30 günlük yemek planı için etobur diyet

Hayvansal ürünler etrafında şekillenen, besin açısından zengin yemeklerle dolu carnivore diyetine yönelik 30 Günlük yemek planı ile et odaklı bir yaşam tarzını benimseyin. Sizi tok ve güçlü hissettiren doyurucu, protein açısından zengin yemeklerin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Sığır bifteği

Tavuk butları

Domuz pirzolası

Kıyma

Somon filetosu

Yumurta

Bacon

Hindi göğsü

Kuzu pirzolası

Sosis

Karides

Morina filetosu

Ton balığı

Ördek göğsü

Geyik eti

Bison burgerleri

Karaciğer

Kemik suyu

Tereyağı

Ghee

Krema

Cheddar peyniri

Parmesan peyniri

Mozzarella peyniri

Krema peyniri

Avokado

Ispanak

Kale

Brokoli

Karnabahar

Brüksel lahanası

Kabak

Biber

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Et temelli bir diyeti benimseyin ve carnivore diyet için 30 günlük yemek planı ile tanışın. Bu plan, hayvansal ürünlere odaklanarak yüksek proteinli ve besin açısından zengin öğünler sunar ve carnivore yaşam tarzıyla uyum sağlar. Öğünlerinizde çeşitli etler, balıklar ve hayvansal yağların tadını çıkarın.

Her gün, carnivore diyetini takip etmenize yardımcı olacak tarifler ve ipuçları sunar. Bu plan, et ağırlıklı bir diyeti keyifle uygulamanızı sağlarken, gerekli besin maddelerini almanızı da garanti eder.

30 günlük yemek planı için etobur diyetürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Et: Sığır, domuz, tavuk ve kuzu, zengin bir protein ve yağ kaynağıdır.
Balık: Somon, uskumru, sardalya ve ton balığı, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Yumurta: Tam yumurta, besleyici ve çok yönlü bir protein kaynağıdır.
Hayvansal Yağlar: Tereyağı, içyağı ve kuyruk yağı, yemeklere lezzet ve doyuruculuk katmak için kullanılır.
İç Organlar: Karaciğer, böbrek ve kalp, besin değeri yüksek gıdalardır.

✅ İpucu

Karnivor diyetinizde kas etlerinin eksik olabileceği temel besin maddelerini almak için karaciğer ve kalp gibi organ etlerini de unutmayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Şekerli Gıdalar: Besin değeri olmayan şekerlemeler, kekler ve hamur işleri.
Sebzeler: Kıvırcık, brokoli ve havuç gibi, katı bir et diyetinde yer almayan besinler.
Meyveler: Elma, muz ve böğürtlen gibi, sıfır karbonhidrat alımını korumak için kaçınılan gıdalar.
Tahıllar: Karbonhidrat açısından zengin buğday, pirinç, yulaf ve kinoa.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi, et ağırlıklı bir diyette yer almayan besinler.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Şeker içermeyen bir 30 günlük yemek planı uygulamak, cildin daha temiz görünmesine yardımcı olabilir çünkü şeker alımını azaltmak iltihaplanmayı azaltır. Bu plan ayrıca gün boyunca enerji seviyelerini dengeleyerek şeker tüketimiyle ilişkili ani yükseliş ve düşüşleri önler. Yüksek şekerli diyetlerle bağlantılı olan beyin bulanıklığını ortadan kaldırarak zihinsel netlik ve odaklanmayı artırabilir. Ayrıca, bu diyet boş kalori alımını azaltarak sağlıklı kilo yönetimine destek olur.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Et ağırlıklı bir diyet için, toptan mağazalardan veya doğrudan çiftçilerden et almak maliyetleri düşürebilir. Daha ucuz et kesimlerini tercih etmek, örneğin kıyma, domuz omuzu ve tavuk butları, besleyici açıdan oldukça faydalı olabilir. Hayvanın her parçasını kullanmayı öğrenmek, organ etleri gibi, daha düşük maliyetle çeşitli besin maddeleri sağlamaktadır. Toptan alımları dondurmak, 30 gün boyunca bütçeyi yönetmeye yardımcı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte karnivor diyete uygun atıştırmalıklar:

Et kurusu
Haşlanmış yumurta
Pork rind (domuz derisi cipsi)
Peynir dilimleri
Somon füme
Tavuk kanatları
Pastırma dilimleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Karnivor diyetinde, besin değeri yüksek hayvansal ürünlere odaklanın. Sığır, tavuk ve domuz eti gibi çeşitli etler seçin ve bunları minimum baharatla pişirin. Ek olarak, karaciğer gibi organ etlerini dahil ederek vitamin ve mineral alımınızı artırın. Omega-3 yağ asitleri için somon gibi yağlı balıkları da tüketin. Besin çeşitliliği sağlamak amacıyla yumurta ve peynir, tereyağı gibi süt ürünlerini de eklemeyi düşünün. Bu yaklaşım, hayvansal kaynaklardan temel besin maddelerinin dengeli bir şekilde alınmasını sağlar.

Yemek planı önerisi

30 günlük yemek planı için et diyeti

1. Gün

Kahvaltı: Yumurtalı ve pastırmalı karışık yumurta
Öğle: Izgara tavuk butları ve buharda pişirilmiş brokoli
Akşam: Biftek ve sotelenmiş kara lahana
Atıştırmalık: Cheddar peynir dilimleri

2. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve mozzarella peyniri ile omlet
Öğle: Kızarmış domuz pirzolası ve fırınlanmış Brüksel lahanası
Akşam: Fırınlanmış somon filetoları ve karnabahar püresi
Atıştırmalık: Haşlanmış yumurtalar

3. Gün

Kahvaltı: Hindi dilimleri ve avokado
Öğle: Kuzu pirzolası ve sotelenmiş kabak
Akşam: Cheddar peyniri ile köfte ve buharda pişirilmiş ıspanak
Atıştırmalık: Krema peyniri ve biber dilimleri

4. Gün

Kahvaltı: Tereyağında kızartılmış yumurta
Öğle: Tereyağında sotelenmiş karides ve fırınlanmış kara lahana
Akşam: Ton balığı filetoları ve buharda pişirilmiş brokoli
Atıştırmalık: Parmesan peynir dilimleri

5. Gün

Kahvaltı: Cheddar peyniri ile bison burgerleri
Öğle: Izgara ördek göğsü ve Brüksel lahanası
Akşam: Yaban domuzu bifteği ve fırınlanmış karnabahar
Atıştırmalık: Karaciğer pâté ve salatalık dilimleri

6. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve tereyağı ile karıştırılmış yumurta
Öğle: Kodu filetoları ve sotelenmiş kabak
Akşam: Hindi dilimleri ile kemik suyu
Atıştırmalık: Mozzarella peyniri ve biber dilimleri

7. Gün

Kahvaltı: Pastırma ve yumurta
Öğle: Izgara kuzu pirzolası ve fırınlanmış Brüksel lahanası
Akşam: Domuz pirzolası ve sotelenmiş kara lahana
Atıştırmalık: Krema ve biraz krem peynir

Bu planı 4 kez tekrarlayın.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.