ADHD için vegan yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Vücudunuzu ve zihninizi beslemek için, ADHD'li bireyleri desteklemek amacıyla tasarlanmış vegan yemek planımızla tanışın. Beyin sağlığını destekleyen besinlerle dolu bu plan, odaklanmayı ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilecek çeşitli lezzetli tarifler sunuyor. bu adhd dostu vegan yemek planıyla bilişsel fonksiyonunuzu desteklemenin lezzetli bir yolunu keşfedin.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Lencse

Quinoa

Barna rizs

Chia mag

Lenmag

Mandula

Kahve ve çay

Zöld tea

Gyógytea

Taze ürünler

Grapefruit

Bogyós gyümölcsök

Uborka

Zeller

Kelkáposzta

Spenót

Avokádó

Brokkoli

Kelbimbó

Fokhagyma

Gyömbér

Kurkumagyökér

Bitkisel ürünler

Tofu

İçecekler

Citromos víz

Víz

Yemek planı genel bakış

Vücudunuzu ve zihninizi desteklemek için tasarlanmış vegan yemek planımızla tanışın. Zihin açıcı besin maddeleri ile dolu bu plan, odaklanmayı ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilecek çeşitli lezzetli vegan tarifleri sunuyor. bu adhd dostu vegan yemek planı ile bilişsel fonksiyonunuzu desteklemenin lezzetli bir yolunu keşfedin.

Yenilecek yiyecekler

Omega-3 Yağ Asitleri: Beyin sağlığı için keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi omega-3 açısından zengin gıdaları tüketin.
Antioksidan Zengini Meyveler: Potansiyel bilişsel faydaları için böğürtlen, elma ve narenciye meyvelerini tercih edin.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeleri tüketerek gerekli besin maddelerini alın.
Bitkisel Proteinler: Tofu, tempeh ve baklagiller gibi bitkisel protein kaynaklarını seçerek odaklanma ve enerji desteği sağlayın.
Karmaşık Karbonhidratlar: Sürekli enerji için tam tahıllar ve tatlı patates gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.
Kuruyemiş ve Tohumlar: Sağlıklı yağlar ve gerekli besin maddeleri için kuruyemiş ve tohumları dahil edin.
Şekersiz Bitkisel Süt: Gerekli besin maddeleri için şekersiz ve zenginleştirilmiş bitkisel sütleri tercih edin.
Renkli Sebzeler: Biber, havuç ve domates gibi çeşitli renkli sebzelere öncelik verin.
Su: Gün boyunca su içerek optimal beyin fonksiyonu için yeterince su tüketin.
Otlar ve Baharatlar: Yemeklerinizi biberiye, zerdeçal ve fesleğen gibi otlar ve baharatlarla tatlandırarak ek faydalar sağlayın.

✅İpucu

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalara, örneğin keten tohumu, ceviz ve chia tohumu gibi besinlere odaklanmak, beyin sağlığını desteklemeye ve odaklanma ile dikkat yeteneğini artırmaya yardımcı olabilir.

Yenmeyecek yiyecekler

Aşırı Şekerli Atıştırmalıklar: Daha iyi odaklanma için aşırı şekerli atıştırmalık ve şekerlemeleri azaltın.
İşlenmiş Gıdalar: Yapay katkı maddeleri içerebilecek aşırı işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
Kafein Aşırılığı: Dikkat ve odaklanma üzerindeki olumsuz etkileri önlemek için kafein alımını dengeleyin.
Yapay Katkı Maddeleri: Aşırı yapay renk, tat ve koruyucu içeren gıdalardan kaçının.
Rafine Şekerler: Şekerlemeler, hamur işleri ve şekerli içeceklerde bulunan rafine şekerleri azaltın.
Sağlıksız Yağlar: Kızartılmış ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltarak genel sağlığınızı koruyun.
Büyük Porsiyon Boyutları: Aşırı yemeyi önlemek ve enerji seviyelerini dengede tutmak için porsiyon boyutlarını kontrol edin.
Kontrolsüz Atıştırma: Öğünler arasında aşırı atıştırmayı sınırlayarak konsantrasyonu destekleyin.
Düzensiz Öğün Zamanlaması: Düzenli öğün saatleri belirleyerek enerji seviyelerini ve odaklanmayı artırın.
Dengesiz Beslenme: Genel bilişsel sağlık için dengeli bir diyetle çeşitli besin maddeleri alımını sağlayın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

ADHD için vegan yemek planı, yaygın tetikleyici gıdaları ve katkı maddelerini ortadan kaldırmaya odaklanırken, beyin sağlığını destekleyen ve odaklanmayı artıran besin açısından zengin seçenekler sunar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Omega-3 açısından zengin gıdalar olan keten tohumu, chia tohumu ve ceviz, toptan satın alınabilir. Mercimek ve nohut, uygun fiyatlı ve çok yönlü protein kaynaklarıdır. Dondurulmuş meyveler, ekonomik bir seçenek olarak değerlendirilebilir. Tam tahıllı ekmek genellikle indirimli bulunabilir; fazla ekmekleri dondurmayı düşünebilirsiniz. Ekstra sağlık faydaları için şekersiz vegan yoğurt ve bitki çayları da eklenebilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

ADHD'si olan vegan bireyler için beyin sağlığına ve sürekli enerjiye odaklanan atıştırmalıklar:

Avokado ile tam tahıllı tost
Almond ezmesi ile muz
Humus ile havuç çubukları
Kuru meyve ve kuruyemiş karışımı
Fıstık ezmesi ile elma dilimleri
Yulaf ezmesi, böğürtlen ve keten tohumu ile
Tahin sosu ile salatalık ve cherry domates

ADHD için vegan bir diyet, beyin sağlığı açısından önemli olan omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar, örneğin keten tohumu ve cevizler içermelidir. Nörotransmitter işlevini desteklemek için fasulye, mercimek ve tofu gibi protein kaynaklarına öncelik verilmelidir. Tam tahıllar ile çeşitli meyve ve sebzeler, gerekli vitamin ve mineralleri sağlayarak genel beyin fonksiyonunu artırır ve ruh halini dengelemeye, odaklanmayı sağlamaya yardımcı olur.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Badem sütüyle hazırlanmış, üzerine çilek dilimleri, chia tohumları ve doğranmış ceviz eklenmiş gece yulafı.
Öğle:Nohut ve ıspanak salatası, doğranmış domates, salatalık, avokado, zeytinyağı ve limon suyu gezdirilerek.
Akşam:Fırında tofu, kinoa pilavı ve buharda pişmiş brokoli ile.
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 230g
Protein🥩: 75g

2. Gün

Kahvaltı:Ispanak, kale, karışık meyveler, keten tohumu ve badem sütü ile hazırlanmış smoothie kasesi; üzerine badem dilimleri ve taze yaban mersini.
Öğle:Karışık yeşil salata ve tam tahıllı ekmek eşliğinde mercimek çorbası.
Akşam:Biber, kar bezelyesi ve havuç ile birlikte sote tempeh, kahverengi pirinç üzerinde servis edilir.
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 72g
Karbonhidrat🌾: 235g
Protein🥩: 78g

3. Gün

Kahvaltı:Muz dilimleri, badem ve akçaağaç şurubu ile süslenmiş kinoa kahvaltı kasesi.
Öğle:Kale ve nohut salatası; kavrulmuş tatlı patates, çeri domates ve avokado ile, tahin-limon sosu eşliğinde.
Akşam:Kırmızı fasulye, doğranmış domates, soğan ve dolmalık biberle hazırlanmış vegan chili; kahverengi pirinç üzerinde servis edilir.
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 230g
Protein🥩: 75g

4. Gün

Kahvaltı:Chia tohumu serpilmiş tam tahıllı ekmek üzerinde avokado tost; yanında karışık meyveler.
Öğle:Salatalık, domates, maydanoz, nane ve limon-tahin soslu kinoa tabbouleh salatası.
Akşam:Kavrulmuş Brüksel lahanası ve kinoa-balkabağı çekirdeği pilavı ile fırında tofu.
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 72g
Karbonhidrat🌾: 235g
Protein🥩: 78g

5. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, muz, ıspanak, chia tohumu ve vegan protein tozu ile hazırlanmış vegan protein smoothie.
Öğle:Havuç, salatalık, humus ve avokado ile doldurulmuş ıspanak dürümü.
Akşam:Brokoli, dolmalık biber, kar bezelyesi ve kahverengi pirinç eriştesi ile sote tempeh.
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 230g
Protein🥩: 75g

6. Gün

Kahvaltı:Badem ezmesi ve muz ile doldurulmuş tam tahıllı ekmek sandviçi.
Öğle:Mercimek ve sebze köri; yanında kinoa ile.
Akşam:Avokado, salatalık ve marine edilmiş tofu ile doldurulmuş vegan sushi ruloları; yanında edamame.
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 72g
Karbonhidrat🌾: 235g
Protein🥩: 78g

7. Gün

Kahvaltı:Karışık meyveler, granola ve bir tutam keten tohumu ile katmanlanmış vegan yoğurt parfesi.
Öğle:Nohut salatası sandviçi; tam tahıllı ekmek, marul, domates ve avokado ile.
Akşam:Bok choy, havuç ve mantarla hazırlanmış tofu ve sebze sote; kinoa üzerinde servis edilir.
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 230g
Protein🥩: 75g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!