7 günlük etobur diyet yemek planı
Karnivor diyetine merak mı sardınız? Bu benzersiz yaşam tarzını keşfetmek için 7 günlük karnivor diyet yemek planımızı inceleyin. Et ağırlıklı yemekler hazırlamanın yollarını öğrenin ve bunları verimli bir alışveriş listesine dönüştürün. Karnivor bir haftaya hazır mısınız?
Yemek planı alışveriş listesi
Ribeye biftek
Yumurta
Tavuk butları
Domuz pastırması
Somon filetosu
Tereyağı
Karides
Domuz pirzolası
Sığır köftesi
Cheddar peyniri
Kuzu pirzolası
Kuşkonmaz
Sosis
Hindi bacakları
Ton balığı filetosu
Ghee
Tavuk ciğeri
Tarak
Sarımsak
Sosis bağlantıları
Kuzu kebapları
Somon köftesi
Mayonez
Kıyma
Peynir
Karides scampi
Domuz göbeği dilimleri
Sığır ribeye rostosu
Brokoli
Yemek planı genel bakış
Karnivor diyeti hakkında merak mı ediyorsunuz? 7 günlük karnivor diyeti yemek planımız, bu benzersiz yaşam tarzına derin bir bakış sunuyor. Yüksek proteinli, et bazlı öğünler ile bitkisel gıdaları dışlayan bir diyet anlayışıdır.
Bu plan, karnivor diyetinin faydalarını ve zorluklarını keşfetmek isteyenler için hazırlanmıştır.
Yenilecek yiyecekler
- Taze et: Sığır, domuz, kuzu ve tavuk gibi yüksek kaliteli, işlenmemiş etlere odaklanın.
- İç organlar: Karaciğer, böbrek ve kalp gibi iç organları ekleyerek zengin besin kaynaklarından faydalanın.
- Yağlı kesimler: Ribeye biftek ve domuz göbeği gibi yağlı et kesimlerini dahil ederek sağlıklı yağ alımınızı artırın.
- Balık ve deniz ürünleri: Somon, uskumru ve karides gibi balık ve deniz ürünlerini tüketerek besin çeşitliliğinizi artırın.
- Yumurta: Protein ve temel besin maddeleri için yumurta ekleyin; tercihen merada yetiştirilen veya omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtaları tercih edin.
- Süt ürünleri (tolerans varsa): Karnivor diyeti uygulayan bazı kişiler, tereyağı ve krema gibi yüksek yağlı süt ürünlerini dahil edebilir.
- Kemik suyu: Ekstra mineral ve kolajen için kemik suyunu dahil etmeyi düşünün.
- Tuz (isteğe bağlı): Bazı kişiler, tat için tuz eklemeyi ve yeterli sodyum alımını sağlamak için tuz kullanmayı tercih eder.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Bitki tabanlı gıdalar: Diyetten meyve, sebze, tahıl, baklagil ve diğer bitki bazlı gıdaların tamamını çıkarın.
- Şeker ve tatlandırıcılar: Doğal tatlandırıcılar da dahil olmak üzere tüm şeker türlerinden kaçının, çünkü bunlar etobur diyetin bir parçası değildir.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş ve paketlenmiş gıdaları tamamen ortadan kaldırın, sadece taze ve bütün hayvansal ürünlere odaklanın.
- Süt ürünleri (eğer intolerans varsa): Laktoz intoleransınız varsa, sindirim sorunlarına yol açabileceği için yüksek laktozlu süt ürünlerinden kaçının.
- Kafein: Bazı kişiler katı bir etobur diyet uygularken kafeinden kaçınmayı tercih edebilir, bu tamamen kişisel bir tercihtir.
- Baharatlar ve soslar (isteğe bağlı): Bazıları tüm bitki bazlı baharatları ortadan kaldırmayı tercih ederken, diğerleri tuz, karabiber veya diğer baharatları az miktarda kullanmayı tercih edebilir.
- Tahıllar ve baklagiller: Tahılları, baklagilleri ve diğer bitki kaynaklı karbonhidratları tamamen dışlayın.
- Bitkisel yağlar: Bitkisel yağları ve diğer bitki bazlı yağları ortadan kaldırın, yemek pişirmek için yalnızca hayvansal yağları kullanın.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Carnivore diyetine yönelik 7 günlük yemek planı, etobur bir beslenme tarzını benimseyen bireyler için tasarlanmıştır. Bu plan, et, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünlere odaklanarak protein ve bazı vitaminler ile mineraller gibi temel besin maddelerini sağlamaktadır. Bitkisel gıdaları dışlayarak, bazı bireylerin potansiyel sağlık yararları ve kişisel tercihlerine uygun olarak carnivore diyetinin ilkeleriyle uyumlu hale gelmektedir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Karnivor diyeti için atıştırmalıklar yalnızca hayvansal ürünlere odaklanır:
- Şekersiz sığır jerky'si
- Haşlanmış yumurta
- Pork rind (domuz derisi cipsi)
- Tavuk şeritleri
- Somon sashimi
- Peynir küpleri
- Prosciutto ile sarılmış mozzarella
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
7 Günlük Yemek Planı için Et Tüketimi Diyeti
1. Gün
- Kahvaltı: Ribeye biftek ve yumurta
- Öğle: Izgara tavuk butları ve bacon dilimleri
- Akşam: Tereyağlı sos ile somon fileto ve karides
Kalori: 2100 Yağ: 170g Karbonhidrat: 0g Protein: 150g
2. Gün
- Kahvaltı: Domuz pirzolası ve çırpılmış yumurta
- Öğle: Cheddar peyniri ile sığır köfteleri
- Akşam: Tereyağlı kuzu pirzolası ve kuyruklu kuşkonmaz
Kalori: 2100 Yağ: 165g Karbonhidrat: 0g Protein: 140g
3. Gün
- Kahvaltı: Bacon sarılı sosisler
- Öğle: Derisiyle birlikte hindi butları
- Akşam: Eritilmiş ghee ile ton balığı steakleri
Kalori: 2050 Yağ: 155g Karbonhidrat: 0g Protein: 145g
4. Gün
- Kahvaltı: Tavuk ciğeri ve yumurta
- Öğle: Bacon sarılı midyeler
- Akşam: Sarımsaklı tereyağı ile ribeye biftek
Kalori: 1900 Yağ: 155g Karbonhidrat: 0g Protein: 120g
5. Gün
- Kahvaltı: Güneş tarafı yumurtalar ile sosisler
- Öğle: Izgara kuzu şişler
- Akşam: Mayonez ile somon köfteleri
Kalori: 2100 Yağ: 160g Karbonhidrat: 0g Protein: 135g
6. Gün
- Kahvaltı: Eritilmiş peynir ile kıyma
- Öğle: Kıtır derili tavuk butları
- Akşam: Tereyağlı karides scampi
Kalori: 2050 Yağ: 165g Karbonhidrat: 0g Protein: 135g
7. Gün
- Kahvaltı: Domuz göbeği dilimleri
- Öğle: Sığır ribeye rostosu
- Akşam: Tereyağlı brokoli ile ızgara sosisler
Kalori: 2100 Yağ: 170g Karbonhidrat: 0g Protein: 145g
Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024