Aile için kamp yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Bir sonraki açık hava gezinizde işlerinizi kolaylaştırın ve aile için yemek planımızdan faydalanın. Bu plan, herkesin seveceği çocuk dostu yemekler ve atıştırmalıklar içeriyor. Yemek hazırlığına daha az zaman harcayın, doğanın tadını birlikte çıkarmaya daha fazla zaman ayırın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Mandula
Dió
Kesudió
Napraforgómag
Tökmag
Et ve beyaz et
Csirkemell
Pulykamell
Lazacfilé
Tonhal
Darálthús
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Tojás
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Taze ürünler
Sárgarépa
Kaliforniai paprika
Uborka
Cukkini
Spenót
Avokádó
Paradicsom
Zeller
Római saláta
Brokkoli
Áfonya
Eper
Alma
Banán
Szőlő
Narancs
Citrom
Yemek planı genel bakış
Aileler için hazırlanan yemek planı, hem yetişkinlerin hem de çocukların damak zevkine hitap eden basit ve lezzetli yemekleri içeriyor. Bu plan, makarna, hamburger ve meyve şişleri gibi herkesin sevdiği yemekleri kolayca hazırlayıp birlikte keyifle yiyebileceğiniz seçenekler sunuyor. Spagetti ve marinara sosu, ızgara peynirli sandviçler ve krep kahvaltıları gibi yemekler, herkesin mutlu olmasını sağlıyor.
Aile gezileri için ideal olan bu yemek planı, herkesin stres yaşamadan karnını doyurmasını sağlıyor. Kamp mutfağında eğlenceli ve yönetilebilir bir deneyim sunarak, büyük gruplar için kolayca pişirilebilen yemeklere odaklanıyor.
Yenilecek yiyecekler
Çocuklar için uygun meyveler: Elma, muz ve üzüm, sağlıklı atıştırmalıklar için idealdir.
Tam tahıllı seçenekler: Tam buğday ekmeği, tortilla ve makarna dengeli öğünler için tercih edilebilir.
Protein kaynakları: Tavuk nugget'ları, peynir çubukları ve yoğurt, aile dostu protein kaynaklarıdır.
Sağlıklı atıştırmalıklar: Havuç çubukları ile humus ve tam tahıllı krakerler ile peynir.
Su kaybını önleyen yiyecekler: Karpuz ve salatalık dilimleri, serin kalmak için harika bir seçenektir.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Şekerli Atıştırmalıklar: Besin değeri düşük olan şekerlemeler, kurabiyeler ve şekerli tahıllardan kaçının.
Yüksek Sodyumlu Gıdalar: Dehidrasyona yol açabilecek paketli atıştırmalıklar, cips ve tuzlu kuruyemişlerden uzak durun.
Gazlı İçecekler ve Şekerli İçecekler: Su veya doğal meyve suları tercih edin.
İşlenmiş Etler: Koruyucu ve sağlıksız yağlar eklenmiş sosis ve şarküteri ürünlerinden kaçının.
Hassas Gıdalar: Kolayca bozulabilen veya ezilebilen gıdalardan, örneğin böğürtlen ve domateslerden uzak durun.
Ana faydalar
Yemek planı, kamp yaparken daha organize ve hazırlıklı olmanızı sağlar, böylece stresi azaltır ve zaman kazandırır. Yemekleri önceden planlayarak doğanın tadını çıkarmaya daha fazla odaklanabilir, ne pişireceğinizi düşünmekle daha az zaman harcarsınız. Ayrıca porsiyon kontrolünü sağlamaya ve gıda israfını azaltmaya yardımcı olur.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Aile için kamp yemek planında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Fıstık ezmesi ile dilimlenmiş elmalar
- Ev yapımı karışık kuruyemiş
- Meyve şişleri
- İnce peynir ve tam tahıllı krakerler
- Sebze çubukları ile ranch sos
- Besin mayası serpilmiş patlamış mısır
- Taze meyve ile yoğurt kapları
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Çırpılmış Yumurta, Pastırma ve Tost
- Öğle:Tavuk Salatası Dürümü, Marul ve Domates ile
- Akşam:Izgara Tavuk, Fırınlanmış Patates ve Buharda Pişirilmiş Brokoli
- Atıştırmalık:Granola ile Yoğurt
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 90gKarbonhidrat🌾: 150gProtein🥩: 100g
2. Gün
- Kahvaltı:Muzlu Yulaf Ezmesi
- Öğle:Ton Balıklı Sandviçler, Havuç Çubukları ile
- Akşam:Biftek Tacos, Biber, Soğan ve Peynir ile
- Atıştırmalık:Fıstık Ezmeli Elma Dilimleri
- Kalori🔥: 1900Yağ💧: 85gKarbonhidrat🌾: 160gProtein🥩: 110g
3. Gün
- Kahvaltı:Sosis, Yumurta ve Peynirli Kahvaltı Burritosu
- Öğle:Izgara Peynirli Sandviçler, Domates Çorbası ile
- Akşam:Kıyma ve Domates Soslu Spagetti
- Atıştırmalık:Karışık Kuruyemiş
- Kalori🔥: 2000Yağ💧: 95gKarbonhidrat🌾: 170gProtein🥩: 115g
4. Gün
- Kahvaltı:Akçaağaç Şurubu ve Pastırma ile Pankek
- Öğle:Jambon ve Peynirli Sandviçler, Ispanak Salatası ile
- Akşam:Izgara Tavuk Sezar Salatası
- Atıştırmalık:Mozzarella Peynir Çubukları ve Domates Dilimleri
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 88gKarbonhidrat🌾: 155gProtein🥩: 105g
5. Gün
- Kahvaltı:Patates, Soğan ve Yumurta ile Kahvaltı Kızartması
- Öğle:BLT Sandviçler, Havuç Çubukları ile
- Akşam:Biftek ve Sebzeli Kızartma, Pirinç ile
- Atıştırmalık:Fıstık Ezmeli Muz
- Kalori🔥: 1950Yağ💧: 90gKarbonhidrat🌾: 165gProtein🥩: 112g
6. Gün
- Kahvaltı:Granola ve Dilimlenmiş Çilek ile Yoğurt Parfe
- Öğle:Sosis, Izgara Biber ve Soğan ile
- Akşam:Bacon ve Bezelye ile Pasta Carbonara
- Atıştırmalık:Granola Barları
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 85gKarbonhidrat🌾: 155gProtein🥩: 100g
7. Gün
- Kahvaltı:Jambonlu ve Tostlu Çırpılmış Yumurta
- Öğle:Tavuk Quesadilla, Salsa ve Ekşi Krema ile
- Akşam:Chili ile Fırınlanmış Patates (Kıyma ile)
- Atıştırmalık:Peynir ve Kraker
- Kalori🔥: 1950Yağ💧: 92gKarbonhidrat🌾: 160gProtein🥩: 108g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı