Aile için Whole30 yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Aile için whole30 yemek planı ile yemek saatlerini kolay ve keyifli hale getirin. Bu plan, hem çocukların hem de yetişkinlerin seveceği aile dostu tarifler sunarak sağlıklı beslenmeyi zahmetsiz kılıyor. Besleyici yemekler yerken birlikte daha fazla zaman geçirin.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Mandula

Kesudió

Dió

Chia mag

Napraforgómag

Kender mag

Baharatlar, soslar ve yağlar

Fokhagyma

Menta

Petrezselyem

Taze ürünler

Sárgarépa

Paprika

Uborka

Cukkini

Paradicsom

Spenót

Római saláta

Avokádó

Áfonya

Eper

Alma

Banán

Brokkoli

Karfiol

Citrom

Narancs

Szőlő

Mango

Ananász

Kale

Káposzta

Cékla

Zeller

Zöldhagyma

Yemek planı genel bakış

Aile için whole30 yemek planı, evdeki herkesin sağlıklı ve lezzetli yemeklerin tadını birlikte çıkarmasını kolaylaştırır. Bu plan, her yaştan birey için besleyici ve doyurucu aile dostu tarifler içerir.

Aile olarak sağlıklı beslenmek hiç bu kadar kolay olmamıştı; en seçici yiyicileri bile memnun edecek yemekler tasarlandı. Bu, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmek ve akşam yemeği masasında birlikte kaliteli zaman geçirmek için harika bir yoldur.

Aile için Whole30 yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Ailenin herkesinin keyifle yiyebileceği tavuk, kıyma ve balık.
Taze sebzeler: Çocukların sevebileceği havuç, biber ve yeşil fasulye gibi seçenekler.
Meyveler: Çocukların kolayca yiyebileceği elma, muz ve böğürtlenler.
Sağlıklı yağlar: Yemek pişirmek ve soslar için avokado ve zeytinyağı.
Yumurta: Her öğünde hızlıca hazırlanabilen çok yönlü bir besin.

✅İpucu

Aile yemek planı oluşturun; herkesin favorisi olan Whole30 tariflerini içeren bu plan, yemek saatlerini keyifli ve stressiz hale getirsin.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Atıştırmalıklar: Cips, kurabiye ve şekerli tahıllardan uzak durun.
Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, meyve suları ve tatlandırılmış içecekleri tüketmeyin.
Süt Ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt yemekten kaçının.
Tahıllar: Ekmek, makarna ve pirinçten uzak durun.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve fıstık ezmesi tüketmeyin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Ücretsiz whole30 yemek planı uygulamak, uygun fiyatlı, doğal gıdalara odaklanarak market harcamalarınızı önemli ölçüde azaltabilir. Bu plan, basit malzemeleri hazırlamanın yeni yollarını keşfederken mutfakta yaratıcılığı teşvik eder. Ayrıca, daha iyi gıda seçimleri yapmanıza yardımcı olarak bilinçli beslenmeyi teşvik eder ve bu da ekstra bir maliyet getirmez.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 25%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 35%

Lif: 5%

Diğer: 5%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

İndirimli marketlerde alışveriş yapmak ve toplu alım yapmak, herkesin ihtiyaçlarını karşılayarak bütçeyi aşmadan alışveriş yapmanıza yardımcı olabilir. Yemek planlaması, gıda israfını önlemek ve tüm malzemeleri verimli bir şekilde kullanmak için oldukça önemlidir. Birlikte yemek hazırlamak, hem eğlenceli bir aile etkinliği olabilir hem de dışarıda yemek yeme maliyetlerini azaltabilir. Artan yemekleri öğle yemekleri veya hızlı akşam yemekleri için kullanarak hem zaman hem de para tasarrufu sağlayabilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Tüm ailenin mutlu ve sağlıklı kalması için bu aile dostu Whole30 atıştırmalıklarını deneyin:

Tarçınlı elma dilimleri
Humus ile biber dilimleri
Kavun, üzüm ve böğürtlen ile meyve şişleri
İçine badem ezmesi konulmuş hurmalar
Sebze çubukları ile ev yapımı guacamole
Tavuk salatası marul sargıları
Fırınlanmış nohut (nohut aileniz için uygun ise)

Ailelerin Whole30 yemek planını uygularken, her öğünde çeşitli renkli sebzeler bulundurmaya özen göstermeleri önemlidir. Yemekleri ilginç ve besleyici kılmak için fırınlama, ızgara yapma ve buharda pişirme gibi farklı pişirme yöntemleri kullanın. Avokado, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağları da eklemeyi unutmayın. Çorbalar ve güveçler için ekstra besin değeri sağlamak amacıyla ev yapımı kemik suyu kullanabilirsiniz.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve avokado ile çırpılmış yumurta
Öğle:Fırınlanmış tatlı patates ve brokoli ile ızgara tavuk göğsü
Akşam:Fırında pişirilmiş somon filetoları, yeşil fasulye ve havuç
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 80g
Karbonhidrat🌾: 100g
Protein🥩: 120g

2. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü ve çilek ile chia tohumu pudingi
Öğle:Karışık yeşillikler, domates ve limon sosu ile hindi bacon salatası
Akşam:Fırınlanmış domuz pirzolası, fırınlanmış Brüksel lahanası ve karnabahar
Atıştırmalık:Yaban mersini ve kaju fıstığı
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 78g
Karbonhidrat🌾: 110g
Protein🥩: 110g

3. Gün

Kahvaltı:Biber, soğan ve mantar ile omlet
Öğle:Avokado ve lime ile kıyma marul sarma
Akşam:Izgara somon, kabak spagetti ve yeşil fasulye
Atıştırmalık:Sığır jerky ve badem
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 82g
Karbonhidrat🌾: 105g
Protein🥩: 115g

4. Gün

Kahvaltı:Tatlı patates, yumurta ve lahana ile karışık kızartma
Öğle:Karışık yeşillikler, domates ve limon sosu ile ton balığı salatası
Akşam:Fırında pişirilmiş domuz pirzolası, fırınlanmış Brüksel lahanası ve havuç
Atıştırmalık:Kaju ezmesi ile elma dilimleri
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 100g
Protein🥩: 105g

5. Gün

Kahvaltı:Mantar ve ıspanak ile çırpılmış yumurta
Öğle:Karışık yeşillikler, biber ve limon sosu ile tavuk göğsü salatası
Akşam:Fırınlanmış tatlı patates ve yeşil fasulye ile kıyma
Atıştırmalık:Çilek ve badem
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 78g
Karbonhidrat🌾: 105g
Protein🥩: 110g

6. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü ve yaban mersini ile chia tohumu pudingi
Öğle:Fırınlanmış brokoli ve karnabahar ile domuz pirzolası
Akşam:Izgara somon, yeşil fasulye ve tatlı patates
Atıştırmalık:Yunan yoğurdu ve yaban mersini
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 80g
Karbonhidrat🌾: 110g
Protein🥩: 115g

7. Gün

Kahvaltı:Ispanak, soğan ve biber ile omlet
Öğle:Brokoli, sarımsak ve yeşil fasulye ile kıyma sotesi
Akşam:Fırında pişirilmiş somon, Brüksel lahanası ve tatlı patates
Atıştırmalık:Kaju ezmesi ile havuç çubukları
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 80g
Karbonhidrat🌾: 105g
Protein🥩: 115g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!