30 günlük yemek planı için kolonoskopi hazırlığı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Kolonoskopi hazırlığınızı kolayca yapmak için 30 günlük yemek planı'ndan faydalanın. Bu plan, sindirim sisteminize nazik gelen ve hazırlık sürecinin sorunsuz geçmesini sağlayan öğünler içerir. Planınıza sadık kalmanızı kolay ve stresiz hale getiren lezzetli seçeneklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Barna rizs
Lencse
Csicseriborsó
Quinoa
Bulgur
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Feta sajt
Tojás
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazacfilé
Tonhal
Baharatlar, soslar ve yağlar
Extra szűz olívaolaj
Fokhagyma
Hagyma
Paprika
Bazsalikom
Oregánó
Méz
Taze ürünler
Paradicsom
Spenót
Uborka
Narancs
Citrom
Szőlő
Mandula
Dió
Olívabogyó
Cukkini
Padlizsán
Articsóka
Avokádó
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Humusz
Yemek planı genel bakış
Kolonoskopi hazırlığınız için 30 günlük yemek planı ile hazırlığınızı yapın. Bu plan, lif oranı düşük ve sindirimi kolay yemeklerle sizi yönlendirerek kolonoskopi için hazırlığınızı sağlamanıza yardımcı olur. Sindirim sisteminizin doğru bir şekilde hazırlanmasını sağlamak için yapılandırılmış bir yaklaşım izleyin.
Her gün, gerekli diyet kısıtlamalarına uymanıza yardımcı olacak yemek fikirleri ve ipuçları sunar. Bu plan, kolonoskopi hazırlık diyetine sadık kalmayı kolaylaştırırken, yemeklerinizi de keyifle yemenizi sağlar.
Yenilecek yiyecekler
Şeffaf Sıvılar: Sıvı kalıntılarını temizlemek ve hidrasyonu sağlamak için et suyu, şeffaf meyve suları ve su.
Düşük Lifli Gıdalar: Sindirimi kolay olan beyaz ekmek, makarna ve pirinç.
Yağsız Proteinler: Sindirim sistemine yük bindirmeden gerekli besinleri sağlamak için tavuk, balık ve yumurta.
Plain Tahıllar: Sindirimi kolay olan irmik ve mısır gevreği.
Karbonatsız İçecekler: Hidrasyon ve elektrolitler için bitki çayları ve şeffaf spor içecekleri.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek Lifli Gıdalar: Tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve çiğ sebzeler, dışkıyı artırarak sindirimi kolaylaştırır.
Kırmızı Et: Sığır ve domuz eti, sindirimi zor olan ve rahatsızlık verebilen gıdalardır.
Süt Ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt, şişkinlik ve gaz yapabilir.
Karbonatlı İçecekler: Gazoz ve maden suyu, gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Alkol: Bira, şarap ve sert içkiler, dehidrasyonu önlemek için kaçınılması gereken içeceklerdir.
Ana faydalar
Bir menopoz için 30 günlük yemek planı, hormonal dengeyi destekleyen besinlere odaklanarak sıcak basması ve ruh hali değişiklikleri gibi yaygın semptomları hafifletmeye yardımcı olur. Bu plan, bu dönemde kemik sağlığı için hayati öneme sahip kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaları içerir. Ayrıca, kalp sağlığını destekleyen sağlıklı yağları da kapsar, böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Bunun yanı sıra, yeterli sıvı alımını teşvik eder ve fitoöstrojenleri içeren gıdaları önererek genel iyilik halini destekler.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 20%
Karbonhidrat: 60%
Lif: 1%
Diğer: 4%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Kolonoskopi hazırlığı sırasında uygun atıştırmalıklar şunlardır:
- Sade krakerler
- Haşlanmış yumurta
- Şeffaf jelatin
- Tavuk suyu
- Püresiz elma püresi
- Sade beyaz tost
- Meyve parçaları içermeyen yoğurt
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Muz dilimleri ile kremalı buğday lapası
- Öğle:Derisiz tavuk göğsü ve haşlanmış havuç ile beyaz pirinç
- Akşam:Fırında pişirilmiş beyaz balık filetoları, buharda pişirilmiş ıspanak ve beyaz patates
- Atıştırmalık:Elma püresi ve birkaç beyaz üzüm
2. Gün
- Kahvaltı:Düşük yağlı yoğurt ile konserve şeftali
- Öğle:Beyaz makarna, yağsız kıyma ve kabak
- Akşam:Hindi burger ve yanında beyaz karnabahar
- Atıştırmalık:Jelatin ve kavun küpleri
3. Gün
- Kahvaltı:Beyaz ekmek üzerine krem peynir ve papaya dilimi
- Öğle:Hindi dilimi sarılı beyaz mısır tortilla ve salatalık dilimleri
- Akşam:Fırında pişirilmiş hindi sosisi, beyaz pirinç ve haşlanmış havuç
- Atıştırmalık:Jöleli kızılcık sosu ve hindistan cevizi suyu
4. Gün
- Kahvaltı:Haşlanmış yumurta ve beyaz ekmek
- Öğle:Sade et suyu, beyaz patates ve ıspanak
- Akşam:Izgara hindi bacon, beyaz makarna ve buharda pişirilmiş kabak
- Atıştırmalık:Elma püresi ve beyaz üzüm
5. Gün
- Kahvaltı:Düşük yağlı yoğurt ile muz dilimleri
- Öğle:Beyaz pirinç, yağsız kıyma ve beyaz soğan
- Akşam:Fırında pişirilmiş beyaz balık filetoları, haşlanmış havuç ve karnabahar
- Atıştırmalık:Jelatin ve konserve şeftali
6. Gün
- Kahvaltı:Kavun ile kremalı buğday lapası
- Öğle:Beyaz ekmekle hindi sandviç ve salatalık dilimleri
- Akşam:Hindi sosisi, beyaz patates ve buharda pişirilmiş ıspanak
- Atıştırmalık:Jöleli kızılcık sosu ve hindistan cevizi suyu
7. Gün
- Kahvaltı:Haşlanmış yumurta, beyaz ekmek ve krem peynir
- Öğle:Beyaz makarna, derisiz tavuk göğsü ve kabak
- Akşam:Izgara hindi bacon, beyaz pirinç ve buharda pişirilmiş havuç
- Atıştırmalık:Papaya dilimleri ve jelatin
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı