30 günlük yemek planı eliminasyon diyeti için
Gıda hassasiyetlerinizi mi keşfetmek istiyorsunuz? O halde eliminasyon diyeti için 30 günlük yemek planı tam size göre olabilir. Bu rehber, basit ve temiz yemeklere odaklanarak tetikleyici gıdaları belirlemenize yardımcı olacak. Daha sağlıklı bir yaşama doğru hedefe yönelik bir beslenme yaklaşımıyla yolculuğunuza başlayın!
Yemek planı alışveriş listesi
Tavuk göğsü
Somon
Kıyma hindi
Tatlı patates
Kabak
Havuç
Ispanak
Brokoli
Karnabahar
Yaban mersini
Çilek
Elma
Muz
Badem
Kahverengi pirinç
Kinoa
Zeytinyağı
Hindistan cevizi yağı
Badem sütü
Yumurta
Avokado
Kaba squash
Kara lahana
Yeşil fasulye
Sarımsak
Zencefil
Limon
Lima
Hindi pastırması
Keten tohumu
Chia tohumu
Deniz tuzu
Karabiber
Yemek planı genel bakış
30 günlük yemek planı ile gıda hassasiyetlerinizi belirleyin. Bu plan, tetikleyicileri tespit etmek için gıdaları sistematik bir şekilde ortadan kaldırma ve yeniden tanıtma sürecinde size rehberlik eder. Ortadan kaldırma sürecini basit ve yönetilebilir hale getiren, alerjen içermeyen tariflerin tadını çıkarın.
Her gün, farklı gıdaların vücudunuzu nasıl etkilediğini keşfetmenize yardımcı olan net bir planı takip edeceksiniz. Bu plan, ortadan kaldırma diyetini hem kolay hem de etkili hale getirerek daha iyi bir sağlık yolculuğunuzu destekler.
Yenilecek yiyecekler
- Whole Foods: Alerji yapma olasılığı düşük taze meyve, sebze ve yağsız etler.
- Gluten-Free Grains: Güvenli karbonhidrat kaynakları için pirinç, kinoa ve glütensiz yulaf.
- Healthy Fats: Pişirme ve lezzet için zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado.
- Fresh Herbs: Alerjen olmadan lezzet katmak için fesleğen, kekik ve maydanoz.
- Hypoallergenic Proteins: Güvenli protein seçenekleri olarak hindi, kuzu ve somon gibi balıklar.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Süt Ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt gibi yaygın alerjenler.
- Gluten İçeren Tahıllar: Buğday, arpa ve çavdar, gluten hassasiyeti riski nedeniyle kaçınılması gerekenler.
- Kuru Yemişler ve Tohumlar: Fındık ve ceviz gibi yaygın alerjenler.
- Soya Ürünleri: Tofu, soya sütü ve soya sosu gibi alerjik reaksiyonlara neden olabilen ürünler.
- İşlenmiş Gıdalar: Birden fazla içerik ve katkı maddesi içeren paketli atıştırmalıklar ve yemekler.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Tip 2 diyabet için bir 30 günlük yemek planına sadık kalmak, vücudunuzun insülin hassasiyetini önemli ölçüde artırabilir ve kan şekeri yönetimini kolaylaştırabilir. Bu diyet, daha tutarlı enerji seviyeleri sağlayarak yorgunluğu azaltabilir ve günlük işlevselliği artırabilir. Daha sağlıklı gıda seçimlerine odaklandıkça, böbrek fonksiyonunu destekleyen besinler sayesinde daha iyi hidrasyon seviyeleri fark edebilirsiniz. Ayrıca, bu plan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte eliminasyon diyeti dostu atıştırmalıklar:
- Humus ile dilimlenmiş salatalık
- Ayva dilimleri ile ayçiçek yağı ezmesi
- Guacamole ile havuç çubukları
- Avokado ile pirinç kekleri
- Ev yapımı armut püresi
- Yaban mersinli sade hindistan cevizi yoğurdu
- Haşlanmış yumurta
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Eliminasyon diyeti için 30 günlük yemek planı
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam: Fırında somon, kızarmış kestane bal kabağı ve yeşil fasulye
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
2. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, muz, yaban mersini ve keten tohumu ile smoothie
- Öğle: Domuz pastırması ve avokado salatası, kıvırcık lahana ve limon sosu ile
- Akşam: Kıyma hindi ve kinoa ile doldurulmuş kabak
- Atıştırmalık: Havuç çubukları ve bir avuç badem
3. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ve çilek ile chia tohumu pudingi
- Öğle: Tavuk ve tatlı patates salatası, ıspanak ve zeytinyağı sosu ile
- Akşam: Limon sarımsaklı somon, karnabahar pirinci ve buharda pişirilmiş havuç
- Atıştırmalık: Chia tohumu serpilmiş muz dilimleri
4. Gün
- Kahvaltı: Kıvırcık lahana, kabak ile omlet ve yanında avokado
- Öğle: Brokoli ve kahverengi pirinç ile kıyma hindi soteli
- Akşam: Fırında tavuk göğsü, kızarmış kestane bal kabağı ve yeşil fasulye
- Atıştırmalık: Badem sütü ile yaban mersini ve badem parfait
5. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, çilek, muz ve chia tohumu ile smoothie
- Öğle: Ispanak, kinoa ve limon sosu ile somon salatası
- Akşam: Domuz pastırması ve tatlı patates kızartması, brokoli ile
- Atıştırmalık: Bir avuç badem ile elma dilimleri
6. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam: Limon sarımsaklı somon, karnabahar pirinci ve buharda pişirilmiş havuç
- Atıştırmalık: Havuç çubukları ve bir avuç badem
7. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, yaban mersini, muz ve keten tohumu ile smoothie
- Öğle: Kıyma hindi ve kinoa ile doldurulmuş kabak
- Akşam: Fırında tavuk göğsü, kızarmış kestane bal kabağı ve yeşil fasulye
- Atıştırmalık: Badem sütü ile yaban mersini ve badem parfait
Bu planı 4 kez tekrarlayın.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024