30 günlük yemek planı iki kişi için

İki kişi için tasarlanmış 30 günlük yemek planı ile lezzetli yemeklerin tadını çıkarın. Bu plan, çiftler veya ev arkadaşları için mükemmel olan çeşitli yemekler sunar. Her öğünü özel ve keyifli hale getiren paylaşmaya uygun lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk göğsü

Kıyma

Somon filetosu

Yumurta

Süt

Yunan yoğurdu

Cheddar peyniri

Tereyağı

Zeytinyağı

Esmer pirinç

Kinoa

Tam buğday ekmeği

Makarna

Patates

Tatlı patates

Brokoli

Ispanak

Havuç

Biber

Domates

Salatalık

Soğan

Sarımsak

Elma

Muz

Çilek

Yaban mersini

Portakal

Badem

Konserve siyah fasulye

Konserve nohut

Domates sosu

Tavuk suyu

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

İki kişilik yemek hazırlamak 2 Kişilik 30 günlük yemek planı ile çok kolay. Bu plan, çiftler için mükemmel olan çeşitli tarifler sunuyor. Fazla artan yemek derdi olmadan, hızlıca hazırlayabileceğiniz lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Her gün, iki kişi için tasarlanmış yemek fikirleri alacaksınız, bu da akşam yemeği zamanını basit ve keyifli hale getiriyor. Bu plan, ikinizin de dengeli ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarmanızı sağlıyor.

30 günlük yemek planı iki kişi içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Taze Otlar: Fesleğen, kişniş ve maydanoz ekstra kalori eklemeden lezzet katabilir.
Yağsız Etler: Tavuk göğsü, yağsız dana eti ve balık, sağlıklı ve küçük porsiyonlar için idealdir.
Tam Tahıllar: Kinoa, arpa ve farro, besleyici yemekler için harika bir temel oluşturur.
Taze Sebzeler: Dolmalık biber, ıspanak ve kabak, çok yönlü ve besin açısından zengindir.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, ay çekirdeği ve chia tohumları atıştırmalık ve süsleme için mükemmeldir.

✅ İpucu

Fırın tepsisi yemekleriyle basitliği kucaklayın; hem kolay pişirme hem de pratik temizlik için ideal.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Gıdalar: Hazır yemekler ve atıştırmalıklar genellikle koruyucu maddeler ve sağlıksız yağlar içerir.
Yüksek Şekerli Yoğurtlar: Şeker eklenmemiş yoğurtları tercih edin ve tatlandırmak için kendi meyvenizi ekleyin.
Beyaz Makarna: Daha fazla besin ve lif için tam tahıllı veya baklagil bazlı makarnaya geçin.
Yüksek Sodyumlu Konserve Gıdalar: Bu gıdalar genellikle yüksek sodyum içerir ve ev yapımı versiyonların tazeliğinden yoksundur.
Şekerli Tahıllar: Birçok tahıl, yüksek şeker içeriği ve düşük besin değeri ile dikkat çeker.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

30 günlük bir öğle yemek planı benimsemek, iş yerinde verimliliği artırabilir; çünkü sağlıklı ve besleyici öğünler, gün boyunca enerji seviyelerini sürdürebilir. Bu, sağlıksız dışarıdan yemek siparişini ortadan kaldırarak daha iyi bir sağlık durumu sağlar. Plan, yeni tatlar ve mutfaklar tanıtarak öğle yemeklerini daha keyifli hale getirebilir. Ayrıca, kilo kaybı, kas kazanımı veya diyet kısıtlamaları gibi belirli beslenme ihtiyaçlarına göre özelleştirilebilir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

İki kişilik yemek pişirmek, atıkları azaltacak şekilde ölçeklenebilen tariflere odaklandığınızda ekonomik olabilir. Alışveriş yaparken benzer malzemeleri kullanarak ihtiyaç duyduğunuz ürün sayısını azaltmaya çalışın. Temel gıda maddelerini indirimlerden yararlanarak stoklamak da faydalıdır. Daha büyük porsiyonlar paylaşmak ve artanları dondurmak, zamanla maliyetleri düşürmeye yardımcı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte iki kişi için atıştırmalıklar:

Elma dilimleri ve badem ezmesi
Havuç çubukları ve humus
Bal ve kuruyemişle süslenmiş Yunan yoğurdu
Karışık kuruyemişler ve tohumlar
Tam tahıllı krakerler ve peynir
Meyve smoothie'leri
Hava ile patlatılmış patlamış mısır, üzerine besin mayası serpilmiş

Daha fazla besin nasıl alınır?

Bir çift için dengeli ve çeşitli yemekler hazırlamak oldukça önemlidir. Tavuk, balık veya tofu gibi yağsız protein kaynakları seçin ve bunları baharatlar ve otlarla tatlandırın. Ayrıca, biber, ıspanak ve brokoli gibi çeşitli sebzeler ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Lif ve enerji için kinoa veya esmer pirinç gibi tam tahıllar ekleyin. Son olarak, doğal tatlılık ve ek besin maddeleri için taze meyve veya karışık meyve salatası ile yemeği tamamlayın. Bu yaklaşım, her iki partnerin de besleyici ve dengeli yemeklerin tadını çıkarmasını sağlar.

Yemek planı önerisi