30 günlük yemek planı asit reflüsü için
Sindirim sisteminizi rahatlatmak için asit reflüsü için 30 günlük yemek planı'nı deneyin. Bu plan, rahatsızlığı en aza indirmek ve bağırsak sağlığını desteklemek amacıyla tasarlanmış yemekleri içeriyor. Asit reflüsünü kontrol altında tutmaya yardımcı olan ve yemek saatlerini yeniden keyifli hale getiren rahatlatıcı yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Yulaf ezmesi
Kahverengi pirinç
Tam buğday ekmeği
Muz
Elma
Havuç
Ispanak
Brokoli
Yağsız tavuk göğsü
Hindi
Somon
Ton balığı
Düşük yağlı yoğurt
Lor peyniri
Yumurta
Badem
Ceviz
Yeşil fasulye
Karnabahar
Tatlı patates
Yağsız sığır eti
Kinoa
Mercimek
Nohut
Yaban mersini
Çilek
Papaya
Kereviz
Salatalık
Biber
Yağsız domuz filetosu
Düşük yağlı peynir
Tam tahıllı makarna
Yemek planı genel bakış
Asit reflüyü yönetmek için 30 günlük yemek planı'nı kullanın. Bu plan, midenizi nazikçe etkileyen ve asit reflü belirtilerini azaltmaya yardımcı olan yemekler içerir. Kalp yanmasını önleyen, düşük asitli gıdalar, yağsız proteinler ve yatıştırıcı yemeklerle dolu çeşitli lezzetlerin tadını çıkarın.
Her gün, asit reflüyü etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak yemek fikirleri ve ipuçları sunar. Bu plan, rahatsızlık yaşamadan lezzetli, reflü dostu yemeklerin keyfini çıkarmanızı kolaylaştırır.
Yenilecek yiyecekler
- Düşük Asitli Meyveler: Mideye nazik olan muz, kavun ve elmalar.
- Tam Tahıllar: Reflüyü önlemek için yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç.
- Yağsız Proteinler: Sindirimi kolay olan tavuk, hindi ve balık.
- Asidik Olmayan Sebzeler: Dengeli beslenme için brokoli, havuç ve yeşil yapraklı sebzeler.
- Sağlıklı Yağlar: Reflüyü tetiklemeyen, tokluk hissi veren avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Baharatlı Yiyecekler: Özofagusu tahriş edebilen acı biberler ve baharatlı soslar.
- Asidik Yiyecekler: Reflüyü tetikleyebilen domates, narenciye meyveleri ve sirke.
- Kızartılmış Yiyecekler: Yağ oranı yüksek patates kızartması ve kızarmış tavuk.
- Karbonatlı İçecekler: Şişkinliğe neden olabilen gazlı içecekler ve maden suyu.
- Kafein: Alt özofagus sfinkterini gevşetebilen kahve, çay ve çikolata.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Bir 30 günlük yüzücü yemek planı, performansı artırmak için enerji ve kas iyileşmesi için zengin proteinler ve karbonhidratlar içeren öğünler sunar. Dayanıklılık için kritik olan hidrasyon seviyelerinin korunmasını sağlar. Plan, enerji seviyelerini ve iyileşmeyi maksimize etmek için antrenman seanslarına göre öğünlerin zamanlamasını içerebilir. Ayrıca, genel sağlık ve fitnessı destekleyerek sporun fiziksel taleplerini karşılamayı kolaylaştırır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Asit reflüsünü yönetmeye yardımcı olabilecek atıştırmalıklar:
- Badam ezmesi ile muz dilimleri
- Humus ile havuç çubukları
- Bal ile Yunan yoğurdu
- Karışık kuruyemiş ve tohumlar
- Avokado ile tam tahıllı krakerler
- Fıstık ezmesi ile elma dilimleri
- Narenciye içermeyen meyve smoothieleri
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Asit reflü için 30 günlük yemek planı
1. Gün
- Kahvaltı: Muz ve çilekli yulaf ezmesi
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
- Akşam: Fırında somon, kinoa ve yeşil fasulye
- Atıştırmalık: Yaban mersinli düşük yağlı yoğurt
2. Gün
- Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, düşük yağlı peynir ve elma dilimleri
- Öğle: Hindi ve ıspanak salatası, salatalık ve biberle
- Akşam: Yağsız dana etli sebze sote ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık: Badem ve bir muz
3. Gün
- Kahvaltı: Çilek ve cevizli lor peyniri
- Öğle: Ton balıklı salata, kereviz ve tam tahıllı makarna ile
- Akşam: Fırında yağsız domuz eti, tatlı patates ve buharda pişirilmiş karnabahar
- Atıştırmalık: Yaban mersinli düşük yağlı yoğurt
4. Gün
- Kahvaltı: Ispanaklı çırpılmış yumurta ve tam buğday tost
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
- Akşam: Hindi ve mercimekli sebze yemeği, havuç ve biberle
- Atıştırmalık: Badem ezmeli elma dilimleri
5. Gün
- Kahvaltı: Papaya ve yaban mersinli yulaf ezmesi
- Öğle: Yağsız dana eti ve kinoa salatası, salatalık ve yeşil fasulye ile
- Akşam: Fırında somon, tatlı patates ve buharda pişirilmiş ıspanak
- Atıştırmalık: Çilekli lor peyniri
6. Gün
- Kahvaltı: Muz ve bademli düşük yağlı yoğurt
- Öğle: Hindi ve nohut salatası, havuç ve kerevizle
- Akşam: Izgara yağsız domuz eti, kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık: Cevizli elma dilimleri
7. Gün
- Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, düşük yağlı peynir ve yaban mersini
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, mercimek ve buharda pişirilmiş karnabahar
- Akşam: Fırında somon, kinoa ve yeşil fasulye
- Atıştırmalık: Çilekli düşük yağlı yoğurt
Bu planı 4 kez tekrarlayın.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024