Ağırlık kazanmak için Hint yemek planı

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için kilo alma yemek planı ile tanışın. Bu plan, besin değeri yüksek gıdalar ve doyurucu Hint tarifleri ile kilo alma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayı amaçlıyor. Kilo almayı lezzetli bir yolculuk haline getiren, keyifli ve doyurucu yemeklerin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Pirinç

Tereyağı

Yağ

Tavuk

Paneer

Kuzu

Basmati pirinci

Tam süt

Yoğurt

Krema

Kaju

Badem

Antep fıstığı

Kuru üzüm

Mango

Muz

Patates

Tatlı patates

Ispanak

Domates

Soğan

Sarımsak

Zencefil

Yeşil biber

Zerdeçal

Kimyon tohumu

Kişniş tozu

Garam masala

Kırmızı mercimek

Nohut

Hindistan cevizi sütü

Naan ekmeği

Yumurta

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Ağırlık kazanmak istiyorsanız, ağırlık kazanmak için Hint yemek planı size rehberlik edecek. Bu plan, tereyağıyla yapılan tavuk, biryani ve zengin yağlarla hazırlanan köri gibi kalori açısından zengin Hint yemeklerini içeriyor. Sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak doyurucu yemeklerin tadını çıkarın.

Her gün, kalori alımınızı artırmanıza yardımcı olacak tarifler ve ipuçları sunuyor. Bu plan, kilo almayı hem keyifli hem de besleyici hale getiriyor.

Ağırlık kazanmak için Hint yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Kalori Yoğun Gıdalar: Ghee, kuruyemişler, tohumlar ve kuru meyveleri öğünlerinize ekleyerek kalori alımınızı artırabilirsiniz. Bu gıdalar enerji açısından zengindir ve sağlıklı kilo alımına yardımcı olur.
Zengin Süt Ürünleri: Tam yağlı süt, peynir ve krema bazlı yemekler sağlıklı yağlar ve kalori eklemek için idealdir. Ayrıca iyi bir protein ve kalsiyum kaynağıdırlar.
Karbonhidratlar: Patates, pirinç ve ekmek gibi nişastalı gıdaları daha fazla tüketerek kalori alımınızı artırabilirsiniz. Bu gıdalar günlük aktiviteler için gerekli enerjiyi sağlar.
Protein Ağırlıklı Atıştırmalıklar: Fıstık ezmesi, haşlanmış yumurta ve lor peyniri gibi yüksek protein içeren atıştırmalıkları tercih ederek kas gelişimini ve onarımını destekleyebilirsiniz.
Sağlıklı Yağlar: Yemeklerinizi zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlarla pişirerek diyetinize ek kalori ve esansiyel yağ asitleri katabilirsiniz.

✅ İpucu

Öğle ve akşam yemeklerinize bir porsiyon paneer veya tofu ekleyerek sağlıklı bir şekilde kalori alımınızı artırabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Düşük Kalorili Sebzeler: Hızla doyuran ama düşük kalori sağlayan salatalık ve marul gibi düşük kalorili, yüksek su içeriğine sahip sebzelerin miktarını sınırlayın. Bunun yerine besin değeri yüksek, daha kalorili seçeneklere odaklanın.
Diyet İçecekler: Besin değeri olmayan ve açlığı bastırmadan kalori eklemeyen diyet sodaları ve diğer kalorisiz içeceklerden kaçının.
Aşırı Lif: Lif önemli olsa da, fazla alımı doygunluğa neden olabilir ve toplam kalori alımını azaltabilir; bu da kilo almak isteyenler için ters etki yaratabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Ücretsiz Hint yemek planı seçmek, hem bütçe dostu hem de besleyici olabilir. Bu plan, mercimek, pirinç ve mevsim sebzeleri gibi uygun fiyatlı, yerel kaynaklı malzemelere odaklanarak cebinizi korur. Evde pişirilen yemekler, işlenmiş gıdalara olan bağımlılığı azaltarak daha iyi bir sağlık sunar. Ayrıca, basit tarifler kolayca hazırlanabilir, bu da mutfakta zaman ve çaba tasarrufu sağlar. Besin değerinden ödün vermeden, çeşitli lezzetler ve dokuların tadını çıkarabilirsiniz.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ağırlık kazanmak için hazırlanan Hint yemek planı, fındık, tohumlar ve süt ürünleri gibi kalori açısından zengin gıdalara odaklanır. Bu ürünleri toplu alarak uzun vadede tasarruf sağlamak ve her zaman yüksek kalorili seçeneklere sahip olmak mümkündür. Meyve, yoğurt ve fındık ezmesi ile yapılan ev yapımı smoothieler, ekstra kalori eklemek için maliyet açısından etkili bir yol olabilir. Patates ve muz gibi uygun fiyatlı yüksek kalorili malzemeleri dahil etmek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirken bütçenizi de aşmanıza engel olur. Kheer veya ghee ile zenginleştirilmiş dal gibi yemekleri evde hazırlamak, hazır yüksek kalorili atıştırmalıkları satın almaktan daha ekonomik olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte kilo alımına yardımcı olacak bazı Hint atıştırmalıkları:

Peynir pakorası
Fıstık ezmesi ile muz
Karışık kuruyemiş ve tohumlar
Tuz ve karabiber ile haşlanmış yumurta
Çıtır çerez (fıstık şekerlemesi)
Ev yapımı protein laddu
Yoğurt ve bal ile meyve smoothie'si

Daha fazla besin nasıl alınır?

Ağırlık kazanmak için kalori açısından zengin ve besin değeri yüksek Türk mutfağından yiyeceklere odaklanın. Paneer, tavuk ve mercimek gibi protein kaynaklarını lezzetli baharatlarla tatlandırın. Patates, ıspanak ve havuç gibi çeşitli sebzeleri ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Lif ve enerji için esmer pirinç, kinoa ve tam buğdaylı ekmek gibi tam tahılları dahil edin. Ghee, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağları da unutmayın. Doğal tatlılık ve ek besin maddeleri eklemek için muz veya mango gibi yüksek kalorili meyvelerle bitirin. Bu yaklaşım sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olur.

Yemek planı önerisi

Ağırlık Kazanmak İçin Hint Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Naan ekmeği ile paneer bhurji
Öğle: Ghee ile yapılmış basmati pirinçli tavuk biryani
Akşam: Hindistan cevizi sütü ile hazırlanmış kuzu köftesi, beyaz pirinç üzerinde
Atıştırmalık: Yoğurt ve krema ile yapılmış mango lassi

2. Gün

Kahvaltı: Tam süt ile yapılmış badem ve kuru üzüm lapası
Öğle: Ispanaklı nohut köri ve naan ekmeği
Akşam: Basmati pirinci ile tereyağlı tavuk
Atıştırmalık: Muz ve yoğurtlu smoothie, bal ile tatlandırılmış

3. Gün

Kahvaltı: Domates, soğan ve baharatlarla çırpılmış yumurta
Öğle: Sarımsaklı naan ile kuzu kebabı
Akşam: Pirinç ile paneer tikka masala
Atıştırmalık: Kaju, badem, antep fıstığı

4. Gün

Kahvaltı: Tatlı patates ve ıspanaklı yumurta karışımı
Öğle: Tereyağı ve krema ile hazırlanmış dal makhani, pirinç ile servis edilir
Akşam: Basmati pirinci ile tavuk korma
Atıştırmalık: Üzerine pul biber serpilmiş taze mango dilimleri

5. Gün

Kahvaltı: Yoğurt ve bal ile yapılmış mango ve muz smoothie
Öğle: Domates, soğan ve salatalık ile yoğurt soslu nohut salatası
Akşam: Basmati pirinci ile kuzu rogan josh
Atıştırmalık: Kırılmış antep fıstığı ve bal ile sarılı paneer çubukları

6. Gün

Kahvaltı: Ispanak, domates, soğan ve yeşil biber ile omlet
Öğle: Naan ekmeği ile paneer butter masala
Akşam: Kuru üzüm ve kuruyemişlerle yapılmış kuzu biryani
Atıştırmalık: Dilimlenmiş muz ve bal ile yoğurt

7. Gün

Kahvaltı: Tereyağı ile birlikte patates ve soğanlı paratha
Öğle: Tavuk saagwala
Akşam: Pirinç ve bir kaşık ghee ile dal tadka
Atıştırmalık: Mango, muz ve ağır krema ile tatlandırılmış meyve salatası

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.