30 günlük yemek planı için etobur diyet
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Hayvansal ürünler etrafında şekillenen, besin açısından zengin yemeklerle dolu carnivore diyetine yönelik 30 Günlük yemek planı ile et odaklı bir yaşam tarzını benimseyin. Sizi tok ve güçlü hissettiren doyurucu, protein açısından zengin yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Zab
Teljes kiőrlésű kenyér
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazacfilék
Darálthús pulyka
Sovány marhahús
Süt ürünleri ve yumurta
Tojások
Görög joghurt
Túró
Taze ürünler
Brokkoli
Spenót
Paprika
Avokádó
Áfonya
Eper
Banán
Édesburgonya
Sárgarépa
Karfiol
Zöldbab
Alma
Narancs
Szőlő
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Balsamikus ecet
Fokhagyma
Hagyma
Paradicsom
Bitkisel ürünler
Tofu
Mandula
Dió
Yemek planı genel bakış
Et temelli bir diyeti benimseyin ve carnivore diyet için 30 günlük yemek planı ile tanışın. Bu plan, hayvansal ürünlere odaklanarak yüksek proteinli ve besin açısından zengin öğünler sunar ve carnivore yaşam tarzıyla uyum sağlar. Öğünlerinizde çeşitli etler, balıklar ve hayvansal yağların tadını çıkarın.
Her gün, carnivore diyetini takip etmenize yardımcı olacak tarifler ve ipuçları sunar. Bu plan, et ağırlıklı bir diyeti keyifle uygulamanızı sağlarken, gerekli besin maddelerini almanızı da garanti eder.
Yenilecek yiyecekler
Et: Sığır, domuz, tavuk ve kuzu, zengin bir protein ve yağ kaynağıdır.
Balık: Somon, uskumru, sardalya ve ton balığı, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Yumurta: Tam yumurta, besleyici ve çok yönlü bir protein kaynağıdır.
Hayvansal Yağlar: Tereyağı, içyağı ve kuyruk yağı, yemeklere lezzet ve doyuruculuk katmak için kullanılır.
İç Organlar: Karaciğer, böbrek ve kalp, besin değeri yüksek gıdalardır.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Şekerli Gıdalar: Besin değeri olmayan şekerlemeler, kekler ve hamur işleri.
Sebzeler: Kıvırcık, brokoli ve havuç gibi, katı bir et diyetinde yer almayan besinler.
Meyveler: Elma, muz ve böğürtlen gibi, sıfır karbonhidrat alımını korumak için kaçınılan gıdalar.
Tahıllar: Karbonhidrat açısından zengin buğday, pirinç, yulaf ve kinoa.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi, et ağırlıklı bir diyette yer almayan besinler.
Ana faydalar
Şeker içermeyen bir 30 günlük yemek planı uygulamak, cildin daha temiz görünmesine yardımcı olabilir çünkü şeker alımını azaltmak iltihaplanmayı azaltır. Bu plan ayrıca gün boyunca enerji seviyelerini dengeleyerek şeker tüketimiyle ilişkili ani yükseliş ve düşüşleri önler. Yüksek şekerli diyetlerle bağlantılı olan beyin bulanıklığını ortadan kaldırarak zihinsel netlik ve odaklanmayı artırabilir. Ayrıca, bu diyet boş kalori alımını azaltarak sağlıklı kilo yönetimine destek olur.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 35%
Yağ: 60%
Karbonhidrat: 1%
Lif: 1%
Diğer: 3%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte karnivor diyete uygun atıştırmalıklar:
- Et kurusu
- Haşlanmış yumurta
- Pork rind (domuz derisi cipsi)
- Peynir dilimleri
- Somon füme
- Tavuk kanatları
- Pastırma dilimleri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Yumurtalı ve pastırmalı karışık yumurta
- Öğle:Izgara tavuk butları ve buharda pişirilmiş brokoli
- Akşam:Biftek ve sotelenmiş kara lahana
- Atıştırmalık:Cheddar peynir dilimleri
2. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve mozzarella peyniri ile omlet
- Öğle:Kızarmış domuz pirzolası ve fırınlanmış Brüksel lahanası
- Akşam:Fırınlanmış somon filetoları ve karnabahar püresi
- Atıştırmalık:Haşlanmış yumurtalar
3. Gün
- Kahvaltı:Hindi dilimleri ve avokado
- Öğle:Kuzu pirzolası ve sotelenmiş kabak
- Akşam:Cheddar peyniri ile köfte ve buharda pişirilmiş ıspanak
- Atıştırmalık:Krema peyniri ve biber dilimleri
4. Gün
- Kahvaltı:Tereyağında kızartılmış yumurta
- Öğle:Tereyağında sotelenmiş karides ve fırınlanmış kara lahana
- Akşam:Ton balığı filetoları ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık:Parmesan peynir dilimleri
5. Gün
- Kahvaltı:Cheddar peyniri ile bison burgerleri
- Öğle:Izgara ördek göğsü ve Brüksel lahanası
- Akşam:Yaban domuzu bifteği ve fırınlanmış karnabahar
- Atıştırmalık:Karaciğer pâté ve salatalık dilimleri
6. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve tereyağı ile karıştırılmış yumurta
- Öğle:Kodu filetoları ve sotelenmiş kabak
- Akşam:Hindi dilimleri ile kemik suyu
- Atıştırmalık:Mozzarella peyniri ve biber dilimleri
7. Gün
- Kahvaltı:Pastırma ve yumurta
- Öğle:Izgara kuzu pirzolası ve fırınlanmış Brüksel lahanası
- Akşam:Domuz pirzolası ve sotelenmiş kara lahana
- Atıştırmalık:Krema ve biraz krem peynir
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı