30 günlük yemek planı dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Sağlığınızı ve iyiliğinizi desteklemek için ADHD için 30 günlük yemek planı'nı keşfedin. Omega açısından zengin somon, tam tahıllı yemekler ve taze meyveler gibi beyin güçlendirici öğünlerin tadını çıkarın; hepsi odaklanmayı artırmak ve sakinleşmek için tasarlandı. Sizin için en iyi dengeyi bulun!
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Lencse
Csicseriborsó
Chia mag
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazac
Pulykamell
Tojás
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Mandulatej
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Gyömbér
Fokhagyma
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Taze ürünler
Spenót
Kale
Brokkoli
Répa
Paprika
Uborka
Paradicsom
Avokádó
Áfonya
Eper
Alma
Narancs
Banán
Citrom
Cukkini
Édesburgonya
Karfiol
Mandula
Dió
Yemek planı genel bakış
ADHD'yi desteklemek için 30 günlük yemek planı ile odaklanmayı ve beslenmeyi güçlendirin. Bu plan, beyin sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri, yağsız proteinler ve bol miktarda meyve ve sebze içeren besinlerle zenginleştirilmiş yemekler sunmaktadır. Konsantrasyonu artırmaya ve genel iyilik halini geliştirmeye yardımcı olacak tariflerin tadını çıkarın.
Günlük yemek fikirleri, ADHD semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilecek dengeli beslenme sunar. Bu plan, bilişsel sağlığı destekleyen ve gün boyunca enerjik kalmanızı sağlayan yemekler hazırlamayı basit hale getirir.
Yenilecek yiyecekler
Omega-3 zengini besinler: Somon, chia tohumları ve cevizler beyin sağlığını destekler.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi ve yumurta enerji ve odaklanma için idealdir.
Karmaşık karbonhidratlar: Tatlı patates, tam tahıllar ve baklagiller sürdürülebilir enerji sağlar.
Taze meyve ve sebzeler: Yaban mersini, yeşil yapraklı sebzeler ve havuçlar temel vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Probiyotik zengini besinler: Yoğurt, kefir ve lahana turşusu bağırsak sağlığını destekler.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Şekerli Atıştırmalıklar: Enerji düşüşlerine neden olabilen şekerli şekerlemeler, kurabiyeler ve diğer tatlılar.
Yapay Katkılar: Belirtileri artırabilecek yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren gıdalar.
Yüksek Şekerli İçecekler: Hiperaktivite ve dikkat sorunlarına yol açabilen gazlı içecekler ve enerji içecekleri.
İşlenmiş Gıdalar: Besin değeri düşük olan fast food, dondurulmuş yemekler ve diğer aşırı işlenmiş seçenekler.
Yüksek Kafeinli Ürünler: Aşırı kahve, bazı çaylar ve kafeinli gazlı içecekler, huzursuzluğu artırabilir.
Ana faydalar
İnsülin direncine yönelik 30 günlük yemek planı, vücudunuzun insüline duyarlılığını artırmak için düşük glisemik indeksli gıdalara odaklanarak tasarlanmıştır. Bu plan, kan şekeri seviyelerinizi dengelemeye yardımcı olabilir ve bu sayede yorgunluk ve sinirlilik gibi dalgalanmaları önleyebilir. Ayrıca, dengeli öğünler sayesinde daha uzun süre tok kalmanızı sağlayarak kilo yönetimini de destekleyebilirsiniz. Bu planı takip etmek, tip 2 diyabet ve diğer metabolik bozukluklar geliştirme riskini azaltabilir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte ADHD yönetimine destek olabilecek atıştırmalıklar:
- Elma dilimleri ve badem ezmesi
- Havuç çubukları ve humus
- Yunan yoğurdu ve meyveler
- Karışık kuruyemişler ve tohumlar
- Tam tahıllı krakerler ve peynir
- Ispanak ve meyvelerle yapılan meyve smoothieleri
- Hava ile patlatılmış patlamış mısır ve üzerine besin mayası serpilmiş
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini, çilek ve chia tohumları ile
- Öğle:Tavuk göğsü, kinoa, ıspanak ve biber ile
- Akşam:Somon fileto, esmer pirinç, brokoli ve yanında lahana ile domates salatası
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
2. Gün
- Kahvaltı:Muz dilimleri, ceviz ve bal ile yulaf ezmesi
- Öğle:Kıyma hindi, esmer pirinç, tatlı patates ve havuç ile
- Akşam:Tavuk göğsü, kinoa, lahana ve avokado ile
- Atıştırmalık:Bal ve chia tohumları ile Yunan yoğurdu
3. Gün
- Kahvaltı:Tam buğday ekmeği, avokado, yumurta ve yanında portakal dilimleri
- Öğle:Somon fileto, kinoa, ıspanak ve biber ile
- Akşam:Kıyma hindi, esmer pirinç, brokoli ve yanında domates ile havuç salatası
- Atıştırmalık:Bir muz ve bir avuç badem
4. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, Yunan yoğurdu, çilek ve chia tohumları ile smoothie
- Öğle:Tavuk göğsü, esmer pirinç, ıspanak ve tatlı patates ile
- Akşam:Somon fileto, kinoa, lahana ve yanında biber ile
- Atıştırmalık:Ceviz ezmesi ile elma dilimleri
5. Gün
- Kahvaltı:Yaban mersini, badem ve bal ile yulaf ezmesi
- Öğle:Kıyma hindi, kinoa, brokoli ve yanında havuç ile
- Akşam:Tavuk göğsü, esmer pirinç, lahana ve domates ile
- Atıştırmalık:Muz dilimleri ve chia tohumları ile Yunan yoğurdu
6. Gün
- Kahvaltı:Tam buğday ekmeği, avokado, yumurta ve yanında portakal dilimleri
- Öğle:Somon fileto, esmer pirinç, ıspanak ve biber ile
- Akşam:Kıyma hindi, kinoa, brokoli ve yanında domates ile lahana salatası
- Atıştırmalık:Bir avuç badem ile elma dilimleri
7. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, Yunan yoğurdu, yaban mersini ve chia tohumları ile smoothie
- Öğle:Tavuk göğsü, esmer pirinç, ıspanak ve tatlı patates ile
- Akşam:Somon fileto, kinoa, lahana ve yanında biber ile
- Atıştırmalık:Bal ve ceviz ile Yunan yoğurdu
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı