Ağırlık kazanmak için Hint yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için kilo alma yemek planı ile tanışın. Bu plan, besin değeri yüksek gıdalar ve doyurucu Hint tarifleri ile kilo alma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayı amaçlıyor. Kilo almayı lezzetli bir yolculuk haline getiren, keyifli ve doyurucu yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Rizs
Lencse
Csicseriborsó
Süt ürünleri ve yumurta
Joghurt
Tojás
Panna cotta
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazac
Baharatlar, soslar ve yağlar
Kömény
Kurkuma por
Koriander por
Garam masala
Olívaolaj
Kókuszolaj
Taze ürünler
Spenót
Paradicsom
Hagyma
Fokhagyma
Gyömbér
Répa
Zöldbab
Karfiol
Borsó
Burgonya
Kaliforniai paprika
Uborka
Mangó
Banán
Alma
Citrom
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mandula
Kesudió
Hazır yemekler
Pohárral készült étel
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Yemek planı genel bakış
Ağırlık kazanmak istiyorsanız, ağırlık kazanmak için Hint yemek planı size rehberlik edecek. Bu plan, tereyağıyla yapılan tavuk, biryani ve zengin yağlarla hazırlanan köri gibi kalori açısından zengin Hint yemeklerini içeriyor. Sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak doyurucu yemeklerin tadını çıkarın.
Her gün, kalori alımınızı artırmanıza yardımcı olacak tarifler ve ipuçları sunuyor. Bu plan, kilo almayı hem keyifli hem de besleyici hale getiriyor.
Yenilecek yiyecekler
Kalori Yoğun Gıdalar: Ghee, kuruyemişler, tohumlar ve kuru meyveleri öğünlerinize ekleyerek kalori alımınızı artırabilirsiniz. Bu gıdalar enerji açısından zengindir ve sağlıklı kilo alımına yardımcı olur.
Zengin Süt Ürünleri: Tam yağlı süt, peynir ve krema bazlı yemekler sağlıklı yağlar ve kalori eklemek için idealdir. Ayrıca iyi bir protein ve kalsiyum kaynağıdırlar.
Karbonhidratlar: Patates, pirinç ve ekmek gibi nişastalı gıdaları daha fazla tüketerek kalori alımınızı artırabilirsiniz. Bu gıdalar günlük aktiviteler için gerekli enerjiyi sağlar.
Protein Ağırlıklı Atıştırmalıklar: Fıstık ezmesi, haşlanmış yumurta ve lor peyniri gibi yüksek protein içeren atıştırmalıkları tercih ederek kas gelişimini ve onarımını destekleyebilirsiniz.
Sağlıklı Yağlar: Yemeklerinizi zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlarla pişirerek diyetinize ek kalori ve esansiyel yağ asitleri katabilirsiniz.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Düşük Kalorili Sebzeler: Hızla doyuran ama düşük kalori sağlayan salatalık ve marul gibi düşük kalorili, yüksek su içeriğine sahip sebzelerin miktarını sınırlayın. Bunun yerine besin değeri yüksek, daha kalorili seçeneklere odaklanın.
Diyet İçecekler: Besin değeri olmayan ve açlığı bastırmadan kalori eklemeyen diyet sodaları ve diğer kalorisiz içeceklerden kaçının.
Aşırı Lif: Lif önemli olsa da, fazla alımı doygunluğa neden olabilir ve toplam kalori alımını azaltabilir; bu da kilo almak isteyenler için ters etki yaratabilir.
Ana faydalar
Ücretsiz Hint yemek planı seçmek, hem bütçe dostu hem de besleyici olabilir. Bu plan, mercimek, pirinç ve mevsim sebzeleri gibi uygun fiyatlı, yerel kaynaklı malzemelere odaklanarak cebinizi korur. Evde pişirilen yemekler, işlenmiş gıdalara olan bağımlılığı azaltarak daha iyi bir sağlık sunar. Ayrıca, basit tarifler kolayca hazırlanabilir, bu da mutfakta zaman ve çaba tasarrufu sağlar. Besin değerinden ödün vermeden, çeşitli lezzetler ve dokuların tadını çıkarabilirsiniz.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 12%
Yağ: 35%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 2%
Diğer: 1%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte kilo alımına yardımcı olacak bazı Hint atıştırmalıkları:
- Peynir pakorası
- Fıstık ezmesi ile muz
- Karışık kuruyemiş ve tohumlar
- Tuz ve karabiber ile haşlanmış yumurta
- Çıtır çerez (fıstık şekerlemesi)
- Ev yapımı protein laddu
- Yoğurt ve bal ile meyve smoothie'si
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Naan ekmeği ile paneer bhurji
- Öğle:Ghee ile yapılmış basmati pirinçli tavuk biryani
- Akşam:Hindistan cevizi sütü ile hazırlanmış kuzu köftesi, beyaz pirinç üzerinde
- Atıştırmalık:Yoğurt ve krema ile yapılmış mango lassi
2. Gün
- Kahvaltı:Tam süt ile yapılmış badem ve kuru üzüm lapası
- Öğle:Ispanaklı nohut köri ve naan ekmeği
- Akşam:Basmati pirinci ile tereyağlı tavuk
- Atıştırmalık:Muz ve yoğurtlu smoothie, bal ile tatlandırılmış
3. Gün
- Kahvaltı:Domates, soğan ve baharatlarla çırpılmış yumurta
- Öğle:Sarımsaklı naan ile kuzu kebabı
- Akşam:Pirinç ile paneer tikka masala
- Atıştırmalık:Kaju, badem, antep fıstığı
4. Gün
- Kahvaltı:Tatlı patates ve ıspanaklı yumurta karışımı
- Öğle:Tereyağı ve krema ile hazırlanmış dal makhani, pirinç ile servis edilir
- Akşam:Basmati pirinci ile tavuk korma
- Atıştırmalık:Üzerine pul biber serpilmiş taze mango dilimleri
5. Gün
- Kahvaltı:Yoğurt ve bal ile yapılmış mango ve muz smoothie
- Öğle:Domates, soğan ve salatalık ile yoğurt soslu nohut salatası
- Akşam:Basmati pirinci ile kuzu rogan josh
- Atıştırmalık:Kırılmış antep fıstığı ve bal ile sarılı paneer çubukları
6. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, domates, soğan ve yeşil biber ile omlet
- Öğle:Naan ekmeği ile paneer butter masala
- Akşam:Kuru üzüm ve kuruyemişlerle yapılmış kuzu biryani
- Atıştırmalık:Dilimlenmiş muz ve bal ile yoğurt
7. Gün
- Kahvaltı:Tereyağı ile birlikte patates ve soğanlı paratha
- Öğle:Tavuk saagwala
- Akşam:Pirinç ve bir kaşık ghee ile dal tadka
- Atıştırmalık:Mango, muz ve ağır krema ile tatlandırılmış meyve salatası
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı