30 günlük yemek planı eliminasyon diyeti için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Gıda hassasiyetlerinizi mi keşfetmek istiyorsunuz? O halde eliminasyon diyeti için 30 günlük yemek planı tam size göre olabilir. Bu rehber, basit ve temiz yemeklere odaklanarak tetikleyici gıdaları belirlemenize yardımcı olacak. Daha sağlıklı bir yaşama doğru hedefe yönelik bir beslenme yaklaşımıyla yolculuğunuza başlayın!
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Rizs
Tészta
Zab
Fekete bab
Lencse
Konserve ve kavanozlar
Konzervált paradicsom
Csirkealaplé
Et ve beyaz et
Csirkemell
Darálthús
Sertésszeletek
Lazacfilék
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Tej
Cheddar sajt
Vaj
Görög joghurt
Taze ürünler
Brokkoli
Sárgarépa
Paprika
Spenót
Paradicsom
Krumpli
Édesburgonya
Hagyma
Fokhagyma
Alma
Banán
Narancs
Eper
Áfonya
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Fokhagyma
Fırın ürünleri
Kenyér
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Méz
Yemek planı genel bakış
30 günlük yemek planı ile gıda hassasiyetlerinizi belirleyin. Bu plan, tetikleyicileri tespit etmek için gıdaları sistematik bir şekilde ortadan kaldırma ve yeniden tanıtma sürecinde size rehberlik eder. Ortadan kaldırma sürecini basit ve yönetilebilir hale getiren, alerjen içermeyen tariflerin tadını çıkarın.
Her gün, farklı gıdaların vücudunuzu nasıl etkilediğini keşfetmenize yardımcı olan net bir planı takip edeceksiniz. Bu plan, ortadan kaldırma diyetini hem kolay hem de etkili hale getirerek daha iyi bir sağlık yolculuğunuzu destekler.
Yenilecek yiyecekler
Whole Foods: Alerji yapma olasılığı düşük taze meyve, sebze ve yağsız etler.
Gluten-Free Grains: Güvenli karbonhidrat kaynakları için pirinç, kinoa ve glütensiz yulaf.
Healthy Fats: Pişirme ve lezzet için zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado.
Fresh Herbs: Alerjen olmadan lezzet katmak için fesleğen, kekik ve maydanoz.
Hypoallergenic Proteins: Güvenli protein seçenekleri olarak hindi, kuzu ve somon gibi balıklar.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Süt Ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt gibi yaygın alerjenler.
Gluten İçeren Tahıllar: Buğday, arpa ve çavdar, gluten hassasiyeti riski nedeniyle kaçınılması gerekenler.
Kuru Yemişler ve Tohumlar: Fındık ve ceviz gibi yaygın alerjenler.
Soya Ürünleri: Tofu, soya sütü ve soya sosu gibi alerjik reaksiyonlara neden olabilen ürünler.
İşlenmiş Gıdalar: Birden fazla içerik ve katkı maddesi içeren paketli atıştırmalıklar ve yemekler.
Ana faydalar
Tip 2 diyabet için bir 30 günlük yemek planına sadık kalmak, vücudunuzun insülin hassasiyetini önemli ölçüde artırabilir ve kan şekeri yönetimini kolaylaştırabilir. Bu diyet, daha tutarlı enerji seviyeleri sağlayarak yorgunluğu azaltabilir ve günlük işlevselliği artırabilir. Daha sağlıklı gıda seçimlerine odaklandıkça, böbrek fonksiyonunu destekleyen besinler sayesinde daha iyi hidrasyon seviyeleri fark edebilirsiniz. Ayrıca, bu plan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte eliminasyon diyeti dostu atıştırmalıklar:
- Humus ile dilimlenmiş salatalık
- Ayva dilimleri ile ayçiçek yağı ezmesi
- Guacamole ile havuç çubukları
- Avokado ile pirinç kekleri
- Ev yapımı armut püresi
- Yaban mersinli sade hindistan cevizi yoğurdu
- Haşlanmış yumurta
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam:Fırında somon, kızarmış kestane bal kabağı ve yeşil fasulye
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
2. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, muz, yaban mersini ve keten tohumu ile smoothie
- Öğle:Domuz pastırması ve avokado salatası, kıvırcık lahana ve limon sosu ile
- Akşam:Kıyma hindi ve kinoa ile doldurulmuş kabak
- Atıştırmalık:Havuç çubukları ve bir avuç badem
3. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ve çilek ile chia tohumu pudingi
- Öğle:Tavuk ve tatlı patates salatası, ıspanak ve zeytinyağı sosu ile
- Akşam:Limon sarımsaklı somon, karnabahar pirinci ve buharda pişirilmiş havuç
- Atıştırmalık:Chia tohumu serpilmiş muz dilimleri
4. Gün
- Kahvaltı:Kıvırcık lahana, kabak ile omlet ve yanında avokado
- Öğle:Brokoli ve kahverengi pirinç ile kıyma hindi soteli
- Akşam:Fırında tavuk göğsü, kızarmış kestane bal kabağı ve yeşil fasulye
- Atıştırmalık:Badem sütü ile yaban mersini ve badem parfait
5. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, çilek, muz ve chia tohumu ile smoothie
- Öğle:Ispanak, kinoa ve limon sosu ile somon salatası
- Akşam:Domuz pastırması ve tatlı patates kızartması, brokoli ile
- Atıştırmalık:Bir avuç badem ile elma dilimleri
6. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam:Limon sarımsaklı somon, karnabahar pirinci ve buharda pişirilmiş havuç
- Atıştırmalık:Havuç çubukları ve bir avuç badem
7. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, yaban mersini, muz ve keten tohumu ile smoothie
- Öğle:Kıyma hindi ve kinoa ile doldurulmuş kabak
- Akşam:Fırında tavuk göğsü, kızarmış kestane bal kabağı ve yeşil fasulye
- Atıştırmalık:Badem sütü ile yaban mersini ve badem parfait
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı