Aile için keto yemek planı

Aileler için keto yemek planı, ketojenik yaşam tarzını her yaş grubuna erişilebilir ve keyifli hale getirir. Farklı damak zevklerine ve tercihlere hitap eden çeşitli aile dostu, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı yemekler içerir.

Bu plan, aile yemeklerinin hem besleyici hem de herkes için cazip olmasını sağlar, böylece ailenin bir bütün olarak keto diyetine bağlı kalması daha kolay hale gelir. Keto'nun faydalarını tüm aileyle paylaşmakla ilgilidir.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Tavuk

Somon

Kıyma

Ton balığı

Kabak

Meyveler

Domuz pastırması

Tavuk butları

Karides

Peynir

Jambon

Kuzu

Tam yağlı Yunan yoğurdu

Tereyağı

Ekşi krema

Chia tohumları

Zeytinyağı

Hindistan cevizi yağı

Avokado

Brüksel lahanası

Karnabahar

Kuşkonmaz

Mantar

Biber

Marul

Brokoli

Lahana karışımı

Domates

Ranch sosu

Kale

Patlıcan

Şekersiz şurup

Düşük karbonhidratlı protein tozu

Keto dostu lahana sosu

Keto dostu taco baharatı

Hindistan cevizi sütü

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

“Aile için keto yemek planı”na hoş geldiniz. Bu rehber, ketojenik diyeti aile yaşamına entegre etmenize yardımcı olacak. Bu plan, herkesin seveceği çok yönlü, çocuk dostu keto tarifleri sunuyor.

Kahvaltılardan doyurucu akşam yemeklerine kadar her tarif, çekici, besleyici ve keto uyumlu olacak şekilde hazırlandı. Böylece tüm aile sağlıklı bir yaşam tarzının tadını birlikte çıkarabilir. Hem lezzetli hem de besleyici bir aile odaklı keto yemeği gününe dalın.

Yenilecek yiyecekler

Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
Avokado: Sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.
Tam yağlı süt ürünleri: Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı, ek yağlar ve besin maddeleri için.
Kuruyemişler ve tohumlar: Atıştırmalık olarak badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu.
Yaban mersinleri: Sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
Sağlıklı yağlar: Yemek pişirmek için zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı.
Şekersiz i̇çecekler: Su, bitki çayı ve sade kahve.

✅ İpucu

Aile üyelerinin farklı tat ve tercihlerine kolayca uyum sağlayabilecek şekilde, keto karnıyarıkları veya sote yemekleri gibi çok yönlü yemekler hazırlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Tahılları, şekeri ve nişastalı sebzeleri sınırlayın.
Meyve: Karbonhidrat sınırlarını aşmamak için yüksek şekerli meyveleri sınırlayın.
İşlenmiş gıdalar: Gizli karbonhidrat içeren atıştırmalıklardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagillerin karbonhidrat içeriğine dikkat edin.
Yüksek şekerli soslar: Şekerli soslar ve salata soslarından uzak durun.
Tahıl bazlı gıdalar: Ekmek, makarna ve pirinçten kaçının.
Alkol: Aile dostu bir yaklaşım için alkol alımını sınırlayın.
Yüksek işlenmiş yağlar: Sebze ve tohum yağlarından kaçının; sağlıklı yağları tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Aileler için keto yemek planı, ketojenik bir yaşam tarzını birlikte benimsemelerine yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Bu plan, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı yemeklere odaklanarak, aile dostu ve kolay hazırlanabilir seçenekler sunar; böylece herkes besleyici ve doyurucu yemeklerin tadını çıkarabilir.

Çeşitli keto dostu seçenekler sunarak, plan tüm aile üyelerinin diyet ihtiyaçlarına hitap eder ve ailenin sağlıklı ve dengeli bir ketojenik diyeti sürdürmesini kolaylaştırır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, tavuk ve somon, toplu alındığında uygun fiyatlı temel gıdalardır. Kıyma, ton balığı ve kabak ise genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha ekonomik olur. Keto diyeti için vazgeçilmez olan tam yağlı Yunan yoğurdu, tereyağı ve ekşi krema da büyük boylarda alındığında maliyet açısından avantaj sağlar. Meyveler, bacon ve tavuk butları da tasarruf sağlamak için toplu olarak satın alınabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Aile dostu keto atıştırmalıkları herkesin keyifle tüketebileceği seçenekler:

İşlem görmemiş peynir
Krem peynirli kereviz
Tuna salatası ile doldurulmuş mini dolmalık biberler
Fındık ezmesi topları
kabak cipsi
Çedar peyniri cipsleri
Yumurta salatası

Daha fazla besin nasıl alınır?

Aile için ketojenik bir diyet uygulamak, herkesin beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak ve doyurucu öğünler hazırlamak anlamına gelir. Etler ve peynirler gibi zengin protein ve yağ kaynakları her yaştan birey için cazip olabilir. Düşük karbonhidratlı ama besin değeri yüksek sebzeler, örneğin brokoli ve ıspanak, temel gıda maddeleri olmalıdır. Farklı damak zevklerine hitap edebilmek için avokado dilimleri veya çeşitli peynirler gibi ek malzemelerle özelleştirilebilen çok yönlü ana yemekler hazırlamak faydalı olacaktır.

Yemek planı önerisi

Keto yemek planı için bir aile

1. Gün

Kahvaltı: Peynirli çırpılmış yumurta ve yanında avokado dilimleri
Öğle: Kruton eklenmemiş ev yapımı Caesar soslu tavuk Caesar salatası
Akşam: Fırında somon, yanında kavrulmuş Brüksel lahanası ve karnabahar püresi

Kalori: 1200 porsiyon başına Yağ: 90g Karbonhidrat: 23g Protein: 84g

2. Gün

Kahvaltı: Tereyağı ve şekersiz şurup ile servis edilen keto pankekleri
Öğle: Avokado içine doldurulmuş ton balığı salatası
Akşam: Kıyma ve peynir ile yapılan kabak lazanyası

Kalori: 1300 porsiyon başına Yağ: 101g Karbonhidrat: 25g Protein: 78g

3. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, meyveler ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan keto smoothie
Öğle: Haşlanmış yumurta, avokado, bacon ve mavi peynir ile yapılan Cobb salatası
Akşam: Izgara tavuk butları, yanında kuşkonmaz ve karışık yeşil salata

Kalori: 1250 porsiyon başına Yağ: 92g Karbonhidrat: 28g Protein: 92g

4. Gün

Kahvaltı: Ispanak, mantar ve peynir ile yapılan omletler
Öğle: Izgara tavuk ve avokado ile doldurulmuş marul sarma, yanında keto lahana salatası
Akşam: Düşük karbonhidratlı sebzelerle yapılan dana etli sote

Kalori: 1300 porsiyon başına Yağ: 99g Karbonhidrat: 23g Protein: 92g

5. Gün

Kahvaltı: Chia tohumları ve birkaç meyve ile süslenmiş tam yağlı Yunan yoğurdu
Öğle: Bacon, marul, domates ve avokado ile yapılan BLT salatası, yanında ranch sos
Akşam: Kızarmış domuz pirzolası, yanında kavrulmuş brokoli ve karnabahar

Kalori: 1200 porsiyon başına Yağ: 89g Karbonhidrat: 27g Protein: 83g

6. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan keto dostu chia pudingi
Öğle: Zeytinyağı ve limon sosu ile yapılan tavuk avokado salatası
Akşam: Izgara karides şişleri, yanında ızgara kabak ve patlıcan

Kalori: 1250 porsiyon başına Yağ: 92g Karbonhidrat: 23g Protein: 82g

7. Gün

Kahvaltı: Peynir ve jambon ile doldurulmuş mantarlar
Öğle: Kıyma, peynir, marul ve ekşi krema ile yapılan keto taco kaseleri
Akşam: Karnabahar pilavı ile servis edilen kuzu köri

Kalori: 1400 porsiyon başına Yağ: 108g Karbonhidrat: 28g Protein: 88g

Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz farklılık gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.