Aile için keto yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Aileler için keto yemek planı, ketojenik yaşam tarzını her yaş grubuna erişilebilir ve keyifli hale getirir. Farklı damak zevklerine ve tercihlere hitap eden çeşitli aile dostu, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı yemekler içerir.

Bu plan, aile yemeklerinin hem besleyici hem de herkes için cazip olmasını sağlar, böylece ailenin bir bütün olarak keto diyetine bağlı kalması daha kolay hale gelir. Keto'nun faydalarını tüm aileyle paylaşmakla ilgilidir.

Yemek planı alışveriş listesi

Et ve beyaz et

Tavuk

Somon

Kıyma

Ton balığı

Domuz pastırması

Tavuk butları

Karides

Jambon

Kuzu

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Peynir

Tam yağlı yunan yoğurdu

Tereyağı

Ekşi krema

Baharatlar, soslar ve yağlar

Zeytinyağı

Hindistan cevizi yağı

Ranch sosu

Keto dostu lahana sosu

Keto dostu taco baharatı

Şekersiz şurup

Taze ürünler

Kabak

Avokado

Brüksel lahanası

Karnabahar

Kuşkonmaz

Mantar

Biber

Marul

Brokoli

Lahana karışımı

Domates

Kale

Patlıcan

Kuru gıdalar

Chia tohumları

Düşük karbonhidratlı protein tozu

Hindistan cevizi sütü

Yemek planı genel bakış

“Aile için keto yemek planı”na hoş geldiniz. Bu rehber, ketojenik diyeti aile yaşamına entegre etmenize yardımcı olacak. Bu plan, herkesin seveceği çok yönlü, çocuk dostu keto tarifleri sunuyor.

Kahvaltılardan doyurucu akşam yemeklerine kadar her tarif, çekici, besleyici ve keto uyumlu olacak şekilde hazırlandı. Böylece tüm aile sağlıklı bir yaşam tarzının tadını birlikte çıkarabilir. Hem lezzetli hem de besleyici bir aile odaklı keto yemeği gününe dalın.

Yenilecek yiyecekler

Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
Avokado: Sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.
Tam yağlı süt ürünleri: Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı, ek yağlar ve besin maddeleri için.
Kuruyemişler ve tohumlar: Atıştırmalık olarak badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu.
Yaban mersinleri: Sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
Sağlıklı yağlar: Yemek pişirmek için zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı.
Şekersiz i̇çecekler: Su, bitki çayı ve sade kahve.

✅İpucu

Aile üyelerinin farklı tat ve tercihlerine kolayca uyum sağlayabilecek şekilde, keto karnıyarıkları veya sote yemekleri gibi çok yönlü yemekler hazırlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Tahılları, şekeri ve nişastalı sebzeleri sınırlayın.
Meyve: Karbonhidrat sınırlarını aşmamak için yüksek şekerli meyveleri sınırlayın.
İşlenmiş gıdalar: Gizli karbonhidrat içeren atıştırmalıklardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagillerin karbonhidrat içeriğine dikkat edin.
Yüksek şekerli soslar: Şekerli soslar ve salata soslarından uzak durun.
Tahıl bazlı gıdalar: Ekmek, makarna ve pirinçten kaçının.
Alkol: Aile dostu bir yaklaşım için alkol alımını sınırlayın.
Yüksek işlenmiş yağlar: Sebze ve tohum yağlarından kaçının; sağlıklı yağları tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Aileler için keto yemek planı, ketojenik bir yaşam tarzını birlikte benimsemelerine yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Bu plan, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı yemeklere odaklanarak, aile dostu ve kolay hazırlanabilir seçenekler sunar; böylece herkes besleyici ve doyurucu yemeklerin tadını çıkarabilir.

Çeşitli keto dostu seçenekler sunarak, plan tüm aile üyelerinin diyet ihtiyaçlarına hitap eder ve ailenin sağlıklı ve dengeli bir ketojenik diyeti sürdürmesini kolaylaştırır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 68%

Karbonhidrat: 8%

Lif: 2%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, tavuk ve somon, toplu alındığında uygun fiyatlı temel gıdalardır. Kıyma, ton balığı ve kabak ise genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha ekonomik olur. Keto diyeti için vazgeçilmez olan tam yağlı Yunan yoğurdu, tereyağı ve ekşi krema da büyük boylarda alındığında maliyet açısından avantaj sağlar. Meyveler, bacon ve tavuk butları da tasarruf sağlamak için toplu olarak satın alınabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Aile dostu keto atıştırmalıkları herkesin keyifle tüketebileceği seçenekler:

İşlem görmemiş peynir
Krem peynirli kereviz
Tuna salatası ile doldurulmuş mini dolmalık biberler
Fındık ezmesi topları
kabak cipsi
Çedar peyniri cipsleri
Yumurta salatası

Aile için ketojenik bir diyet uygulamak, herkesin beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak ve doyurucu öğünler hazırlamak anlamına gelir. Etler ve peynirler gibi zengin protein ve yağ kaynakları her yaştan birey için cazip olabilir. Düşük karbonhidratlı ama besin değeri yüksek sebzeler, örneğin brokoli ve ıspanak, temel gıda maddeleri olmalıdır. Farklı damak zevklerine hitap edebilmek için avokado dilimleri veya çeşitli peynirler gibi ek malzemelerle özelleştirilebilen çok yönlü ana yemekler hazırlamak faydalı olacaktır.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Peynirli çırpılmış yumurta ve yanında avokado dilimleri
Öğle:Kruton eklenmemiş ev yapımı Caesar soslu tavuk Caesar salatası
Akşam:Fırında somon, yanında kavrulmuş Brüksel lahanası ve karnabahar püresi
Kalori🔥: 1200 porsiyon başına
Yağ💧: 90g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 84g

2. Gün

Kahvaltı:Tereyağı ve şekersiz şurup ile servis edilen keto pankekleri
Öğle:Avokado içine doldurulmuş ton balığı salatası
Akşam:Kıyma ve peynir ile yapılan kabak lazanyası
Kalori🔥: 1300 porsiyon başına
Yağ💧: 101g
Karbonhidrat🌾: 25g
Protein🥩: 78g

3. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, meyveler ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan keto smoothie
Öğle:Haşlanmış yumurta, avokado, bacon ve mavi peynir ile yapılan Cobb salatası
Akşam:Izgara tavuk butları, yanında kuşkonmaz ve karışık yeşil salata
Kalori🔥: 1250 porsiyon başına
Yağ💧: 92g
Karbonhidrat🌾: 28g
Protein🥩: 92g

4. Gün

Kahvaltı:Ispanak, mantar ve peynir ile yapılan omletler
Öğle:Izgara tavuk ve avokado ile doldurulmuş marul sarma, yanında keto lahana salatası
Akşam:Düşük karbonhidratlı sebzelerle yapılan dana etli sote
Kalori🔥: 1300 porsiyon başına
Yağ💧: 99g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 92g

5. Gün

Kahvaltı:Chia tohumları ve birkaç meyve ile süslenmiş tam yağlı Yunan yoğurdu
Öğle:Bacon, marul, domates ve avokado ile yapılan BLT salatası, yanında ranch sos
Akşam:Kızarmış domuz pirzolası, yanında kavrulmuş brokoli ve karnabahar
Kalori🔥: 1200 porsiyon başına
Yağ💧: 89g
Karbonhidrat🌾: 27g
Protein🥩: 83g

6. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ile yapılan keto dostu chia pudingi
Öğle:Zeytinyağı ve limon sosu ile yapılan tavuk avokado salatası
Akşam:Izgara karides şişleri, yanında ızgara kabak ve patlıcan
Kalori🔥: 1250 porsiyon başına
Yağ💧: 92g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 82g

7. Gün

Kahvaltı:Peynir ve jambon ile doldurulmuş mantarlar
Öğle:Kıyma, peynir, marul ve ekşi krema ile yapılan keto taco kaseleri
Akşam:Karnabahar pilavı ile servis edilen kuzu köri
Kalori🔥: 1400 porsiyon başına
Yağ💧: 108g
Karbonhidrat🌾: 28g
Protein🥩: 88g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!