30 günlük yemek planı dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu için
Sağlığınızı ve iyiliğinizi desteklemek için ADHD için 30 günlük yemek planı'nı keşfedin. Omega açısından zengin somon, tam tahıllı yemekler ve taze meyveler gibi beyin güçlendirici öğünlerin tadını çıkarın; hepsi odaklanmayı artırmak ve sakinleşmek için tasarlandı. Sizin için en iyi dengeyi bulun!
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Kıyma hindi
Somon filetosu
Yumurta
Yunan yoğurdu
Badem sütü
Cheddar peyniri
Kahverengi pirinç
Kinoa
Tam buğday ekmeği
Yulaf ezmesi
Ispanak
Kale
Brokoli
Biber
Havuç
Tatlı patates
Domates
Avokado
Yaban mersini
Çilek
Muz
Elma
Portakal
Badem
Ceviz
Chia tohumu
Zeytinyağı
Bal
Siyah fasulye
Nohut
Sarımsak
Limon
Yemek planı genel bakış
ADHD'yi desteklemek için 30 günlük yemek planı ile odaklanmayı ve beslenmeyi güçlendirin. Bu plan, beyin sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri, yağsız proteinler ve bol miktarda meyve ve sebze içeren besinlerle zenginleştirilmiş yemekler sunmaktadır. Konsantrasyonu artırmaya ve genel iyilik halini geliştirmeye yardımcı olacak tariflerin tadını çıkarın.
Günlük yemek fikirleri, ADHD semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilecek dengeli beslenme sunar. Bu plan, bilişsel sağlığı destekleyen ve gün boyunca enerjik kalmanızı sağlayan yemekler hazırlamayı basit hale getirir.
Yenilecek yiyecekler
- Omega-3 zengini besinler: Somon, chia tohumları ve cevizler beyin sağlığını destekler.
- Yağsız proteinler: Tavuk, hindi ve yumurta enerji ve odaklanma için idealdir.
- Karmaşık karbonhidratlar: Tatlı patates, tam tahıllar ve baklagiller sürdürülebilir enerji sağlar.
- Taze meyve ve sebzeler: Yaban mersini, yeşil yapraklı sebzeler ve havuçlar temel vitamin ve mineraller açısından zengindir.
- Probiyotik zengini besinler: Yoğurt, kefir ve lahana turşusu bağırsak sağlığını destekler.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Şekerli Atıştırmalıklar: Enerji düşüşlerine neden olabilen şekerli şekerlemeler, kurabiyeler ve diğer tatlılar.
- Yapay Katkılar: Belirtileri artırabilecek yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren gıdalar.
- Yüksek Şekerli İçecekler: Hiperaktivite ve dikkat sorunlarına yol açabilen gazlı içecekler ve enerji içecekleri.
- İşlenmiş Gıdalar: Besin değeri düşük olan fast food, dondurulmuş yemekler ve diğer aşırı işlenmiş seçenekler.
- Yüksek Kafeinli Ürünler: Aşırı kahve, bazı çaylar ve kafeinli gazlı içecekler, huzursuzluğu artırabilir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
İnsülin direncine yönelik 30 günlük yemek planı, vücudunuzun insüline duyarlılığını artırmak için düşük glisemik indeksli gıdalara odaklanarak tasarlanmıştır. Bu plan, kan şekeri seviyelerinizi dengelemeye yardımcı olabilir ve bu sayede yorgunluk ve sinirlilik gibi dalgalanmaları önleyebilir. Ayrıca, dengeli öğünler sayesinde daha uzun süre tok kalmanızı sağlayarak kilo yönetimini de destekleyebilirsiniz. Bu planı takip etmek, tip 2 diyabet ve diğer metabolik bozukluklar geliştirme riskini azaltabilir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte ADHD yönetimine destek olabilecek atıştırmalıklar:
- Elma dilimleri ve badem ezmesi
- Havuç çubukları ve humus
- Yunan yoğurdu ve meyveler
- Karışık kuruyemişler ve tohumlar
- Tam tahıllı krakerler ve peynir
- Ispanak ve meyvelerle yapılan meyve smoothieleri
- Hava ile patlatılmış patlamış mısır ve üzerine besin mayası serpilmiş
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
ADHD diyeti için 30 günlük yemek planı
1. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, yaban mersini, çilek ve chia tohumları ile
- Öğle: Tavuk göğsü, kinoa, ıspanak ve biber ile
- Akşam: Somon fileto, esmer pirinç, brokoli ve yanında lahana ile domates salatası
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
2. Gün
- Kahvaltı: Muz dilimleri, ceviz ve bal ile yulaf ezmesi
- Öğle: Kıyma hindi, esmer pirinç, tatlı patates ve havuç ile
- Akşam: Tavuk göğsü, kinoa, lahana ve avokado ile
- Atıştırmalık: Bal ve chia tohumları ile Yunan yoğurdu
3. Gün
- Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, avokado, yumurta ve yanında portakal dilimleri
- Öğle: Somon fileto, kinoa, ıspanak ve biber ile
- Akşam: Kıyma hindi, esmer pirinç, brokoli ve yanında domates ile havuç salatası
- Atıştırmalık: Bir muz ve bir avuç badem
4. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, Yunan yoğurdu, çilek ve chia tohumları ile smoothie
- Öğle: Tavuk göğsü, esmer pirinç, ıspanak ve tatlı patates ile
- Akşam: Somon fileto, kinoa, lahana ve yanında biber ile
- Atıştırmalık: Ceviz ezmesi ile elma dilimleri
5. Gün
- Kahvaltı: Yaban mersini, badem ve bal ile yulaf ezmesi
- Öğle: Kıyma hindi, kinoa, brokoli ve yanında havuç ile
- Akşam: Tavuk göğsü, esmer pirinç, lahana ve domates ile
- Atıştırmalık: Muz dilimleri ve chia tohumları ile Yunan yoğurdu
6. Gün
- Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, avokado, yumurta ve yanında portakal dilimleri
- Öğle: Somon fileto, esmer pirinç, ıspanak ve biber ile
- Akşam: Kıyma hindi, kinoa, brokoli ve yanında domates ile lahana salatası
- Atıştırmalık: Bir avuç badem ile elma dilimleri
7. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, Yunan yoğurdu, yaban mersini ve chia tohumları ile smoothie
- Öğle: Tavuk göğsü, esmer pirinç, ıspanak ve tatlı patates ile
- Akşam: Somon fileto, kinoa, lahana ve yanında biber ile
- Atıştırmalık: Bal ve ceviz ile Yunan yoğurdu
Bu planı 4 kez tekrarlayın.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024