
- Akşam:Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık:Lor peyniri ve çilek
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve domatesli çırpılmış yumurta
- Öğle:Izgara tavuk göğsü, yeşil fasulye ve kinoa
- Akşam:Kıymalı hindi ve sebze soteli, brokoli ve biber
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu ve elma dilimleri
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı