7 günlük yemek planı akşam yemeği için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Haftalık akşam yemeklerinizi planlıyor musunuz? 7 günlük yemek planımız akşam yemeklerinizi düzenlemeniz için rehberinizdir. Size bir haftalık akşam yemekleri oluşturmanın ve bunları verimli bir alışveriş listesine dönüştürmenin yollarını göstereceğiz. Akşam yemeklerinizi stressiz ve lezzetli hale getirelim!
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Kahverengi pirinç
Tam buğday eriştesi
Spagetti
Kinoa
Et ve beyaz et
Tavuk göğsü
Sığır eti
Hindi göğsü
Balık ve deniz ürünleri
Somon
Karides
Taze ürünler
Brokoli
Tatlı patates
Yeşil fasulye
Dolmalık biber
Havuç
Lahana salatası
Avokado
Bitkisel ürünler
Tofu
Sebze karışımı
Baharatlar, soslar ve yağlar
Marinara sosu
Taco
Yemek planı genel bakış
Haftalık akşam yemeklerinizi planlamak mı istiyorsunuz? 7 günlük yemek planımız, akşam yemeklerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Bu, haftanın her akşamı için stressiz ve lezzetli yemekler sunan bir rehberdir.
Hızlı ve pratik tariflerden daha detaylı yemeklere kadar, bu plan akşam yemeklerinizi hem keyifli hem de pratik hale getirir.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Izgara tavuk, hindi, balık veya tofu.
Tam tahıllar: Kinoa, esmer pirinç, tam buğday makarna veya arpa.
Sebzeler: Buharda pişirilmiş veya fırınlanmış brokoli, havuç, biber ve kabak gibi sebzeler.
Sağlıklı yağlar: Pişirme veya soslar için zeytinyağı, avokado veya kuruyemişler.
Baklagiller: Lif ve protein eklemek için fasulye, mercimek veya nohut.
Salatalar: Çeşitli sebzelerle taze yeşil salatalar.
Otlar ve baharatlar: Ekstra kalori veya sodyum olmadan lezzet katmak için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Ağır karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz makarna ve diğer rafine tahıllar.
Kızartılmış yiyecekler: Derin yağda kızartılan veya sağlıksız yağlarla pişirilen yiyecekler.
Yüksek sodyumlu yiyecekler: İşlenmiş etler, konserve çorbalar ve önceden paketlenmiş yemekler.
Şekerli tatlılar: Kekler, kurabiyeler, dondurma ve diğer yüksek şekerli ürünler.
Kremalı soslar: Ağırlıklı olarak krema bazlı soslar veya soslar.
Alkol: Özellikle fazla miktarda tüketildiğinde, uyku düzenini bozabilir.
Fast food: Genellikle yüksek kalori, yağ ve sodyum içeren yiyeceklerdir.
Ana faydalar
7 günlük detoks yemek planı, vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerini desteklemek için bütün, besin açısından zengin gıdalara odaklanmaktadır. Bu plan, karaciğer sağlığını desteklemek ve toksinleri ortadan kaldırmak için antioksidanlar, lif ve su bakımından zengin gıdalar içermektedir. İşlenmiş gıdalar, şekerler ve alkolden kaçınarak, iltihabı azaltabilir ve genel iyilik halini artırabilir. Ayrıca, yeterli su alımını teşvik eder ve sürdürülebilir detoksifikasyon için dengeli bir beslenmeyi destekler.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 25%
Yağ: 13%
Karbonhidrat: 39%
Lif: 20%
Diğer: 3%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı akşam atıştırmalıkları, doyurucu ve hafif:
- Izgara sebze şişleri
- Fırınlanmış nohut
- Tam tahıllı ekmek üzerinde füme somon ve kremalı peynir
- Quinoa ve siyah fasulye ile doldurulmuş biberler
- Karışık sebzeler ve mercimek ile çorba
- Domates, mozzarella ve fesleğen ile Caprese salatası
- Lor peyniri ile fırınlanmış tatlı patates
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Akşam Yemeği:Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa
- Kalori🔥: 600Yağ💧: 25gKarbonhidrat🌾: 50gProtein🥩: 45g
2. Gün
- Akşam Yemeği:Izgara tavuk göğsü, yanında fırınlanmış tatlı patates ve yeşil fasulye
- Kalori🔥: 550Yağ💧: 20gKarbonhidrat🌾: 55gProtein🥩: 45g
3. Gün
- Akşam Yemeği:Sebzeli kızartma, tofu ve esmer pirinç
- Kalori🔥: 500Yağ💧: 18gKarbonhidrat🌾: 60gProtein🥩: 20g
4. Gün
- Akşam Yemeği:Sığır eti kızartması, brokoli, biber ve yanında tam tahıllı erişte
- Kalori🔥: 650Yağ💧: 25gKarbonhidrat🌾: 60gProtein🥩: 50g
5. Gün
- Akşam Yemeği:Ev yapımı marinara soslu spagetti ve yan salata
- Kalori🔥: 550Yağ💧: 15gKarbonhidrat🌾: 75gProtein🥩: 15g
6. Gün
- Akşam Yemeği:Izgara karides tacos, lahana salatası ve avokado
- Kalori🔥: 500Yağ💧: 20gKarbonhidrat🌾: 40gProtein🥩: 30g
7. Gün
- Akşam Yemeği:Fırında hindi göğsü, kinoa harcı ve buharda pişirilmiş havuç
- Kalori🔥: 600Yağ💧: 20gKarbonhidrat🌾: 55gProtein🥩: 45g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı