7 günlük detoks yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Vücudunuzu detoks etmeyi mi düşünüyorsunuz? 7 günlük detoks yemek planımız, sizi arındırmak ve yenilemek için hazırlandı. Detoks etkisi yaratan yemekler hazırlamayı ve bunları etkili bir alışveriş listesine dönüştürmeyi keşfedin. Haydi, arınma ve yenilenme dolu bir haftaya başlayalım!

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Mercimek

Kahverengi pirinç

Siyah fasulye

Nohut

Chia tohumları

Keten tohumları

Et ve beyaz et

Somon

Morina balığı

Tavuk göğsü

Bitkisel ürünler

Tofu

Humus

Badem sütü

Taze ürünler

Ispanak

Kale

Salatalık

Yeşil elma

Limon

Karışık yeşillikler

Kiraz domates

Avokado

Brokoli

Kuşkonmaz

Brüksel lahanası

Tatlı patates

Muz

Yaban mersini

Elma

Havuç

Pancar

Kereviz

Zencefil

Biberler

Baharatlar, soslar ve yağlar

Zeytinyağı

Tahin

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Ceviz

Kabak çekirdeği

Tam buğday tortilla

Yemek planı genel bakış

Vücudunuzu detoks etmek mi düşünüyorsunuz? 7 günlük detoks yemek planımız, temizlenme ve yenilenme için hazırlandı. Detoks etkisi olan lezzetli yemekler ile dolu bir plan sunuyoruz.

Bu plan, sisteminizi sıfırlamak için harika bir yol olup, detoks yolculuğunuzu destekleyecek besin açısından zengin bir dizi gıda sunmaktadır.

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Izgara tavuk, hindi, balık, tofu veya baklagiller gibi protein kaynaklarını ekleyin.
Renkli sebzeler: Brokoli, biber, havuç ve ıspanak gibi çeşitli sebzeleri tercih edin.
Tam tahıllar: Karmaşık karbonhidratlar için kinoa, kahverengi pirinç veya tam buğday makarnası seçin.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağ kaynaklarını dahil edin.
Yeşil yapraklı sebzeler: Koyu yeşil yapraklı sebzelerden, örneğin lahana, roka veya marul ile bir yan salata ekleyin.
Otlar ve baharatlar: Tuz eklemeden lezzeti artırmak için taze otlar ve baharatlar kullanın.
Düşük yağlı süt ürünleri veya süt alternatifi: Ek besinler için yoğurt veya peynir gibi seçenekleri dahil edin.
Meyveler: Tatlı ve besleyici bir kapanış için meyve salatası veya taze meyve porsiyonu düşünün.
Yağsız proteinler: Daha sağlıklı bir pişirme yöntemi için ızgara veya fırında pişirilmiş seçenekleri tercih edin.
Su: Akşam yemeği sırasında iyi bir şekilde su veya bitki çayı ile susuz kalmamaya özen gösterin.
Tam buğday ekmeği: Lif için bir dilim tam buğday ekmeği veya roll ekleyin.

✅İpucu

Yeşil çay, antioksidanları ve potansiyel detoks etkileri için tüketilebilir.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş etler: İşlenmiş sosis, hot dog ve şarküteri ürünlerinin tüketimini azaltın.
Kızartılmış gıdalar: Kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının; fırında pişirilmiş veya ızgara seçenekleri tercih edin.
Doymuş yağlar: Yağlı etler ve tam yağlı süt ürünleri gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdaları sınırlayın.
İşlenmiş soslar: Yüksek kalorili ve şekerli soslara dikkat edin; ev yapımı veya daha sağlıklı alternatifleri tercih edin.
Beyaz ekmek ve rafine tahıllar: Daha iyi beslenme için rafine seçenekler yerine tam tahılları tercih edin.
Şekerli i̇çecekler: Şekerli içeceklerden kaçının; su, bitki çayı veya diğer düşük kalorili seçenekleri tercih edin.
Yüksek sodyumlu gıdalar: Aşırı tuz içeren gıdaları sınırlayın; yemekleri baharatlar ve otlarla tatlandırın.
Büyük porsiyonlar: Akşam yemeğinde aşırı yememek için porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Aşırı tatlılar: Tatlıları ölçülü bir şekilde tüketin ve meyve gibi daha sağlıklı alternatifleri tercih edin.
Alkol: Alkolü, varsa, ölçülü bir şekilde tüketin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

7 günlük detoks yemek planı, vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerini desteklemek için bütün, besin açısından zengin gıdalara odaklanmaktadır. Bu plan, karaciğer sağlığını desteklemek ve toksinleri atmak için antioksidanlar, lif ve su açısından zengin gıdalar içermektedir. İşlenmiş gıdalar, şekerler ve alkolden kaçınarak, iltihaplanmayı azaltabilir ve genel iyilik halini artırabilir. Ayrıca, yeterli su alımını teşvik eder ve sürdürülebilir detoksifikasyon için dengeli bir beslenmeyi destekler.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 23%

Yağ: 11%

Karbonhidrat: 54%

Lif: 10%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bu 7 günlük detoks yemek planını daha iyi bir şekilde bütçelemek için, toplu alım yapmaya ve mevsiminde olan ürünleri seçmeye odaklanın. Quinoa, zeytinyağı ve badem sütü gibi ürünlerde markasız seçenekleri tercih edin. Somon ve morina balığı yerine daha uygun fiyatlı protein kaynakları olarak ekstra tofu veya nohut kullanmayı düşünün. Yemekleri, ıspanağı birden fazla yemekte kullanmak gibi, ortak malzemeler etrafında planlayarak israfı ve maliyeti azaltın.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Vücudunuzu temiz ve doğal atıştırmalıklarla besleyin:

Taze meyve salatası
Çiğ kuruyemişler ve tohumlar
Ispanak, salatalık ve elma ile yeşil smoothie
Pancar sosu ile sebze çubukları
Avokado ile kaplanmış pirinç kekleri
Ev yapımı lahana cipsi
Tuzlu buharda pişirilmiş edamame

Detoks diyeti genellikle kısa süreli olup, vücudunuzdan toksinleri atmayı hedefler. Bol su ve bitki çayları ile yeterli hidrasyonu sağlamak önemlidir. Lif ve besin açısından zengin olan meyve, sebze ve tam tahıllar gibi işlenmemiş gıdalara odaklanmak gerekir. Kafein, alkol, işlenmiş gıdalar ve şekerlerin azaltılması veya tamamen ortadan kaldırılması genellikle önerilir. Vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerini destekleyen antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip gıdaların da dahil edilmesi faydalıdır.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanak, lahana, salatalık, yeşil elma ve limon ile hazırlanan yeşil smoothie
Öğle:Karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve avokado ile yapılan kinoa salatası, zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış
Akşam:Izgara somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kuşkonmaz ile servis edilir
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 120g

2. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ile yapılan chia pudingi ve taze meyvelerle süslenmiş
Öğle:Karışık yeşillik salatası ile birlikte mercimek çorbası
Akşam:Fırında pişirilmiş tavuk göğsü, kavrulmuş brüksel lahanası ve tatlı patates ile servis edilir
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 155g
Protein🥩: 115g

3. Gün

Kahvaltı:Muz, yaban mersini, ıspanak ve badem sütü ile hazırlanan smoothie
Öğle:Avokado ve domates salatası, kabak çekirdeği ile birlikte, yanında kinoa
Akşam:Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile sotelenmiş tofu
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 160g
Protein🥩: 120g

4. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, keten tohumu ve dilimlenmiş elma ile hazırlanan gece yulafı
Öğle:Hummus ile doldurulmuş ızgara sebze dürümü, tam tahıllı tortilla içinde
Akşam:Fırında pişirilmiş morina balığı, yanında buharda pişirilmiş lahana ve kinoa
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 170g
Protein🥩: 125g

5. Gün

Kahvaltı:Çeşitli taze meyveler ve bir avuç ceviz ile hazırlanan meyve salatası
Öğle:Nohut ve salatalık salatası, zeytinyağı ve limon sosu ile
Akşam:Izgara karides, karışık yeşil salata ve yanında kahverengi pirinç
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 155g
Protein🥩: 115g

6. Gün

Kahvaltı:Kereviz, elma, zencefil ve limon ile hazırlanan yeşil meyve suyu, yanında bir avuç badem
Öğle:Kavrulmuş pancar ve havuç salatası, kinoa ve limon-tahin sosu ile
Akşam:Sebze sotesi ve yanında kahverengi pirinç ile tofu
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 165g
Protein🥩: 120g

7. Gün

Kahvaltı:Ispanak, badem sütü ve chia tohumları ile hazırlanan meyve smoothie
Öğle:Kinoalı ve siyah fasulyeli dolma biberler
Akşam:Fırında pişirilmiş somon, yanında kavrulmuş kuşkonmaz ve karışık yeşil salata
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 165g
Protein🥩: 125g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!