Aile için kamp yemek planı
Bir sonraki açık hava gezinizde işlerinizi kolaylaştırın ve aile için yemek planımızdan faydalanın. Bu plan, herkesin seveceği çocuk dostu yemekler ve atıştırmalıklar içeriyor. Yemek hazırlığına daha az zaman harcayın, doğanın tadını birlikte çıkarmaya daha fazla zaman ayırın.
Yemek planı alışveriş listesi
Elmalar
Muzlar
Havuçlar
Brokoli
Patatesler
Soğanlar
Biberler
Domatesler
Marullar
Ispanak
Tavuk göğsü
Kıyma
Sosis
Bacon
Sucuk
Jambon
Cheddar peyniri
Mozzarella peyniri
Yoğurt
Tereyağı
Yumurta
Süt
Ekmek
Tortilla
Pirinç
Makarna
Fasulye
Konserve ton balığı
Konserve mısır
Fıstık ezmesi
Granola barları
Yulaf ezmesi
Karışık kuruyemiş
Yemek planı genel bakış
Aileler için hazırlanan yemek planı, hem yetişkinlerin hem de çocukların damak zevkine hitap eden basit ve lezzetli yemekleri içeriyor. Bu plan, makarna, hamburger ve meyve şişleri gibi herkesin sevdiği yemekleri kolayca hazırlayıp birlikte keyifle yiyebileceğiniz seçenekler sunuyor. Spagetti ve marinara sosu, ızgara peynirli sandviçler ve krep kahvaltıları gibi yemekler, herkesin mutlu olmasını sağlıyor.
Aile gezileri için ideal olan bu yemek planı, herkesin stres yaşamadan karnını doyurmasını sağlıyor. Kamp mutfağında eğlenceli ve yönetilebilir bir deneyim sunarak, büyük gruplar için kolayca pişirilebilen yemeklere odaklanıyor.
Yenilecek yiyecekler
- Çocuklar için uygun meyveler: Elma, muz ve üzüm, sağlıklı atıştırmalıklar için idealdir.
- Tam tahıllı seçenekler: Tam buğday ekmeği, tortilla ve makarna dengeli öğünler için tercih edilebilir.
- Protein kaynakları: Tavuk nugget'ları, peynir çubukları ve yoğurt, aile dostu protein kaynaklarıdır.
- Sağlıklı atıştırmalıklar: Havuç çubukları ile humus ve tam tahıllı krakerler ile peynir.
- Su kaybını önleyen yiyecekler: Karpuz ve salatalık dilimleri, serin kalmak için harika bir seçenektir.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Şekerli Atıştırmalıklar: Besin değeri düşük olan şekerlemeler, kurabiyeler ve şekerli tahıllardan kaçının.
- Yüksek Sodyumlu Gıdalar: Dehidrasyona yol açabilecek paketli atıştırmalıklar, cips ve tuzlu kuruyemişlerden uzak durun.
- Gazlı İçecekler ve Şekerli İçecekler: Su veya doğal meyve suları tercih edin.
- İşlenmiş Etler: Koruyucu ve sağlıksız yağlar eklenmiş sosis ve şarküteri ürünlerinden kaçının.
- Hassas Gıdalar: Kolayca bozulabilen veya ezilebilen gıdalardan, örneğin böğürtlen ve domateslerden uzak durun.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Yemek planı, kamp yaparken daha organize ve hazırlıklı olmanızı sağlar, böylece stresi azaltır ve zaman kazandırır. Yemekleri önceden planlayarak doğanın tadını çıkarmaya daha fazla odaklanabilir, ne pişireceğinizi düşünmekle daha az zaman harcarsınız. Ayrıca porsiyon kontrolünü sağlamaya ve gıda israfını azaltmaya yardımcı olur.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Aile için kamp yemek planında sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Fıstık ezmesi ile dilimlenmiş elmalar
- Ev yapımı karışık kuruyemiş
- Meyve şişleri
- İnce peynir ve tam tahıllı krakerler
- Sebze çubukları ile ranch sos
- Besin mayası serpilmiş patlamış mısır
- Taze meyve ile yoğurt kapları
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Aile için kamp yemek planı
1. Gün
- Kahvaltı: Çırpılmış Yumurta, Pastırma ve Tost
- Öğle: Tavuk Salatası Dürümü, Marul ve Domates ile
- Akşam: Izgara Tavuk, Fırınlanmış Patates ve Buharda Pişirilmiş Brokoli
- Atıştırmalık: Granola ile Yoğurt
Kalori: 1800 Yağ: 90g Karbonhidrat: 150g Protein: 100g
2. Gün
- Kahvaltı: Muzlu Yulaf Ezmesi
- Öğle: Ton Balıklı Sandviçler, Havuç Çubukları ile
- Akşam: Biftek Tacos, Biber, Soğan ve Peynir ile
- Atıştırmalık: Fıstık Ezmeli Elma Dilimleri
Kalori: 1900 Yağ: 85g Karbonhidrat: 160g Protein: 110g
3. Gün
- Kahvaltı: Sosis, Yumurta ve Peynirli Kahvaltı Burritosu
- Öğle: Izgara Peynirli Sandviçler, Domates Çorbası ile
- Akşam: Kıyma ve Domates Soslu Spagetti
- Atıştırmalık: Karışık Kuruyemiş
Kalori: 2000 Yağ: 95g Karbonhidrat: 170g Protein: 115g
4. Gün
- Kahvaltı: Akçaağaç Şurubu ve Pastırma ile Pankek
- Öğle: Jambon ve Peynirli Sandviçler, Ispanak Salatası ile
- Akşam: Izgara Tavuk Sezar Salatası
- Atıştırmalık: Mozzarella Peynir Çubukları ve Domates Dilimleri
Kalori: 1850 Yağ: 88g Karbonhidrat: 155g Protein: 105g
5. Gün
- Kahvaltı: Patates, Soğan ve Yumurta ile Kahvaltı Kızartması
- Öğle: BLT Sandviçler, Havuç Çubukları ile
- Akşam: Biftek ve Sebzeli Kızartma, Pirinç ile
- Atıştırmalık: Fıstık Ezmeli Muz
Kalori: 1950 Yağ: 90g Karbonhidrat: 165g Protein: 112g
6. Gün
- Kahvaltı: Granola ve Dilimlenmiş Çilek ile Yoğurt Parfe
- Öğle: Sosis, Izgara Biber ve Soğan ile
- Akşam: Bacon ve Bezelye ile Pasta Carbonara
- Atıştırmalık: Granola Barları
Kalori: 1800 Yağ: 85g Karbonhidrat: 155g Protein: 100g
7. Gün
- Kahvaltı: Jambonlu ve Tostlu Çırpılmış Yumurta
- Öğle: Tavuk Quesadilla, Salsa ve Ekşi Krema ile
- Akşam: Chili ile Fırınlanmış Patates (Kıyma ile)
- Atıştırmalık: Peynir ve Kraker
Kalori: 1950 Yağ: 92g Karbonhidrat: 160g Protein: 108g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, özel porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024