30 günlük yemek planı kahvaltı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Güne enerjik bir başlangıç mı yapmak istiyorsunuz? O halde 30 günlük kahvaltı yemek planı ile sabahlarınızı daha iyi hale getirin. Bu planda, sabahlarınızı aydınlatacak ve sağlıklı tutacak lezzetli, enerji verici kahvaltı fikirleri paylaşacağız. Daha iyi kahvaltılar için uyanın!
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Lencse
Csicseriborsó
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazac
Darálthús pulykából
Süt ürünleri ve yumurta
Tojások
Görög joghurt
Túró
Mozzarella sajt
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Citrom
Taze ürünler
Spenót
Brokkoli
Karfiol
Paprika
Paradicsom
Uborka
Avokádó
Áfonya
Eper
Alma
Narancs
Cukkini
Répa
Zöldbab
Gomba
Hagyma
Fokhagyma
Édesburgonya
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mandula
Dió
Yemek planı genel bakış
Güne güzel bir başlangıç yapmak için 30 günlük kahvaltı yemek planı'nı deneyin. Bu plan, gününüzü başlatmak için çeşitli besleyici ve lezzetli kahvaltı tarifleri sunuyor. Hızlı smoothie'lerden doyurucu yulaf kaselerine kadar, sabahlarınızı heyecan verici kılacak birçok seçenek bulacaksınız.
Her gün, hazırlaması kolay ve besin değeri yüksek yeni kahvaltı fikirleri alacaksınız. Bu plan, her gün sağlıklı ve tatmin edici bir kahvaltı yapmayı kolaylaştırıyor.
Yenilecek yiyecekler
Tam Tahıllı Kahvaltılıklar: Lif açısından zengin bir başlangıç için yulaf ezmesi, kinoa ve tam buğday ekmeği.
Protein Ağırlıklı Besinler: Doyurucu bir başlangıç için yumurta, Yunan yoğurdu ve lor peyniri.
Taze Meyveler: Doğal enerji kaynağı olarak böğürtlen, muz ve elma.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, chia tohumları ve keten tohumları ile besin değeri ve kıtırlık katın.
Sebzeler: Omlet veya kahvaltı kaselerine eklemek için ıspanak, domates ve mantar.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Şekerli Tahıllar: Şeker ve yapay tatlarla dolu tahıllardan kaçının.
Hamur İşi ve Donutlar: Yüksek şeker ve sağlıksız yağlar içeren, besin değeri düşük yiyecekler.
İşlenmiş Etler: Sodyum ve koruyucu maddeler açısından zengin olan bacon ve sosis gibi ürünler.
Şekerli İçecekler: Eklenmiş şeker içeren meyve suları ve aromalı kahve içeceklerinden kaçının.
Yüksek Yağlı Süt Ürünleri: Krema ve tam yağlı peynirler, diğer seçeneklere göre daha ağır ve besin değeri düşük olabilir.
Ana faydalar
Bir 30 günlük yemek planı takip etmek, tek kişilik porsiyonlara özel hazırlık yaparak gıda israfını azaltmanın harika bir yoludur. Bu yaklaşım, alışveriş ihtiyaçlarınızı tam olarak belirleyerek fazla alım yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olarak para tasarrufu da sağlar. Ayrıca, büyük porsiyonlar hazırlamak zorunda kalmadan farklı tarifler deneme esnekliği sunar. Sadece kendiniz için yemek pişirirken diyet tercihlerinizi ve kısıtlamalarınızı yönetmek de daha kolaydır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 20%
Karbonhidrat: 55%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Enerjinizi yüksek tutacak besleyici kahvaltı atıştırmalıkları:
- Chia tohumları ve meyvelerle hazırlanan gece yulafı
- Bal ve granola ile süslenmiş Yunan yoğurdu
- Tam tahıllı ekmek üzerine avokado ve tuz serpilmiş
- Ispanak, muz ve badem sütü ile yapılan smoothie
- Haşlanmış yumurta ve yanında meyve
- Ananaslı lor peyniri
- Elma dilimleri ile badem ezmesi
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Çırpılmış yumurta, pastırma, tam buğday ekmeği ve bir bardak süt
2. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yulaf, dilimlenmiş elma ve muz ile
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve peynirli omlet, dilimlenmiş domates ile
4. Gün
- Kahvaltı:Avokado tost, poşe yumurta ve yanında portakal dilimleri
5. Gün
- Kahvaltı:Çilek, yaban mersini ve üzerine fıstık ezmesi dökülmüş yoğurt kasesi
6. Gün
- Kahvaltı:Çırpılmış yumurta, hindi pastırması, biber ve soğan ile hazırlanan kahvaltı burritosu
7. Gün
- Kahvaltı:Lor peyniri ve meyve kasesi, dilimlenmiş muz, ahududu ve greyfurt dilimleri ile
- Bu planı 4 kez tekrarlayı🔥:
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı