7 günlük etobur diyet yemek planı

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Taze et: Sığır, domuz, kuzu ve tavuk gibi yüksek kaliteli, işlenmemiş etlere odaklanın.

• İç organlar: Karaciğer, böbrek ve kalp gibi iç organları ekleyerek zengin besin kaynaklarından faydalanın.

• Yağlı kesimler: Ribeye biftek ve domuz göbeği gibi yağlı et kesimlerini dahil ederek sağlıklı yağ alımınızı artırın.

• Balık ve deniz ürünleri: Somon, uskumru ve karides gibi balık ve deniz ürünlerini tüketerek besin çeşitliliğinizi artırın.

• Yumurta: Protein ve temel besin maddeleri için yumurta ekleyin; tercihen merada yetiştirilen veya omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtaları tercih edin.

• Süt ürünleri (tolerans varsa): Karnivor diyeti uygulayan bazı kişiler, tereyağı ve krema gibi yüksek yağlı süt ürünlerini dahil edebilir.

• Kemik suyu: Ekstra mineral ve kolajen için kemik suyunu dahil etmeyi düşünün.

• Tuz (isteğe bağlı): Bazı kişiler, tat için tuz eklemeyi ve yeterli sodyum alımını sağlamak için tuz kullanmayı tercih eder.

Yenmeyecek yiyecekler

• Bitki tabanlı gıdalar: Diyetten meyve, sebze, tahıl, baklagil ve diğer bitki bazlı gıdaların tamamını çıkarın.

• Şeker ve tatlandırıcılar: Doğal tatlandırıcılar da dahil olmak üzere tüm şeker türlerinden kaçının, çünkü bunlar etobur diyetin bir parçası değildir.

• İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş ve paketlenmiş gıdaları tamamen ortadan kaldırın, sadece taze ve bütün hayvansal ürünlere odaklanın.

• Süt ürünleri (eğer intolerans varsa): Laktoz intoleransınız varsa, sindirim sorunlarına yol açabileceği için yüksek laktozlu süt ürünlerinden kaçının.

• Kafein: Bazı kişiler katı bir etobur diyet uygularken kafeinden kaçınmayı tercih edebilir, bu tamamen kişisel bir tercihtir.

• Baharatlar ve soslar (isteğe bağlı): Bazıları tüm bitki bazlı baharatları ortadan kaldırmayı tercih ederken, diğerleri tuz, karabiber veya diğer baharatları az miktarda kullanmayı tercih edebilir.

• Tahıllar ve baklagiller: Tahılları, baklagilleri ve diğer bitki kaynaklı karbonhidratları tamamen dışlayın.

• Bitkisel yağlar: Bitkisel yağları ve diğer bitki bazlı yağları ortadan kaldırın, yemek pişirmek için yalnızca hayvansal yağları kullanın.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi