30 günlük yemek planı için kolonoskopi hazırlığı
Kolonoskopi hazırlığınızı kolayca yapmak için 30 günlük yemek planı'ndan faydalanın. Bu plan, sindirim sisteminize nazik gelen ve hazırlık sürecinin sorunsuz geçmesini sağlayan öğünler içerir. Planınıza sadık kalmanızı kolay ve stresiz hale getiren lezzetli seçeneklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Beyaz pirinç
Derisiz tavuk göğsü
Muz
Elma püresi
Beyaz ekmek
Düşük yağlı yoğurt
Havuç
Haşlanmış yumurta
Konserve şeftali
Yağsız kıyma hindi
Salatalık
Beyaz patates
Şeffaf et suyu
Ispanak
Jelatin
Beyaz makarna
Hindi bacon
Beyaz balık filetoları
Kabak
Beyaz üzüm
Krema buğdayı
Hindi dilim eti
Beyaz karnabahar
Kavun
Beyaz tost
Hindi sosis
Jöleli kızılcık sosu
Beyaz soğan
Krema peyniri
Papaya
Beyaz mısır tortilla
Hindi köftesi
Hindistan cevizi suyu
Yemek planı genel bakış
Kolonoskopi hazırlığınız için 30 günlük yemek planı ile hazırlığınızı yapın. Bu plan, lif oranı düşük ve sindirimi kolay yemeklerle sizi yönlendirerek kolonoskopi için hazırlığınızı sağlamanıza yardımcı olur. Sindirim sisteminizin doğru bir şekilde hazırlanmasını sağlamak için yapılandırılmış bir yaklaşım izleyin.
Her gün, gerekli diyet kısıtlamalarına uymanıza yardımcı olacak yemek fikirleri ve ipuçları sunar. Bu plan, kolonoskopi hazırlık diyetine sadık kalmayı kolaylaştırırken, yemeklerinizi de keyifle yemenizi sağlar.
Yenilecek yiyecekler
- Şeffaf Sıvılar: Sıvı kalıntılarını temizlemek ve hidrasyonu sağlamak için et suyu, şeffaf meyve suları ve su.
- Düşük Lifli Gıdalar: Sindirimi kolay olan beyaz ekmek, makarna ve pirinç.
- Yağsız Proteinler: Sindirim sistemine yük bindirmeden gerekli besinleri sağlamak için tavuk, balık ve yumurta.
- Plain Tahıllar: Sindirimi kolay olan irmik ve mısır gevreği.
- Karbonatsız İçecekler: Hidrasyon ve elektrolitler için bitki çayları ve şeffaf spor içecekleri.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek Lifli Gıdalar: Tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve çiğ sebzeler, dışkıyı artırarak sindirimi kolaylaştırır.
- Kırmızı Et: Sığır ve domuz eti, sindirimi zor olan ve rahatsızlık verebilen gıdalardır.
- Süt Ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt, şişkinlik ve gaz yapabilir.
- Karbonatlı İçecekler: Gazoz ve maden suyu, gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
- Alkol: Bira, şarap ve sert içkiler, dehidrasyonu önlemek için kaçınılması gereken içeceklerdir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Bir menopoz için 30 günlük yemek planı, hormonal dengeyi destekleyen besinlere odaklanarak sıcak basması ve ruh hali değişiklikleri gibi yaygın semptomları hafifletmeye yardımcı olur. Bu plan, bu dönemde kemik sağlığı için hayati öneme sahip kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaları içerir. Ayrıca, kalp sağlığını destekleyen sağlıklı yağları da kapsar, böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Bunun yanı sıra, yeterli sıvı alımını teşvik eder ve fitoöstrojenleri içeren gıdaları önererek genel iyilik halini destekler.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Kolonoskopi hazırlığı sırasında uygun atıştırmalıklar şunlardır:
- Sade krakerler
- Haşlanmış yumurta
- Şeffaf jelatin
- Tavuk suyu
- Püresiz elma püresi
- Sade beyaz tost
- Meyve parçaları içermeyen yoğurt
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Kolonoskopi hazırlığı için 30 günlük yemek planı
1. Gün
- Kahvaltı: Muz dilimleri ile kremalı buğday lapası
- Öğle: Derisiz tavuk göğsü ve haşlanmış havuç ile beyaz pirinç
- Akşam: Fırında pişirilmiş beyaz balık filetoları, buharda pişirilmiş ıspanak ve beyaz patates
- Atıştırmalık: Elma püresi ve birkaç beyaz üzüm
2. Gün
- Kahvaltı: Düşük yağlı yoğurt ile konserve şeftali
- Öğle: Beyaz makarna, yağsız kıyma ve kabak
- Akşam: Hindi burger ve yanında beyaz karnabahar
- Atıştırmalık: Jelatin ve kavun küpleri
3. Gün
- Kahvaltı: Beyaz ekmek üzerine krem peynir ve papaya dilimi
- Öğle: Hindi dilimi sarılı beyaz mısır tortilla ve salatalık dilimleri
- Akşam: Fırında pişirilmiş hindi sosisi, beyaz pirinç ve haşlanmış havuç
- Atıştırmalık: Jöleli kızılcık sosu ve hindistan cevizi suyu
4. Gün
- Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ve beyaz ekmek
- Öğle: Sade et suyu, beyaz patates ve ıspanak
- Akşam: Izgara hindi bacon, beyaz makarna ve buharda pişirilmiş kabak
- Atıştırmalık: Elma püresi ve beyaz üzüm
5. Gün
- Kahvaltı: Düşük yağlı yoğurt ile muz dilimleri
- Öğle: Beyaz pirinç, yağsız kıyma ve beyaz soğan
- Akşam: Fırında pişirilmiş beyaz balık filetoları, haşlanmış havuç ve karnabahar
- Atıştırmalık: Jelatin ve konserve şeftali
6. Gün
- Kahvaltı: Kavun ile kremalı buğday lapası
- Öğle: Beyaz ekmekle hindi sandviç ve salatalık dilimleri
- Akşam: Hindi sosisi, beyaz patates ve buharda pişirilmiş ıspanak
- Atıştırmalık: Jöleli kızılcık sosu ve hindistan cevizi suyu
7. Gün
- Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, beyaz ekmek ve krem peynir
- Öğle: Beyaz makarna, derisiz tavuk göğsü ve kabak
- Akşam: Izgara hindi bacon, beyaz pirinç ve buharda pişirilmiş havuç
- Atıştırmalık: Papaya dilimleri ve jelatin
Bu planı 4 kez tekrarlayın.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024