Aile için Hint yemek planı

Aileyi bir araya getiren yemek planı, herkesin seveceği çeşitli lezzetli ve besleyici Hint yemekleri sunuyor. Sağlıklı ve lezzetli yemeklerle birlikte pişirmenin ve yemenin keyfini çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Basmati pirinci

Kırmızı mercimek

Tavuk göğsü

Paneer

Domates

Soğan

Sarımsak

Zencefil

Yeşil biber

Kimyon tohumu

Zerdeçal tozu

Kişniş tozu

Garam masala

Frenk soğanı

Taze kişniş

Ispanak

Karnabahar

Patates

Havuç

Bezelye

Biber

Yoğurt

Süt

Tereyağı

Hindistan cevizi sütü

Hindistan cevizi yağı

Hardal tohumu

Köri yaprağı

Nohut

Tam buğday unu

Kaju fıstığı

Badem

Kuru üzüm

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Ailenizi kolayca beslemek için aile için Hint yemek planı'nı deneyin. Bu plan, sebzeli pilav, tavuk köri ve dal makhani gibi aile dostu Hint yemekleri sunuyor. Her yaştan ve damak tadından insanın beğenebileceği besleyici ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Her gün, hazırlaması kolay ve aile akşam yemekleri için mükemmel olan yemek fikirleri sunuyor. Bu plan, ailenizdeki herkesin bir arada dengeli ve lezzetli yemeklerin keyfini çıkarmasını sağlıyor.

Yenilecek yiyecekler

Çeşitli Protein Kaynakları: Farklı tatlar ve besin ihtiyaçlarına hitap etmek için mercimek, peynir, yumurta ve tavuk gibi çeşitli proteinler ekleyin.
Tam Tahıllar: Lif ve enerji sağlamak için yemekleri tam buğdaylı chapati, kahverengi pirinç ve darı gibi tam tahıllarla servis edin.
Taze Sebzeler ve Meyveler: Vitamin ve mineral çeşitliliğini sağlamak için geniş bir sebze ve meyve yelpazesi kullanın.
Düşük Yağlı Süt Ürünleri: Büyüyen bedenler ve yetişkin kemik sağlığı için kalsiyum sağlarken doymuş yağ alımını azaltmak amacıyla düşük yağlı süt, yoğurt ve peynir kullanın.
Sağlıklı Atıştırmalıklar: Cips ve kurabiyeler yerine dilimlenmiş meyveler, kuruyemişler ve kavrulmuş nohut gibi atıştırmalıklar sunun.

✅ İpucu

Herkesin keyifle yiyebileceği dengeli ve besleyici bir yemek hazırlamak için büyük bir tencerede karışık sebzeli sambar yapın.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek Şekerli Gıdalar: Şekerli içecekleri, tatlıları ve özellikle çocuklar için tatlı atıştırmalıkları sınırlayın, böylece diş çürümelerini ve obeziteyi önleyebilirsiniz.
Aşırı Fast Food: Genellikle yüksek kalori, yağ ve tuz içeren fast food tüketimini azaltın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Eliminasyon diyeti için Hint yemek planı seçmek, gıda hassasiyetlerini belirlemeye yardımcı olurken lezzetli yemeklerin tadını çıkarmanızı sağlar. Bu plan, basit ve doğal gıdalara odaklanır ve süt, gluten gibi yaygın alerjenleri ile bazı baharatları içermez. Kişniş ve nane gibi otların kullanımı, hassasiyetleri tetiklemeyen lezzetler ekler. Ayrıca, ev yapımı yemeklere verilen önem, ne yediğinizi tam olarak bilmenizi sağlar. Bu yaklaşım, problemli gıdaları belirlemenin yanı sıra genel sindirim sağlığını da destekler.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Aile yemekleri için yapılan Hint yemek planı, büyük ve paylaşılabilir yemekler hazırlayarak maliyet açısından etkili hale getirilebilir. Mercimek ve nohut gibi uygun fiyatlı protein kaynakları kullanmak, herkesin doymasını sağlarken bütçeyi zorlamaz. Mevsiminde olan ürünleri tercih etmek ve sebzeleri toplu alarak tasarruf etmek önemlidir. Birlikte yemek pişirmek, eğlenceli bir aile aktivitesi olmanın yanı sıra, herkesin sağlıklı beslenmesini de sağlar. Artan yemekler yeni tariflere dönüştürülerek israfın önüne geçilebilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte aile dostu bazı Hint atıştırmalıkları:

Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
Havuç çubukları ile humus
Bal ve granola ile Yunan yoğurdu
Karışık kuruyemişler ve tohumlar
Tam tahıllı krakerler ile peynir
Meyve smoothieleri
Tuz serpilmiş hava patlatılmış patlamış mısır

Daha fazla besin nasıl alınır?

Aile için dengeli ve besin açısından zengin yemekler hazırlamak önemlidir. Tavuk, balık ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını, aile dostu baharatlarla tatlandırabilirsiniz. Renkli sebzeler, örneğin biber, havuç ve ıspanak ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alabilirsiniz. Lif ve enerji için kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği gibi tam tahılları da dahil edin. Doğal tatlılık ve ek besin maddeleri eklemek için taze meyve salatası veya karışık böğürtlenler ile bitirin. Bu yaklaşım, ailenin her bireyinin dengeli beslenmesini sağlar.

Yemek planı önerisi

Hindistan Yemek Planı Aile için

1. Gün

Kahvaltı: Tam buğday unuyla yapılan, baharatlı paneerli paratha
Öğle: Domates, soğan, sarımsak, zencefil ve garam masala ile hazırlanan tavuk köri, basmati pirinci ile servis edilir
Akşam: Sarımsaklı naan ile birlikte ıspanak paneer
Atıştırmalık: Kuru üzüm ve doğranmış badem ile karıştırılmış yoğurt

2. Gün

Kahvaltı: Soğan, yeşil biber, domates ve baharatlarla yapılan masala omlet
Öğle: Hindistan cevizi sütü, köri yaprakları ve hardal tohumları ile hazırlanan nohut köri, basmati pirinci ile servis edilir
Akşam: Zerdeçal, kimyon ve kişniş tozu ile hazırlanan karnabahar ve patates köri, tam buğday chapati ile servis edilir
Atıştırmalık: Kaju ve kuru üzüm karışımı

3. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve fenugreek yaprakları ile yapılan paratha, üzerine bir kaşık ghee ile
Öğle: Biber, soğan ve domates ile hazırlanan paneer tikka masala, basmati pirinci ile servis edilir
Akşam: Zerdeçal, kimyon ve sarımsak ile hazırlanan kırmızı mercimek dalı, basmati pirinci ile servis edilir
Atıştırmalık: Limon sosu ve kişniş ile tatlandırılmış havuç ve bezelye salatası

4. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve kuru üzüm ile yapılan tam buğday unlu pankekler
Öğle: Karnabahar, havuç, bezelye ve patates ile yoğurt bazlı sos içinde hazırlanan karışık sebze köri, basmati pirinci ile servis edilir
Akşam: Garam masala, zencefil, sarımsak ve domates ile hazırlanan tereyağlı tavuk, basmati pirinci ile servis edilir
Atıştırmalık: Garam masala ve kişniş ile tatlandırılmış kızartılmış paneer küpleri

5. Gün

Kahvaltı: Sütle yapılan badem ve kuru üzüm lapası
Öğle: Kimyon tohumları, soğan ve havuç ile hazırlanan karnabahar biryani
Akşam: Basmati pirinci ile servis edilen tavuk saag
Atıştırmalık: Zerdeçal ve köri yaprakları ile kızartılmış nohut

6. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi yağı, hardal tohumları ve doğranmış sebzelerle hazırlanan tuzlu yulaf ezmesi
Öğle: Fenugreek yaprakları, kimyon ve kişniş tozu ile hazırlanan bezelye ve paneer köri, basmati pirinci ile servis edilir
Akşam: Sarımsak, zerdeçal ve ıspanak ile hazırlanan mercimek çorbası, tam buğday ekmeği ile servis edilir
Atıştırmalık: Yoğurt sosu ile birlikte biber dilimleri

7. Gün

Kahvaltı: Tam buğday unundan yapılan sarımsaklı ve otlu roti
Öğle: Kaju, kuru üzüm ve bir parça ghee ile hazırlanan domates pilavı
Akşam: Domates bazlı sos içinde hazırlanan matar paneer, basmati pirinci ile servis edilir
Atıştırmalık: Ev yapımı badem yoğurdu ile birlikte dilimlenmiş havuç ve biberler

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.