7 günlük yemek planı için CrossFit
Yüksek yoğunluklu antrenmanlarınızı başarıyla tamamlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi crossfit için 7 günlük yemek planı ile elde edin. Bu plan, antrenmanlarınızı destekleyecek ve toparlanmanıza yardımcı olacak doğru besin karışımını sağlar. Güçlü kalmanızı ve en iyi performansınızı sergilemenizi sağlayacak lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Somon
Tatlı patates
Tavuk göğsü
Kinoa
Yulaf
Yunan yoğurdu
Avokado
Yumurta
Badem ezmesi
Ispanak
Yaban mersini
Muz
Brokoli
Kahverengi pirinç
Chia tohumları
Humus
Karışık kuruyemiş
Tam tahıllı ekmek
Dolmalık biber
Domates
Salatalık
Lor peyniri
Hindi göğsü
Kabak
Kara lahana
Sarımsak
Zeytinyağı
Siyah fasulye
Havuç
Elmalar
Limonlar
Mercimek
Meyveler
Yemek planı genel bakış
CrossFit antrenmanlarınızı en üst düzeye çıkarmak için 7 günlük yemek planı'nı deneyin. Bu plan, yoğun antrenman seanslarını desteklemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için yüksek protein ve sağlıklı karbonhidratlar içeren yemekler sunuyor. Enerjinizi yüksek tutmak ve güçlü kalmak için ızgara somon, tatlı patates, proteinli pankekler ve avokadolu tost gibi lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Her gün, yüksek yoğunluklu antrenmanları desteklemek ve kas iyileşmesini teşvik etmek için tasarlanmış yemek önerileri sunuyor. Bu plan, CrossFit hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırırken, besleyici ve lezzetli yemeklerin keyfini çıkarmanızı sağlıyor.
Yenilecek yiyecekler
- Zengin Protein Kaynakları: Yoğun antrenmanlar için kas onarımı ve büyümesini desteklemek amacıyla et, süt ürünleri ve baklagillere odaklanın.
- Enerji Verici Karbonhidratlar: Enerji sağlamak ve antrenman sonrası toparlanmayı desteklemek için tam tahıllar, meyveler ve sebzeleri diyetinize ekleyin.
- Sağlıklı Yağlar: Uzun süreli enerji ve hücre sağlığını desteklemek için avokado, kuruyemiş ve tohumları beslenmenize dahil edin.
- Hidrasyon İçerikleri: Yeterli su alımını önceliklendirin, doğal elektrolit kaynakları olarak hindistancevizi suyu gibi içecekleri ekleyin.
- İyileşme Besinleri: Antrenman sonrası hızlı kas iyileşmesi için yoğurt veya fıstık ezmeli bir muz gibi besinlere odaklanın.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Ağır Krema ve Soslar: Kalori açısından yoğun ve sindirimi yavaşlatan ağır krema ve sos içeren yiyeceklerden kaçının.
- Alkol: Alkol tüketimini sınırlayın, çünkü bu iyileşme sürecini ve hidrasyon seviyelerini olumsuz etkileyebilir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
MMA dövüşçüleri için bir 7 günlük yemek planı, performanslarını ve iyileşmelerini büyük ölçüde artırabilir. Güne, sabah antrenmanlarını desteklemek için yumurta ve avokado gibi yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlamak iyi bir fikirdir. Öğle yemeği olarak ızgara tavuk, kinoa ve buharda pişirilmiş sebzelerden oluşan bir tabak, protein ve karbonhidrat dengesi sağlar. Akşam yemeğinde ise somon, esmer pirinç ve karışık yeşilliklerden oluşan bir yan yemek, enerji ve kas onarımı için gerekli besinleri sunar. Gün boyunca Yunan yoğurdu, badem ve meyve gibi atıştırmalıklar, enerji seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olur. Dehidrasyonu önlemek için su ve elektrolit içecekleri ile yeterli hidrasyon sağlamak da oldukça önemlidir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
İşte CrossFit sporcuları için yüksek enerjili atıştırmalıklar:
- Bal ve granola ile süzme yoğurt
- Badem ezmesi ile muz
- Karışık kuruyemiş ve tohumlar
- Tam tahıllı krakerler ile peynir
- Ispanak ve badem sütü ile meyve smoothie'si
- Fıstık ezmesi ile elma dilimleri
- Tuz ve karabiber ile haşlanmış yumurta
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
CrossFit için 7 Günlük Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, yaban mersini, chia tohumu ve bir kaşık Yunan yoğurdu ile
- Öğle: Kinoa salatası, biber, salatalık, domates ve ızgara tavuk parçaları ile
- Akşam: Fırında somon, yanında kızarmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş brokoli ile
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ve badem ezmesi
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, domates ve tam tahıllı ekmek ile çırpılmış yumurta
- Öğle: Kahverengi pirinç kasesi, siyah fasulye, avokado ve karışık kuruyemiş ile
- Akşam: Zucchini, lahana ve sarımsak ile zeytinyağında sotelenmiş hindi göğsü
- Atıştırmalık: Karışık meyveler ve üzerine serpilmiş yulaf ile Yunan yoğurdu
3. Gün
- Kahvaltı: Dilimlenmiş muz ve chia tohumu ile lor peyniri
- Öğle: Havuç, ıspanak ve limon suyu ile mercimek çorbası
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişirilmiş biber ile
- Atıştırmalık: Salatalık dilimleri ile humus
4. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerinde avokado ve poşe yumurta
- Öğle: Kinoa, domates, salatalık ve limon zeytinyağı sosu ile ton balığı salatası
- Akşam: Brokoli, sarımsak ve havuç ile sotelenmiş hindi göğsü, kahverengi pirinç üzerinde
- Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş
5. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, yaban mersini, ıspanak ve muz ile yapılan smoothie
- Öğle: Mercimek, sotelenmiş lahana ve lor peyniri ile doldurulmuş fırınlanmış tatlı patates
- Akşam: Izgara somon, yanında ıspanak, avokado ve biber salatası ile
- Atıştırmalık: Havuç çubukları ve badem ezmesi
6. Gün
- Kahvaltı: Yulaf, yumurta ile yapılan pankek, üzerine dilimlenmiş elma ve badem ezmesi ile
- Öğle: Kinoa ve siyah fasulye salatası, doğranmış domates, avokado ve limon sosu ile
- Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk göğsü, sarımsaklı zucchini ve ezilmiş tatlı patates ile
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş salatalık ve domates ile lor peyniri
7. Gün
- Kahvaltı: Hindi göğsü, ıspanak ve biber ile omlet
- Öğle: Mercimek ve havuç yahni, yanında tam tahıllı ekmek ile
- Akşam: Fırında pişirilmiş morina balığı, yanında buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa ile
- Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş ile meyve
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Roxana Grabowska tarafından yazıldı
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024