Aile için Hint yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Aileyi bir araya getiren yemek planı, herkesin seveceği çeşitli lezzetli ve besleyici Hint yemekleri sunuyor. Sağlıklı ve lezzetli yemeklerle birlikte pişirmenin ve yemenin keyfini çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Kinoa
Barna pirinç
Basmati pirinç
Nohut
Mercimek
Siyah fasulye
Baharatlar, soslar ve yağlar
Kokos yağı
Zeytinyağı
Kişniş
Zerdeçal
Kimyon
Bitkisel ürünler
Tofu
Badem sütü
Hindistan cevizi sütü
Kaju
Badem
Kabak çekirdeği
Taze ürünler
Ispanak
Kale
Domates
Salatalık
Havuç
Biber
Soğan
Sarımsak
Zencefil
Yeşil fasulye
Karnabahar
Brokoli
Patlıcan
Kabak
Patates
Tatlı patates
Yemek planı genel bakış
Ailenizi kolayca beslemek için aile için Hint yemek planı'nı deneyin. Bu plan, sebzeli pilav, tavuk köri ve dal makhani gibi aile dostu Hint yemekleri sunuyor. Her yaştan ve damak tadından insanın beğenebileceği besleyici ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Her gün, hazırlaması kolay ve aile akşam yemekleri için mükemmel olan yemek fikirleri sunuyor. Bu plan, ailenizdeki herkesin bir arada dengeli ve lezzetli yemeklerin keyfini çıkarmasını sağlıyor.
Yenilecek yiyecekler
Çeşitli Protein Kaynakları: Farklı tatlar ve besin ihtiyaçlarına hitap etmek için mercimek, peynir, yumurta ve tavuk gibi çeşitli proteinler ekleyin.
Tam Tahıllar: Lif ve enerji sağlamak için yemekleri tam buğdaylı chapati, kahverengi pirinç ve darı gibi tam tahıllarla servis edin.
Taze Sebzeler ve Meyveler: Vitamin ve mineral çeşitliliğini sağlamak için geniş bir sebze ve meyve yelpazesi kullanın.
Düşük Yağlı Süt Ürünleri: Büyüyen bedenler ve yetişkin kemik sağlığı için kalsiyum sağlarken doymuş yağ alımını azaltmak amacıyla düşük yağlı süt, yoğurt ve peynir kullanın.
Sağlıklı Atıştırmalıklar: Cips ve kurabiyeler yerine dilimlenmiş meyveler, kuruyemişler ve kavrulmuş nohut gibi atıştırmalıklar sunun.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek Şekerli Gıdalar: Şekerli içecekleri, tatlıları ve özellikle çocuklar için tatlı atıştırmalıkları sınırlayın, böylece diş çürümelerini ve obeziteyi önleyebilirsiniz.
Aşırı Fast Food: Genellikle yüksek kalori, yağ ve tuz içeren fast food tüketimini azaltın.
Ana faydalar
Eliminasyon diyeti için Hint yemek planı seçmek, gıda hassasiyetlerini belirlemeye yardımcı olurken lezzetli yemeklerin tadını çıkarmanızı sağlar. Bu plan, basit ve doğal gıdalara odaklanır ve süt, gluten gibi yaygın alerjenleri ile bazı baharatları içermez. Kişniş ve nane gibi otların kullanımı, hassasiyetleri tetiklemeyen lezzetler ekler. Ayrıca, ev yapımı yemeklere verilen önem, ne yediğinizi tam olarak bilmenizi sağlar. Bu yaklaşım, problemli gıdaları belirlemenin yanı sıra genel sindirim sağlığını da destekler.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte aile dostu bazı Hint atıştırmalıkları:
- Elma dilimleri ile fıstık ezmesi
- Havuç çubukları ile humus
- Bal ve granola ile Yunan yoğurdu
- Karışık kuruyemişler ve tohumlar
- Tam tahıllı krakerler ile peynir
- Meyve smoothieleri
- Tuz serpilmiş hava patlatılmış patlamış mısır
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Tam buğday unuyla yapılan, baharatlı paneerli paratha
- Öğle:Domates, soğan, sarımsak, zencefil ve garam masala ile hazırlanan tavuk köri, basmati pirinci ile servis edilir
- Akşam:Sarımsaklı naan ile birlikte ıspanak paneer
- Atıştırmalık:Kuru üzüm ve doğranmış badem ile karıştırılmış yoğurt
2. Gün
- Kahvaltı:Soğan, yeşil biber, domates ve baharatlarla yapılan masala omlet
- Öğle:Hindistan cevizi sütü, köri yaprakları ve hardal tohumları ile hazırlanan nohut köri, basmati pirinci ile servis edilir
- Akşam:Zerdeçal, kimyon ve kişniş tozu ile hazırlanan karnabahar ve patates köri, tam buğday chapati ile servis edilir
- Atıştırmalık:Kaju ve kuru üzüm karışımı
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve fenugreek yaprakları ile yapılan paratha, üzerine bir kaşık ghee ile
- Öğle:Biber, soğan ve domates ile hazırlanan paneer tikka masala, basmati pirinci ile servis edilir
- Akşam:Zerdeçal, kimyon ve sarımsak ile hazırlanan kırmızı mercimek dalı, basmati pirinci ile servis edilir
- Atıştırmalık:Limon sosu ve kişniş ile tatlandırılmış havuç ve bezelye salatası
4. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve kuru üzüm ile yapılan tam buğday unlu pankekler
- Öğle:Karnabahar, havuç, bezelye ve patates ile yoğurt bazlı sos içinde hazırlanan karışık sebze köri, basmati pirinci ile servis edilir
- Akşam:Garam masala, zencefil, sarımsak ve domates ile hazırlanan tereyağlı tavuk, basmati pirinci ile servis edilir
- Atıştırmalık:Garam masala ve kişniş ile tatlandırılmış kızartılmış paneer küpleri
5. Gün
- Kahvaltı:Sütle yapılan badem ve kuru üzüm lapası
- Öğle:Kimyon tohumları, soğan ve havuç ile hazırlanan karnabahar biryani
- Akşam:Basmati pirinci ile servis edilen tavuk saag
- Atıştırmalık:Zerdeçal ve köri yaprakları ile kızartılmış nohut
6. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi yağı, hardal tohumları ve doğranmış sebzelerle hazırlanan tuzlu yulaf ezmesi
- Öğle:Fenugreek yaprakları, kimyon ve kişniş tozu ile hazırlanan bezelye ve paneer köri, basmati pirinci ile servis edilir
- Akşam:Sarımsak, zerdeçal ve ıspanak ile hazırlanan mercimek çorbası, tam buğday ekmeği ile servis edilir
- Atıştırmalık:Yoğurt sosu ile birlikte biber dilimleri
7. Gün
- Kahvaltı:Tam buğday unundan yapılan sarımsaklı ve otlu roti
- Öğle:Kaju, kuru üzüm ve bir parça ghee ile hazırlanan domates pilavı
- Akşam:Domates bazlı sos içinde hazırlanan matar paneer, basmati pirinci ile servis edilir
- Atıştırmalık:Ev yapımı badem yoğurdu ile birlikte dilimlenmiş havuç ve biberler
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı