30 günlük şeker içermeyen yemek planı
Şeker alımınızı kontrol altına alın ve şekersiz diyet için 30 günlük yemek planı ile tanışın. Bu plan, eklenmiş şeker içermeyen lezzetli yemekler sunarak enerji seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olur. Şekeri hayatınızdan çıkarmayı kolaylaştıran lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Somon filetoları
Kıyma hindi
Yumurta
Ispanak
Brokoli
Karnabahar
Biber
Kabak
Avokado
Domates
Salatalık
Kale
Yeşil fasulye
Brüksel lahanası
Kuşkonmaz
Çilek
Yaban mersini
Ahududu
Limon
Portakal
Elma
Muz
Yunan yoğurdu
Lor peyniri
Badem sütü
Kinoa
Kahverengi pirinç
Mercimek
Nohut
Badem
Zeytinyağı
Hindistan cevizi yağı
Yemek planı genel bakış
Şekerden vazgeçerken lezzetten ödün vermeyin; şekersiz diyet için 30 günlük yemek planı ile tanışın. Bu plan, eklenmiş şeker içermeyen yemekler sunarak, tam gıdalara ve meyve ile sebzelerin doğal tatlılığına odaklanıyor. Şeker alımını azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak çeşitli lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Her gün, şekersiz bir diyete bağlı kalmanıza yardımcı olacak tarifler ve ipuçları sunuyor. Bu plan, sağlıklı yaşam hedeflerinizi destekleyen lezzetli, şekersiz yemeklerin keyfini çıkarmanızı kolaylaştırıyor.
Yenilecek yiyecekler
- Taze Meyveler: Elmalar, böğürtlenler, portakallar ve kavunlar, eklenmiş şeker olmadan doğal tatlılık sunar.
- Sebzeler: Ispanak, brokoli, havuç ve biberler, temel besin maddeleriyle doludur.
- Yağsız Proteinler: Tavuk, hindi, balık ve tofu, kas kütlesini korumaya ve tokluk hissi sağlamaya yardımcı olur.
- Tam Tahıllar: Esmer pirinç, kinoa, yulaf ve arpa, sürdürülebilir enerji sağlar.
- Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, chia tohumları ve keten tohumları, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Şekerli İçecekler: Kan şekerini hızla yükselten soda, meyve suları ve tatlandırılmış çaylar.
- Şekerlemeler: Ekstra şekerle dolu şekerler, çikolata barları ve hamur işleri.
- İşlenmiş Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, makarna ve hamur işleri, kan şekerinde ani yükselmelere ve düşüşlere neden olur.
- Şekerli Atıştırmalıklar: Gizli şekerler içeren granola barları ve aromalı yoğurtlar.
- İşlenmiş Gıdalar: Genellikle yüksek şeker ve sağlıksız yağ içeren fast food ve hazır yemekler.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Erkekler için 30 günlük yemek planı, enerji seviyelerini artırmayı hedefleyerek yoğun günlerde daha verimli olmayı kolaylaştırır. Ayrıca, kas yapımını destekleyen besinlere vurgu yaparak güç ve formu korumaya yardımcı olur. Kalp sağlığını destekleyen gıdalar içermesi sayesinde kardiyovasküler sorunların riskini azaltır. Bunun yanı sıra, çeşitli tatlar ve dokular sunarak yemeklerden sıkılmayı önler ve bu planı sürdürmeyi keyifli hale getirir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte sizi tatmin edecek şekersiz atıştırmalıklar:
- Elma dilimleri ile badem ezmesi
- Havuç çubukları ile humus
- Yunan yoğurdu ile taze meyveler
- Karışık kuruyemiş ve tohumlar
- Tam tahıllı kraker ile avokado
- Haşlanmış yumurta
- Selleri çubukları ile fıstık ezmesi
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Şeker İçermeyen Diyet için 30 Günlük Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve domatesli çırpılmış yumurta
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
- Akşam: Fırında somon, kuşkonmaz ve yanına lahana salatası
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ve yaban mersini
2. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, çilek ve badem
- Öğle: Hindi ve avokado salatası, karışık yeşillikler ve salatalık
- Akşam: Kinoa ile doldurulmuş kıymalı biberler
- Atıştırmalık: Lor peyniri ve ahududu
3. Gün
- Kahvaltı: Kıvırcık, domates ve biberli omlet
- Öğle: Mercimek ve ıspanak salatası, limon soslu
- Akşam: Fırında tavuk göğsü, yeşil fasulye ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ve badem ezmesi
4. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, muz ve çilek
- Öğle: Kinoa ve nohut salatası, salatalık ve domates
- Akşam: Izgara somon, fırınlanmış Brüksel lahanası ve karnabahar pirinci
- Atıştırmalık: Badem ve yaban mersini
5. Gün
- Kahvaltı: Lor peyniri, yaban mersini ve badem
- Öğle: Tavuk ve avokado salatası, ıspanak ve salatalık
- Akşam: Kıymalı hindi soteli, kabak ve biber
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ve ahududu
6. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak, muz ve çilekli smoothie
- Öğle: Kinoa salatası, lahana, domates ve nohut
- Akşam: Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık: Lor peyniri ve çilek
7. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve domatesli çırpılmış yumurta
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, yeşil fasulye ve kinoa
- Akşam: Kıymalı hindi ve sebze soteli, brokoli ve biber
- Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ve elma dilimleri
Bu planı 4 kez tekrarlayın.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024