7 günlük eliminasyon diyeti yemek planı

Gıda hassasiyetleriyle mi başa çıkıyorsunuz? 7 günlük yemek planımız, tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olmak için hazırlandı. Temiz beslenme ile dolu bir hafta geçirmenizi sağlayacak ve diyetinize uygun bir alışveriş listesi oluşturmayı göstereceğiz. Bu keşif ve sağlık yolculuğuna başlayalım!

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk

Somon filetoları

Yumurta

Hindi göğsü

Kuzu pirzola

Morina

Karides

Sığır

Halibut

Domuz tenderloin

Alabalık

Ördek

Armut

Brokoli

Havuç

Kabak

Yaban mersini

Ispanak

Tatlı patates

Yeşil fasulye

Kuşkonmaz

Karışık yeşillikler

Salatalık

Biber

Brüksel lahanası

Kale

Balkabağı

Kavun

Üzüm

Çilek

Kereviz

Muz

Pirinç

Kinoa

Esmer pirinç

Pirinç kekleri

Yulaf ezmesi

Pirinç sütü

Hindistan cevizi sütü

Yunan yoğurdu

Akçaağaç şurubu

Chia tohumları

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Gıda hassasiyetleriyle mi uğraşıyorsunuz? 7 günlük eliminasyon diyet yemek planımız, tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olur. Bu, temiz beslenme yolculuğu diyet ihtiyaçlarınıza uygun olarak tasarlandı.

Vücudunuz için neyin işe yaradığını ve neyin yaramadığını keşfedin; bilgilendirici olduğu kadar besleyici bir planla.

7 günlük eliminasyon diyeti yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Hipoalerjenik proteinler: Hindi, tavuk, kuzu, balık ve düşük alerji riski için tofu.
Asidik olmayan meyveler: Düşük alerjenlik için elma, armut ve böğürtlen.
Gece gölgesi olmayan sebzeler: Düşük alerji potansiyeli için yeşil yapraklı sebzeler, havuç, kabak ve tatlı patates.
Glutensiz tam tahıllar: Quinoa, pirinç, yulaf (tahammül ediliyorsa) ve çeşitlilik için glutensiz seçenekler.
Sağlıklı yağlar: Temel yağ asitleri için avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı.
Süt alternatifi ürünler: Sütü bırakmak isteyenler için badem sütü, hindistancevizi sütü ve diğer süt alternatifi seçenekler.
Otlar ve baharatlar: Yaygın alerjenler olmadan lezzet katmak için otlar ve baharatlar kullanın.
Hidrasyon: Yeterli hidrasyon için su, bitki çayı ve asidik olmayan infüze su.
Uzmanla danışma: İyi dengelenmiş bir eliminasyon diyeti planlamak için bir diyetisyenle çalışmayı düşünün.

✅ İpucu

Quinoa ve karabuğday gibi çeşitli glütensiz tahılları deneyerek diyetinizde çeşitliliği koruyun.

Yenmeyecek yiyecekler

Yaygın alerjenler: Potansiyel alerjenleri belirlemek için buğday, süt, yumurta, soya, kuruyemişler ve kabuklu deniz ürünlerini göz önünde bulundurun.
Sitrus meyveleri: Portakal, limon ve greyfurt gibi meyveler alerji riski taşıyabilir.
Gece gölgesi sebzeleri: Domates, patlıcan, biber ve patates gibi sebzeler gece gölgesi hassasiyeti olanlar için dikkat edilmelidir.
İşlenmiş gıdalar: Gizli alerjenler ve katkı maddeleri içeren işlenmiş gıdaların alımını azaltın.
Yapay katkı maddeleri: Eliminasyon aşamasında yapay renkler, tatlar ve koruyuculardan kaçının.
Kafein ve alkol: Kafein ve alkollü içecekleri geçici olarak bırakın, böylece bunların sağlığınıza etkisini gözlemleyin.
Yüksek şekerli gıdalar: Eliminasyon döneminde yüksek şekerli gıda ve içeceklerin alımını azaltın.
Plansız kaçamaklar: Sonuçları doğru bir şekilde değerlendirmek için eliminasyon planına sıkı sıkıya uyun.
Uzmanla danışma: Beslenme açısından yeterli bir eliminasyon diyeti sağlamak için bir sağlık uzmanı veya diyetisyenle çalışın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Eliminasyon diyeti i̇çin 7 günlük yemek planı, potansiyel gıda tetikleyicilerini tanımlamak ve ortadan kaldırmak için yapılandırılmış bir yaklaşımdır. Bu yemek planı, yaygın alerjenlerin ve tahriş edici maddelerin çıkarılmasını içerir; böylece vücut yeniden dengelenir ve belirli hassasiyetler tanımlanabilir. Tam, işlenmemiş gıdalara odaklanarak, plan sindirimi destekler ve iltihabı azaltır. Çıkarılan gıdaların kademeli olarak yeniden tanıtılması, bireylerin olumsuz tepkileri tanımlayıp yönetmelerine yardımcı olur ve uzun vadeli sindirim sağlığını ile genel iyilik halini teşvik eder.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bu eliminasyon diyeti yemek planı için etkili bir bütçe oluşturmak amacıyla, mümkünse pirinç, kinoa ve yulaf gibi temel gıdaları toptan almayı önceliklendirin. Mevsiminde olan meyve ve sebzeleri tercih ederek daha uygun fiyatlar ve kaliteli ürünler bulabilirsiniz. Yaban mersini ve karışık yeşillikler gibi ürünler için dondurulmuş seçenekleri değerlendirin. Protein kaynakları olarak, tavuk ve sığır eti gibi daha büyük kesimler alıp, bunları birden fazla öğün için porsiyonlayabilirsiniz. Yumurta, uygun fiyatlı ve çok yönlü bir protein kaynağıdır. Pirinç sütü ve hindistancevizi sütü gibi ürünlerde genel markaları tercih edin. Malzemeleri planlarken, tekrar eden içerikler kullanarak israfı ve maliyeti azaltabilirsiniz. Pirinç kekleri gibi ev yapımı atıştırmalıklar, önceden paketlenmiş alternatiflerden daha ekonomik olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Eliminasyon diyeti için atıştırmalıklar basit olmalı ve yaygın alerjenlerden arındırılmalıdır:

Avokadolu pirinç kekleri
Ev yapımı meyve dondurmaları
Fırında tatlı patates dilimleri
Buharda pişirilmiş sebzelerle sade pirinç
Muz veya armut gibi taze meyveler
Ev yapımı sebze çorbası
Zeytinyağı ve limon ile kinoa salatası

Daha fazla besin nasıl alınır?

Bir eliminasyon diyeti, genellikle gıda hassasiyetlerini veya alerjilerini belirlemek için kullanılır. İlk olarak, süt ürünleri, gluten, soya ve kuruyemişler gibi yaygın alerjenleri ve tahriş edicileri diyetinizden çıkararak başlayın. Ardından, vücudunuzun tepki verme olasılığının daha düşük olduğu çeşitli yiyecekler tüketmeye odaklanın; örneğin, yağsız etler, bazı meyve ve sebzeler ile glutensiz tahıllar. Daha sonra, yiyecekleri tek tek yeniden tanıtarak vücudunuzun nasıl tepki verdiğini izleyin. Bu, belirli diyet tetikleyicilerini tespit etmenize yardımcı olacaktır.

Yemek planı önerisi

Eliminasyon Diyeti İçin 7 Günlük Yemek Planı

Not: Bu yemek planı, alerji veya hassasiyet yaratma potansiyeli olan yiyeceklerin çıkarıldığı bir eliminasyon diyeti için tasarlanmıştır. Amaç, basit ve hipoalerjenik gıdalarla potansiyel gıda tetikleyicilerini belirlemektir.

1. Gün

Kahvaltı: Arpa lapası ve dilimlenmiş armut
Öğle: Izgara tavuk, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli
Akşam: Fırında somon, kızarmış tatlı patates ve yeşil fasulye

Kalori: 1700 Yağ: 27g Karbonhidrat: 145g Protein: 70g

2. Gün

Kahvaltı: Pirinç sütü, muz ve ıspanak ile smoothie
Öğle: Hindi göğsü, esmer pirinç ve buharda pişirilmiş havuç
Akşam: Izgara kuzu pirzola, kinoa ve kızarmış kabak

Kalori: 1650 Yağ: 33g Karbonhidrat: 125g Protein: 75g

3. Gün

Kahvaltı: Yaban mersinli (gluten içermeyen) yulaf ezmesi
Öğle: Fırında morina balığı, tatlı patates püresi ve buharda pişirilmiş kuşkonmaz
Akşam: Kızarmış tavuk, esmer pirinç ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye

Kalori: 1600 Yağ: 30g Karbonhidrat: 140g Protein: 71g

4. Gün

Kahvaltı: Pirinç kekleri ve avokado
Öğle: Izgara karides, kinoa salatası (karışık yeşillikler, salatalık, zeytinyağı)
Akşam: Sığır eti sotesi, biberler ve esmer pirinç

Kalori: 1650 Yağ: 40g Karbonhidrat: 120g Protein: 64g

5. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü, muz ve chia tohumları ile smoothie
Öğle: Fırınlanmış hindi, kinoa ve buharda pişirilmiş Brüksel lahanası
Akşam: Izgara alabalık, kızarmış kestane şekeri ve buharda pişirilmiş lahana

Kalori: 1700 Yağ: 35g Karbonhidrat: 130g Protein: 70g

6. Gün

Kahvaltı: Kinoa krep ve akçaağaç şurubu
Öğle: Tavuk salatası, karışık yeşillikler, salatalık ve zeytinyağı sosu
Akşam: Domuz tenderloin, tatlı patates kızartması ve buharda pişirilmiş brokoli

Kalori: 1600 Yağ: 45g Karbonhidrat: 120g Protein: 71g

7. Gün

Kahvaltı: Kavun, üzüm ve çilek ile meyve salatası
Öğle: Fırında alabalık, yabani pirinç ve buharda pişirilmiş ıspanak
Akşam: Kızarmış ördek, kinoa ve kızarmış yer elması

Kalori: 1650 Yağ: 31g Karbonhidrat: 140g Protein: 76g

Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak hafif değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.