30 günlük yemek planı gestasyonel diyabet için
Gestasyonel diyabetle mi başa çıkıyorsunuz? Gestasyonel Diyabet için 30 günlük yemek planı, durumunuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Bu rehberde, kan şekerinizi dengede tutarken gerekli besinleri sağlayan bir yemek planı oluşturmayı tartışacağız. Hamileliğinizi olabildiğince sağlıklı hale getirelim!
Yemek planı alışveriş listesi
Ispanak
Brokoli
Karnabahar
Biber
Domates
Kabak
Havuç
Tatlı patates
Avokado
Elma
Meyveler
Portakal
Tavuk göğsü
Yağsız kıyma
Somon
Tilapia
Yumurta
Yunan yoğurdu
Lor peyniri
Badem sütü
Kinoa
Kahverengi pirinç
Tam tahıllı ekmek
Yulaf
Nohut
Siyah fasulye
Mercimek
Zeytinyağı
Badem
Ceviz
Chia tohumu
Keten tohumu
Fıstık ezmesi
Yemek planı genel bakış
Gestasyonel diyabetinizi kolayca yönetmek için Gestasyonel Diyabet için 30 günlük yemek planı'nı kullanın. Bu plan, kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olan dengeli öğünler sunarken, hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaya odaklanmaktadır. Sizi tatmin eden ve sağlıklı kalmanızı sağlayan çeşitli lezzetli, düşük şekerli tariflerin tadını çıkarın.
Her gün, kan şekerinizi dengede tutmak için tasarlanmış öğünler ve atıştırmalıklar içerir. Bu plan, yemek planlaması stresini ortadan kaldırarak, hamileliğinizin tadını çıkarmanıza ve diyabetinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Yenilecek yiyecekler
- Yeşil Yapraklı Sebzeler ve Nişasta İçermeyen Sebzeler: Ispanak, lahana, brokoli ve karnabahar düşük karbonhidrat içeriği ve yüksek lif oranıyla kan şekerini yönetmek için idealdir.
- Yağsız Proteinler: Tavuk, hindi ve balık, kas kütlesini korumaya yardımcı olurken kan şekerini yükseltmeyen besin maddeleri sağlar.
- Tam Tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve tam buğday makarnası, enerji ve lifin dengeli bir şekilde salınımını sağlayarak kan şekerini stabil tutar.
- Kuru Yemişler ve Tohumlar: Badem, chia tohumları ve keten tohumları sağlıklı yağlar ve lif sunarak tokluk hissini artırır ve glikoz seviyelerini dengede tutar.
- Düşük Glisemik Meyveler: Yaban mersini, elma ve armut tatlıdır ancak kan şekerinde ani yükselmelere neden olmaz.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- İşlenmiş Şekerler ve Tatlılar: Kekler, kurabiyeler ve şekerlemeler kan şekerinde önemli dalgalanmalara neden olabilir, bu nedenle kaçınılmalıdır.
- Beyaz Ekmek ve Makarna: Rafine tahıllardan yapılan bu gıdalar, kan şekerinde hızlı artışlara yol açabilir.
- Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, tatlandırılmış çaylar ve enerji içecekleri yüksek miktarda şeker içerir, bu da kan şekerini dengesiz hale getirebilir.
- İşlenmiş Atıştırmalıklar: Cips ve krakerler genellikle rafine karbonhidratlar ve eklenmiş şekerler içerir, bu da kan şekeri kontrolünü bozabilir.
- Yüksek Şekerli Meyveler: Ananas, karpuz ve olgun muz gibi meyveler yüksek şeker içeriğine sahiptir ve kan şekerini daha fazla etkileyebilir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Veganlar için bir 30 günlük yemek planı benimsemek, antioksidanlar ve fitokimyasallar açısından önemli bir artış sağlayarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Bu diyet, cilt sağlığını iyileştirerek içten dışa doğal bir parlaklık kazandırır. Ayrıca, doymuş yağ alımının azalması kalp sağlığını destekler. Bu diyet, yiyeceklere daha bilinçli bir yaklaşım benimsemeyi teşvik ederek dikkatli beslenmeyi de teşvik eder.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Gestasyonel diyabeti yönetmek için sağlıklı atıştırmalıklar:
- Tarçın serpilmiş Yunan yoğurdu
- Humus ile havuç çubukları
- Yer fıstığı ezmesi ile elma dilimleri
- Karışık kuruyemiş ve tohumlar
- Avokado ile tam tahıllı krakerler
- Taze meyvelerle lor peyniri
- Haşlanmış yumurta
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Gestasyonel diyabet için 30 günlük yemek planı
1. Gün
- Kahvaltı: Chia tohumları ve meyvelerle süzme yoğurt
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, kinoa ve brokoli
- Akşam: Fırında somon, tatlı patates ve kuşkonmaz
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
2. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, keten tohumu ve dilimlenmiş bademle yulaf ezmesi
- Öğle: Hindi ve ıspanak salatası, zeytinyağı sosu ile
- Akşam: Tilapia balığı, kahverengi pirinç ve sotelenmiş biberler
- Atıştırmalık: Peynir ve meyveler
3. Gün
- Kahvaltı: Domates ve avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Nohut ve sebzelerle wok'ta kızartılmış kinoa
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, kabak eriştesi ve pesto sosu
- Atıştırmalık: Portakal dilimleri ve ceviz
4. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak, meyveler ve chia tohumları ile smoothie
- Öğle: Havuç ve domatesli mercimek çorbası
- Akşam: Fırında somon, karnabahar ve kahverengi pirinç
- Atıştırmalık: Süzme yoğurt, keten tohumu ve elma dilimleri
5. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek, avokado ve çırpılmış yumurta
- Öğle: Siyah fasulye ve kinoa salatası, biberlerle
- Akşam: Hindi köfteleri, kabak eriştesi ve domates sosu
- Atıştırmalık: Havuç çubukları ve humus
6. Gün
- Kahvaltı: Peynir, meyveler ve keten tohumu
- Öğle: Izgara tavuk salatası, ıspanak, domates ve zeytinyağı sosu
- Akşam: Tilapia balığı, fırınlanmış tatlı patates ve brokoli
- Atıştırmalık: Badem ve bir portakal
7. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumları ve meyvelerle kinoa lapası
- Öğle: Havuç ve domatesli mercimek ve sebze güveci
- Akşam: Fırında somon, kinoa ve fırınlanmış karnabahar
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
Bu planı 4 kez tekrarlayın.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024